駄如求聞持明法 memorization ability and intelligent system 意と念と気 intention, intention and mind

 

意と念と気ところで、その「心」を、、そのはたらきの上から、つぎのように分類している。
意・念・気である。
意とは、意志、というように、心が一定の方向に向かって動いている状態をさす。
念とは、意の動きが集申し高まって、ひとつの力を持つに至った状態で、念
力、という名がこれをよく表現している。

 

気とは、念がある方向に向かって身体の申を流れていく状態である。ただし、この気」には、意識的につくり出されたものと、無意識的・生理的に、自然に身体の中を流れているものと、二種類ある。たとえば、「元気だ」というような言葉で表現されるものである。

そこで、見方によっては、気を集中したものが念なのだ、ということもできるであろう。もともと、心というひとつのものを分けて考えているのであるから、そこのところはどうともいえるわけである。

 

ここでは、便宜上このように分類して、「気」という場合は主として意識的につくり出されたものをいっていると考えていただきたい。

心をどのように使うのか
さて、それでは、その「心」をいったいどのように使うのであろうか？

心とは元来、この上なくとらえがたいものである。コロコロとつねに動いてとどまらぬところから、これを約めてご』ころ”ということになったのだといわれるくらい、それは把握しがたいものである。いったいどうやって、これを思うとおりに駆使するのか？

 

ひとつ、方法があるのである。
なにか？

心．
心と呼吸とは、非常に密接な関係がある。
心の状態がそのまま呼吸にあらわれ、呼吸の状態がそのまま心を映し出す。心が静まれば、呼吸も静まり、呼吸を静めれば心も静まる。

心と呼吸は一体なのだ。
そこＩ、呼吸をコントロールすることにより、心をコントロールするとい
う、高度のテクニックを使うのである。ここからスタートして、しだいに熟達し、ついには自分の思うように心を使うことができるようになるのである。

いや、それだけではない。一歩進んで、体（筋肉）をも、思うとおりに使いこなすことができるようになるのである。というのは、呼吸は心と一体であるが、

それだけではなく、体とも一体であるからだ。修行が進むと、今度は、呼吸と心が。体になって、心が描くイメージどおり、不随意筋をも動かすようになるのである。

 

呼吸

呼吸は。生き”である
いま、わたくしは、心と呼吸は一体であるといったが、呼吸は、心と一体であるだけではなく体とも一体なのである。

健康で心が安定していれば、呼吸もおだやかで安定している。

体が不調であると、呼吸もリズムが乱れて不安定となる。疲れたときや病気が重いとき、呼吸は浅く、荒くなる。

精神的な激しいショックを受けたときもおなじである。

また、心因性の病気を持つ人や、精神病者も、呼吸が荒く、正常ではない。
まさに、呼吸は、〃生き”なのでる。

そこで、心をコントワールする呼吸法は、まず、正しい呼吸のしかたからス
タートする。

というのは、悪い呼吸をしていたら、超能力どころではない。体も、心も、ま

た脳も、悪い影響を受けて、本来持っている力さえも、十分に発揮することができないのである。

いや、それだけではない、健康を害して病気になったり、ときには大切右生命まで失ってしまうおそれがあるのである。

その反対に、正しいよい呼吸を身につけると、体は強健になり、いつまでも
若々しく、心はつねに明るくさわやかに、脳もまた明敏なはたらきをするようになる。

それがウソではない証拠に、その反対の、よくない呼吸をしてみよう。どうなるか？

まず、最悪の呼吸のしかたである。
そわは、浅い弱々しい呼吸と、それにもまして、悪いのは、しばし息を止める呼吸である。

たとえば、心配ごとや不安に心が閉ざされると呼吸運動にほかならない。肺そのものは、決して自力で息を吸ったり吐いたりできないからである。

 

したがって、呼吸筋を十分にはたらかせずに呼吸している人は、十分な呼吸をしていないということになる。

だれだって、生体の維持に、呼吸がどれほど大切な役割を果たしているか、知らない人はないであろう。息が止まったら、即、死につながるのである。それほど大切な呼吸を、不十分なしかたでしているとしたら、一生を通じてどれほど不利益なことになるか、あなたは考えたことがあるだろうか？

 

これは、生きるということの最も基本的なあり方の見直しというべきものである。

呼吸運動の目的は、肺のガス交換だけではないのである。それは、血液循環に対しても重要な仕事を分担している。浅く弱い呼吸ばかりしていると、血液内の酸素にが不足するばかりでなく、炭酸ガスのＦの体外への排出も不十分なことになる。

また、血液の流れも悪くなる。したがって、こういう呼吸をつづけてい
ると、体全体の生命力が低下してくる。当然、健康がおとろえ、病気に対する抵である。

抗力がなくなって、体は病気の温床となる。

人間の体は、約六十兆といわれる膨大な数の細胞で構成されている、その
六十兆の細胞は、すべて流れている血液によって養われ、生きているのである。

酸素をたっぶりふくんだ血液の流れる内臓にはガンも発生しないという。ガン細胞は酸素がきらいなのである。た

かが呼吸が浅いくらいと、軽視してはならないのだ。

さらに、いまいったように、呼吸は、全身の細胞に深い関係があるだけで
はなく、呼吸運動は、自律神経系、ホルモン系、あるいはリンパの流れ、各臓器間の状態にまで強い影響をあたえるのである。

それにはまず、強い呼吸筋による強くたくましい呼吸のしかたを体得しなければいけない。

それによって、強くたくましい心身、明るく聡明な脳を獲得するのに必がな第一の基礎ができあがるのである。

 

By the way, the ``mind'' is classified as follows based on its functions.
It is intention, thought, and mind.
Intention refers to a state in which the mind is moving in a certain direction, such as the will.
Nen is a state in which the movements of the mind have gathered together and become a single force,
The name power expresses this well.

 

Qi is a state in which thoughts flow through the body in a certain direction. However, there are two types of ``Ki'': those that are consciously created, and those that flow naturally through the body unconsciously and physiologically. For example, it is expressed by words such as "I'm fine."

Therefore, depending on your point of view, it may be possible to say that what you concentrate on is nen. Since we are originally thinking about one thing, the mind, separately, we can say nothing about that.

 

For the sake of convenience, we will classify things this way, and when we say ``ki,'' we would like you to think that we are mainly referring to something that is consciously created.

how to use your mind
Now then, how exactly do we use this "heart"?

The mind is by nature extremely elusive. It's so hard to grasp that it's said that he came to this conclusion from a place where he was constantly moving and never stopped. ?

 

There is one method.
something?

heart.
There is a very close relationship between the mind and breathing.
The state of your mind is directly reflected in your breathing, and the state of your breathing directly reflects your mind. When your mind becomes calm, your breathing becomes calm, and when you calm your breathing, your mind also becomes calm.

The mind and breath are one.
So, by controlling your breathing, you can control your mind.
Well, it uses advanced techniques. Starting from this point, you will gradually become more proficient and eventually be able to use your mind as you wish.

No, that's not all. Going one step further, you will be able to use your body (muscles) as you wish. For the breath is one with the mind,

Not only that, but it is also one with the body. As your training progresses, your breathing and mind will become more important. It becomes a body and begins to move involuntary muscles just as the mind imagines.

 

breathing

As for breathing. “living”
I have just said that the mind and breathing are one, but breathing is not only one with the mind, but also one with the body.

If you are healthy and your mind is stable, your breathing will be calm and stable.

When your body is not feeling well, your breathing becomes irregular and unstable. When you are tired or seriously ill, your breathing becomes shallow and labored.

The same thing happens when you receive a severe mental shock.

In addition, people with psychogenic illnesses and those with mental illnesses also have rough breathing, which is not normal.
Indeed, breathing is ``living''.

Therefore, the breathing method that controls the mind starts with correct breathing.
Start.

Because if you're breathing badly, you won't have any supernatural powers. body, mind, and

Even our brains are affected by bad influences and are unable to fully utilize their original powers.

No, not only that, but there is also a risk of harming your health, getting sick, and even losing your precious life.

On the other hand, if you learn to breathe properly, your body will become stronger and last longer.
You will feel youthful, your mind will always be bright and refreshing, and your brain will also function more clearly.

To prove that it's not a lie, try doing the opposite, bad breathing. what will happen?

First of all, it's the worst way to breathe.
Fidgeting involves shallow, weak breathing, and what's even worse is holding your breath for a while.

For example, when your mind is closed off to worries and anxiety, it is nothing but a breathing exercise. This is because the lungs themselves can never breathe in and out on their own.

 

Therefore, a person who is breathing without using the respiratory muscles sufficiently is not breathing enough.

There is probably no one who does not know how important role breathing plays in maintaining living organisms. If you stop breathing, it immediately leads to death. Have you ever thought about how much of a disadvantage you will be throughout your life if you take such an important breath and do it poorly?

 

This is a reconsideration of the most basic way of living.

The purpose of breathing exercise is not just for gas exchange in the lungs. It also plays an important role in blood circulation. If you only breathe shallowly and weakly, not only will there be a lack of oxygen in your blood, but you will also not be able to adequately expel carbon dioxide (F) from your body.

Also, blood flow becomes poor. Therefore, keep breathing like this.
As a result, the vitality of the entire body decreases. Naturally, their health deteriorates and they are resistant to illness.

With no resistance, the body becomes a breeding ground for disease.

The human body is made up of a huge number of cells, approximately 60 trillion.
All 60 trillion cells are nourished and kept alive by flowing blood.

It is said that cancer does not occur in internal organs, where blood rich in oxygen flows. Cancer cells don't like oxygen. Ta

Don't underestimate it, just because your breathing is shallow.

Furthermore, as I just mentioned, respiration is deeply related to cells throughout the body.
Rather, breathing exercise has a strong influence on the autonomic nervous system, hormonal system, lymph flow, and even the state between each organ.

To do this, you must first learn how to breathe strongly and powerfully using strong breathing muscles.

This creates the first foundation necessary for acquiring a strong and robust body and mind, as well as a bright and intelligent brain.

集中（止）と瞑想（観） 瞑想の呼吸法は、四種の呼吸法から成り立つ。

集中（止）と瞑想（観）

 

 

 

　では瞑想に入ろう。

　坐は半珈鉄坐。坐蒲をもちいる。瞑想の手印を組もう。これが初歩的瞑想の

基本姿勢である。（この図では法界定印であるが、後出のアーカーシャームドラーをもちいる場合もある。瞑想の基本姿勢については『輪廻転生瞑想法』に、くわしく解説しているので、かならず読んでいただきたい）

　瞑想の修行は、二つの領域から成り立つ。

　ひとつは精神集中法（である。

心を集中するとは

　これについて少し解説しよう。まず、シャマタ（止）である。、禅における公案、また、祈りを捧げるとか、経文を読む、真言を唱えるなども、精神集中法のひとつである。要はひとつのことに心を集中し、そこに〃止”まり、動かないことである。

これは、ひとっのことに心を集中するのである。

数息観がそ‘の代表であるが、、とで’‐　ことてことに意識を集申し、他のものに心を向けない、これを積極的に意識的におこなうのであるひこれは修行のはじめの過程として、だれでも通るものである。

この精神集中の状態は二つに分けることができる。

ひとつはこ息識的精神集中」で、ひとつのことにつぎの段階が、「無意識的精神集中しの状態である。これは、高度のもので、

意識的精神集中をつづけているうちに、習練によって条件づけられ、ついに、とくに意識しないでもひとつのことに心を集中することができるようになる。

　これによって無意識の意識層をつうでは絶対に統御できない無意識の意識を、ある特定の対象に向けることができるようになるのである。

心の流れにまかせるとは

　つぎに、ビパシャナ（観）である。

　これは、ひとつのことに注意をとどめない。心の動きのひとつひとつに心を

向けていくが、ひとつのことにとどまっていない。心の流れにまかせるのである。

　これにも、「意識的瞑想」と「無意識的瞑想」がある。

　「意識的瞑想」は、表面意識が心の流れを観ている。

　「無意識的瞑想」は、深層意識の心の流れそのものになっている。

　では、その深層意識の流れを観ているものはなにか？　だれが深層意識の流

れを観ているのか？　それは「無意識的精神集中」の心である。

　だから、「止」と「観」は密接な関係があるのである。いまおこなわれている瞑想のほとんどは、「止」か「観」か、どちらかにかたよっている。禅は「止」にウェイトがかかり、瞑想（としてやっているもの）は、「観」が主である。しかし、「止」を完成した「観」でなければほんとうの瞑想ではなく、「止」でとどまって「観」に入らない定は、これまたほんとうの瞑想ではないのである。

　「止」と「観」はおなじように修せられなければならない。そうして、非常に高度の瞑想（観）をするためには、おなじように非常に高度の巣中（止）が体得されていなければ不可能なのである。

　では「意識的瞑想」と「無意識的瞑想」とはどうちがうのか？

　ひと口でいうならば、

　意識的瞑想は「個の世界」を観、無意識的瞑想は「全の世界」を観る。　・

　といったらよいであろう。

　意識的瞑想は「自分だけの世界の流れ」を観るのである。

　無意識的瞑想は「人類そのものの（世界の）流れ」を観るのである。いや、

もっと拡大した世界だ。「宇宙そのものの流れを観る」といったらよいであろう。

無意識の意識層には、原初からの人類の記憶がすべておさめられている。いや、人類以前からの記憶がすべて秘められている。

　わたくしは、『輪廻転生瞑想法Ｉ』で、このことについてのべている。「個体発生」と「系統発生」の意識と記憶について語った第二章を、もう一度読み返してみていただきたい。

 

 

瞑想の呼吸法は、四種の呼吸法から成り立つ。

　一、長出入息呼吸法

　二、長山息呼吸法

　三、反式呼吸法

　四、強短息呼吸法（火の呼吸法））

　である。

四種の呼吸法

　この本で教える瞑想の呼吸法は、四種の呼吸法から成り立つ。

　一、長出入息呼吸法

　二、長山息呼吸法

　三、反式呼吸法

　四、強短息呼吸法（火の呼吸法））

　である。

　簡爪に説明すると、一の長出入息呼吸法は、出る息、入る息、どちらも、できるだけ細く長く深く呼吸する。一呼吸に二十秒から三十秒、一分くらい、時間をかける。

　二の長出息呼吸法は、出る息のみをできるかぎり細く長く吐いて、吸う息はつうに吸う。

　三の反式呼吸法は、ふつうの呼吸とちかって、息を吸うとき、腹部をひっこ

め、息を吐くとき、腹部をふくらませる。ちょうど逆になるわけである。

　四の強短息呼吸法は、「火の呼吸法」とよび、片方の鼻孔を指で押さえて閉

じ、片方の鼻孔で強く短く呼吸する。

　それでは、四種の呼吸法の訓練を説明しよう。

 

長出入息呼吸法の訓練

　鉄坐、あるいは椅子坐、いずれにしても、頭部、頚部をごく自然に、まっす

ぐ、きちんとした姿勢をとる。ただし、あまり緊張しすぎて力んだり、硬直し

たりしてはいけない。ゆったりと、リラックスすることが大切である。

　そのためには、頭部、頭部の緊張を解くために、前頭部を心もち前に出し、

ド顎を少し中へ引くようにして、頭部をやや下げるようにするとよい。同時

に、前胸部も少しひっこめるようにし、腹部は少し前に出し、両肩は力を入れ

ず、自然な盗勢をとる。背中は心もち前に曲げ、腹部の容積を大きくするよう

にする。

 

　口と唇はごく自然に軽く閉じる。両眼も軽く閉じるが、かすかに外光を感じ

る程度にひとすじの隙間を残す。すなわち半眼にして、視線は、鼻の先、鼻頭

に持っていく。

　肛門をきゅっと締め、ヒヘ引き上げるようにする。

　まず、最初、帷く息を吸い、ついで口をすぼめ開き、力いっぱい吐き出す。

下腹部に力をこめ、ヒ体を少し前に折りかがめるようにしながら、吐いて吐い

て叶き尽くす。このとき、前に書いたように、体中の悪気、不浄の気をことご

とく叶き川してしまう気持ちで、鳩尾が背骨にくっついてしまうくらいに、吐

くのである。吐き尽くしたら、また大きく吸い、二、三回、これをくり返す。

　大事なことは、呼吸法をはじめるときには、かならず、まず最初に息を吐く

ことである。まず吐いて、つぎに吸うときから第一回の呼吸がはじまるのであ

る。

　歯は軽くかみ合わせて、かみ合わせた歯の間を通して、ゆっくりと息を吐

く。歯は上下が軽く２　　れるか２　　れない程度で、決して強くかみ合わせてはいけ

ない。

　自然に、長出大息呼吸法に移る。

　まず、軽く息を吸う。

　歯の間を通してゆっくりと息を吐き終わったら、今度は唇を閉じ、歯をきち

んと合わせて、鼻からゆっくりと吸うのである。

　少しずつ、時間をかけて、鼻から空気を吸う。このとき、鼻から大ってくる

空気の量をできるだけ少なくするために、鼻をすぼめて鼻腔をせまくする。こ

うすると、大ってくる空気の量が少なくなるだけではなく、せまくなった鼻腔

の壁が空気でマサツされて、その刺激が脳に伝わり、脳の興奮を静める効果も

あるのである。

　よた、息を吸い込むとき、舌の先を、上顎部（上の正面の歯ぐきのやや上部、つり、竹脈ルートの願文のところである）につける。なぜっけるのかというと、わ

たくしけ、さきに、任脈と督脈のニルートは、元来一本の線であるとのべた。

しかし、じっは、口のところでとぎれているのである。これを、舌の先で接続

させるのである。これによって、じっさいに、任脈・督脈のニルートは、一本

のルートとなるのであ今（ここから意念との共同訓練に入っていくのだ）

　そこで、ごく自然に息を吸い込んでいく。

　このとき、息を吸い込む鼻の奥から、（任脈ルートの）鳩尾、中胱、神闘（臍）

を通って、田刀性は気海（臍の下約四センチ）、女性は関元（臍の下約八センチ）のと

ころまで、一本の気管（プラーナ管）が通じていると観想せよ。太さは細めのストローくらいで、赤色である。

　この気管の根本、つまり根管部（気海、関元）に、胞宮という三センチ四方くらいの特殊な細胞の場のあることを意識せよ。胞嚢という、うすいオレンジ色を帯びた透明の袋と考えてもよい。鍛錬によって収縮・拡大するから、嚢と考えたほうが把握しやすい。

　静かに深く息を吸い込んでいく。気管を通じて息はまっすぐに胞嚢に吸い込

まれていく。吸い込む最初、鳩尾は軽くひっこみ、このとき、胞宮に強く意識

をかけ、少し力を入れる。息が吸い込まれるにしたがって、鳩尾は２倍くらみ、収縮していた胞嚢もふくらんでいく。（注意。あとでのべる「反式呼は、この逆になる）

　息を吸い終わったら、もう一度、軽く息をのみ、鳩尾は十分に落とし、肛門をぐっと閉じ、胞宮にウムと力を入れる。この力を入れるとき、同時にかならず鼻からちょっと息を漏らす。これが非常に大切で、これをやらないと、胸から頭部にかけて圧がかかり、体を痛めるおそれが出てくる。腹式呼吸をやって、頭痛を起こしたり、内臓下垂で苦しんだりするのは、これを知らないからである。禅宗の原田祖岳老師が、原坦山和尚の極端な下腹人力禅をやったとこ

ろ、頭が鳴って苦しくなった。また腸の位置が変則的になって難病をしたと本

にいておられる。注意が必要である。

　この肛門を締めて、胞宮にウムと力を入れる動作を、二、三回おこなう。、長山息呼吸に移る。

　胞官に。役と力をこめ、下腹部を収縮させながら、どこまでも腹の力をもって静かに息か叶き出していく。　　くらんでいた胞嚢がしだいにしぼられ、収縮していく。

　このとき、息を吐き出しながら、それまで、上顎部につけていた舌を離し、

吐き出す息に乗せるような気持ちで、低い声で真言を誦する。

　「オン」

　真言を誦しながら息を吐き出していく。静かに、ゆっくりと、できるだけ細

く長く吐き川していく。がすっかり出てしまうと、下腹はくぼみ、腹壁が背

骨にくりつくような気持ちになる。つまり、そうなるような気持ちで吐ていくのである。

　吐き出し終わったら、また、静かに鼻で吸う。吸うときは、舌を上顎につけ

ること。前とおなじである。

　吸い込んだら、前と同じ動作で吐き出していく。前とおなじように、吐き出

しながら、真言を誦する。

　真言はつづいて、

　「シンタマニ」

「ダト」

「ウン」

　で、これを、それぞれ、吐くひと息ごとに、一句ずつ、唱える。

　「オン、シンタ。マニ、ダト、ウン」

　この真言は、守護仏、仏舎利尊（輪廻転生瞑想法の本尊、準胆尊の本体）の真言

である。深く念ずることにより、守護仏の加護を得て、魔境に陥ることなく、

無事、修行を成就するのである。

　この長出人１　呼吸法は、一呼吸についての時間は問わない。できるだけ細く長く、長出入息させるのである。

長出息呼吸法の訓練

　前の、長山人１　呼吸法は、出る息、入る息、ともにできるだけ長く細く呼吸するものである。できるだけ細く長く、というだけで、どれほどの時間をかけて細く災く岬吸するのか、という時間は問わない。

 

Concentration (stop) and meditation (view)

 

 

 

 

Let's get into meditation.

The seat is a half-iron seat. Use zafu. Let's set a sign of meditation. This is a rudimentary meditation

This is the basic posture. (Although it is a legal seal in this figure, it may also use the Aker Shamdler described later. The basic posture of meditation is explained in detail in "Reincarnation Meditation Method", so please be sure to read it. )

Meditation practice consists of two areas.

One is the mental concentration method.

To concentrate on your mind

Let's explain this a little. First is Shamata (stop). , Koan in Zen, praying, reading sutras, chanting mantras, etc. are also one of the methods of concentration. The point is to focus on one thing, stay there, and not move.

This focuses on one thing.

The view of several breaths is the representative of that, but in and out, it is a practice that attracts attention to things, does not pay attention to other things, and actively and consciously does this. As the first process of, anyone goes through.

This state of mental concentration can be divided into two.

One is this sensible concentration, and the next stage is the "unconscious state of concentration. This is a high degree.

As you continue to concentrate consciously, you will be conditioned by practice, and finally you will be able to concentrate on one thing without being particularly conscious.

This makes it possible to direct the unconscious consciousness, which cannot be controlled by the unconscious consciousness layer, to a specific object.

To leave it to the flow of the heart

Next is Bipashana (view).

This does not stop at one thing. Put your heart into each movement of your heart

I'm going, but it's not just one thing. Leave it to the flow of your heart.

There are also "conscious meditation" and "unconscious meditation".

In "conscious meditation", surface consciousness is watching the flow of the mind.

"Unconscious meditation" is the flow of the mind of deep consciousness.

Then, what is watching the flow of deep consciousness? Who is the flow of deep consciousness

Are you watching this? It is the mind of "unconscious concentration".

Therefore, "stop" and "view" are closely related. Most of the meditations that are being practiced now depend on either "stop" or "view." In Zen, "stop" is weighted, and in meditation (what is done as), "view" is the main. However, if it is not a "view" that completes the "stop", it is not a true meditation, and a decision that stays at the "stop" and does not enter the "view" is not a true meditation either.

"Stop" and "view" must be mastered in the same way. Then, in order to perform a very high degree of meditation (view), it is impossible without mastering a very high degree of nesting (stopping) as in the same way.

Then, what is the difference between "conscious meditation" and "unconscious meditation"?

In a nutshell,

Conscious meditation sees the "individual world", and unconscious meditation sees the "whole world".・ ・

It would be nice to say.

Conscious meditation sees "the flow of your own world".

Unconscious meditation sees the "flow of mankind itself (in the world)". no,

It's a more expanded world. It would be nice to say, "Watch the flow of the universe itself."

The unconscious conscious layer contains all the memories of humankind from the beginning. No, all the memories from before humankind are hidden.

I mentioned this in "Reincarnation Meditation Method I". Please reread Chapter 2, which talks about the consciousness and memory of "ontogeny" and "pharmaceutical development."

 

 

 

The meditation breathing method consists of four types of breathing methods.

1. Long breathing method

2. Nagayama breathing method

Third, anti-type breathing method

4. Strong and short breathing method (fire breathing method))

It is.

Four breathing methods

The meditation breathing method taught in this book consists of four types of breathing methods.

1. Long breathing method

2. Nagayama breathing method

Third, anti-type breathing method

4. Strong and short breathing method (fire breathing method))

It is.

To explain to the simple claws, one long breathing method is to breathe as thin, long and deep as possible for both the breathing out and the breathing in. Take 20 to 30 seconds, 1 minute for each breath.

The second long-breathing breathing method exhales only the exhaled breath as thinly and long as possible, and inhales as much as possible.

The third anti-breathing method is different from normal breathing, and when inhaling, the abdomen is pulled.

Therefore, when you exhale, your abdomen is inflated. It's just the opposite.

The four strong and short breathing methods are called "fire breathing methods", and one nostril is pressed with a finger to close it.

Breathe strongly and shortly through one nostril.

Let's explain the training of four types of breathing methods.

 

Long breathing training

Whether it's an iron seat or a chair seat, the head and neck are straightened very naturally.

Take a proper posture. However, I'm too nervous and I'm too nervous or stiff.

Don't do it. It is important to relax and relax.

For that purpose, in order to release the tension of the head and head, put the frontal part forward with the heart.

It is advisable to pull the chin slightly inward and lower the head slightly. simultaneous

Also, the precordium should be slightly retracted, the abdomen should be slightly forward, and both shoulders should be strengthened.

Instead, take a natural steal. Bend your back forward to increase the volume of your abdomen

To.

 

Mouth and lips close naturally and lightly. Both eyes close lightly, but I feel a faint outside light

Leave a gap of one streak to the extent that it is. That is, with half an eye, the line of sight is the tip of the nose and the tip of the nose.

Bring it to.

Tighten the anus tightly and pull it up.

First, inhale a sigh, then squeeze and open your mouth, and exhale with all your might.

Spit and vomit while exerting force on the lower abdomen and bending the body slightly forward.

It will be exhausted. At this time, as I wrote before, all the bad and unclean feelings in my body.

Vomiting to the extent that Hatoo sticks to the spine with the feeling that it will finally come true

It is. When you have exhausted, suck again and repeat this a couple of times.

The important thing is that when you start breathing, you always exhale first.

That is. The first breath begins when you exhale first and then inhale.

To.

The teeth are lightly engaged and slowly exhale through the meshed teeth.

nine. The upper and lower teeth should be lightly 2 or not, and should never be strongly engaged.

do not have.

Naturally, move to the long-breathing breathing method.

First, take a light breath.

After slowly exhaling through the teeth, close your lips and close your teeth.

In addition, it sucks slowly through the nose.

Slowly, take time to breathe air through your nose. At this time, it comes from the nose

Squeeze your nose and narrow your nasal passages to reduce the amount of air as much as possible. child

Not only does this reduce the amount of air that comes in, but it also narrows the nasal passages.

The wall is crushed by the air, and the stimulus is transmitted to the brain, which also has the effect of calming the excitement of the brain.

There is.

When inhaling, attach the tip of the tongue to the upper jaw (slightly above the upper front gum, the suspension, and the application for the bamboo vein route). The reason is

Takushike, earlier, I mentioned that the Ren Meridian and the Du Meridian are originally a single line.

However, in fact, it is interrupted at the mouth. Connect this with the tip of your tongue

Let me do it. As a result, there is actually only one Niroute for Ren Meridian and Du Meridian.

Now (from here, we will start joint training with the idea)

Therefore, breathe in very naturally.

At this time, from the back of the nose where you breathe in, the pigeon tail (of the Ren Meridian route), the middle bladder, and the epigastrium (umbilical cord)

Through, the tato is Kikai (about 4 cm below the navel), and the woman is Sekimoto (about 8 cm below the navel).

Imagine that one trachea (Prana tube) is open until the time. The thickness is about a thin straw, and it is red.

Be aware that at the root of this trachea, that is, the root canal (Kiumi, Sekimoto), there is a special cell field of about 3 cm square called the spore palace. You can think of it as a sac, a transparent bag with a light orange tinge. Since it contracts and expands due to training, it is easier to understand if you think of it as a sac.

Inhale quietly and deeply. Breath straight through the trachea into the cyst

I'm going to get caught. At the beginning of inhaling, Hatoo retracts lightly, and at this time, he is strongly conscious of the spore palace.

And put a little effort. As the breath is inhaled, the dovetail swells twice and the contracted epigastrium also swells. (Caution. "Anti-formal call is the opposite of this," which will be described later.)

After inhaling, take a light breath again, drop the Hatoo enough, close the anus tightly, and put a lot of effort into the spore palace. When you apply this force, you must breathe a little through your nose at the same time. This is very important, and if you don't do this, pressure will be applied from your chest to your head, which can hurt your body. I don't know this because I do abdominal breathing, causing headaches and suffering from visceral ptosis. The Zen Buddhist priest Harada Daiun Sogaku performed the extreme lower abdominal human power Zen of Hara Tanzan Osho.

My head rang and it became painful. In addition, the book says that the position of the intestine became irregular and he had an intractable disease.

I'm here. Caution must be taken.

Tighten this anus and perform the action of exerting force on the spore palace a couple of times. , Nagayama Breathing.

To a cell officer. With the power of the abdomen, the lower abdomen is contracted, and the force of the abdomen is used to quietly breathe out. The sac that had been squeezed gradually squeezed and contracted.

At this time, while exhaling, release the tongue that had been attached to the upper jaw until then.

Recite the mantra in a low voice with the feeling of breathing out.

"On"

Exhale while reciting the mantra. Quiet, slow, as fine as possible

It spits for a long time. When it comes out completely, the lower abdomen is dented and the abdominal wall is back.

I feel like I'm clinging to my bones. In other words, I vomit with that feeling.

After spitting out, gently inhale with your nose again. When sucking, put your tongue on your upper jaw

That. It is the same as before.

After inhaling, exhale with the same operation as before. Exhale as before

While doing so, he recites the mantra.

The mantra continued,

"Shinta Mani"

"Dato"

"Un"

So, chanting this one phrase for each breath you exhale.

"On, Shinta. Mani, Dato, Eun"

This mantra is the mantra of the guardian Buddha, Toshison Buddhist priest (the main idol of the reincarnation meditation method, the main body of the quasi-bold meditation).

Is. By thinking deeply, with the blessing of the guardian Buddha, without falling into the devil's border,

The training is accomplished safely.

This long-term person 1 breathing method does not matter the time for one breath. Make it as thin and long as possible and let it breathe in and out for a long time.

Long-breathing breathing training

Before, Nagayamajin 1 breathing method is to breathe as long and thin as possible for both out and in. Just because it is as thin and long as possible, it doesn't matter how long it takes to suck the cape.

電気シェーバーの選び方

身だしなみのアイテムとして人気の電気シェーバー。 ブラウン・パナソニック・フィリップスなどからさまざまな機種が発売されており、各メーカーの違いや性能の差も多く、どれを選んでいいのかわからない方も多いはず。電気シェーバーはひげが濃く「深剃りをしたい」、敏感肌で「肌の負担を抑えたい」など、ご自身の肌質や悩みに合わせて選ぶことが必要です。

ここでは、電気シェーバーの基本的な選び方や、深剃り向け・敏感肌向けのおすすめ電気シェーバー、コスパの良い電気シェーバーをご紹介します。

電気シェーバーの選び方

駆動方式で選ぶ

駆動方式とは内刃の動き方のことです。電気シェーバーの駆動方式は、左右に往復する「往復式」、回転する「回転式」、内刃がらせん状に回転する「ロータリー式」と大きく3種類に分かれています。この駆動方式は、肌質を基準に電気シェーバーを選ぶ上で重要なポイントなのでチェックしましょう。

往復式

往復式は網状の外刃でひげを立たせて、左右に往復する内刃でひげを剃る方式。内刃が高速で激しく往復するため、使用時の動作音が大きくなりがちです。濃いひげや太いひげの方はもちろん、細いひげからくせひげなどもしっかりと深剃りすることができます。

高速で振動する電気シェーバー本体を上下に動かしながらシェービングするため肌の摩擦が強く、ひげが薄い方にはあまり向いていません。その分、パワーが強くまとめてひげを剃れるので、ひげの濃い方のシェービング時間の短縮や時間がない朝に使用するのにぴったりです。

往復式は刃の枚数が多くなるほど価格は上がりますが、その分接地面が増えることで往復回数が減り肌への負担が少なくなります。深剃りをしながらも肌の負担を抑えたい方は、なるべく外刃の枚数が多い電気シェーバーを選びましょう。

回転式

回転式は外刃が円形で、中で内刃が回転運動することによりひげを剃ります。もみあげなどの剃りたくない箇所の剃り分けが難しい反面、外刃の面積が大きく広範囲にひげが剃れるため剃り残しを防ぎます。

また、1度に広範囲のひげを剃れるので何度も肌をこする必要がなく、摩擦が減ることで肌の負担やシェービング後のヒリヒリ感などを軽減。外刃の枚数は1枚から3枚まで発売されており、ひげを剃る範囲は刃の枚数の多さに比例します。

動作音が比較的静かなことや、オイル差しが不要でメンテナンスが簡単であることも特徴です。本体を回しながらシェービングするので敏感肌や乾燥肌の方以外にも、ひげが薄かったりまばらに生えていたりして、シェービングで剃る際、肌にダメージを与えやすい方にもおすすめです。

ロータリー式

見た目は往復式に似ていますが、ロータリー式の駆動方式は外刃でひげをとらえ、らせん状の内刃が外刃の内側で回転します。往復式と回転式の特徴をあわせ持っており、回転式同様に動作音が比較的静かなことが特徴。

内刃の回転方向が一定で刃を強く押し付けてしまうと肌にダメージを与えてしまうので、ゆっくりと上下に本体をすべらせるようにしましょう。スピーディーにシェービングできるようになるまで時間がかかりますが、肌当たりがなめらかで剃り味はシャープなため、T字カミソリに近い感覚で使えます。

深剃り派？敏感肌派？肌質で選ぶ

電気シェーバーを選ぶうえで1番のポイントは肌質です。いくら性能が高い電気シェーバーを選んでも、肌に合わなかった場合、肌を傷つけてしまうおそれや剃り心地に満足しないこともあります。電気シェーバー選びは肌質のほかにひげの濃さ・生え方・密度などの考慮が必要ですが、まずは肌質を基準に選びましょう。

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深剃り派

ひげが濃く、朝剃っても夕方にはひげが生えてきてしまう方や、ひげにくせがある方などは深剃り派とされます。深剃り派には、1度にまとめてしっかりシェービングできる往復式の5枚刃電気シェーバーや、カミソリのような剃り味が特徴のロータリー式がおすすめです。

敏感肌派

肌が乾燥しがちな方、いつもシェービング後にカミソリ負けが起きて肌がヒリヒリしてしまう方は、敏感肌といえます。そんな敏感肌の方は、摩擦を抑えて肌への負担が少ない回転式の電気シェーバーを選びましょう。肌が強くないけど深剃りしたいという方は、ロータリー式を選ぶとダメージを抑えながらしっかり剃ることができます。

電源タイプで選ぶ

電気シェーバーの電源タイプは、「充電交流式」「充電式」「乾電池式」の3種類あります。常にフルパワーでシェービングをしたいなら充電交流式、お風呂剃りには充電式、旅行や置き場所を取りたくないのであれば乾電池式がおすすめです。使用シーンや用途に合わせて選びましょう。

充電交流式

充電交流式は、コンセントに充電コードを挿し、充電しながら使用できる電源タイプです。水やクリームを使わないドライ剃りのみの電気シェーバーに採用されることがほとんど。充電切れの心配がなく、常にフルパワーで剃れるのが特徴です。

充電式

充電式は充電交流式と異なり、使用前の充電が必要。使用中の感電を防ぐ目的として、防水設計の電気シェーバーは充電式が多く採用されているので、お風呂剃りやシェービングフォーム・ジェルなどを使用したい方におすすめです。

電池式

バッテリーを搭載しない、比較的安価なモデルは電池式を採用しています。乾電池の種類によってパワーが変動するので、高出力のアルカリ電池などを使用するのがおすすめ。コンパクトなモデルが多く、旅行用や出張用などに活躍します。

洗浄方法で選ぶ

電気シェーバーは使い続けていると皮脂やひげクズなどが溜まって、不快な臭いが発生したり、菌が繁殖してニキビや肌荒れの原因になったりすることもあります。最低でも週に1度は、付属のブラシなどで刃や電気シェーバー本体の汚れを落とす必要があります。

こまめなメンテナンスが苦手な方には、電気シェーバー本体を置くだけで洗浄・乾燥してくれるうえに充電機能もついた「全自動洗浄機付きモデル」がおすすめです。基本的に各メーカーの最上位モデルなので価格は少し高くなりますが、付属の洗浄台と専用洗浄液を使って皮脂やひげクズを洗い流し、乾燥させるメンテナンスがボタンひとつで完了します。

また、低価格でも比較的ラクにお手入れできるのは、本体を丸ごと水洗いできるモデル。洗浄後は菌の繁殖を抑えるため刃を必ず乾燥させてからシェーバー本体に装着させる必要がありますが、ブラシなどは使わずに本体を水洗いするだけなのでメンテナンスは簡単です。

防水の有無で選ぶ

電気シェーバーはカミソリと違い、ジェルやフォームがなくても手軽にひげを剃ることができるのが特徴。しかし、水気のある状態で電気シェーバーを使いたいという方は、防水機能付きの電気シェーバーがおすすめです。

シェービングフォームやジェルを使用すると、乾燥やシェービング後のヒリヒリ感などを抑え、肌をいたわりながらひげ剃りができるため、肌がとても敏感な方は駆動式とあわせて防水の有無もチェックしておくと安心。本体を丸ごと水洗いできる電気シェーバーがほとんどなので、お手入れのしやすさも含め、根強い人気があります。

電気シェーバーの人気メーカー

パナソニック（Panasonic）

大手電機メーカーの「パナソニック」。人気シリーズ「ラムダッシュ」は、リニアモーター駆動式で内刃を高速に往復させ、すばやく深剃りできるのが特徴です。低振動設計で、肌への刺激を軽減できるのも魅力。「30°鋭角ナノエッジ内刃」を搭載し、硬いひげもしっかり剃れます。

また、5枚刃モデルは、3枚刃よりもヘッドが広く、肌への圧力を軽減。摩擦を軽減する「スムースローラー」は、肌に優しい剃り心地を実現します。

フィリップス（Philips）

1939年以来、回転式シェーバーをつくり続ける「フィリップス」。「スーパーリフト＆カット」技術により、刃が肌に接触するのを防ぎます。多方向に動く3つのヘッドを搭載し、顎まわりや肌の凹凸にもフィット。肌をいたわりながら深剃りできるのが魅力です。

また、「自動研磨システム」が備わっているのも特徴。回転するたびに内刃が磨かれるので、切れ味が長く持続します。

ブラウン（BRAUN）

ドイツの先進テクノロジーを活かした「ブラウン」のシェーバーは、往復式が主流。多彩なトリマー刃と網刃が多方向に生えたひげや寝たひげ、くせひげなども逃さず捕えて深剃りします。少ないストロークで剃れるので、肌への刺激を軽減できるのも魅力です。

100％ウォータープルーフで、お風呂剃りや丸洗いにも対応。除菌ケアもできる「アルコール洗浄システム」を搭載したモデルも人気があります。

日立（HITACHI）

世界で初めてドラムレザー刃搭載のロータリー式シェーバーを世に送り出した「日立」。ロータリー式では、ロータリー刃に加え、往復式トリマーも搭載した「ロータリージーソード」シリーズが人気です。長いひげを起こしてから、網刃がひげを逃さず挟みこみ、しっかり深剃りします。

親水性の高い光触媒を内刃にコーティング。水で洗うと、刃に付着した汚れが浮いて落としやすく、お手入れがしやすいのも魅力です。

IZUMI（イズミ）

長野県に本社があり、家電製品などを製造・販売する「IZUMI」。IZUMIの電気シェーバーは、コストパフォーマンスがよいと評判です。大容量リチウムイオンバッテリーの搭載が大きな特徴で、1日約3分間の使用なら、およそ4週間充電が持つとされています。

刃には、高い耐久性と切れ味が持続する「ステンレス刃」を使用。刃の交換頻度を抑えられるのも魅力です。

深剃り向けのおすすめシェーバー

パナソニック「ラムダッシュ」ES-CLV9FX-S

寝たひげやくせひげもしっかり深剃りする5枚刃の電気シェーバーです。フィニッシュ刃・くせひげリフト刃・スリムコームスリット刃の3種5枚の外刃を搭載。センサーがパワーを制御してくれるため、敏感肌の方や肌をいたわりたい方にもおすすめです。

1分間に14000ストロークのリニアモーター駆動で、剃り始めから終わりまでパワーをキープ。防水仕様なのでウェットシェービングもできます。音波洗浄モードを使えば、皮脂やひげクズの水洗いもできる便利な1台です。

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ブラウン「シリーズ9」9395CC-V

11度のシェービングでやさしく深剃りしてくれる電気シェーバーです。毎分1万回の音波振動テクノロジーがスムーズな剃り心地を実現。900種類の網目があるディープキャッチ網刃と、トリマー刃がさまざまなひげをカットします。

付属のアルコール洗浄システムは、シェーバーをセットすると汚れに合わせてクリーニング。除菌洗浄もできるので、清潔さが気になる方にもおすすめです。さらに、同時に充電も行ってくれるため、バッテリー切れの心配がありません。度

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ブラウン「シリーズ5」50-B1000S

肌の凹凸に密着してアゴの下などの剃り残しを減らす「3連密着ブレード」と、肌にやさしい深剃りをおこなう「ディープキャッチ網刃」で美しく剃り上げる電気シェーバーです。100％防水設計のためお風呂場での使用はもちろん、ジェルやシェービングフォームも使えます。

網刃を外すことなくひげくずを洗い流せる「クイック洗浄システム」を搭載しているため、使用後のお手入れも簡単。満充電で約50分連続使用できる点も魅力です。

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にんにくの効果

にんにくの効果

疲労回復・滋養強壮

にんにくといえば疲労回復・滋養強壮のイメージを持つ人も多いでしょう。
疲労回復に欠かせないのがビタミンB1です。
糖質の代謝に必要な酵素の働きを助けて、エネルギーを生み出すので、「疲労回復のビタミン」と呼ばれています。
ビタミンB１を含む水溶性ビタミンは、身体に貯めることが出来ないため、必要以上に摂取した分は尿などから体外へ排出されます。
ところが、にんにくに含まれる成分「アリシン」がビタミンB1と結びつくと、脂溶性の「アリチアミン」という物質に変わるのです。
このアリチアミンは体内でビタミンB1と同様の働きをしながら、吸収率はアップする優れもの。
疲れにくい体づくりをサポートしてくれます。
さらに、にんにくのもうひとつの主成分「スコルジニン」にも滋養強壮や疲労回復に役立つとされており、ホルモン系統を刺激して、精力を増強させる作用があります。
かつて仏教の戒律では、にんにくを食べると精がついて修行の妨げになるため、食用禁止とされていました。
まさに、天然の精力剤といえるでしょう。※3 ※4

血行促進

ニンニクの主成分アリシンには、血管を拡張し、血行を促進する働きがあります。
また、ニンニクに豊富に含まれているビタミンEも抹消血管を拡張する働きがあるビタミンです。
にんにくを毎日の食卓に取り入れることで、血の巡りが良くなり、手足の冷えを緩和する効果が期待できます。

抗菌・殺菌作用

にんにくは抗菌・殺菌作用があることでも知られています。
ペスト（黒死病）が大流行した18世紀のヨーロッパでは、4人の盗賊が病気で亡くなった人から物を盗む際に、薬草を調合したビネガーを体に振りかけて感染を防ぎました。
この「4人の泥棒のビネガー」と呼ばれる薬草酢の主成分がにんにくだったのです。
馬刺しやカツオのたたきを食べるときに、すりおろしたにんにくを添えるのは、食中毒を防ぐためにも理にかなった調理法といえます。　※4 ※5

健胃・整腸作用

にんにくの主成分アリシンが胃腸の動きを促進し、ぜん動運動を活発にする効果が期待されます。
また、胃液の分泌を促し、胃腸の調子を整えることから、食欲不振の方にもよい効果があるでしょう。
ただし、食べ過ぎると逆に下痢や腹痛の原因になるので注意してください。※4 ※5

※3 大塚製薬 ビタミン&ミネラル Q&A『ビタミンB1』/2019年1月27日現在
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/vitamins-and-minerals/vitamin-b1/
※4 日本薬局協励会『ニンニク』/2019年1月27日現在
http://www.kyorei.com/open/about_ll/img/LL177.pdf
※5 武政三男　『80のスパイス辞典』　2001年6月、フレグランスジャーナル社 P35〜36

にんにくは健康維持に欠かせない栄養素

にんにくには、たんぱく質や糖質、ビタミンB1・B6、ナイアシン（B3）、ビタミンＣ、カルシウム、カリウム、リン、食物繊維など、私たちの健康に欠かせないさまざまな栄養が豊富に含まれています。
さらに、栄養効果のある成分として次のものが挙げられます。

アリイン

無味無臭で硫黄を含むアミノ酸の一種。
抗菌作用があります。

アリシン

アリインが酵素アリナーゼと反応して生成される硫黄化合物。
強い臭気を放つ。
抗菌作用のほか、疲労回復や血液サラサラ効果があります。

スコルジニン

にんにくに含まれる物質と糖が結合してできる成分。
無臭で、疲労回復や滋養強壮効果があります。
ネズミを泳がせる実験では、スコルジニンと投与したネズミは、そうでないネズミに比べて長く泳ぐことができたといいます。

アホエン

アリシンが加熱されることで生じる物質です。
抗酸化、抗血栓作用があります。※4 ※6 ※7
このように、にんにくは、抗酸化作用を持つ成分「アイリン」が複数の成分「アリシン」や「アホエン」に変化していくのが特徴です。
次章で、さらに詳しくご紹介します。

 

にんにくに含まれている「アリシン」と「アイリン」とは

アリシンの抗菌作用は食中毒予防に

にんにくのほとんどの効果・効能は、独特のツンとした臭い成分「アリシン」によるものです。
「アリシン」はアミノ酸の一種である「アリイン」が変化した物質で、最初からにんにくに含まれているわけではありません。
前章でもご紹介している通り、「アリイン」はもともと無味無臭の成分ですが、刻んだりつぶしたりすると、にんにく中の酵素アミラーゼが作用して「アリシン」に変わり、強烈な臭いを発生させるのです。
「アリイン」自体にも抗菌作用など、さまざまな健康効果があるものの、やはり「アリシン」に変化してからのほうがパワーがアップするとされています。
この「アリシン」の持つ強力な抗菌・殺菌作用により効果を発揮するのが、食中毒予防です。
アリシンは加熱するとさまざまな物質に変化してしまいますが、加熱調理をしても、ある程度の食中毒予防効果が期待できます。
しかし、生のにんにくに比べると効力が落ちる可能性があることは否めません。
食中毒予防の効果を最大限に引き出したいのであれば、生にんにくをすりおろしたり、みじん切りにしたりして利用することをおすすめします。
ただし、抗菌・殺菌効果が強力な分、胃への刺激も強くなるので注意が必要です。
空腹時に食べるのは避けて、ほかの食材と一緒に取り入れましょう。　※4 ※6 ※7

加工方法によりアイリンは変化する

このように、加工の仕方によって含有成分の種類や量、作用が異なるのが、にんにくの面白いところです。

• 生にんにくを乾燥させて粉末にしたガーリックパウダー


• 生にんにくを低温の植物油に漬け込んだガーリックオイル


• 時間をかけて成分を変化させた熟成にんにく

など、用途に合わせていろいろな加工品が作られています。※6
この中でも、ガーリックオイルは、生にんにくを低温の植物油に漬け込むことで抗酸化作用のある「アホエン」という物質が生成された加工品となります。
ちなみにブームとなっている「黒にんにく」とは、生にんにくを一定の温度で管理し、不要な水分を取り除き、じっくり時間をかけて発酵させたものです。
熟成が進むと、白かったにんにくが真っ黒に変わっていくことから、その名がつけられました。
甘酸っぱく、ドライフルーツのようなねっとりした食感で、いわゆるにんにく臭がないのが特徴です。

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健康ブームにもなった「酢」 Vinegar has become a health boom

健康ブームにもなった「酢」。

今回は酢の健康効果と活用レシピをご紹介します。

「酢」について

「酢」の健康効果

酢には、酸味のもととなる酢酸やクエン酸をはじめとする多種類の有機酸が含まれているそうです。

クエン酸は、摂取した食物を体内でエネルギーに変える働きをスムーズに進めると言われています。

また疲労の原因物質や、肩こりや腰痛の原因ともなる乳酸の生成を抑えるとされています。

ビタミンCの酸化を防いだり、肥満や過酸化脂質の生成を抑制したりする機能もあるため、シミやそばかす、ダイエットや生活習慣病の予防にも役立つそうです。

「酢」の活用レシピ

『黒酢アップルサイダー』

【材料（2人分）】
りんごジュース…1カップ
サイダー…1カップ
黒酢…大さじ2
あればミントの葉…適宜
氷…適宜

【作り方】
ピッチャーなどにりんごジュース、サイダー、黒酢を入れ、軽く混ぜ合わせる。
氷を入れたグラスに等分に注ぎ、あればミントをのせる。

『はちみつサワー』

【材料（1人分）】
酢…大さじ2
はちみつ…大さじ1～2
氷…適宜
あれば飾り用のハーブ（ミントの葉など）…適宜

【作り方】
グラスに酢、はちみつを入れて、スプーンでよく混ぜ合わせる。
氷を加えて水3/4カップを注ぎ、あればハーブを飾る。飲む直前に軽く混ぜる。

酢の驚くべき効果効能と活用レシピ

『こんにゃくの酢味噌サラダ』

【材料（4人分）】
刺身こんにゃく（白、黒、緑）…各1枚
〈酢味噌〉
・信州みそ…大さじ2
・酢…大さじ2
・砂糖…大さじ1/2
木の芽…適宜

【作り方】
①こんにゃくはそれぞれ厚みを半分にし、幅2cmくらいに切ってから小さめのひし形に切る。
②酢味噌の材料を合わせ、器にこんにゃくを盛り付けて、上からかける。

『ツナとアボカドの酢じょうゆあえ』

【材料（2人分）】
ツナ缶詰（80g入り）…1/2缶
アボカド…1/2個
玉ねぎ…1/8個
酢…大さじ1
しょうゆ…小さじ1

【作り方】
①玉ねぎは粗みじんに切り、さっと水にさらして水気を切り、小さめの器に入れる。
酢大さじ1、しょうゆ小さじ1を加えて混ぜ、5分ほどおいてざるにあげる。ツナは缶汁を切る。

②アボカドは種を取って皮をむく。皿のせ、フォークでまんべんなくつぶしてボールに移す。
玉ねぎとツナを加えて混ぜ、器に盛る。

『豚肉の黒酢はちみつソテー』

【材料（1人分）】
豚肩ロース肉（とんかつ用）…1枚（100g）
黄パプリカ…1/2個
オリーブオイル…適宜
〈A〉
・黒酢…大さじ2
・はちみつ…大さじ1/2
粒マスタード…小さじ1/4
あればリーフレタス…適宜
塩…少々
こしょう…少々
酒…小さじ1

【作り方】
①豚肉は脂身と赤身の境目を数か所切り、包丁の刃先でまんべんなくかるくたたく。
塩小さじ1/4、こしょう少々をふり、酒小さじ1をもみ込む。

②パプリカはへたと種を除き、縦に4～5等分に切り、耐熱のボールに入れる。
オリーブオイル小さじ1/4、塩少々をふってからめ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。

③フライパンにオリーブオイルを薄くひいて弱めの中火で熱し、豚肉を入れる。
あいているところにパプリカを並べ、パプリカに薄い焼き色がついたら取り出す。豚肉に焼き色がついたら返して同様に焼き、ふたをして1分ほど焼く。

④ふたをはずし、ペーパータオルでフライパンの脂を拭き、Aを入れる。強めの中火にし、肉に調味料をからめ、とろみがついてきたら粒マスタードを加えてからめる。
器に肉、パプリカ、あればリーフレタスを盛り、フライパンに残った調味料を肉にかける。

そのままでは摂取が難しい酢ですが、飲み物や和えものなどに使用すると、さっぱりとした食べやすい食材に変身します。ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。

充電式カイロのおすすめ人気ランキング

充電式カイロのおすすめ人気ランキング10選【2019年最新版】

冬が来ると何かとお世話になるカイロ。毎日使っている、という人も少なくないのではないでしょうか？そうなると経済的にも気になってきますし、使用済みのカイロを捨てる時にゴミが出るのもエコじゃない気がしてきますよね。そんな時に購入を検討したいのが、捨てずに何回も使える「充電式カイロ」です。今ではモバイルバッテリーやLEDライトなど、カイロ以外の便利な機能が付いているものも沢山あります。

今回はAmazonや楽天で買えるおすすめの充電式カイロを、ランキング形式でご紹介します。カイロとしての性能が良いのははもちろん、オフシーズンでも活用できるような人気製品も。特に、1位の意外な機能を持った充電式カイロは必見ですよ！

充電式カイロの選び方

ここでは、充電式カイロの選び方のポイントをご紹介します。

カイロとしての基本的な性能から、見落としがちな充電時間まで。事前に基本情報や押さえておきたいポイントを知っておくことで、より自分の使い方に合った製品が見つかるはずです。ぜひ比較するときの参考にしてみて下さいね。

寒い地域での使用は、より表面温度の高いものを

出典：item.rakuten.co.jp

カイロとして使うなら気になるのは、やはり温かさ。充電式カイロの「表面温度」は、低温やけど対策により約40℃まで抑えられているものから、50℃以上までしっかり温まるものまでさまざまです。

充電式カイロは、どうしても周囲温度により表面温度が左右されてしまうので、気温が低いと思った以上にカイロが温まらないこともあります。雪国などの寒い地域では、少し高めまで表面温度が上がる充電式カイロを選ぶのがおすすめです。

持続時間と充電時間で使いやすさが決まる

出典：item.rakuten.co.jp

温度と並んで重要なのが温度の「持続時間」、そして見落としがちな「充電時間」です。まずは持続時間について。こちらも製品によりさまざまで、2時間程度しかもたないものから、7時間も連続使用可能なものまであります。散歩のお供にするか、長時間の外出で使用したいかなど、使用したいシーンに応じて選びましょう。

また、充電時間も充電池の種類により2時間から5時間以上とさまざま。カイロ機能のみのシンプルなものなら短いですし、モバイルバッテリーなど付属機能付きのものは長めとなっている傾向があります。必要な機能が付いているか、他の条件と併せてチェックしたい項目です。

充電方法は大きく分けて2つ

出典：item.rakuten.co.jp

充電式カイロの「充電方法」には大きく分けて2つ。USBケーブルで充電するタイプのものと、ACアダプタで充電するタイプのものがあります。USBケーブルはPCに繋げて充電する必要があるので、PCを持っていなかったりあまり起動しない人は、ACアダプタに対応しているタイプがおすすめです。

また、中には充電式の電池であるエネループを使用できる充電式カイロもあるので、そちらも併せて検討すると良いでしょう。

モバイルバッテリーやLEDライトなど「付属機能」があるものも

出典：item.rakuten.co.jp

カイロとしての性能も重要ですが、ちょっと便利な機能が付いていたら嬉しいですよね。充電式カイロにはカイロ機能だけでなく、モバイルバッテリーやLEDライトなどの「付属機能」が付いているものも多いです。

特にスマートフォンが手放せない今、モバイルバッテリーは外出先で、あると便利な機能ですよね。充電中はカイロとしての機能は使えませんが、いざというときにとても頼りになります。LEDライトも緊急時に便利な機能ですね。また、かわいいデザインの充電式カイロもあり、インテリアとしても使えるようなものも。

カイロは寒い時期にしか使えませんが、付属機能があることで、オフシーズンでも充電式カイロを活用することができますよ。

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ほほ笑みをキープする癖をつけて！

頬の肉は、加齢とともに落ちてしまうもの

image via Shutterstock

実は、頬の肉がどんどん減ってしまうのは避けられないこと。

｢ゴルゴ線ができやすい目の下、額、あご周り、頬骨の下、コメカミ、頬。このあたりはどうしても年齢とともに肉が落ちてきてしまいます。

体重を少し増やしたとしても、そこだけ肉を増やすことはまず難しいのです。顔が急激に痩せてしまわないよう、過度なダイエットを控えつつ、代謝を上げてワークアウトすることが予防につながります｣（慶田先生）

たとえば、ストイックな糖質制限をかけてしまう場合がありますが、これも過度なダイエットのひとつ。

栄養不足になると、生命維持に重要な臓器に優先的に栄養素が配分されてしまいます。すると、肌はふっくら感が失われ、骨と筋肉が目立つゴツゴツした状態になり、顔やせにつながってしまいます。

｢顔の筋トレをすれば美しさをキープできる｣と思ってしまいがちですが、肌のハリ感ややわらかさを担うのは、コラーゲンやヒアルロン酸、そして脂肪。

筋肉を鍛えても、そこを強化することはできないのです。

ほほ笑みをキープする癖をつけて！

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顔の肉を美しいままキープするには、たるまないようにほほ笑んでいる表情をキープするといいそう。

｢表情を美しく保つという心がけですね。激しいマッサージや筋トレとは違って、自重でキープすることが大切。

バレリーナの動きに近いです。バレリーナたちはダンベルなんて持たないですよね。でも自分の腕の重さで動きをキープしたりする。地味に辛いんですが、これが効きます。

このとき注意してほしいのが姿勢です。猫背、あごをいつも上げている、あごが前に出ている、このような悪い姿勢によってたるみが加速してしまいます｣（慶田先生）

その他、日やけ止めを塗る、保湿する、過度な体重の増減を避ける、抗酸化スキンケアを取り入れる、などが効果的です。

一日の途中にエネルギーチャージを

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｢会社帰りに電車の窓に映った顔がゾンビみたいにげっそりしている｣という現象についてはどうでしょう。

｢そもそも、人の顔は朝はむくんでいるんです。それが一日過ごすうちにだんだん脱水してくるからそのようなことになる。

あとは帰って家で寝るくらいなら、そんなに気にしないことですね。でも、夕方のブレイクタイムに水分や糖質を補うのはいいと思います。

頬が脱水してこけていくスピードを緩和できるでしょう｣（慶田先生）

補給したいおすすめの栄養素3選

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夕方以降の｢老け顔｣につながらないために摂りたい栄養素を、慶田先生に教えていただきました。

糖質

頭を使う仕事なら、糖質を補給するのがおすすめ。ヨーグルト、豆乳、アーモンドミルク、きな粉ドリンク、ナッツなど。カロリーはしっかりありつつ、加糖ではないものを選ぶのがベター。

タンパク質

弾力のある美肌を目指すならタンパク質を。チキン、枝豆、豆腐など。今はコンビニに脂質の低いチキンが多く並んでいるので、ぜひ活用を。

水分

脱水を避けるためには、やはり水分チャージを。ここで甘いものを摂る習慣をつけてしまうと糖尿病のリスクが。ミネラルウォーターやお茶などを選んで。ちなみに、アルコールは細胞から水分が奪われるので逆効果。

規則正しい生活、じゅうぶんな睡眠、そしてバランスの取れた食生活。美しい肌をキープするためには、これらの基本的なことも忘れてはなりません。

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顔に表れるエイジングサイン 「しわ」の原因に迫る！

顔に刻まれるしわの種類とその原因

 

 

 

 

 

 

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エイジングの悩みで代表格である「しわ」には、どんな種類があるでしょうか。実は、しわの種類によって、原因も少しずつ変わってくるようです。

・乾燥じわ
その名前のとおり、乾燥した肌にできる小じわやちりめんじわのこと。 浅く細かいしわで、目もとや目尻を中心に現れます。乾燥じわは、20歳を過ぎた頃から見られ、その原因は保湿力の低下。加齢によって表皮のアミノ酸や細胞間脂質が減って、お肌の保湿力がダウンするのです。そうなる前に、スキンケアによる保湿対策も始めないと！

・表情じわ
表情をつくるときにできるしわで、眉間や目尻、額などに現れます。 表情じわは、いつも同じところにしわがよることで、表情を元に戻しても残ったままになってしまいます。表情のくせはしわというより顔の筋肉のくせが原因だけど、お肌が乾燥しがちだと元に戻りにくいのでは、との心配もありますね。特にイライラによって眉間や額のしわが深くなると怖い顔にもなるので要注意。

・真皮じわ
肌の深く真皮まで刻まれたしわで、一般的にエイジングイメージが強く印象づけられるもの。

ほうれい線や目の下、目尻、首などに見られます。真皮じわの原因は加齢による老化と、紫外線による光老化で皮膚のハリが失われたり、肌がたるんだりすることで発生。加齢によって、皮膚のたるみが重力によって下がると、より深いしわとなってしまいます。

乾燥じわや表情じわは、保湿や表情のくせを直すことで、ある程度防ぐことができます。しわのなかで一番こわいのは「真皮じわ」といえますね。
 

真皮じわの原因である「老化」とは、とめられるもの？

私たちの体で老化がどのように起こるかはまだ全貌が解明されていません。老化のメカニズムとして有力とされているのが、「フリーラジカル老化説」です。フリーラジカルとは、本来は2つで1組になっている電子が、ペアになれず不安定になっている原子や分子のことです。そのためほかからから電子を奪いとろうとし、奪われてしまった電子がある原子や分子はまたほかから電子をとって、安定化しようとします。これを繰り返すと全体のバランスが崩れていきます。。また、呼吸で取り込んだ酸素のうち数％は不完全に還元され、活性酸素になります。活性酸素やフリーラジカルが過剰に生まれると、細胞障害をもたらしたり、細胞の老化に影響を与える可能性が報告されています。
 

活性酸素吸収力をもつ「ファイトケミカルス」に注目

 

 

 

 

 

 

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最近、活性酸素を吸収する性質をもつ栄養素として注目されているのが「ファイトケミカルス（ファイトケミカル）」という物質。これは植物の香りや色、アクなどから見つけられました。

ファイトケミカルス（ファイトケミカル）は、さまざまな植物に含まれ、その種類は約1500種類にも及びます。野菜や果物、豆類、海藻、お茶、ハーブなどがその一例。ファイトケミカルス（ファイトケミカル）は、そのパワーから、別名・第7の栄養素とも呼ばれています。すなわち、炭水化物や脂質、たんぱく質の三大栄養素、そしてビタミン、ミネラル、食物繊維に次ぐ７番目の栄養素とも言われていますです。日頃からファイトケミカルス（ファイトケミカル）や、たくさんの栄養素を含んだ食品をえらび、体の中から美容ケア老化対策を心がけましょう。

 

本当におすすめできる美白化粧品

美しく歳を重ねるためのスキンケア

エイジングケアのためには、どんな点に気をつければ良いのでしょうか。お手入れのポイントは、実はシンプルです。

●すべての基本となるのは保湿

乾燥はあらゆる肌トラブルの引き金になります。だからこそ、エイジングケアのなかでも特に重視したいポイントです。肌に潤いを与えるのはもちろんのこと、バリア機能を整えて“潤いを保持できる”状態を作ることが大切です。

●エイジングケアのカギを握る成分

乾燥のほかにもエイジングサインはいろいろありますが、そのなかでも代表的なのものが「ハリ不足」「たるみ」「シワ」の３つです。
これらに共通しているのは、肌の弾力やみずみずしさを保つコラーゲンの減少・変質が、原因のひとつになっている点です。ということは、コラーゲン生成をサポートするようなお手入れを行なうことが、３つのお悩み対策には効果的だと考えられます。年齢とともに不足しがちなコラーゲンと、コラーゲン生成を助けるコエンザイムQ10などの成分を一緒に補給して、効率のよいエイジングケアを行いましょう。

肌の衰えスピードを緩やかにし、自信に満ちた素肌を実現するために必要なのは、年齢に応じたお手入れを日々積み重ねることです。
あせらず、楽しみながらエイジングケアを続けてみてください。

 

 

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レディースシェーバーのおすすめ低刺激で素早くムダ毛の処理ができる

カミソリよりも低刺激で素早くムダ毛の処理ができる「レディースシェーバー」。パナソニックやブラウンなどのメーカーから、顔用・全身用だけでなく、VIOライン専用のものまで販売されています。しかし、持ち運びやすい充電式や使用後に水洗いできるものなどもあり、使いやすいものを見つけるのは難しいと感じたことはないでしょうか

レディースシェーバーの選び方

レディースシェーバーは、何よりも使いやすいことが大切。詳しい選び方をご紹介しますので、あなたにとって使いやすいものを見つけるポイントを押さえましょう。

処理したい部位を決めて、対応するものを選ぶ

レディースシェーバーは商品によって使用できる部位が違っています。まずは、どこのムダ毛を処理したいのか決めて、対応しているものを選ぶようにしましょう。

「ボディ用」は腕や足などほぼ全身に使えるものが多い

最も種類が多いのはボディ用です。腕や足を中心に、ワキに使えるものもあります。シェーバーの先端が広めになっており、短時間でスピーディーに処理できるのが強み。ただ商品によっては腕と足のみにしか対応していない場合もありますので、ワキの処理もしたい方は対応しているか確認してくださいね。

眉や顔の産毛の処理には、必ず「顔用」を選ぶ

出典：amazon.co.jp

顔の産毛・眉毛など顔に使いたいのなら、必ず顔用のシェーバーを選んでください。ボディ用では細かな部位に対応できず、また刃の当たる範囲が広いので危険です。顔用はカミソリのような形状をしているので、指の産毛など顔以外の小さな範囲に使うこともできます。

電動眉毛シェーバーのおすすめ人気ランキング7選

アンダーヘアには「VIO用」を選ぶと使いやすさもアップ

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ビキニラインなどアンダーヘアの処理をしたい場合は、VIO対応のものを選びましょう。ボディ用や顔用よりもお手入れがしやすいだけでなく、デリケートな部位を傷つけない設計で安心して使えるようになっています。

顔用やボディ用で代用できないこともないのですが、うっかり傷つけてしまうことも考えられますから、やはり専用のものを使っておく方が安全です。

使用頻度に合わせて電源のタイプを選ぶ

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レディースシェーバーの電源には、コンセントに接続して使う「交流式」・乾電池を入れて使う「電池式」・充電して使う「充電式」があります。

交流式はコンセントさえあればどこででも使うことができ、電気代が安いことが強みです。頻繁に使用するという方には交流式をおすすめします。電池式は本体価格が安く、出張や旅行などに持ち出せて便利。ただ電池のコストがかかるので、あまり使用しない方向けです。

充電式も電池式と同じく場所を選ばずに使えますが、満充電でどのくらい稼働させられるかは確認しておいた方がいいでしょう。

重たすぎないものなら、長時間使っても疲れにくい

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シェーバーの重さがどのくらいあるのかも確認しておきましょう。顔用は軽量なものが多いのですが、ボディ用は本体が重たくなっているものもあります。特に、ワキの処理をする場合、腕を上げて使うことになりますので疲れやすいですよね。どの商品も100～200gほどですので、このくらいを目安に選んでおくと良いでしょう。

水洗い対応なら清潔に使えて安心。防水はお風呂剃りも可能

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清潔に使えることも、選ぶ上で大切なポイントです。水洗いに対応したモデルなら使用後に洗浄できますが、非対応モデルを選んだ場合はお手入れをしっかり行いましょう。処理した毛が刃に付着したままでは雑菌が繁殖しやすくなってしまいますので、使い終えたらブラシで払い落として、湿気のないところで保管してください。

また、完全防水タイプはお風呂で使用することができて便利ですよ。ただし、水洗いできてもお風呂での使用ができないモデルもありますので、よく確認して選んでくださいね。

交換用の刃があるか確認して。1年を目安に交換できると理想的

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シェーバーの刃には寿命があり、およそ1年と言われています。1年ほどで刃を新しいものに交換できると、切れ味も復活しますし、清潔に使うことができます。シェーバーを選ぶ際は、交換用の刃が販売されているか確認しておきましょう。

交換できないモデルを選ぶのならば、あえて安い価格帯のものを選んで1年経ったら買い換える方がいいかもしれません。

 

 

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安くて効果があるのはコレ！美白サプリおすすめ

ふんわりと可愛らしい女の子達の共通点って何かわかりますか？それは韓国人のような透明感のある肌です。透明肌を作るには毎日の肌ケアも大切ですが、さらに効果的なのは体の中からもケアすることです。そこで登場するのが「美白サプリ」。

美白サプリの効果って？

・メラニンの生成を抑えてシミを予防する ・できてしまったシミやそばかすを薄くする

肌トラブルの原因となる色素を薄くしてシミやそばかすを目立たせないようにしてくれる美白サプリですが、美白化粧品で対策をしながら、日焼け止めを塗るなどで予防もしていくことが大切です。

美白への効果が高い成分

美白サプリを選ぶときに大切なのが、美白有効成分が配合されているかどうかです。

【代表的な美白有効成分】

・ビタミンＣ ・ビタミンE ・プラセンタ・エラグ酸 ・L-システイン・アスタキサンチン・ニュートロックスサン・システイン

DHC ビタミンC

 

特徴

1日に必要な1,000mgのビタミンCを配合した、シミ・そばかす予防のサプリ。「肌が白くなった」「シミが薄くなった」と口コミの評価も良い人気の商品です

　

DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分 新品価格￥498から(2019/5/6 17:04時点)

 

ピュアホワイト

輝きわたる澄んだ白を生み出してくれる、資生堂が厳選した東洋の美容成分配合の美白サプリです。

ピュアホワイト < タブレット > 240粒 新品価格￥3,050から(2019/5/6 17:09時点)

 

 

 

 

美白サプリは毎日飲むだけで体の中から透明感を作り出してくれます。

しかし、たくさん摂取したらといって早く美白になるわけではありません。毎日のスキンケアも欠かさず行い、サプリも飲んで憧れの透明肌を手に入れましょう！

まとめ

• 美白サプリ


• 美白有効成分配合のものを選ぼう


• 過激摂取は危険

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大正製薬の新スキンケアは「ヒルドイド」と同成分を使用

大正製薬から5月15日、新スキンケアブランド「アドライズ（ADRYS）」が誕生する。約20年前から着目していた保湿成分と美白成分をWで配合し、保湿と美白を同時にアプローチする。スキンケアのメイン成分にはアトピー性皮膚炎などの治療薬として処方され、近年では美容目的での利用も増えている「ヒルドイド」と同様のヘパリン類似物質を配合。同製品は自社サイトの「TAISHO BEAUTY ONLINE」で販売する予定だ。

　同社調査では、30代以降になると水分量や皮脂量のバランスが崩れやすくなり、肌の乾燥に悩む女性が増えるという。そこで、製薬会社として長年の研究から培ったノウハウやデータ、そして20年前から着目していたヘパリン類似物質による“保湿”とプラセンタによる“美白”にこだわった「アドライズ」が誕生。同ブランドの洗浄シリーズは肌を優しく洗い上げるアミノ酸を配合しており、クレンジングミルク、洗顔フォーム、洗顔せっけんをそろえる。洗顔後のスキンケアにはアルコールやオイルフリーの薬用化粧水と薬用クリームをラインアップする。

美顔器おすすめ クレンジングでは落としきれない毛穴の汚れを取り除いてくれる機能です。

美顔器おすすめ！

美顔器は、お肌の調子を整えてくれる女性に嬉しいアイテムです。

毛穴の汚れを取り除く、顔のたるみを持ち上げる、乾燥しやすい肌を保湿する、など様々な機能があります。

美顔器の選び方

ひとくちに美顔器といっても、さまざまな種類がありますが「悩みや解消したい肌トラブルに合った機能を選ぶ」ことが大切です。

ここでは、悩み別に美顔器の代表的な機能を見ていきましょう。

ただし、期待できる効果は1つの機能に複数あったり、組み合わせで異なる場合もあります。メーカーが提示している使い方や効果をしっかり確認することは忘れずに。

乾燥肌しがちな肌を保湿したい人

イオン「導入」

美顔器のイオン導入は、美容成分をイオン化し、通常では届かない角質層よりも深い層までしっかりと届けてくれる機能です。

ビタミンC誘導体入りの化粧水などを使うことで、お肌を明るくしながら保湿成分を浸透させてくれるので、多くの美顔器に備わっています。

超音波

超音波をお肌にあてることで、汚れを取り除くと同時にスキンケア成分が入り込み、お肌を保湿して弾力をアップしてくれる効果があります。

以下は家電メーカー『フィリップス』による調査結果です。

化粧水を手だけで付けた時よりも、超音波機能のある美顔器を使ったところ、保湿力の持続性がアップしたことが分かります。画像：amazon.co.jp

毛穴の汚れやくすみを無くして肌を明るくしたい人

超音波（ピーリング機能）

人には聞こえない非常に高い音波の振動を利用し、微細な泡を発生させて古い角質や毛穴の汚れをダイレクトに取り除く機能です。

いつもの洗顔では落としきれない、角質の奥深くまでしっかりと汚れを落とせます。

中でも水と超音波を組み合わせた「ウオーターピーリング」は、エステサロンでも取り入れられている方法です。

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脳におすすめの新習慣5つ

1．よく噛んで食べる（1口20～30回）

記憶中枢である海馬は、よく噛むことにより血流が増加します。
また、一定のリズムでよく噛むことで、幸せホルモンのセロトニンの分泌が増えると言われています。あまり噛まずに早食いするクセのある人は、下記の4つのコツを参考にしてみてください。

・「ありがとうございます」と頭の中で3回唱えながら噛む。
・タコやごぼう・切り干し大根など、噛みごたえのある食材を活用する。
・食材を大きめに切り、よく噛まないと飲み込めないように工夫する。
・野菜は固めに調理して、よく噛むクセをつける。

2．いつも背筋を伸ばした良い姿勢を心がける

現代はスマホやPCに向かうことが多く、猫背気味の方も多いです。
そんな方々におすすめなのが、背筋を伸ばし、良い姿勢で堂々としていること。

これだけで、ストレスホルモンの値が25%も減少すると言われています。さらに、姿勢を伸ばすことで心肺機能が向上し、代謝が良くなります。ダイエット効果も期待でき、まさに一石二鳥ですね。

3．1日5分瞑想する

海外の人気モデルたちもとり入れていることで注目を集めつつある瞑想。
1日5分の瞑想により、注意力や集中力、ストレスマネジメントや衝動の抑制といった自己コントロールのスキルが向上するという神経科学者の発見もあります。

ポイントは、姿勢を正して呼吸に集中すること。
寝る前に行う習慣をつけたり、瞑想アプリなどを利用してみてはいかがでしょうか。

4．ストレスが溜まったら、自分にあった方法で解消する

ストレスを溜め込み、うまく発散できないことでストレス消耗性うつ病を発症してしまうことも。うつになると海馬が委縮することが報告されているので、上手にストレスを発散することが大切です。(※1)

スポーツをする、カラオケに行く、映画を観る、友達に会うなど、自分に合ったストレス解消法を持つと良いですね。

5．運動をとり入れる

ウォーキングやジョギングなどリズムが一定の運動をすることにより、幸せホルモンのセロトニンの分泌が促進され、幸せを感じると言われています。

セロトニンの分泌量を増やすには、規則的なリズムの運動を20分以上行う必要があります。集中して取り組むことにより、セロトニン神経が活性化するという報告もあります。

セロトニンが出やすい体質になるには、3か月以上運動を続けることをおすすめします。無理のない範囲で続けることができる強度の運動を行いましょう。

以上5つの方法には、脳の活性化だけでなく、ダイエット効果や小顔効果、自己コントロールのスキル向上に繋がるものもあります。ぜひご自身に合う習慣を意識してとり入れてくださいね

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