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レスベラトロール

　　レスベラトロール

サンタベリーやブドウ、ピーナッツの渋皮などに含まれているポリフェノールの一種です。 レスベラトロールは摂取することで老化を防止し、寿命を延ばすとされているサーチュイン遺伝子のスイッチを入れて、働きを活性化します。そうすることで細胞の若返りや老化の遅延も期待されているエイジングケア成分です。
強い抗酸化力を持つことで知られているポリフェノールの一種です。 ポリフェノールとは「 Poly（たくさんの） 」＋「 Phenol（有機化合物） 」で、1つの分子内に複数のフェノール基を含む植物成分の総称です。 レスベラトロールは強い抗酸化作用を持つため健康食品や化粧品に用いられることも多く、赤ワインやチョコレートにも含まれています。
ベリーの中でも、サンタベリーと呼ばれる果実はトランス型のレスベラトロールを豊富に含み、サンタベリーの故郷フィンランドでは多くの人々に親しまれている果実です。

細胞の老化を遅らせ、若さを保つ働きがあるのが、「サーチュイン遺伝子」と呼ばれるものです。サーチュイン遺伝子は“長寿遺伝子”とも呼ばれ、すべての人が生まれた時から持っていますが、その活性には個人差があります。「サーチュイン遺伝子」が活性化すると、染色体の末端にある「テロメア」を保護し、テロメアが短くなってしまうのを防いでくれる働きがあります。この働きにより細胞の分裂が衰えないよう、若々しさをサポートしてくれます。ただしサーチュイン遺伝子は、普段は眠っていて、何もしないままでは働きません。サーチュイン遺伝子のスイッチを入れて、活性化出来た人だけが、細胞の老化を遅らせ、若々しさを保つ効果を得られます。
レスベラトロールが注目を集めたきっかけに「フレンチ・パラドックス」があります。直訳すると「フランスの逆説」。肉や乳製品など動物性脂肪の多い食事は、血管の壁に脂肪分をこびりつかせ、血液の流れを悪化させる原因になります。肉や乳製品をよく食べることから考えると、フランス人は動脈硬化や心疾患といった生活習慣病にかかりやすいと予想されます。ところが、WHO（世界保健機構）の調査で、フランスの平均寿命、健康寿命は世界ランキングでも常に上位です。


健康、長寿の秘密は、フランスの食生活にありました。フランスの科学者セルジュ・ルノール博士は、一見矛盾するこの状況、すなわち「フレンチ・パラドックス（フランスの逆説）」は、フランス人が大量に摂取する赤ワインによるものではないかと考え、研究が進められました。赤ワインに含まれるポリフェノールには抗酸化作用や脂肪燃焼の促進、血流改善などの効果があり、健康をサポートすることがわかりました。なかでもレスベラトロールは、強力な抗酸化力を持ち、サーチュイン遺伝子に直接働きかける“若返りと長寿の成分”とされました。この研究を機に、世界中でワインブームに火が付き、ワインにおけるレスベラトロールの存在に注目が高まってきました。

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普段のお食事では不足しがちなビタミン類を手軽にチャージ！

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酵素って効果ある？ない？｜酵素が不足した時の症状・酵素サプリ、ドリンクの意味について

酵素って効果ある？ない？｜酵素が不足した時の症状・酵素サプリ、ドリンクの意味について

３０代頃から酵素が不足していくと言われています。
酵素が不足すると以下のような症状が出始めます。
 
・体重が減らない
・お酒に弱くなった
・シミやしわが増えた
・便秘
・目覚めが悪くなった
・冷え性
・方が凝る
 
３０代以上の方はほとんどが悩まれている症状、いくつか思い当たるふしがあるのではないでしょうか？
酵素を摂取することで、改善されるかも知れません。

酵素は、生の野菜やお肉、魚や果物に多く含まれています。
発酵食品などの、
納豆、味噌、漬物などでも酵素を摂取することができます。
 
酵素サプリや酵素ドリンクでも摂取できる？
結論を先に言うと、
生酵素サプリなら酵素を摂取できます。
 
加熱処理しているサプリや、酵素ドリンクでは酵素を摂取できません。
日本の飲料は中心部の温度を85°で30分間加熱する法律があるのですが、酵素は４０度以上で加熱すると死んでしまいます。
参考文献：清涼飲料水の規格基準（保存基準）の一部改正について
 
プラシーボ効果やダイエット意識が高まることで、結果的に良い方向に働くことはありますが、酵素ドリンクの”酵素の効果”はないと実証されています。
※プラシーボ効果＝信じることで効果を得る
 
酵素サプリなら酵素を摂取できる？
非加熱で発酵させた 生酵素サプリ なら酵素を吸収できます。
市販で販売されている多くの酵素サプリが、加熱しているので酵素ドリンクと同じように酵素は吸収できません。
酵素はこうやって取る＜まとめ＞
生の野菜・果物・お肉・魚
納豆などの発酵食品
非加熱の生酵素サプリ
野菜を食べていても酵素不足を感じていましたし、生魚や生肉は毎日なんてとてもじゃないけど食べられません。
納豆は意識して食べるように心掛けていますが、お手軽に飲める生酵素サプリの方が無理せず続けることができています。
 
食前や食後にカプセルを１粒～４粒ほど飲むだけです。
上記で述べた体のダルさなどの症状が、酵素不足の場合は効果を実感しやすいと思います。
 
１日１００円前後でコーヒー１杯分が生酵素サプリの平均的な値段で、５００円で一ヶ月分のお試しができる生酵素サプリなども販売されています。
多くの方が１度試されるとリピートしている実績などもありますので、まずは１度お試しください。
 
栄養価が高い生酵素サプリも出てきていますし、価格が高騰している野菜や果物よりもお手軽でおすすめです。

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たんぱく質 - ダイエット

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質を多く含む食品の代表として卵、牛肉がありますが、脂質やカロリーが高いので注意が必要です。その点、大豆のような植物性の食品は、低脂質、低カロリーというメリットがあります。 では、これらの仮に１つの食品で1日に必要なたんぱく質50g*を摂るにはどれくらい食べる必要があるでしょうか？


たんぱく質 - ダイエット
卵だけで摂る場合、約7個。これは1日に必要な脂質の約100%に相当します。サーロインステーキだけで摂る場合は、約429g。脂質は１日に必要な脂質の約4.6倍です。

そして納豆だけで摂る場合約6パック、豆腐は約1kg（3丁）を食べなければいけません。ひとつの食品だけでたんぱく質を摂る人はいませんが、脂質やカロリーに気をつけながら食事で十分なたんぱく質を摂るのは意外と大変です。そこでたんぱく質を摂ることが難しいときはニュートリ プロテイン（オールプラント)TMがおすすめです。

ニュートリプロテインTMは、「大豆」「小麦」「エンドウ豆」の3つの植物を原料とした、たんぱく質が100％植物性のプロテイン製品です。1杯10gあたり、わずか40kcalで脂質は0.81g以下。たんぱく質が植物性で、さらに最高のアミノ酸バランス。ぜひ、髪の毛をはじめとして、体を作る重要な栄養素「たんぱく質」の補給にご活用ください。

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イチョウ葉エキス 抗酸化力があり、血管をはじめとする体細胞の酸化防止を助けます。これらの働きは、老人性痴呆症や、脳梗塞や脳血管性痴呆などの

イチョウ葉エキス
イチョウ葉エキスはイチョウの葉の成分を抽出したもので、ギンコライドとフラボノイドが主成分です。ギンコライドは血行をよくするのに役立ちます。フラボノイドには強い抗酸化力があり、血管をはじめとする体細胞の酸化防止を助けます。これらの働きは、老人性痴呆症や、脳梗塞や脳血管性痴呆などの脳血管障害のほか、加齢に伴う記憶力や集中力、思考力の低下、目の衰えなどといった症状の改善にも役立つとされています。ドイツやフランスでは治療薬として使われています。

血行を促進し、脳や目の健康に役立つ
ギンコライドは血液を固める物質の働きを邪魔することで、血液を流れやすい性状にするうえ血管の詰まりも防ぎ、血行をよくするのに役立ちます。とくに脳の血流に対する作用が特長です。
体内を酸化から守る
活性酸素は身体にとって必要なものですが、過剰に発生してしまうと細胞を酸化させて傷つけます。これが老化やガンの原因といわれています。また活性酸素は悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を酸化させ、血管壁に沈着させて血管を傷つける作用もあります。これは動脈硬化や心筋梗塞といった生活習慣病を引き起こす原因となります。フラボノイドは自身が身代わりに酸化されて細胞を守り、活性酸素による害を減らすのに役立ちます。

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安全かつ効果が多彩な抗酸化成分、ビタミンCに着目。

ビタミンC 効用

安全かつ効果が多彩な抗酸化成分、ビタミンCに着目。

抗酸化物質中最も代表的なのが、ビタミンC。万能ビタミンといわれるほど、生体の活動において重要な役割を果たす必須ビタミンです。


丈夫な血管や筋肉を作る
骨、粘膜の形成をする
コラーゲン生成を促し、ハリのある皮膚組織を作る
黒色メラニンの生成を抑え、美白を促す。
インターフェロン（免疫物質）生成の栄養素となり抗ウイルスなどの免疫力を高める
ビタミンCの素晴らしい効能も、脆弱性がすべての障壁でした。

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ビタミンCは非常に酸化しやすく、安定性が非常に低いため、軟膏や化粧品の形態で短期間しか保存できず、商品化するには難しい点が多いという報告があります。
世の中に一般的に出回っているビタミンC誘導体は、そんな脆弱性のあるビタミンCを安定させるためにビタミンCを化学修飾し別の形にした成分になるため、純粋なビタミンCとは異なります。



そもそもビタミンCとは？
水溶性のビタミンで水に溶けやすく、空気で酸化されやすいという性質があります。私たちの体の中では作られないビタミンなので、食事からとる必要があるのです。強い抗酸化作用があり、ビタミンA、ビタミンEと合わせて「抗酸化ビタミン」と呼ばれています。ビタミンCはかんきつ類、野菜類、いも類などに豊富に含まれています。



1日に必要なビタミンCの量は？
日本人の食事摂取基準（2015年版）では男女(18歳以上)とも1日に100mgが推奨量として設定されています。タバコを吸う方やストレスの多い方はビタミンCの必要性が高まるのでより多く摂取する必要があります。過剰に摂取しても尿中に排泄されるため、過剰症は起こりにくいとされていますが、ビタミンC含有食品やサプリメントなどによって大量に摂取した場合、吐き気や下痢など胃腸への影響がみられることがあります。

特に豊富に含まれているのが赤ピーマン(170㎎）、ブロッコリー(茹で：54㎎）、じゃがいも(35㎎）、キウイ(69㎎)※です。他にも緑黄色野菜や果物に豊富に含まれます。野菜を毎食とれていないなという方は、1日1回でもしっかり食べるように心がけるといいですね。

※100gあたりの含有量



ビタミンCによるからだへの効果
ビタミンCは皮膚や骨、腱などの全身に存在する結合組織をつくっているタンパク質の主成分である″コラーゲン″の生成に不可欠なビタミンです。コラーゲンは年齢とともにつくられにくくなるので、ビタミンCをしっかりとって生成を促すことが大切になってきます。他にも体にとって有害な活性酸素を除去し、動脈硬化やがんを予防したり、アンチエイジングにも効果的です。活性酸素は様々な病気の原因や体の不調、老化などに密接に関係していますので、日々除去していくことが大切です。また、ストレスから体を守るホルモンをつくっているので、ストレス時にはビタミンCをいつも以上に意識してとるようにしましょう。

ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が不十分になるので、肌荒れしやすくなります。壊血病といって、毛細血管が損傷しやすくなったり、歯茎や皮下の出血をもたらすことも。また、強い疲労感や関節痛などの症状も引き起こします。ビタミンCによる抗酸化作用が発揮されなくなると、活性酸素が蓄積して様々な病気の原因になったり、からだの老化を速めることにもつながります。健康的な生活を送るためにも不足なくとりたいですね。

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ビタミンCを上手に摂取できるおすすめレシピ
ビタミンCは水に溶けやすく、加熱に弱いので、生食できるものは生で食べるのがおすすめです。加熱が必要な野菜は洗浄を素早く、茹でるよりも蒸すほうがビタミンCの損失を防ぐことができます。汁ごと食べられるようなメニューにするのもオススメですよ。保存している間にビタミンCは失われていくので、新鮮なうちに食べるのも効率よくビタミンCをとるコツです。

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ホエイプロテイン ホエイプロテインの特徴とは？

プロテインにはどんな種類がある？種類によって異なる目的と飲み方を徹底解説


かっこいい体を作るために、プロテインの摂取を考えている方は多いのではないでしょうか。

ただ、プロテインにはいくつかの種類があるので、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。



プロテインの種類は主に原材料の違いです。そしてプロテインの各種類に合わせた飲み方を知ることで、その影響が変わってきます。



ではプロテインの種類と、それぞれを飲む目的、飲み方について詳しく見ていきましょう。



プロテインは大きく分けて3種類
プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。



まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。そして大豆に含まれるソイプロテインです。

これらのプロテインは単独で摂取するよりも、目的に合わせて組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなります。

それでは、ホエイ、カゼイン、ソイそれぞれの特徴などを解説いたします。



ホエイプロテインの特徴とは？
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。

牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。

以前は牛乳からチーズを作るときの余りものの物質として扱われていたホエイプロテインですが、研究が進み重要なタンパク質の一つとして見直されるようになりました。

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サプリのススメ～ビタミン・ミネラルの補充の必要性

サプリのススメ～ビタミン・ミネラルの補充の必要性

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燃え尽き症候群どのような症状? どんな人がなりがち？

燃え尽き症候群どのような症状? どんな人がなりがち？

アメリカの精神分析学者H・フロイデンバーガーが名付けた病気で、無気力症候群ともいいます 。以前は看護師・介護士・教師・人事職・接客業などの人を助けるような仕事でなりやすいといわれていましたが、最近では他の職業の人にもみられるようです。家庭だけでなく社会でも現役で活躍しつづけることが多い現代女性は特に、どんな場面でも誰かのサポート役を任されがち。求められる役割が多いばかりに、誰しも燃え尽き症候群になる可能性があるのです。

燃え尽き症候群の主な症状はがんばり屋さんが突然やる気を失って、無気力になり、ネガティブ思考になるなど、それまでとは逆の印象を与えるようになります。元々気力がないわけではなく、いつもエネルギーに満ちあふれ、やる気満々で仕事に没頭している人などに発症しやすいのが特徴です。また子育てを終えた主婦にもみられ、この場合は特に「空の巣症候群」と呼ばれています。

燃え尽き症候群がひどくなると会社を無断欠勤する、人との関わりを断つなど社会にうまく適応できなくなってしまいます。うつ病は他人よりも自分に攻撃性が向かいますが、燃え尽き症候群はその逆なのです。とはいえ燃え尽き症候群も症状が進むと、うつ病や不安障害、パニック障害をはじめ、さまざまな病気につながることもあるので注意が必要です。
 
もしかしたら私も？バーンアウトの症状をチェック
もし下記のような症状があるなら、あなたも燃え尽き症候群かもしれません。当てはまるものはないか、自己診断してみましょう。
【健康面】以前より疲れやすい、朝起きると疲労感がある、風邪をひきやすい、頭痛や胃腸の不調を感じることが増えた、性欲が減少した
【仕事など】限界を感じ精神的に参っている、今の仕事に興味を失った、やる気がしない、何もせず何時間も過ごすことが増えた、たびたび思考が停止する、自発的に動けなくなった
【人間関係】イライラしやすい、他人に対して悲観的・批判的に捉える、周囲に敵意を持ったり攻撃的になったりする、短気で怒りっぽくなった、家族・友人・同僚と距離を置き一人で過ごすことが増えた、人間関係や過去のことに思い悩む時間が長くなった、他人に無神経な態度で接してしまう
当てはまるものが多い場合や、それぞれの症状が長く続いているようなら、燃え尽き症候群の可能性があります。
燃え尽き症候群の予防法は？

燃え尽き症候群は、放っておけばいつか治るというものではありません。燃え尽き症候群によく見られる無気力な状態が続くような場合は、専門家のアドバイスに従いましょう。
また日頃から、燃え尽きないように気をつけることも大切です。過労やストレスが大きな要因になるため、オーバーワーク（働きすぎ）に注意し、完璧主義をやめ、適度な運動などでストレスを解消しましょう。頼まれごとなどはすべて受け入れず、時には断ることも必要です。
また仕事以外にも予定を詰め込みすぎる人がいますが、無理に頑張ろうとせずに、疲れを感じたらしっかり休息をとってください。十分な睡眠をとることも効果的です。やる気がなくなってきていると感じたら、疲れやストレスがたまっていないか、生活習慣や仕事のパターンを見直してみましょう。頑張りすぎないように、時には立ち止まることも大切ですよ。


燃え尽き症候群にならないためには、普段からバランスの良い食事や十分な睡眠をとって、規則正しい生活を心がけることが大切です。自分なりのリラックス法やリフレッシュ法で、こまめにストレスを発散させるのも良い手でしょう。
心身に疲労を感じ始めたときにきちんと休めるようにすれば、気力も体力も徐々に回復してくるはずです。自分の心の声を大切にしながら、頑張りすぎず、毎日を楽しく過ごしてくださいね。
【参考】厚生労働省　生活習慣病予防のための健康情報


自分のカラダを知るということ。大切なものを知ること。
自分のカラダを自分の手で労わる時間を持つことは大切なことです。毎日の生活が多忙だからこそ、5分ほどでいいので、自分のカラダと対話する時間をつくりたいもの。ツボ押しだけで身体がスッキリできないならば、それはもっと違う対処法が必要なサインかも。睡眠時間を長めにしたり、お仕事を頑張り過ぎないようにすることかもしれません。気になるなら、お医者さんに相談するということも立派な自分ケアですよね。
家族やパートナーと、ツボ押しをお互いにしあうことも良い時間につながります。
身体のリフレッシュだけでなく、会話したり、TVを一緒に見たり。共に時間を過ごすことでコミュニケーションになります。そうした中で、信頼できる相手とだからこそ、普段と違う口調や話の内容から、小さな変調に気が付くこともあるのです。
毎日すこしのケアが、自分を知るタイミングになるはず。健やかな心と体へつながるツボ押しタイムを設けて、リラックスしてくださいね。

カルニチン L-カルニチンは減量と高パフォーマンスのためのサプリメントとしてよく知られています

L-カルニチンとは何か？
L-カルニチンは人体にとって不可欠な成分というわけではありません。またL-カルニチンはアミノ酸に類似する化学物質で、人体において自然に生成されます。その主要な機能は、体がエネルギーを生み出す手助けをすること、また筋肉の可動とともに、脳や心臓が通常の機能を発揮するために重要な役割を担っています

。

L-カルニチンは、エネルギーを生成する細胞内部のミトコンドリアへと、長く連なった脂肪酸を届ける護衛の役割を担っています。またL-カルニチンは、エネルギー生成時に発生する有害な副産物を細胞の外へと誘導し、それらが成長することを妨げます。体内のL-カルニチンのおよそ98％は筋肉の内部に貯蓄されており、残りの微量は肝臓や血液に含まれています。

L-カルニチンは、場合によっては不可欠の成分であるともいえます。つまり人によっては、体がこの成分を十分な量生成することができないのです。サプリメントはそういった人はもちろんのこと、特に人体のL-カルニチン供給を消費してしまう治療を受けているといった遺伝的症状を持つ人などに推奨されます。

他にも、例えばビーガンやベジタリアンといった、人体内部のL-カルニチン量に影響するような食生活を送る人々にもおすすめです。というのも、L-カルニチンの自然の供給源は、アボカドや大豆などいくつかの植物も含まれてはいるものの、主に牛肉や豚肉、鶏肉、牛乳といった動物性のものであるためです。



L-カルニチンと脳機能
L-カルニチンは脳機能にも効果をもたらすだろうと言われています。というのも、ALCARが学習能力にポジティブな効果を持っていることが証明されているのです。ラットを対象とした迷路記憶を試験する実験モデルにおいては、ALCARの投与をうけた個体が、何も投与していない個体よりも高い学習能力を示したことが発見されています。

人間の学習においても、ALCARの日常的な摂取が、アルツハイマー病などの脳疾病に影響を与える脳機能の低下を抑制する助けとなります。例えば、認知症患者を対象とした試験的研究が、アルツハイマー病に対する効果的な影響を明らかにしてきました。ALCARを摂取した後の被験者が、記憶、注意能力、言語能力、空間認知、および構築能力について、より良い得点を得たのです。

脂肪燃焼成分として有名なL-カルニチンは、より多くの脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるように細胞へと送り込み、高いパフォーマンスを発揮する助けともなります。

L-カルニチンは減量と高パフォーマンスのためのサプリメントとしてよく知られていますが、説得力のある多くの根拠が、脳機能の向上や、記憶力の向上に効果があることをも示しているのです。

また、様々な種類のL-カルニチンは、自然食品から簡単に摂取できないビーガンやベジタリアンにとって、そして十分な量のL-カルニチンを自然に生成することができない高齢の方々にとっても同様に、最高のサプリメントといえます。

最もよく知られた種類のなかでも、アセチルL-カルニチンは主に脳の健康とその機能に関係し、またL-カルニチンL-タートレートはエクササイズのパフォーマンス向上に最も効果があり、そしてプロピオニルL-カルニチンは高血圧の方やそれに関連する症状の方のために、血流を促進する効果をもたらします

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将来の健康も考えたい30代に最適なサプリメントをワンパックにしました。代謝やお肌のために最適な成分と女性に不足しがちなビタミン・ミネラルをお摂りいただけます。

＜DHA 乳化吸収型＞
目や脳に多く含まれ、見る・考える健康やスムーズな流れもサポート

＜乳酸菌＞
健やかなバランスを整えて毎朝のすっきりに働きかける善玉菌

＜カルシウム＆マグネシウム＆亜鉛＞
現代人に不足しがちなミネラル

＜コエンザイムQ10＆ビタミンE＆カロテン＞
エネルギー産生とサビに働きかける

＜ビタミンB＆C＞
体内にストックできない基本のビタミン

＜HTCコラーゲン＞
「吸収」と「合成」に優れ、はずむ美しさをサポート

＜鉄＞
女性に不足しがちで、赤血球形成に欠かせない

ルイボス・有機ルイボス・ブレンドルイボスから選べます。

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サプリのススメ～ビタミン・ミネラルの補充の必要性

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