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男性は２０代になると生活が激変し体型が崩れることも多いですが、早めにダイエットに取り組むことで肉体改造に成功する確率が高くなります。

夜更かし・寝不足をしない
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生活面でのポイントとして、まずはできる限り夜更かしや睡眠不足をしないことです。



体内リズムの問題から言うと、夜２２時から深夜２時までの間に就寝するのが理想的です。



これはホルモンの分泌と関係しています。



女性はたいてい知っている知識ですが、男性は知らない方が多いようです。



できる限りこの時間内に寝るように心がけましょう。





そして、朝起きたら、カーテンを開けて日光を入れましょう。



太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされるため、もしも時間があるのなら、屋外で軽い運動をするのがベストです。



なかなか難しいかもしれませんが、週１回でも理想的な時間の使い方が実践できると良いでしょう。





タバコを控える
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次はタバコについてです。



タバコはダイエットにおいても美容面においても百害あって一利なしです。



そもそもなんのためにダイエットをするかを思い出してみると良いでしょう。



カッコイイボディになりたいのは、自分自身で鑑賞するためだけでしょうか？



自分に自信を持つためにダイエットに励むのも良いと思いますが、やはり恋愛がらみの方がダイエットの成功率はグンと高くなります。



モチベーションが上がるからですね。





人間は意外と優しくて、自分の利益のためよりは誰かのための方が頑張れるのだそうです。



特定の誰かを設定できると成功しやすいそうですよ。



試してみると良いでしょう。





そんな誰かのためにせっかくダイエットをする場合、お口がタバコ臭いのもどうかと思います。



お部屋がタバコ臭いのも幻滅されてしまうでしょう。



口寂しいならガムがお勧めです。



タバコはお値段も高くなったことだし、やめる努力をするに越したことありません。



一人で難しいようなら、クリニックを活用するのもよいでしょう。







２０代男性におすすめのダイエット⓶　食事改善
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ダイエットにおいて食事は非常に重要です。



先日、20代男性の知人に久しぶりに会ったら、おデブだったはずが、突然、細マッチョに変身していて、ダイエット話に花が咲きました。



ライザップに行ったのだそうですが、なかなか興味深い話を教えてもらいました。





運動と食事の両面から行うのですが、きつかったのは食事面だったそうです。



毎食、食べた内容をスマホで送ってアドバイスをもらうそうですが、低糖質の食事がメインなのですね。



どうやら彼は炭水化物が大好物だったようで、「辛かった、運動よりずっと辛かった」とのことでした。





結果的に、2か月で22キロ痩せたのですが、リバウンドもないそうです。



もちろん努力しているのでしょうが、体内に蓄積されていた余分な脂肪が22キロ分減ったわけですから、ずいぶんすっきりしたことでしょう。



例えて言うなら、ゴミ屋敷が強制的にお掃除をさせられたような状態と言えるでしょう。





規則正しい食生活
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食事面において、まず基本的なことから紹介すると、なんといっても規則正しい食生活を心がけることです。



食べる時間帯がまちまちで、毎日違い、いつ食べたのか、どのくらいの量を食べたのか、分からなくなってしまうのはよくありません。



知らないうちに太ってしまったということになりかねません。





また、朝食を抜いたり、飲み会で暴飲暴食するのもできる範囲内で改めましょう。



体から見た場合、次にいつ食べ物が入ってくるのか分からないため、吸収して体内に蓄積しておこうとし始めます。



人間の生き残ろうとする本能ですね。



このため不規則な食生活をしていると太りやすいです。



自分で食べたもの、量など、食事を自分できちんと把握し、コントロールできるようにしましょう。

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ズキッとくる、ヒザの痛み

※イメージ図
関節痛の原因は、激しい運動や疲労による筋肉の炎症など様々ですが、関節でクッションの役割をしている軟骨の減少も、原因の一つとしてあげられます。
コンドロイチン硫酸は、関節でクッションの役割をしている軟骨の構成成分のひとつ。軟骨に弾力性と保水性を与える役割を持ち、関節への衝撃をやわらげます。
コンドロイチン硫酸は加齢とともに体内から減少し、軟骨のクッション機能が低下し、関節の痛みとなって表れます。

腰痛の原因は、姿勢の悪さや筋肉の衰え、過度の運動、冷えや血行不良など様々ですが、腰椎でクッションの役割をしている椎間板の老化（機能低下）も原因の一つとしてあげられます。
椎間板はコンドロイチン硫酸を豊富に含む弾力性の高い組識で、腰部にかかる様々な圧力に対しクッションの役割を果たしています。

肩に痛みがなくても、腕を上げたり回したりしたときに動かしにくかったり等の違和感がある場合は、肩関節にトラブルが起きている可能性があります。
加齢に伴い肩甲骨などの働きが悪くなると、骨と骨の衝突が起こり、主に肩関節を覆う膜である「関節包」に炎症が起こります

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ノニ

ノニ

実際、ノニを使ったノニジュースはダイエット効果で有名になりましたよね。

健康食品である「ノニ」は、摂取し続けることで体重が減っていくだけではなく、免疫力の向上やコレステロール値の改善などでめきめき健康な身体になっていくと多くの女性から好評を呼んでいます。

ノニに含まれている栄養素
「スーパーフルーツ」として口コミで話題を呼んだノニの強みは、何と言っても豊富に含まれた栄養素です。
中でも、女性に嬉しい有効成分は次の通りです。

ビタミンC
ビタミンB群
ポリフェノール
食物繊維
ミネラル類
アミノ酸
ウルソール酸
アルカロイド
プロキセロニン
スコポレチン
モリンジン
テルペン



免疫力を高めて感染症を予防する
免疫力のアップは、ノニの持つ効果の中でもとっても有名なものです。ノニが免疫力を高めてくれる理由は次の通りです。

抗酸化作用で免疫細胞も守られる
ノニに含まれているポリフェノールには、抗酸化作用があります。細胞が傷ついたり衰えるのを防ぐ抗酸化作用の働きが、免疫細胞の機能を下げないように守ってくれます。
ビタミンCが粘膜を保護する
ビタミンCには様々な働きがありますが、中でも粘膜を守るという働きは直接人の免疫力に関わってきます。粘膜が弱ると外部から接触してくるウイルスに対する抵抗力が下がってしまい、病気にかかりやすくなって免疫力が落ち込んでしまいます。
また、ビタミンCには病原体と戦う働きを持っている白血球を強化する効果もあります。

免疫力を高めるプロキセロニン
プロキセロニンは免疫細胞の働きを活性化させて、人が元から持っている免疫力を高めてくれる効果があります。このプロキセロニンはあまり知られていない成分で、ノニはこのプロキセロニンを摂取できる数少ない食材です。
糖尿病を予防・改善する
ノニを使った動物実験では、ノニを投与することで血糖値が下がったという報告が上がっています。ノニには

食物繊維が糖質の消化をゆっくりにして血糖値の上昇を抑制する
プロキセロニンが体内でゼロニンに変わり、血糖値の上昇を抑制する
といった血糖値と直接関係する有効成分が存在しています。

そのため、血糖値が気になっている人は糖尿病の予防効果が期待できます。

また、糖尿病になると、血糖値を下げる成分であるインスリンを分泌する膵臓の働きが弱くなってしまいます。

ノニの免疫力アップ効果はこうした弱った臓器を強くしてくれるため、糖尿病の改善にも繋がります。
生活習慣病の予防・改善効果
動脈硬化や脳梗塞といった生活習慣病は、高血圧や肥満などから血管が狭くなったり血の流れがドロドロとしたりすることで起こります。

ノニには主に血管の調子を良くする次の働きがあります。

スコポレチンが狭まった血管を柔軟にして広げる
ミネラル類が血圧が急に上がるのを抑える
各種ビタミンが悪玉コレステロールを減少させて血管が厚く狭まるのを防ぐ
抗酸化作用で細胞単位から身体を強くする
ノニに含まれているポリフェノールには抗酸化作用があります。抗酸化作用は、人の細胞を傷つけたり衰えさせる活性酸素を除去する働きを持っています。

細胞の衰えを防ぐことは、

脳の細胞が衰えるのを防いで記憶力の低下や認知症を予防する
身体中を構成する細胞が強くなるので健康を保つ手助けになる
肌表面の細胞が持つ再生能力が高まってニキビなどの肌トラブルを減らす
といった効果に直結します。

人の身体はどの部位だって小さな細胞の集まりです。その細胞を健康に保つことはとっても重要なのです。

ストレスを軽減させるセロトニンを増やす
最近「幸せホルモン」という呼び名で有名になっているセロトニンは知っていますか？セロトニンは神経が興奮するのを防いだり、緊張感や不安感といったストレスを和らげる働きを持っています。

セロトニンは脳内に分泌されるホルモンで、セロトニンを分泌するために欠かせないのがトリプトファンとスコポレチンです。

どちらもノニに含まれているものですから、ノニの摂取はセロトニンを分泌するための強力な味方になってくれることが分かりますよね？

また、セロトニンの存在はメラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌を促す働きも持っています。そのため、ノニによってセロトニンの分泌を促進することでストレスと睡眠不足を解消する効果を期待できます。
炎症を抑える・鎮痛効果
古い時代から万能薬として使われていたノニには、炎症を抑える鎮痛効果があることでも知られています。
ノニが炎症抑制・鎮痛に効果を発揮できるのは次の理由があります。

スコポレチン・モリンジン・ゼロニンの抗菌作用によって炎症が抑えられる
ウルソール酸の消炎・殺菌作用で鎮痛効果が得られる
セロトニンの分泌を促して痛みのストレスを和らげる
免疫力が上がることで炎症を抑える働きが強くなる

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レスベラトロールで長生きしよう

レスベラトロールで長生きしよう①：サーチュイン遺伝子を増やすには
レスベラトロールには、長寿効果があるともいわれています。それは、レスベラトロールがサーチュイン遺伝子に働きかけるからです。

サーチュイン遺伝子の長寿効果
サーチュイン遺伝子は、人の細胞にある遺伝子で、細胞の修復や代謝やエネルギーの生成を助けます。細胞や体の機能を調整する働きがあり、細胞の老化を抑えます。そのため、体全体の老化防止に有効です。

細胞の老化には、染色体のテロメアが関係しています。テロメアは、テロメラーゼという老化を促進する物資を抑制する働きがあります。サーチュイン遺伝子は、テロメアを活性化します。

サーチュイン遺伝子は、寿命延長のほかに、血管を強くして動脈硬化を防いだり、脂肪の細胞が増殖するのを抑える効果もあります。すい臓のインスリンの調整機能もあり、多くの疾病にも関係しています。サーチュイン遺伝子を活性することで、寿命を脅かす疾病を予防することができます。

レスベラトロールとサーチュイン遺伝子
レスベラトロールは、これまで動物実験で、長寿効果があることがわかっています。これらの研究の結果から、レスベラトロールはサーチュイン遺伝子に働きかけ、活性化すると考えられています。レスベラトロールを摂取することで、サーチュイン遺伝子がたかまり、細胞の老化を抑えることができます。

サーチュイン遺伝子を活性化する方法
サーチュイン遺伝子を活性化するには、次の２つの方法があります。

一つ目は、カロリーを抑えることです。サーチュイン遺伝子を活性化するには、摂取カロリーを抑えるのが良いとされています。摂取カロリーを2か月間、７割程度に抑えると、サーチュイン遺伝子をかなり高めることができます。

サーチェン遺伝子は空腹状態の時に活性化されます。動物から微生物まで、全ての生き物にあてはまることで、摂取カロリーを抑えると、延命効果があることもわかっています。カロリー制限とサーチュイン遺伝子は、深く関わっています。

そして、食事制限などでカロリーを少なくして、空腹状態を長く続かせると、体の老化を防ぐミトコンドリアが減少しなくなるので、免疫細胞が高まります。

しかし、一度カロリー制限をやめるとまたすぐにサーチュイン遺伝子は活性化されるので、継続的に行わなくてはなりません。

また、摂取カロリーを５０％以下（いわゆる飢餓状態）まで減少させると、かえって寿命は縮むという研究結果もありますので、極端なカロリー制限は悪影響をもたらします。そこで、サーチュイン遺伝子を活性化させるのにおすすめしたいのが次の方法です。

レスベラトロールを摂取する
レスベラトロールは、強力な抗酸化力があるポリフェノールのひとつです。サーチュイン遺伝子に直接働きかけるので、カロリー制限をしなくても、サーチュイン遺伝子を活性化させることができます。レスベラトロールサプリメントを利用して、サーチュイン遺伝子を活性化しましょう。

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キャップを開けたときから、とても良い香りがします。

ベルガモットの柑橘系のほんのりした甘さと、さわやかさのある香りです。

またボタニカルな森林浴のような香りもします。

 

手にとってみると、意外と粘性があってトロッとした液体です。

 

顔に塗ってみると、とても伸びが良いです。

安くて質の悪い男性用化粧品にある、過剰な清涼感、スッキリ感もありません。

肌に優しい感じがします。

 

塗った仕上がりとしては、ベタベタする感じではないですが、きちんと保湿されており、非常に自然なバランス感です。

 

ただオイリー感は少なく、乾燥肌の人には、油成分が少し弱いかもしれません。

 

個人的にはバランスの良い、万人向けのオールインワンという感想です。

ヒアルロン酸

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ヒアルロン酸は、目、関節、お肌などにあり、人にとって大切な成分の1つです。
ヒアルロン酸は、医薬品や化粧品などの原料として、とても有用な成分です。
人がもとから持つヒアルロン酸と化粧品などのヒアルロン酸では、はたらきや効果が異なります。
化粧品成分としてのヒアルロン酸にもいくつかの種類があり、それぞれ特徴があります。
ヒアルロン酸化粧品を選ぶ際は、エイジングケア全体の視点で考えましょう。

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強い抗酸化力を持つ第7の栄養素、フィトケミカルを多く含む食べ物
野菜や果物に含まれる色素や辛味、香りなどの成分で、第７の栄養素として注目されているフィトケミカル。強い抗酸化力で活性酸素を除去するだけでなく、免疫力も高めてくれます。フィトケミカルの中でも一番の抗酸化力を誇るのはアントシアニンやカテキンなどのポリフェノールです。

アサイー フルーツの中でも抗酸化力が高いスーパーフードのアサイー。生よりもフリーズドライしたもののほうがORAC値（抗酸化力を数値化したもの）は高くなります。
ベリー類 ブルーベリーなどのベリー類にはポリフェノールの一種、アントシアニンが豊富に含まれています。さらにフリーラジカル抑制効果や美肌効果も。
緑茶 ポリフェノールの一種、カテキンによる強力な抗酸化作用や美肌効果が期待できます。
ゴマ 抗酸化作用のあるポリフェノールの一種、セサミンを始め、多くの栄養素を含有しています。黒胡麻にはアントシアニンやセレンなどの有効な成分も含まれています。
にんじん カロテノイドの一種、抗酸化成分のβ-カロテンやα-カロテンが多く含まれています。β-カロテンは体内でビタミンAに変わるため、老化を防ぐだけでなく美肌にも効果があります。食物繊維も豊富で、油と一緒に摂ると吸収が良くなります。
トマト カロテノイドの一種、リコピンには、ビタミンEの100倍という強力な抗酸化力や美白効果があります。
鮭 ビタミンEを凌ぐ抗酸化作用のあるカロテノイドの一種、アスタキサンチンや老化防止作用のあるコエンザイムQ10のほか、免疫力を高める効果、美白効果があります。
生姜 辛み成分のジンゲロール（加熱・乾燥によってショウガオールに変化）に抗酸化作用があり、生よりも粉末のほうが抗酸化力は高くなります。漢方にも用いられるなど健康面での効果も期待できます。
抗酸化作用のあるポリフェノールと似た働きを持つルチンを多く含む食べ物
ルチン（ビタミンP）には抗酸化作用のあるポリフェノールと似た働きがあり、活性酸素を除去します。

蕎麦 抗酸化成分のルチンだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれ、血圧を下げる作用も。韃靼（だったん）そばのルチン含有量は普通のそばの約100倍といわれています。
「若返りのビタミン」ビタミンEを多く含む食べ物
高い抗酸化力でアンチエイジングに必須の栄養素とも言われているビタミンEは、グルタチオンを増加させることにより活性酸素を除去します。また、血行促進、新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーを助けてくれます。

アーモンド アンチエイジングに効果的な食べ物として注目されているナッツ類。その中でもアーモンドはビタミンEの含有量が多く、脳の機能を高めるオメガ脂肪酸や糖化を抑える働きもあります。脂質が多いので食べ過ぎに注意。
強い抗酸化力と美白に美肌！美容にも効果的なビタミンCを多く含む食べ物
美容面でも様々な効果が期待できるビタミンC。強力な抗酸化力だけでなく、ビタミンEの働きを活発にする作用もあります。

パプリカ 黄色のパプリカにはビタミンCと肌の老化を防ぐルテインが豊富で、オレンジパプリカにはβ-カロテンやビタミンC、ビタミンE、赤パプリカにはβ-カロテンよりも高い抗酸化作用があるカプサイシンが多く含まれています。
ORAC値が高い食べ物
ORAC値（酸素ラジカル吸収能）は、食べ物の抗酸化力を科学的に分析する基準のひとつとしてアメリカの農務省が発表している値で、アメリカを中心に用いられています。

スパイス、ハーブ 全体的にORAC値の高いスパイスやハーブ。中でもクローブ、シナモン、オレガノ、ターメリック、クミンシード、パセリ、セージ、胡椒、タイム、マージョラム、チリパウダーはORAC値が2万以上と、高い抗酸化力が期待できます。
チョコレート カカオポリフェノールに優れた抗酸化作用があります。砂糖を控えるためにもカカオ70～80％以上のダークチョコレートがおすすめです。適切な摂取量は 1日60gまで。