お手軽朝ごはんで一日をパワフルに！ 実はダイエットにもつながる？！

 

みなさん、朝ごはんしっかり食べていますか？身支度に時間がかかってしまったり、睡眠時間を優先させたりと、朝ごはんを抜いている人も多いのではないでしょうか。しかし朝ごはんはその1日の活力のもととなる大切なエネルギー源。どんなに忙しくても食べておきたいところですよね。ここでは朝ごはんが大切な理由と、ダイエットにも効果的であることを紹介します。

「健康のために朝ごはんは大切」って言うけど……その理由は？

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朝ごはんを食べずに職場に行った午前中、なんとなく仕事に集中できなかったり、イライラしてしまったりということはないでしょうか？
これは「脳」のエネルギーが不足している表れです。脳の活動エネルギーの源はブドウ糖による働きが主だが、われわれ人間が夜眠っている間にもこのブドウ糖は使われています。朝、目覚めた時の脳はブドウ糖が欠乏状態。そのため朝ごはんを食べてブドウ糖をしっかり摂取しないと、脳を動かすエネルギーが不足し、結果的に集中力ややる気の低下を引き起こしてしまうのです。※
このように、朝ごはんには空腹を満たすだけでなく、その一日を健康的に活動するための源という役割もあります。

また、朝ごはんを抜くと午前中に空腹を感じやすくなってしまい、間食や昼食の食べ過ぎを引き起こすことも考えられます。朝、食事を取らないことで体温が上がりにくくなり、ダイエットの要である基礎代謝の低下も招いてしまいます。痩せたい人こそ、きちんと朝ごはんを食べることが重要だと分かりますね。

 

これで忙しい朝も楽チン！お手軽朝ごはんレシピ！

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朝ごはんは脳だけでなく、体にとっても大切なエネルギー源です。ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、栄養バランスも考えてタンパク質や酢の物などもあわせて取ることを心がけたいですね。ここでは、忙しい朝でも簡単に作れる朝ごはんのレシピを紹介します。

＜ほうれん草とハム入りオムレツ＞
【材料】（1人分）
・ほうれん草 ４分の1束
・卵　　1個
・ハム　1枚
・牛乳　大さじ1
・オリーブオイル　大さじ1
・塩こしょう　　適量

【作り方】
1. ほうれん草は洗ってざく切りにし、ハムは1cm角に切る
2. ボウルで卵を溶きほぐし、牛乳、塩こしょうを混ぜておく
3. 温めたフライパンにオリーブオイルを入れ、ほうれん草、卵を炒める
4. 強火にし、溶いた卵を流し入れる
5. 全体をかき回しながら火を通し、半円形に整えて完成

 

＜オクラ納豆ちりめんじゃこ卵かけごはん＞
【材料】（一人分）
・オクラ ３本
・納豆　１パック
・ちりめんじゃこ　10g
・卵黄　1個分
・ご飯　茶わん一杯
・しょうゆ　適量

【作り方】
1. 洗ったオクラを耐熱容器に並べ、ふんわりとラップをかける
2. 電子レンジで１分半加熱する
3. オクラのヘタを切り落とし、薄切りにする
4. ご飯の上に切ったオクラ、納豆、ちりめんじゃこをのせ、中央に卵黄をトッピングして完成

 

＜ツナマヨの目玉焼きトースト＞
【材料】（一人分）
・食パン　1枚
・ツナ缶　2分の1
・卵　1個
・マヨネーズ　適量
・黒こしょう　適量

【作り方】
1. ボウルでツナとマヨネーズ、黒こしょうを混ぜ合わす
2. 食パンの端に1を土手になるようにのせる
3. 真ん中のくぼみに卵を入れる
4. トースターで卵が半熟になるまで焼いたら完成

 

まとめ

体だけでなく、脳にとっても大切なエネルギー源となる朝ごはん。日中のパフォーマンス向上を目指したい人、ダイエットが気になる人こそ、意識的にきちんと食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

 

【出典】
農林水産省「農林水産省/朝ごはんを食べないと？」

 

時短と節約で一石二鳥！ マスターしたい簡単作り置き

忙しい現代人。毎日の残業や長い通勤時間で身も心も疲れてしまって、つい「食」をおろそかにしていませんか？しかし人間は体が資本。乱れた食生活を続けることで不調を引き起こしてしまう恐れもあります。
「でも朝はできるだけ寝ていたいし、夕食をきちんと作る時間もない……」という人にオススメなのが「作り置き」です。時間がある時や週末などにまとめて作っておけば、いつでも簡単に栄養バランスが整った、身体にやさしい料理を食べることが可能になります。ここでは作り置きの魅力やコツをご紹介。

毎日忙しい現代人

毎日仕事に追われ、忙（せわ）しない日々を送っている現代人。「健康の源は正しい食生活から」とわかっていながらも、慌ただしい朝は朝食を抜き、オフィスでは毎日コンビニ弁当、という人も少なくないのではないでしょうか？

しかし、今は特に問題なくても、栄養の偏った食事や食生活を続けることで、不調や生活習慣病を引き起こす可能性もゼロではありません。とはいえ、忙しい現代人が多くの野菜や適量の肉や魚、豆類などを取り入れた、栄養バランスのよい食事を毎回作るのは極めて大変なこと。そこでオススメなのが昨今話題を集めている「作り置き」です。

「時間もない、お金も貯めたい……」ならつくり置きを活用！毎回料理する時間がない人に人気の作り置きだが、実はお金を貯めたい人にもピッタリです。例えばスーパーで特売されている食材を買って、無駄なく使い回せば大きな節約に。まとめて購入すれば割引になるスーパーも多く、賢く買い物をすることでお金も貯められます。

毎回料理する時間がない人に人気の作り置きだが、実はお金を貯めたい人にもピッタリです。例えばスーパーで特売されている食材を買って、無駄なく使い回せば大きな節約に。まとめて購入すれば割引になるスーパーも多く、賢く買い物をすることでお金も貯められます。

料理があまり得意でない人は、まずは作り置きするメニューを決め、必要な食材をメモに書きましょう。スーパーで特売されている野菜や肉がメモの内容と同じであれば、迷うことなくそれを購入します。メモと違う食材が特売されていたら、代用できるか都度考え、アイデアを膨らませます。ある程度料理に慣れてきたら、特売されている食材を中心に購入し、後から作る料理を考えられるようになりますよ。

 

続かなければ意味がない！つくり置きを無理なく続けるコツって？

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いつでも身体にやさしい料理を食べられるのが魅力の作り置きですが、料理自体を面倒に思う人も少なくないのでは？
長く続けるには「おいしく感じられる」、「負担が少ないこと」が一番。作り置きレシピには凝った料理もネットで多く公開されているが、自分の好みにあったものを簡単に調理できることが何よりも重要です。

例えば食材を切ってレンジで加熱するだけ、フライパンで炒めるだけ、あるいは食べる時に調味料をかけるだけ、などといったシンプルな調理法もオススメです。また、時間がたっても「風味」や「食感」が損なわれにくい食材は扱いやすく、作り置きの大きな味方になってくれます。続けるうちに、スーパーで買い物をする際「この食材があれば●●が作れる」というアイデアが浮かんでくるようになり、そうなれば「作り置き」が楽しくなること間違いなし！

 

まとめ

忙しい日々の中でも「栄養バランスの整った食事を心がけたい人」や「食費を節約したい人」にピッタリな作り置き。毎日の健康や、ゆとりのあるライフスタイルのためにもぜひ始めてみてはいかがでしょうか？

 

 

Chakra effects チャクラの効能

それは、内分泌腺－－ホルモンが、その力の発生源だったのだ。
　チャクラを、近代医学による内分泌腺と対照してみよう。（表―）
チャクラの効能
　チャクラは、ホルモンを分泌する内分泌腺と同一の場所にあり、ホルモンが持つ
驚異的な力を発現させる場所であることをのべた。
　では、各チャクラは、どのような力を発揮するのであろうか。
　クンダリニー・ヨーガの秘伝として伝えるところのものを記してみよう。（図４
～６）
１、ムーラーダーラーチャクラ
　内分泌腺の性腺、腎臓の部位である。
表1チャクラと内分泌腺
　－－－－－　　－－－－　‐‐一一－　　－－－　－‐　－－－一一’　－‐’－－　－－　　’－’－　－－－－～～－－　＝・　＝－－。－－－－－－－－－＝－　－＝ト　ー＝　－－目目～－　－－－－－－－－

　このチャクラを覚醒すると、体力が異常に増進して、普通の人の三～五倍の精力
をもつようになる。三日、四日の徹夜くらい平気になる。｝切の病気を受けつけ
ず、健康体そのものとなる。病弱だった者は、その悪いところが、みな癒ってしま
う。このチャクラに５ａｍｙａｍａ（サンヤマ）を集中してその予不ルギーが発動した
とき、瀕死の病人でも床を蹴って立ち上がるだろう。男女ともに実際の年齢上り十
歳以上若くなる。
　このチャクラの体現者は、八十歳の翁にして三十歳の壮者をしのぐ精力を持つと
される。
　そのかわり、強烈な性欲と生殖力を持つようになるので、その于不ルギーを、オ
ージャスという知能の千不ルギーに変える方法をあわせ用いる。（それもチャクラ
によって、ホルモンを使うのである）
　このチャクラが覚醒して子不ルギーが
発動すると、気力が充実し、勇敢になっ
て、積極果敢な行動力を発揮するように
なる。
　なにものをも恐れず、なにごとにも惑
わず、大胆不敵、不動の信念をもってど
んな困難にもひるまない。生死を超越し
た超人的手腕力量を発揮する。そのため
に、このホルモンを「英雄のホルモン」
とよぶのである。
３、マニプーラーチャクラ
　ヨーガの奥義書である『ヨーガースー
トラ』にこうある。

　　　　ﾌﾟﾗｰﾅ･ﾙｰﾄ
図４気道
闘いのホルモン、英雄ホルモンを湧出～せる副腎の部位である。
きた。だが、これらの部位は、決してそういうものではなく、さきに述べたよう
に、内分泌腺、神経群、酵素などに深い関係があり、実際に、医学的見地からみて
も非常に重要な場所であり、大切なはたらきをする場所であるのである。
「砂心ぶＥを向ければ、体内の組織を知ることができる」とあるが、この５ａｒrlｙａ　
ｍａというのは、特別な修行を経た特殊な集中力をいう。
　この「組織を知る」というのは、単に組織を知るだけではなく、組織を自由にコ
ントロールすることができるという意味である。
　実際にこのナービーチャクラに砂心ぶＥを集中すると、この太陽神経叢に属す
る内臓器官――それは食道から、胃、肝臓、膜臓、牌臓、副腎にいたるまで、すべ
てを自分の思うようにコントロールできるのである。それは、ホルモッ分泌もおな
じことで、これらの内臓器官が、どんな状態であるかをすぐに知り、少しでも異常
があればすぐに正常にもどしてしまう。
　また、それは、自分のからだだけではなく、他人のからだも自由にゴッドロール
する力を持つから、他人の病気なども即座に癒してしまうのである。
４、アナーハターチャクラ
　胸腺・心臓・肺臓の部位である。
　このチャクラの体現により、いちじるしい感覚器官の増幅が見られる。
　究極の力では、不可視光線（赤外線、紫外線）を見ることができ、超音波を聞く
ことができる。その結果、天災地変を予知することができるようになる。
　それは、その超感覚と高度の知能の結合によるものである。それらは、自分の肉
体を思うままに統御する能力から来る。マニプ土フーチャクラとの結合である。
５、ヴィシュッダーチャクラ
　甲状腺・唾液腺の部位である。
　感覚器官の増幅が、高い次元に向かってな～れる。
　聖霊と交流し、聖なるものの声を聞くことができるようになる。
　また、自分にとってト可採な、埋筰でキ友’一となど弘一、天也心なら七、すぐに七
心、智慧の子不ルギーに同化して、そこから聞くことができる。つまり、大の肉体
はほろびても、その大の持っていた心の子不ルギーは、この空間に痕跡をとどめて
いるので、このチャクラでその心の波動と同じになれば、その心が持っていたすべて
のもの、意識も知能もみな自分と同化して、自分のものになるということである。
　つまり、それは、霊界（四次元の世界）との交通の道が開けることを意味するの
である。
６、アージュニャー・チャクラ
　極度に発達した知能を持つ。
　一度、目にふれ、一度、耳にしたことは、ぜったいに忘れることのない記憶力。
　どのように複雑な構造でも組織でも、瞬間的に分析し、推理し、理解して、本質
を把握してしま
　　えんえき　きのう
う演輝と帰納の力。
一い「ｌｌ
コトバという間接思考を経ない純粋思考から発する超飛躍的な創造力。
究極には、仏教でいう「常楽我浄」の四徳を完成し、仏陀の感性に到達する。
７、サハスラーラーチャクラ
　松果腺・松果体・視床下部の部位である。
　これを体現すると、仏陀の覚性に到達する。すなわち、霊性の完成である。
　このチャクラは、「頭の中の光明」（忿ぽ臣こ苔ｒ）とよばれる。このチャクラが
目ざめた刹那、この部位に光明があらわれて、燦然とかがやくからである、とい
う。（極秘口伝あり）
　このチャクラはすべてのチャクラを統合してこれを自由に制御する。すべてのチ
ャクラを自由に制御することができるようになると、彼はしだいに変身する。
　クンダリニー・ヨーガでは、これを聖なるものと一体になる、と形容する。
　このチャクラに、聖霊が宿り、聖霊と交流するようになるといづている。このチ
ャクラを完成した修行者を、超人、大師、救済者と呼ぶ。超人は物質世界を超越
し、時間と空間の制限を受けなくなる。
　インドでは、仏陀が超人であるとして、このチャクラの完成者であることを、形




を以て示している。それは、仏像の頭頂がまるで帽子でもかぶったように大きく盛
り土かっており、これを「肉僣」と呼ぶ。サハスラ上フーチャクラの修行が完成し
て頭骨がこのように発達していることを示すのである。
　以上、クンダリニー・ヨーガの奥義として伝えられるものに、わたくしの体験に
よる私見を加えて記述した。
クンダリニー瞑想のしかた
どのようにしてチャクラを動かすのであろうか？
それは、
　意念

　呼吸
　　筋肉　　　　　　　　
　の相乗作用である。
　しかし、だれにしても、いきなり最初から、クンダリニー・ヨーガの訓練に入る
ことは無理である。
　不可能といってよい。
　まず、ふつうの「瞑想」からはじめるべきである。
　だから、この本の第二章「瞑想のしかた」を読んで、実践し、ふつうの瞑想のし
かたに熟達していただきたい。それからでなければ、クンダリニー・ヨーガの修行
は無理といわねばならない。
　そこで、ここからさきは、あなたが、ふつうの瞑想に、ある程度、熟達している
ものと考えて、書くことにする。しかし、それも、ヒントしか書けないことを諒解
してほしい。
　しかし、このヒントをもとに、あとにのべるいくつかの瞑想法を実習すれば、し
　ところで、いま、わたくしは、どのようにしてチャクラを動かすのか、といっ
て、それは、意念と呼吸と筋肉の相乗作用だといった。
　しかし、呼吸も筋肉も、意念（潜在意識もふくめて）の支配下にあるのであるか
ら、究極的には、「意念」だということになる。
　そんな、わかりきったことを、承知の上でなぜ、意念・呼吸・筋肉とならべたの
か？
　それは、意念を使う上で、どうしても、呼吸の力を借りなければならぬからであ
る。
　それはどうしてか？
　意念を「示らす」ためである。
　意念は行らさなければならぬのである。
　では、意念を、どのようにして行らすのか？
　また、行息－’－‘息を行らすからには、行道―‐―－‐１行らす道も、おのずから無ければ
ならぬことを知らなければならない。
　意念をめぐらすために、呼吸はこの上なく重大なはたらきをする。いや、それな
くして意念はめぐらすことができないのだ。
　というのは、意念を行道させるためには、ひとつの物理的な「力」が必要だ
からである。
　意念はかたちなきものであり、物理的な力は、全く無いことはないけれども、非
常に微弱なものである。
　だから強化しなければならない。
　それも、ただたんに行らすだけではなく、最終的には、チャクラを「動かす」
「つよく刺激する」ところまで、強力なものにしなければならぬのである。
　つまり、心理作用を、物理作用にまでたかめるための、一種の変換作業がなされ
なければならないのだ。ここに、「行息」「止息」の秘密があるのである。
　意念と呼吸によって生じた力を
　これが仏陀のクンダリニー・ヨーガの極意である。
　これは、文字などでは伝えきれない。わたくしについて実地に修練するか、もし
独習したいのであれば、わたくしの他の著書などを参考にして工夫されたい。
　筋肉の使い方はもっとむずかしい。この「筋肉」とは、心の中にある筋肉であ
る。つまり、「心の筋肉」だ。むずかしいのは当然であろう。しかし、最終段階で、
ケンダリニーを覚醒させるためには、これがぜったいに必要なのである。
　これは、最終奥義であって、ブックの「練行」の中に入る。
　ブッダの練行は、実地に指導をうけるしかない。
瞑想の基本・呼吸法
仏陀釈尊が、瞑想を教えるにあたって、まず呼吸法を説いているわけをのべよ
　人間の心は、呼吸と非常に密接な関係があるのである。
　心の状態がそのまま呼吸にあらわれ、呼吸の状態がそのまま心を映し出す。
　心が静まれば、呼吸も静まり、呼吸を静めれば心も静まる。
　心と呼吸は一体なのだ。
　そこでＩ―‐、呼吸をコントロールすることにより、心をコントロールするとい
う、高度のテクニックを使うのである。ここからスタートして、しだいに熟達し、
ついには自分の思うように心を使うことができるようになるのである。
　いや、それだけではない。一歩すすんで、体の筋肉も、いまのべた心の筋肉も、
思う通りに使いこなすことができるようになるのである。
　というのは、呼吸は心と一体であるが、それだけではなく、体とも一体であるか
らだ。修行が進など、今度は、呼吸と心が一体になって、心がえがくイメージ通
り、不随意筋をも動かすようになるのである。
　瞑想法を教えるに際し、仏陀釈尊が、呼吸法から教えるのは、しごく当然なこと
なのである。

仏陀釈尊が直説された瞑想法

脳と心革命瞑想瞑想

 

仏陀釈尊が直説された瞑想法

　前の章で、通常おこなわれている瞑想法をご紹介した。

　阿含宗の瞑想法は、これらの瞑想法とかなり違う、特異なものである。それは、

仏陀釈尊が阿合経でお説きになった瞑想法にもとづくものだからである。

　前章の瞑想法は、いずれも、シナ仏教の強い影響をうけたものである。仏陀釈尊

が、阿合経でお説きになったものとかなり違うところがある。

　どこが違うかというと、仏陀釈尊の瞑想法の特徴は、「呼吸法」である。それは、

たんなる呼吸のしかたというような「呼吸法」ではなく、呼吸と意念を合一して機

能させる特殊なものである。

　それがどのようなものか、経典を見ていただこう。

是の如く我れ聞きぬ。一時、仏、舎衛国の祇樹給孤独園に住まひたまへり。

爾の時世尊、諸の比丘に告げたまはく、『安那般那の念を修習せよ。若し比丘

の安那般那の念を修習するに多く修習せば身心止息することを得て右党、有

観、寂滅、純一にして明分なる想を修習満足す。何等をか安那般那の念を修習

するに多く修習し已らば身心止息し、有覚、有観、寂滅、純一にして明分なる

想を修習満足すと為す。是の比丘、若し聚落城邑に依りて止住し、晨朝に衣を

著け鉢を持ち、村に大りて乞食するに善く其の身を護り、諸の根門を守り善く

心を繋けて住し、乞食し已つて住処へ還へり、衣鉢を挙げ足を洗ひ已つて或は

林中の閑房の樹下、或は空露地に大りて端身正坐し、念を繋けなば面前、世の

貪愛を断じ欲を離れて清浄に、限恚・睡眠・悼悔・疑、断じ、諸の疑惑を度

り、諸の善法に於て心決定することを得、五蓋の煩悩の心に於て慧力をして庶

らしめ、障擬の分と為り、涅般に趣かざるを達離し、内息を念じては念を繋け

て善く学し、外息を念じては念を繋けて善く学し、息の長き息の短き、一切の

身の大息を覚知して一切の身の大息に於て善く学し、一切の身の出息を覚知し

て一切の身の出息に於て善く学し、一切の身の行息・大息を覚知して、一切の

身の行息・大息に於て善く学し、一切の身の行息・出息を覚知して、一切の身

の行息・出息に於て善く学し、喜を覚知し、楽を覚知し、身行を覚知し、心の

行息・大息を覚知して心の行息・大息を覚知するに於て善く学し、心の行息・

出息を覚知して、心の行息・出息を覚知するに於て善く学し、心を覚知し、心

悦を覚知し、心定を覚知し、心の解脱人１　を覚知して、心の解脱大息を覚知す

るに於て善く学し、心の解脱出息を覚知して、心の解脱出１　を覚知するに於て

善く学し、無常を観察し、断を観察し、無欲を観察し、滅入息を観察して、滅

入息を観察するに於て善く学し、滅出息を観察して、滅出息を観察するに於て

善く学する。是れを安那般那の念を修するに身止息し心止息し、有覚、有観な

らば寂滅、純一にして明分なる想の修習満足せりと名づく』と。仏此の経を説

き已りたまひしに諸の比丘、仏の説かせたまふ所を聞きて、歓喜奉行しき。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（雑阿含経・安那般那念経）

仏陀の瞑想法のナゾを追う

　この経典は、古来、瞑想家の間では有名な古典となっている。前にのべた禅宗の

「数息観」もここから出ているのである。

　経題の「安那－－｀呂」は出る息のこと、「般那―‐‐－Ｑ簒～」は入る息のこと。そ

こで、古来、安那般那とは、出る息、入る息を調整して心をしずめる観法－・瞑想

法のことをいうものとされてきた。そこから、いまいったように「数息観」が工夫

されたのであろう。

　しかし、わたくし、思うのに、これはちがうのである。この経典は、たんなる呼

吸法を説いたものではないのである。

　わたくしも、瞑想をはじめた当時は、古来の解釈に疑問を持だなかった。しか

し、さまざまな瞑想法を学び、力もつくにしたがって、これはちがうぞと思いはじ

めたのである。

 

 

 

　考えてごらんなさい。このごく短い経典の中で、じつにかず多くの呼吸法が説か

れているのである。

　つぎにあげてみよう。

内

息

外　息

人　息

出　息

行　息

身の行息・人息

身の行息・出息

心の行息・人息

心の行息・出息

心の解脱大息

心の解脱出息

滅入息

滅出息

身止息

心止息

　じつに、一五種類の呼吸法が説かれているのだ。これだけでも、そんな簡単なも

のではないことがわかるではないか。

　ここに列挙した呼吸法の名称を見ただけで、たんに数息観や随息観（前出）程度

のかんたんな呼吸法を教えたものではないことくらい、ピンと来るはずだ。

　おそらく、これまでの経典解釈者は、これらの呼吸法の内容がどのようなものな

のか、よくわからぬので、そのまま素通りしてしまったのではないかと思われる。

　たしかに　　その内容は、尋常一様のものではなかったのである。

　ヨーガと瞑想の奥義をきわめたものでなければ、とうてい理解できないものだっ

たのだ。

　わたくしは、この経典を理解し、体得しなければ、阿含宗をひらく資格はないと

考え、二十数年、血の出るような努力をつづけた。そしてついにそのナソを解い

た。

　この経典のナソを解くポイントは、経典の冒頭の一句に秘められている。

　　「安那般那の念を修習せよ」

　と冒頭にある。

　安那般那を修習せよ、ではないのである。

　安那般那の念を修習せよ、とあるのだ。

　これに該当する瞑想法はどんな瞑想法なのか？

　わたくしは、必死に追求し、瞑想を重ねた。

　そういうと、仏陀釈尊は、なぜもっと分かりやすく説いてくれなかったのか、ど

うしてそんな意地の悪い説きかたをしたのかといわれるかも知れないが、そうでは

ないのである。

　それは、この経典は、仏陀の当時の高弟たちにたいして説かれたものであり、こ

の講義を聴聞した修行者たちが、みな、これらの呼吸法に熟達した者ばかりで、

一々、初心者にたいするようにその内容について説明する必要がなかったからで

ある。

　そこで、これらの呼吸法について、ごくかんたんに説明してみよう。

　まず、「息」である。

　これを、たんなる呼吸と解釈してしまってはいけない。そう解釈するから、この

貴重な経典を、たんなる呼吸法を説いた経典と見てしまうのである。

　この「息」にはもっと深い重大な意味があるのである。

　それはなにか？

　それは、「息」と「念」とを一つに合したものなのである。「安那般那の念を修習

せよ」と仏陀はいう。それがこれなのである。

　ここに、仏陀釈尊の呼吸法の秘密がある。

　そこでまず、経典に示された一五の呼吸法について、かんたんにのべよう。

 

‐　　　　　－－　　　　　‐－－

内

息

外

息

　入　息

　出　息

これは、深い瞑想の修行に入るにあたっての、身心調節の呼吸法である。

　　行　息

　この「行息」が、「念」と「安那般那」とを一つにした特殊な瞑想法の第一段階

なのである。

　じん

　身の行息・入息

　じん

　身の行息・出息

これは、身において、「念」と「安那般那」とを一つにしたもの（これから、こ

れを。気息”または。生気”という名称で呼ぶ）を行らすこと。即ち体の特定の場

所に気息をめぐらして行くことである。特定の場所とはどこか？　また、「行らす」

とはどういうことか？　あとでのべよう。

　　心の行息・入息

　　心の行息・出息

　これは、心において気息を行らすこと。

　この「心」というのは、端的にいって、脳のことである。思念する心は、脳にあ

るからである。脳の特定の場所に気息をめぐらして行くのである。特定の場所とは

どこか？

　あとでのべよう。

身止息　　身において気息を止念す

心止息―－心において気息を止念す

気息を、身と心に止め、念ずるのである。

身と心の、どこに止め念ずるのか？　また「止める」とはどういうことか？　あ

とでのべよう。

　心の解脱入息

　心の解脱出息

解脱の段階に入った最高レベルの瞑想法である。

　　滅入息

　　滅出息

　脳の或る部分を動かし、仏陀の覚性に到達する修行である。生気・呼吸・意念す

べてを超越した境地に入る。

　さらに、仏陀は、四つの最上深秘の呼吸法を説いている。

勝止息

上止息

奇特止息

無上止息

　である。

　仏陀は、他の経典（雑阿含経「止息経しで、「この四つの呼吸法は、すべての呼

吸法において、これ以上のものはない最上の呼吸法である」とのべている。

　これまでの、シナ仏教、日本仏教の瞑想者たちは、阿含経典に説かれているこれ

ら仏陀釈尊直説の瞑想法を、ほとんど知らないできたのである。

　かれらは、仏陀釈尊直説の阿合経典群を誤認して、「小乗仏教」などと既し、こ

れを学ばなかったためのシワ寄せである。

　ごらんになった通り、阿含経というお経は、仏陀釈尊が直接、弟子たちに講義し

た「仏法」をそのまま記したもので、いうならば、純粋の「法」そのものが記述さ

れている。

　法華経や、阿弥陀経その他の大乗経典を読みなれた人には、取っつきにくいと思

われる。あるいは、面くらうのではないかと思われる。大乗経典につきものの、ご

利益談やおかげばなしはいっさいないからである。味も素っ気もないお経だ。

　阿合経は、いうなれば、「仏法」の教科書なのである。それも、数学や幾何の教

排１　ゼヒ忍えばよい。というのは、仏法の「法」そのものが、じつに理性的に純粋

に、（科学的にといってもよい）説かれているからである。数学や幾何に、感情の

入る余地はない。どこの世界に、数学や幾何の教科書に、ご利益ばなしや、おかげ

ばなしが入るであろうか？

　そういうことが、シナ仏教や日本仏教の人たちには、理解できず、「小乗仏教」

などといって、学ぶことを放棄してしまったのである。非常にむずかしいためもあ

ったであろう。

仏陀の呼吸法のナゾを解く

　仏陀釈尊が、阿含経典で教えておられる呼吸法とは、どんな呼吸法なのか？　ま

た、この呼吸法を用いる瞑想法とは、どんな瞑想法なのか？　わたくしは一心に模

索追求した。

　そのころ、わたくしは、クンダリニー・ヨーガを修練していた。

　そのクンダリニー・ヨーガの瞑想をしているときであった。ふっと気がついたの

だ。

それは、ふかい定に入って、そのまま、からだの或る一点に、生気を止めている

ときであった。

　これは、極度にむずかしい技法である。からだの或る一点に、生気を送りこみ、

それを徐々に凝縮して、さらにその于不ルギーをしだいに増幅してゆくＩ－。その

間、兎の毛で突いかはどのス牛も許～れない。

　そのときに、はっと気がついたのだ。

　なんと！

　仏陀の教えていることを、いま、わたくしはやっているのではないか！

　そうだ、これだ！

　わたくしは歓喜の声をあげた。そして、定に入ったまま、釈尊の教える呼吸法

を、つぎからつぎへと、試みていった。

　もちろん、そのときは、すべてにわたってわかったとはいえない。しかし、大づ

かみに、釈尊の教えている呼吸法のポイントをつかんだと確信した。

　Ｉ－釈尊は、後代の「クンダリニー・ヨーガ」の原点となるものを、教えていた

のである。

人間のからだの中の「力の湧き出る泉」

　クンダリニー・ヨーガは、古来、超人的能力を生み出すことで有名である。

　クンダリニー・ヨーガが超人的能力を生み出す秘密は、ホルモンの分泌を自由に

調節するところにあった。

　クンダリニー・ヨーガは、人間のからだの中に、七ヵ所の「力の湧き出る泉」を

発見し、この泉を自由に操って、超人的能力を発生する技術をつくり出したのであ

る。そうして、この「力の湧き出る泉」を「チャクラ」と名づけた。

　チャクラがどうして超人的ともいうべき特殊な力を発生するのか、長い間、それ

は神秘的なナソとされていたが、近代生理学の発達によって、そのナソは解けた。

　チャクラの場所は、すべて、ホルモンを分泌する内分泌腺と一致するのである。

　クンダリニー・ヨーガの熟達者は、特殊な修行によって得た力で、チャクラを刺

激し、ふつうの人間の持だない力を発生させるのであるが、その「特殊な修行」と

いうのが、仏陀釈尊の「特殊な呼吸法」であることを、わたくしは発見したのであ

る。

　釈尊の呼吸法の特徴をあげよう。

　　行　息

 

　　止　息

　である。

　前の節で、わたくしは、

「身の行息」

　について、

　これは、身において気息を行らすこと。即ち、体の特定の場所に気息をめぐ

らして行くことである。特定の場所とはどこか？　また「行らす」とはどうい

うことか？　あとでのべよう。

　と書いているが、この「特定の場所」というのが「チャクラ」なのである。

「行らす」というのは、チャクラは数力所あるので、それらを、つぎつぎとたどっ

て行くことの表現である。

　つギゝに、

「身止息－身において気息を止念す」

　について、

　気息を身ど心に止

また「止める」とは

め、念ずるのである。身と心の、どこに止め念ずるのか？

、どういうことか？　あとでのべよう。

　と書いている。

　どこに止め、念ずるのか？

　「チャクラ」しがないではないか。

　チャクラは、長い間、神秘的なナゾとされていたが、それは、すべて、ホルモン

を分泌する内分泌腺と一致していたのである。

　ホルモンは、著名な科学評論家により、酵素・ビタミンとならんで、

　「魔法の化学物質」

　とよばれている。用いかたによっては、魔法としか思えないような驚異的結果を

生み出すからである。

 

 

 

 

フルーツを食べるメリット！

フルーツは健康にいい」と昔からよく耳にする一方で、最近「果糖に注意」という情報を目にすることも増えているかもしれません。「結局のところフルーツは体にいいの？悪いの？」と疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。今回は、フルーツと健康の関係について分かりやすく解説します。

果糖って何？

果糖は、糖の中で最も甘味が強く、果物の他にはハチミツなどに含まれています。実は、日頃果物をあまり食べない人にとっても果糖は身近なもので、ジュースなどに使われる「異性化糖」にも果糖が含まれています。異性化糖とは、とうもろこし・じゃがいも・さつまいもなどのデンプンを、酵素を用いてブドウ糖や果糖に分解して作られた甘味料のことです。

 

健康を目指すなら果物は避けなきゃいけない！？

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近年、食後に血糖値が急上昇すると肥満や糖尿病の原因になることが問題視されています。果糖は、そのほとんどが肝臓で代謝されることから、血糖値を上げないため、肥満を防げる甘味料だと考えられていました。

しかし最近では、果糖の摂取では血糖値が上昇しない代わりに満腹感が得られないことと、それゆえに摂りすぎると中性脂肪の増加や脂肪肝、肥満の原因になりえることなどが指摘されています。

果糖に限らず、体内に糖が増えすぎるとさまざまな健康への影響が懸念されるので、ぜひ気をつけたいところですね。

 

果物を適量食べる程度なら問題なし

このように果糖を摂取することによる影響が指摘されているものの、果物などを適量食べる分には問題はないとされています。

ただ、特に異性化液糖を使用したジュースなどは、気づかないうちに果糖を過剰に摂ってしまいがちなので注意しましょう。

 

フルーツを食べるメリット！

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フルーツには、ブドウ糖やショ糖、また二糖類、多糖類なども含まれており、甘み成分の全てが果糖というわけではありません。

さらにフルーツにはビタミンCが豊富で、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。また、正常な血圧を保つ働きをするカリウムもたっぷりなうえ、熟れた果実には水溶性食物繊維も含まれます。水溶性食物繊維は、糖質の消化管での吸収を遅らせることで急激な血糖値の上昇を抑える働きや、コレステロールの吸収を抑制する作用があるとされています※。

フルーツを食べることには、栄養上のメリットがたくさんあるんですね。

 

まとめ

果糖には大きく分けて、フルーツなどに含まれるものと、デンプンを酵素で分解して作られた異性化糖があり、最近では過剰な糖質摂取が身体に与える影響にも注目が集まっています。

フルーツには果糖以外の糖質や、そのほかの栄養素も豊富に含まれます。健康や美容のため、適量のフルーツを食生活に取り入れたり、サプリメントを活用したりすることで、栄養バランスの向上に役立てましょう。

 

便利技】iPhone・Mac・iPadを連携！AirDropなど機能を紹介！

AirDrop

Appleの連携機能で「これがあるからAppleを使い続けてしまう」という人も多数いる、便利機能がAir Dropです。

 

名前だけきくと「なにそれ？」と思われそうですが、Air DropはiPhone・Mac・iPadのデバイス間でワンタップで写真を送り、共有しあえる機能です。操作が簡単でサクッと共有できるのが便利です。

 

下記の画像は、iPhoneからMacに写真を共有しようとしているところです。

共有したい写真を選択し、自分のMacのアイコンをタップすればOK。すぐにMac側で受信できます。

 

画像を共有したり送る方法は数多くあります。例えばDropboxなどのクラウドサービスを利用して、スマホの画像→Dropboxへ送る→パソコンからDropboxにアクセスし受信という手法も極めて一般的です。また、メールなどで送信している人もいるかもしれませんね。

 

しかし、AirDropを使用すれば一手浮きます。ワンタップでスマホからパソコンに画像が送られるのです。

 

iPhoneで撮った画像をすぐにiPadと共有し大画面で楽しんだり、Macに送信して編集することもできます。そしてまたそれをiPhone側に送るのもAirDropのワンタップでOKですよ。

 

便利な機能ですが注意点もあります。近年AirDropを使用して不快な画像を勝手に送りつける、いわゆる「Airdrop痴漢」と呼ばれるが事件が起きています。送った人間が書類送検されニュースにもなりました。

 

簡単に画像を共有できるからこそ、知らない人物から変な画像が送られてしまうリスクもあるということです。iOS13からは、AirDropの受信確認の際にサムネイルを表示しなくなりました。しかし知らない人からの画像を「受信しますか？」と尋ねられるだけでも気味が悪いものです。

 

このような被害に会わないためには、受信オプションで「受信しない」に設定しておき、使用するときだけ設定を変更しましょう。また頻繁にAirDropを使用する方は「連絡先のみ」にしておけば、連絡先に登録されている人以外からの受信を受けなくなります。

 

AirDropの有効範囲は約9mもあるので、自衛しておくに越したことはありません。

AirDrop

STAR WARS ジェダイ：フォールン・オーダー – エレクトロニック・アーツ

STAR WARS ジェダイ：フォールン・オーダー – エレクトロニック・アーツ

遠い昔、はるか彼方の銀河系で――

世界的に有名なスペースオペラ作品「スターウォーズ」シリーズをテーマにした、一人プレイ専用アクションアドベンチャーゲームです。『タイタンフォール』や『エーペックスレジェンズ』で知られるゲーム会社Respawn Entertainmentが開発しており、原作ファンはもちろん、ゲーマーからも注目されているタイトルです。 本作は、劇場版『スターウォーズ エピソード3／シスの復讐』のその後を描いているのが特徴です。主人公は、ジェダイ見習いのカル・ケスティス。多人数の帝国兵を相手に、ライトセーバーやフォースを使って、映画のような迫力満点のアクションバトルが楽しめます。 登場人物のほとんどはゲームのオリジナルキャラクターのため、スターウォーズに詳しくない方も気軽にプレイすることが可能です。一方、ファンが思わずニヤリとしてしまう演出もあるなど、原作への愛にあふれているのもポイント。これからスターウォーズデビューしたい方にもおすすめのPS4用ゲームソフトです。

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軽量・薄型・高性能！モバイルノートPCおすすめモデル【2020年版】

パソコン amazon パソコン 「軽い」や「重い」は感覚的なもので、同じ重さでも本体の大きさによって印象が変わります。また人によって軽いと感じる重量は異なるでしょう。その点を踏まえつつ、目安として筆者の個人的な感覚を以下にまとめましたので参考にしてください。  

重量ごとの重さの感じ方（筆者の個人的な感覚です）

～800g	手応えが感じられないほど、非常に軽い
801g～1.0kg	普通に軽い
1.1～1.3kg	軽いけど少し手応えを感じる
1.31～1.5kg	ズッシリとした手応えを感じる
1.51～1.7kg	片手で持ち続けるのがツラくなってくる
1.71kg～	日常的に持ち歩くにはちょっとツライ

人気は13.3インチ

モバイルノートPCでもっとも人気が高いのは、13.3インチタイプのモデルです。これは10～12インチよりも画面やキーボードが大きくて使いやすく、14～15インチよりも軽くて持ち運びやすいからです。まずはこのサイズの機種から検討することをおすすめします。  

13.3インチはバランスの良さで人気

サイズ	画面	キーボード	端子類	性能	重量
10～12インチ	小さい	小さい	少ない	低め	軽い
13.3インチ	やや小さい	十分な大きさ	中程度	高い	やや軽い
14～15インチ	大きい	十分な大きさ	多い	低め～高い	重い

CPU性能

現在のCPUの主流は第8世代のCore i5/i7です。機種によってはやや性能の低いCore i3やCeleronなどを使うことで、価格を抑えている場合もあります。   性能的には、Core i5でも十分パワフルです。しかし「少しでも高性能なほうがいい」あるいは「万が一のときに安心」という理由でCore i7を選ぶ人も多くいます。コスパを重視するならCore i5、性能を重視するならCore i7を選ぶといいでしょう。   Celeronは軽い作業向きで、ネットの調べものや動画視聴、オフィスソフトを使った文書作成などには十分です。CPU性能が低いので、高度なソフトの利用には向いていません。外出先でメールや資料を確認したりメールを入力する程度という人におすすめします。  

モバイルノートPCで使われるCPUの性能比較

CPU	PassMark CPU Markスコア
Core i7-1065G7 (第10世代)	12518
Core i5-10210U (第10世代)	9905
Core i7-8565U (第8世代)	9814
Core i5-8265U (第8世代)	8778
Ryzen 5 3500U	8475
Core i3-8145U (第8世代)	5549
Ryzen 3 3200U	4609
Celeron 4205U	2026
Celeron N4000	1553

※スコアは当サイト計測値の平均。数値が高いほど高性能

メモリー容量

CPUにCore i5/i7を搭載したハイエンドモデルでは、8GBのメモリー容量が標準的です。モデルによっては16GB以上搭載できる機種もあります。Core i3やCeleron搭載モデルでは4GBメモリーが中心。メモリー容量が多いほど高度な作業を快適に行なえるので、予算が許す範囲で容量を増やすといいでしょう。  

メモリー容量の違い

4GB	待ち時間は多少長いが、なんとか普通に使えるレベル
8GB	Windows 10やオフィスソフトを快適に使うならこれくらいは必要
16GB以上	高度なソフトで大容量のデータを扱うならこのくらい

  機種によっては、購入時にメモリー容量を選択できるものもあります。また本体カバーを外せる機種なら、自分でメモリーを増設可能です。ただし自分で増設すると、メーカー保証のサポート外となる点に注意してください。

ストレージ性能

ストレージとは、ファイルを保存する場所のことです。最近のモバイルノートPCはSSDが主流ですが、なかにはHDDを搭載しているものもあります。   SSDにはPCIe（NVMe）接続タイプと、SATA接続タイプの2種類が存在します。高速なのはPCIe接続タイプですが、標準的な作業では体感できるほどの差はほぼありません。

CHUWI Herobook 14.1" ノートパソコンWindows10 Homeメモリー4GB 64G ROM 128GB M.2 SSD 1TB ノートパソコン 軽量 大画面 Bluetooth Wi-Fi 802.11 b/g/n 新品価格 ￥20,400から (2020/1/10 14:58時点)

  SSDの違い

PCIe NVMe	アクセス速度が非常に高速。ただし熱が高くなることがある
SATA	標準タイプで価格が安い

 

ストレージ別アクセス速度の目安

  SSDの容量は機種によって異なりますが、128GB / 256GB / 512GBあたりがよく使われています。人気の容量は256GBですが、写真や動画などサイズの大きいファイルを保管するには向いていません。そのため、最近は512GB以上のSSDを選ぶ人も増えています。   一部の機種では、SSDとHDDを両方搭載するデュアルストレージ構成に対応しています。SSDの速さとHDDの大容量を両立できる点が最大のメリットです。

そのほかのポイント

堅牢性

堅牢性（けんろうせい）とは、壊れにくさのこと。外に持ち出す機会が多いモバイルノートPCにとって、頑丈であることは非常に重要な要因です。   ボディにアルミやマグネシウムを使ったモデルのほうが、樹脂（プラスチック）よりも丈夫で傷が付きにくいのでおすすめです。一般的にはパナソニックのレッツノートやVAIOのVAIO Sシリーズ、レノボのThinkPadシリーズなどが特に堅牢性に優れていると言われています。

発熱と騒音

モバイルノートPCは薄くてパワフルですが、そのぶん内部に熱がこもりやすくなっています。内部が高温になりすぎるとパーツの劣化が進んだり、パフォーマンスが低下することもあるので注意が必要です。   機種によっては熱対策のために、あえてCPUのパフォーマンスを落としている場合があります。当サイトでは各モデルの発熱と性能を検証していますので、ぜひ参考にしてください。

3Dグラフィックス性能

モバイルノートPCでは主にCPU内蔵のグラフィックス機能を使います。3D性能は低く、ゲームや高度な3D制作にはおすすめしません。

インターフェース（端子）類

USB端子は2～3ポートが標準的な構成で、機種によってはUSB 3.1 Gen1 Type-Cに対応している場合があります。映像出力はHDMIが標準的で、VGA（D-sub15ピン）対応のものはごくわずか。機種によっては、有線LANに対応しているものもあります。

バッテリー駆動時間

モバイルノートPCは外出先に持ち出して利用することが前提のため、どのモデルもバッテリーはそこそこ長持ちします。ただしスペックに掲載されている駆動時間は目安でしかなく、実際にその時間駆動するわけではない点に注意してください。   当サイトでは各モデルのバッテリー駆動時間を同じ基準で計測しています。メーカーの公称値ではテスト方法に違いがありますが、当サイトのデータであれば駆動時間を比較する際の参考になるはずです。

LTE通信

機種によってはLTE通信に対応している場合があります。SIMカードをセットすれば、ルーターなしでも場所を選ばずにネットを利用できます。

大人気モデルから選ぶ

数あるノートPCのなかから、特に人気の高いモバイルノートPCを厳選して紹介します。これらから選んでおけば間違いはありません！

ThinkPad X1 Carbon

• 1.09kg
• 14型
• 18.9時間
• LTE

• メーカー：レノボ
• CPU：Core i5/i7
• メモリー：8/16GB
• ストレージ：128GB～2TB SSD
• 解像度：フルHD/WQHD/4K

ThinkPad X1 Carbonは、使い勝手のよさと高い堅牢性で人気のモデルです。14インチの比較的大きな画面でありながら軽量スリムで、バッテリーも長持ち。特にビジネスシーンでのユーザーが多く、失敗のない手堅いモデルです。

SIMフリーのLTE通信に対応

オプション追加でLTE通信に対応可能。通信速度は最大450Mbps（CA時）と高速で、対応バンドも多め。国内はもちろん、海外でも利用できます。

ThinkPad X1 Carbon

税込20万円台から

公式サイトを見る

VAIO SX12

• 897g
• 12.5型
• 14.5時間
• LTE

• メーカー：VAIO
• CPU：Celeron/Core i3/i5/i7
• メモリー：4/8/16GB
• ストレージ：128GB～1TB SSD
• 解像度：フルHD

1kg切りの軽さと長時間のバッテリー駆動、SIMフリーのLTE通信など、モバイル性能の高さが魅力のモデルです。コンパクトながらもキーボードは大きくて使いやすく、タイプ感も上々。ビジネスシーンで利用機会の多いVGA (D-sub15ピン)や有線LANにも対応しています。VAIO公式ストアなら全モデルLTE対応で、さらに32GB/1年間のデータ通信用SIMカード付き！

軽量コンパクト！

重さは最大で897gと超軽量。大きさはA4用紙よりも小さく、標準的な大学ノート (B5サイズノート)よりも大きめ。ノートPCとしてはとても小さく、バッグにスッポリ収まります。

フルピッチのキーボード

小型のモバイルノートPCでありながら、キーピッチ (キーとキーの間隔)は理想とされる19mmを確保。コンパクトでもキーボードが使いやすく、外出先でも軽快に文書を作成できます。

VAIO SX12

税込13万円台から

レビューを見る

公式サイトを見る

Surface Pro7

• 1.25kg～
• 13.5型
• 14.5時間
• ペン入力

• メーカー：マイクロソフト
• CPU：第10世代Core i3/i5/i7
• メモリー：8/16GB
• ストレージ：128GB～1TB SSD
• 解像度：2256×1504ドット

軽量＆高品質なデザインで大人気のモデル。ペン入力対応の液晶ディスプレイは非常に明るく色鮮やか。マイクロソフトのOffice Home and Business 2019が標準で付属する点もポイントです。

ペン入力に対応

別売りのSurfaceペンを使えば、ペンを使った手書き入力も可能です。筆圧感知は4096段階と非常に精度が高く、本格的なイラスト制作にも使えます。資料の修正やメモ書きにも便利。

USB Type-C搭載

最新モデルではUSB Type-C端子を使えるようになりました。データ通信や映像出力が可能なほか、公式には非対応ですが充電も可能です。

Surface Pro 7

税込10万8682円～

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公式サイトを見る

※2019年11月5日時点

HP Spectre x360 13-ap0000

• 1.32kg
• 13.3型
• 22.5時間
• 2-in-1

• メーカー：日本HP
• CPU：第8世代Core i5 / i7
• メモリー：8 / 16GB
• ストレージ：256GB～1TB SSD
• 解像度：フルHD / 4K

液晶ディスプレイが回転する2-in-1タイプとしてはありえない薄さを実現したモデル。落ち着いたデザインと洗練された造形で、見た目の高級感はトップクラスの出来栄えです。CPU性能に優れるほか、メモリーやSSDのスペックが高い点も魅力。

極薄ボディ

本体の厚さは最薄部で14.3mm、最厚部でも16mmしかありません。コンバーチブルタイプの2-in-1でありながら、並のノートPCよりもスリムです。

高いパフォーマンス

スリム＆コンパクトでありながら、パフォーマンスは非常に優秀。4Kディスプレイや1TB SSDにも対応しています。

HP Spectre x360 13-ap0000

税込12万円台～

レビューを見る

公式サイトを見る

限定クーポンで7%オフ

当サイト向けのシークレットクーポンを利用することで、HP Spectre x360 13-ap0000を通常よりも安く購入できます。ぜひご利用ください。  こまめブログ限定 7%オフクーポン

LAVIE Pro Mobile［Direct PM］

• 837g
• 13.3型
• 20時間
• LTE

• メーカー：NEC
• CPU：第8世代Core i3/i5/i7
• メモリー：4/8/16GB
• ストレージ：128GB～1TB SSD
• 解像度：フルHD

LAVIE Pro Mobile (直販モデルは “LAVIE Direct PM”)は、使いやすさを重視した超軽量ノートPCです。モバイル向けとして人気の高い13インチタイプでありながら、重量は837gと驚くほど軽量。しかも長時間のバッテリーやSIMフリーのLTE通信などに対応しています。スタイリッシュなデザインもポイント。軽さだけではなく、使い心地を重視したい人におすすめです。

SIMフリーのLTE通信に対応

直販サイト限定販売のLAVIE Direct PMでは、追加オプションでSIMフリーのLTE通信に対応できます。Wi-Fiやテザリング用のスマホ/ルーターなしでスグにネットにつながるのは超便利！

高級感のあるデザイン

本体カラーはメテオグレー、クラシックボルドー、フレアゴールドの3色。シンプルかつスタイリッシュなデザインで、高級感は抜群です。

特別クーポンでお得にゲット！

NECの直販サイトで公開されている特別クーポンを使うと、LAVIE Pro Mobile［Direct PM］を通常よりも安く購入できます。詳しくは以下のリンクから、解説記事をご覧ください。  特別クーポンでさらにお得！

LAVIE Pro Mobile［Direct PM］

税込12万2256円から

解説記事を見る

公式サイトを見る

※価格は特別クーポン適用時

コスパで選ぶ

もう少し価格が安いほうがいいという方には、税込7万円台で買えるお買い得モデルをおすすめします。ここで取り上げる3機種はどれもスペックはCore i5 + 8GBメモリー + 256GB SSDの人気構成で、本体は軽量コンパクト。性能面も十分で、コスパに優れるモデルです。

7万円クラスのモバイルノートPCの比較

	ThinkPad 13s 20R9004YJP	Inspiron 13 5390 プレミアム	HP Pavilion 13 スタンダードモデル
CPU	Core i5-8265U	Core i5-8265U	Core i5-8265U
メモリー	8GB	8GB	8GB
ストレージ	256GB SSD	256GB SSD	256GB SSD
グラフィックス	Intel UGD Graphics 620	Intel UGD Graphics 620	Intel UGD Graphics 620
画面	非光沢	光沢	光沢
SDカード	非対応	microSD	SD
サイズ	幅 307.6mm 奥行き 216.4mm 高さ 15.9mm	幅 307.6mm 奥行き 204.7mm 高さ 16.8mm	幅 310mm 奥行き 215mm 高さ 17.5mm
重さ	1.34kg	1.24kg	1.26kg
バッテリー	13.1時間	※非公開	10時間30分
税込価格	7万3440円	7万7968円	7万2360円

ThinkBook 13s

• 1.34kg
• 13.3型
• 13.1時間

• メーカー：レノボ
• CPU：Core i5/i7
• メモリー：8/16GB
• ストレージ：256/512GB SSD
• 解像度：フルHD

ThinkBook 13sは、コストパフォーマンスの高さが魅力の13インチノートPCです。ボディはスリムで質感が高く、堅牢性も十分な仕上がり。さらに長時間のバッテリー駆動が可能で、モバイルノートPCとしては高いクオリティーを実現しています。それでいて価格は7万円台からと、非常にリーズナブル。コスパと品質にこだわる人におすすめです。

 

 

ポケットモンスター ソード・シールド おすすめ ゲーム

ポケットモンスター ソード・シールド

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2019年11月15日発売

ニンテンドースイッチ初の「完全新作ポケモン」が11月15日に発売されます。 補足説明

「ポケットモンスター ピカチュウ」をベースとしたフルリメイク作品の「ポケットモンスター Let’s Go! ピカチュウ・Let’s Go! イーブイ」は、ニンテンドースイッチで過去に発売されています。

子供はもちろん友達とワイワイ楽しめます。

そして、優秀なポケモンを育てるために個体値厳選したり、オンラインでのガチ対戦など大人でも楽しめるのが「ポケットモンスター」の魅力ですよね。 ポケットモンスターソード・シールドの新要素

• ワイルドエリア
• ダイマックス
• マックスレイドバトル
• キョダイマックス
• ポケジョブ

『ポケットモンスター ソード・シールド』ダブルパック

新要素の詳細はこちら

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ポケットモンスターソード・シールドでは、新要素も追加されているので、臨場感あふれる熱いバトルが繰り広げられますね。

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『ポケットモンスター ソード・シールド』ダブルパック -Switch【ダブルパック限定特典】ヨーギラスとジャラコとの特別なマックスレイドバトルができるシリアルコード2種 新品価格 ￥10,850から (2020/1/10 09:33時点)

私たちの体を守る「微量ミネラル」の重要性

5大栄養素の一つ、ミネラルには多くの種類がありますが、なかでも見逃されがちなのが「微量ミネラル」と呼ばれるものです。わずかな量でも、私たちの体の機能を正常に働かせるのに大きな役割を担っているため、私たちの体に必須なものとされています。その重要性とはいったいどんなところにあるのでしょうか。

微量ミネラルって、ほかのミネラルとどう違うの？

食物中に含まれている体に必須の成分のうち、炭水化物、タンパク質、脂質を合わせて3大栄養素といいます。そしてこれにビタミンとミネラルを加えたものが5大栄養素です。
私たちの体に必須とされるミネラルは16種類あり、1日の摂取量がおよそ100mg以上の「主要ミネラル（多量ミネラル）」と、100mp未満の「微量ミネラル」に分類することがあります※1。主要ミネラルはカルシウム、リン、イオウ、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素の7種類、微量ミネラルは鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロムの9種類です。厚生労働省が作成した「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、1日の摂取量は、主要ミネラルの一つであるカルシウムなら成人男性で650～800mp、成人女性で650mpが推奨されています。一方、微量ミネラルの一つである鉄の推奨量は成人男性で7.0～7.5mp、成人女性で6.0（月経なし）～10.5（月経あり）mp、モリブデンの推奨量は成人男女とも20～25㎍とごくわずかです※2。
そんな微量ミネラルですが、それぞれ働きが異なり、私たちの体の機能を正常に働かせることに貢献しています。

微量ミネラルの中で、特に女性が気を付けてほしいのが鉄です。月経で血液が失われてしまうため、貧血につながりやすいことはご存じでしょう。しかも、貧血のなかで一番多いのが鉄欠乏による貧血です。鉄が不足すると無力感や食欲不振などが起こることがあります。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、動物性食品のレバーや肉、魚類に多く含まれるヘム鉄は、卵や植物性食品（野菜や海藻類）に含まれる非ヘム鉄より体内への吸収率が高いので、食事が植物性食品ばかりに偏らないようにすることが大事です。鉄は健康な人が通常の食事で過剰症となる心配はまずありませんが、サプリメントや鉄製剤は適切に利用しないと過剰摂取が起こることがありますので、医師と相談して利用するようにしましょう。

※1　国立健康・栄養研究所　「ミネラルについて」より

※2　厚生労働省　「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より

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銅やコバルトも体内にあるの？

金属素材や元素名として以外、あまり耳にする機会の少ない銅やコバルトも、私たちの体内に存在し、鉄とともに血液の産生を助ける働きがあります。
銅は鉄を吸収したり貯蔵をする際に働くほか、骨髄でヘモグロビンを産生するのにも貢献します。そのため、欠乏すると貧血や成長障害などが起こることがありますが、通常の食事をしていれば銅が不足することはありません。しかし、亜鉛を大量に摂取してしまうと銅の吸収が妨げられることがあるという見解がありますので亜鉛の取り過ぎには注意しましょう。
コバルトはビタミンB12の構成成分で、赤血球やヘモグロビンが生成される際に鉄の吸収を促進する働きも持っているといわれています。コバルトは、動物性食品などビタミンB12を含む食品に含まれていますが、納豆ともやしなど一部の食品以外の植物性食品には、あまり含まれていません。しかし、健康な人が通常の食生活を送っていれば、欠乏症や過剰症はほとんど起こらないとされています。これらのことからわかるように、貧血といっても、鉄だけを摂取すれば治るとは限りません。実際、鉄を補充しても貧血が改善されなかったため、コバルトは必須のミネラルとされています。また、ある栄養素が、ほかの栄養素の吸収を促進したり阻害したりすることがありますので、動物性食品や植物性食品だけに偏らないよう、バランスのとれた食事をとることが重要です。

亜鉛不足が招くトラブル

亜鉛は発育や成長を助けたり、インスリンを合成する際にも不可欠な微量ミネラルで、皮膚代謝や糖代謝、免疫にもかかわっています。そして、欠乏すると味覚障害や皮膚炎、食欲不振、免疫機能の低下などを引き起こすことがあります。
亜鉛は牡蠣（かき）に豊富に含まれているほか、肉類や魚介類、豆類、種実類、穀物など多くの食品に含まれています。味噌（みそ）にも多く含まれているので、塩分の取り過ぎには気をつけながら、味噌を調理に活用するのも一つの方法です。これらの亜鉛を含む食材を食べても、普段の食事だけで亜鉛が過剰になることはありません。しかし、薬剤として亜鉛を継続的に過剰摂取した場合には、胃の障害や免疫障害、神経症状が出ることがあるほか、銅や鉄の吸収を妨げることがあります。

体内の過酸化物質から細胞を守ってくれるのがセレンです。セレンは強い抗酸化作用をもつグルタチオンペルオキシダーゼなどの酵素の構成成分です。体内に吸収されやすいため、欠乏の心配はほとんどないとされていますが、土壌に含まれるセレンの量が低い地域では、克山病という心筋症やカシン・ベック症という関節症の一種などが見られ、セレン欠乏の関与が疑われています。その地域は中国北東部やシベリアの一部地域、ニュージーランドなどですが、類似の症例が日本でも報告されていますので、安心はできません。セレンは毒性が強いとされているので、サプリメントなどでの過剰な摂取はリスクが伴います。脱毛や爪の変形、胃腸障害、神経障害、心筋梗塞などが起こる心配があるのです。

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ほかの微量ミネラルの働きとは

ここまでで触れた成分以外のミネラルのマンガン、モリブデン、クロムに関しては、健康な人が通常の食事をしていれば、欠乏症や過剰症はほとんど見られないとされています。しかし、例外なのはヨウ素です。日本人の食生活では、海藻類などヨウ素が含まれている食品を取る機会が多くあります。そのため、海藻などを過剰に食べ続けた場合などに、甲状腺機能低下や甲状腺腫になった事例が報告されています※3。ちなみに、ヨウ素が欠乏しても甲状腺機能低下が起こるほか、妊娠中に欠乏すると、死産や流産、胎児の先天異常などを招く心配があるので注意しましょう。

酵素の働きをサポートするのに欠かせないのがマンガンです。マンガンスーパーオキシドジスムターゼなどの酵素の構成成分として、抗酸化作用にかかわっているほか、骨代謝、糖や脂質の代謝などにかかわっています。
いくつかの酵素の構成成分となっているモリブデンも、糖や脂質の代謝などにかかわっているほか、体内で尿酸を作り出すために必要な酵素の働きを助けているとされています。
クロムはインスリンの働きを活性化したり、糖質やコレステロール、たんぱく質の代謝にもかかわっているとされていますが、糖代謝に関してクロム以外の働きによるものだという説もあります。
このように、たとえわずかな量であっても体に必須な微量ミネラル。食事のバランスがどれほど重要か、心得ておきましょう。

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やっぱりスゴい！ビタミンC最強伝説♡美容や健康に効く注目アイテム＆摂取法まとめ

っても！飲んでも！ビタミンCは肌にも健康にも効きまくり！

身近な存在なだけにそれほど重要視してこなかった人も多いはず。でも実は、体内にあればあるだけ役に立つ、とても有能な健康成分。肌にどういい？体にどう効く？改めてそのパワーを調べました。

ビタミンCとは？

ビタミンCは、別名をアスコルビン酸と言います。生命を維持するのに欠かせない栄養素だけど、体内では作り出せないので、外から摂取するしかないのです。

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外側からビタミンCを取り入れるなら、手っ取り早いのが化粧品。肌にどんな効果があるのか、そのメリットやおさえておきたいポイントをレクチャーします！

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あなたも、栄養のバランスが崩れていませんか

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^{出典：厚生労働省「平成25年 国民健康・栄養調査の概要」}

私たちの体をつくる60兆個もあるともいわれている細胞は、毎日の食事によってつくられています。
必要な栄養素を十分に摂る事ができないと、輝きを失ってしまいます。

つまり、毎日の食事が、あなたの未来の体をつくるのです。
毎日バランスの悪い食事を続ければ、当然バランスの悪い体になっていきます。

しかし実際はどうでしょう。
欠食や間食、偏食を繰り返す現代人の栄養バランスは大きく乱れていることがわかります。

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現代人に高まる生活習慣病リスク

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*1 1985年と2005年のトマトにおけるビタミンC含有量の比較

^{出典：独立行政法人 農畜産業振興機構、月報 野菜情報 2008年11月号、野菜の旬と栄養価〜旬を質、豊かな食卓を〜女子栄養大学 教授 辻村卓氏
*2 出典：日本施設園芸協会編「野菜と健康の科学」作成}

欠食や間食、偏食を繰り返す忙しい現代人の栄養バランスは大きく乱れています。
私たちの体は食べたものでできていますから、栄養バランスの崩れた生活が、肌や髪の老化、冷え、肥満など、日々の体の悩みを引き起こす一因となります。

そのような生活が続けば、3大死因といわれるがんや心疾患、脳血管疾患（脳卒中など）の深刻な生活習慣病にもつながってしまうのです。

肌の老化、しわ 白髪 髪のダメージ 疲労の蓄積 肩こり 頭痛 眼精疲労 冷え性 体重増加

ドライアイ 便秘 花粉症 風邪 胃潰瘍 物忘れ うつ 白内障 アトピー

 

年齢とともに活性酸素を無害化する酵素が少なくなったり、またストレスフルな生活や環境で活性酸素が増加したりすると、さらに悪化します。

土壌の変化や品種改良などにより、昔に比べて野菜や果物の栄養価は減少傾向にあります。
そして、嗜好の変化もあり、調理や保存の過程で食物からビタミンやミネラルが失われるケースも増えています。

食事から、十分な栄養素を摂ることが難しい時代であることがおわかりいただけるはずです。

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、PCメモリの選び方の

おすすめのPCメモリの選び方

それではまず、PCメモリの選び方のポイントをご紹介していきます。重要なポイントを押さえておけば、パソコンに合わないメモリを買って失敗することも無いので、きちんと確認してくださいね。

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メモリ規格は必ず確認！

PCメモリを選ぶ際に、まずはお手持ちのパソコンとメモリの互換性をチェックしましょう。パソコンの説明書などを見てみると、そのパソコンに合うメモリの規格が書いてあると思います。ちなみに、メモリ規格には、新しい順に「DDR4」「DDR3」「DDR2」「DDR」の4種類があります。しかしDDR2とDDRは古いタイプで、合うパソコンもほとんどありません。つまり、DDR4かDDR3のどちらかが合うと考えた方が良いでしょう。

ただし、メモリ規格は、DDR3が売っていないからDDR4で代用する、といった利用方法ができません。必ず、そのパソコンに合った規格の製品を選んでくださいね。説明書などを見てもわからない場合は、メモリを増設したいパソコンに現在使われているメモリ規格と番号をチェックしてみるのがおすすめです。

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インターフェイスはどれが合う？

出典：amazon.co.jp

規格と同様にチェックしておきたいのがインターフェイス（形状）です。デスクトップパソコンとノートパソコンでは、メモリのインターフェイスが違います。デスクトップパソコンは「DIMM」がほとんどですが、ノートパソコンの多くはDIMMよりも小さい「S.O.DIMM」と呼ばれるインターフェイスです。しかし、中にはデスクトップパソコンでもS.O.DIMMを使っているタイプもありますので、購入前によく確認しておきましょう。DIMMは、S.O.DIMMと比べると細長い形状になっています。

必要な容量を知っておこう

どのくらい容量を増やしたいか、というのも、メモリを選ぶポイントになってきます。多ければ多いほど不便は少なくて済みますが、メモリの価格は高めなので、用途に合った分より少し多めに見積もって増やすのがおすすめですよ。

ビジネス用、簡単な作業だけなら【4GB】

4GBのメモリは、Word・Excel・パワーポイント・インターネット閲覧などのビジネス用、日常の軽い作業用として使うパソコンに多い容量です。また、低価格のノートパソコンに多い容量でもあります。したがって、あまり容量を増やすことはできないと思っておいた方が良さそうです。

今まで使っていたメモリが壊れてしまったので、新しいものに交換するという方や、お財布に大きな負担がかからない範囲内で容量を増やしたい、という方におすすめですよ。

画像や動画の編集をするなら【8GB】

もう少し容量を増やしたい方や、パソコンの動きが遅くなってきたと感じたら、8GBのメモリを増設するのがおすすめ。画像や動画の編集・製図ソフト・軽めのゲームなど、やや負荷が大きいソフトの作業用としてパソコンを使っている方は、8GBのメモリを使用している事が多いようですよ。

ちなみに、一般的なノートパソコンの容量が8GBです。負荷の大きなソフトを使っている、使う予定のない限りは、8GBで十分でしょう。なお、負荷の少ないゲームなら問題なく使えますが、最新のオンラインゲームを楽しみたい方は、足りない可能性がありますので、注意してくださいね。

オンラインゲームやマルチタスクでパソコンを使うなら【16GB】

自作パソコンのメモリが欲しい方や、オンラインゲーム、プロレベルの動画編集などを行う方がメモリを増設するならこの容量がおすすめです。特に、2016年以降に発表されたオンラインゲームは、容量が大きく負荷も大きいので、16GB以上にしておいたほうが安心です。

また、マルチタスクでパソコンを利用する方や、発信者として動画配信サイトなどを利用する方も、容量が多いほど作業が楽になりますので、なるべく容量の良いものを選びましょう。

デュアルチャンネルを利用するか

出典：amazon.co.jp

メモリの容量を決めたら、次は2枚1組セットがあるかどうかを決めてください。例えば16GBのメモリが欲しい場合、8GBのメモリ2枚組セットで16GB増やすか、16GBのメモリ1枚を設置して容量を増やすか、さまざまな選び方ができます。

これは、「デュアルチャンネル」にも関係します。デュアルチャンネルとは、同じ規格・同じ容量のメモリ2枚1組をセットすることで、データ処理のスピードアップをしてくれる技術のこと。手持ちのパソコンがこの技術に対応していることが前提ですが、デュアルチャンネルを利用して処理のスピードを上げたいと思う方は2枚1組で購入しましょう。

また、同じ容量を買うなら2枚1組セットの方が価格が安くなりやすく、コスパも良いんですよ。けれど、スロットの数や機種によっては、デュアルチャンネルに対応できないものもあるので、事前によく確認してくださいね。なお、3枚1組でデータ処理の速度を上げてくれる「トリプルチャンネル」対応のパソコンもあります。

スロット数は必ず確認！

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手持ちのパソコンのメモリスロットの数と、空き具合もチェックしておきましょう。2枚1組セットがお得だからと購入しても、パソコンのスロットの空きが無ければ、メモリを設置することができません。

しかし、例えばスロット数が2つしか無い場合は、もともと入っているメモリを抜いて、さらに大きな容量のメモリに替えて使う事も可能ですよ。そのために、現状のメモリ容量がどの程度なのか、事前にしっかり確認しておくことも大切ですね。

保障付きだと安心

出典：amazon.co.jp

PCメモリは精密機器なので、とても壊れやすいです。乱暴に扱っていなくても、使っているうちに熱で消耗してしまって使えなくなってしまう、なんて事も。そこで、保証が付いているものを選んでおくと安心です。たいていは5年間の保証つきですが、中には永久保証がついているものもあります。購入後に後悔しないためにも、忘れずにチェックしてくださいね。

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タンパク質とは？特徴や種類、体を作る働きについて

 

タンパク質ってなに？

タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。

自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十～数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。
筋肉や肌、髪が同じタンパク質からできているのに形が異なるのは、このようなアミノ酸の組み合わせによるものです。

また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

 

タンパク質の種類

食事からタンパク質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と、穀類や豆類などの植物性食品があります。実は動物性と植物性など食材によって、含まれている必須アミノ酸が違います。

この違いを知らずにいると、タンパク質をしっかり補給しているつもりでも必要なアミノ酸が摂れていなかった…という可能性も考えられます。

動物性タンパク質

魚介類を含む動物由来のタンパク質のことを指します。肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれています。

植物性タンパク質

植物由来のタンパク質のことを指します。米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれているものがあります。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは？

最大の違いは必須アミノ酸のバランスにあります。
動物性タンパク質は多くのものが9種類の必須アミノ酸を含んでいますが、一部の植物性タンパク質は不足しているものがあります。アミノ酸全体の働きは不足している必須アミノ酸のレベルにあわせて制限されてしまうので、タンパク質を摂っているつもりでも足りていなかった、となってしまうことがあります(アミノ酸の桶の理論)。また、体内の吸収率も動物性タンパク質97%に対して、植物性タンパク質は84%となっています。
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アミノ酸がバランスよく含まれている良質なタンパク質かどうかを知る方法の一つに「アミノ酸スコア」があります。アミノ酸スコアは食品に含まれるタンパク質の栄養価を表しており、アミノ酸スコアが100、もしくはそれに近い数値であれば理想とされているアミノ酸組成に近いものと考えられます。
肉や魚、乳製品などの動物性タンパク質食品にはアミノ酸スコア100のものが多く、対して植物性タンパク質食品には数値の低いもの、つまり必須アミノ酸が不足しているものが多くみられることがわかります。

アミノ酸スコア

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牛肉（ロース）
100


あじ（生）
100


鶏卵
100


牛乳
100


糸引き納豆
100


キャベツ
53


りんご
56

出典：2010オールガイド五訂増補食品成分表、実教出版

タンパク質不足になると

体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、集中力・思考力が下がってしまうことがあります。
またタンパク質には保温効果があるため、不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

 

タンパク質を上手に摂るには

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まずは毎日三食しっかりと食事をすることから始めましょう。
タンパク質を多く含む食材を使うのはもちろん、動物性タンパク質と植物性タンパク質を一緒に摂るのがおすすめです。
アミノ酸スコアが低い食材でも、複数の品目を組み合わせることで必須アミノ酸のバランスが改善され、食事全体の栄養価を高めることが期待されています。これをタンパク質の補足効果といいます。

例えば、植物性タンパク質に分類される白米だけだとアミノ酸スコアは61です。このときに、シジミのお味噌汁を一緒に用意すれば、動物性タンパク質でアミノ酸スコアが100のシジミと、味噌の原料でありアミノ酸スコアが100の大豆も併せて補うことができます。

このように食事で摂取する方法が一番ですが、思うように食事がとれなかったりすることもあるでしょう。そのときは、手軽に摂取できるプロテインやアミノ酸のサプリメントでタンパク質を補給することをおすすめします。

食材別の期待できる効果

食材の特徴や期待できる効果を参考に、食事を通して必須アミノ酸をバランスよく摂取できると理想的です。

食材	代表的なアミノ酸	期待される効果
鶏むね肉	リジン ロイシン イソロイシン	成長促進・血管の拡張・神経の働きを高める
チーズ	ロイシン バリン フェニルアラニン	肝機能向上・筋力向上・精神安定作用
たまご	リジン ロイシン スレオニン	抑うつ状態改善・鎮痛作用
魚介類	リジン フェニルアラニン	体組織の修復・糖代謝促進
豚ロース	リジン ロイシン フェニルアラニン	肝臓に脂肪を蓄積するのを防ぐ（脂肪肝予防）
乳製品	メチオニン ロイシン リジン バリン	抑うつ状態改善・血圧を上昇・脳の働きを高める
大豆	ロイシン リジン バリン アルギニン	疲労回復・コレステロール低下・集中力を高める ※大豆を使った発酵食品では活性酸素を除去する性質が強まる

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SUPヨガで体も心もすっきり

 

今大人気のSUP（サップ）、SUP（サップ）ヨガをご存知ですか？ハワイなどのリゾート地で楽しむ様子を、見聞きしたことのある人も多いのではないでしょうか。ちょっと難しそうと敬遠していた人にも知って欲しい、SUP、SUPヨガの魅力を紹介します。

SUPって何？

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board（スタンドアップパドルボード）」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

ハワイ生まれのSUPは今人気の新しいアクティビティです。SUPは「Stand Up Paddle board（スタンドアップパドルボード）」の略で、水面に浮かべたボードの上に立ち、パドルを漕いで進みます。「ボードの上に立つなんて難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、SUP専用ボードは浮力が強く、安定感があるため、性別・年齢問わず初心者でもチャレンジできます。初めてでも、リゾート地などではインストラクターの指導を受けられるので問題ありません。この誰でも楽しめる特性が、SUP人気を支える理由のひとつかもしれませんね。サーフィンのように波を待つ必要がなく、凪いだ海や川などで楽しめるのもポイントです。

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実は手軽なスポーツ！

SUPやSUPヨガは、日本でも沖縄などのリゾート地をはじめ、全国の海・川・湖、スポーツジムなどで手軽に楽しめます。普通のサーフボードと比べて大きく、浮力があり、水の上でも比較的安定しているので、初心者でも立ったり座ったり寝そべったりしやすく、バランスのコツをつかみやすいでしょう。パドルを漕いで海・川・湖を進めば、自然をグッと身近に感じられるはず。ヨガが好きな人は、一歩進んでSUPヨガにも挑戦してみましょう。解放感あふれる海上や湖上に浮かんでヨガのポーズをとれば、日頃の疲れも忘れてリフレッシュできること間違いなし。リゾート気分も盛り上がるはずですよ。

またSUPヨガは屋内でも手軽に体験できます。スポーツジムやフィットネスクラブなどのプールで行うので安心感があり、初心者にもおすすめです。いきなり自然の中でチャレンジするのが心配なら、そちらを利用してみてはいかがでしょうか。

 

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ボードの上でいろんなことにチャレンジできる

ボードの上でバランスを取ることに慣れたなら、だんだんヨガの難しいポーズも取れるようになります。SUPヨガの良いところは、同じヨガのポーズでも水上で集中して行うことで、より体幹やバランス感覚が鍛えられること。ヨガに慣れた人でも、水上では陸上よりも負荷がかかるので新鮮に感じるはずです。体の隅々まで意識を巡らす必要があるので、集中力も養われるでしょう。

またSUPの上級者になると、立ったまま高い波に乗ったり、渓流を下ったり、釣りをする人もいます。ハードなスポーツとして楽しむほかにも、ボードが大きめなので親子で一緒に楽しんだり、ペットを乗せてゆったり水上散歩をすることもできます。
SUP専用ボードは、空気を抜いて折りたたんで運ぶこともできるため、SUPやSUPヨガの愛好者の中には、マイボードを好きな場所に運んで楽しむ人もいるようですよ。

 

まとめ

フィットネス効果はもちろん、リラクゼーション効果も高いSUPとSUPヨガ。国内でも体験できるスポットが増えているので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょう。きっと素敵な思い出をつくれますよ