3か月分に変更
先週の振り返り、基本の数字を修正
消費カロリー
基礎代謝 1520kcal（痩せると基礎代謝も減る。）
仕事 300kcal
ウォーキング 500kcal
一日 2320kcal
一週間 15640kcal（仕事二日分-600）
ヒルクライム 1500kcal
一週間合計 17140kcal
摂取カロリー
食事 1000kcal
一週間 7000kcal
(消費カロリー)-(摂取カロリー)
17140-7000＝10140kcal
*体重1キロ減らすのに7000kcal
計算上の減量値
10140÷7000＝-1.4k
結果
10/21の体重 69.3k
10/28の体重 70.1k
70.1-69.3=+0.8k
先週は旅行というビッグイベント、
ハレの日ということで飲みまくり食べまくりました。
おおよそカロリー計算で二日で6388kcal、
一日上限1000kcalなので6388-2000＝4388kcalが余剰分。
見事に跳ね返り移動平均線もゴールデンクロス、突破してしまう、
しかし71.7k線でサポート、しかし70.0kを超えず。
今週の目標
11/4 68.0k（先週同様）
70.0kはちょっと強いレジスタンスラインになっているみたい。
今週の行動目標
今週-2k減、旅行の影響で昨日ポテチにハンバーグ、今日は唐揚げ棒をいっていまった。
1000kcal越えてはいないがしっかりせねば、
4388kcalの余剰分を意識して、カロリー消費に努める、
先週はストレッチがよくできていなかった、
股関節の可動範囲を広げてウォーキングの歩幅を上げる、
疲労回復のためにも積極的に。
最近、セロトニンとかメラトニンとかの神経伝達物質、
体内時計とか興味があって体の事勉強してる、
このダイエットに活かしたい。
やはりこの交代勤務はやめたほうがいい、
もし更なる健康、能力向上を求めるには、朝起きて、夜寝るという生活、
規則正しい生活がしたい、この2年で老眼はすすみ聴こえも悪くなったような気がする、
皺に薄毛、老化が急激に進行、社員登用試験落ちて良かったって最近思う。
毎日どんよりして老化に任せる生活はしたくはない。
もっといろんなことを知りたい。
今よりもより良く生きたい。
またポルトガル語のレッスンを再開、休学ギリギリ、そして失業前どうすっか迷ったけど、
学びたい気持ちがまさった、やっぱり楽しいね、
なんかずいぶん忘れてしまったけど面白い。
