ストレス対処法の４タイプを使い分けしたい

ストレスに満ちた現代を上手に生き抜くには、ストレス対処法の４タイプを使い分けしたいと思います。筑波大学院教授の松崎一葉氏の「もし部下がうつになったら」に書いてある分類が分かり易いです。

ストレス対処法のタイプは、問題解決を優先する型の外向・内向、感情の処理を優先する型の外向・内向、合計4タイプです。

1.問題優先型外向きタイプ
ストレスの原因となる問題が発生した際に、解決可能であればすぐに解決してしまうことが最も効果的なストレス対処法です。
着実に問題を片づける
さまざまな解決策を試す
自分にはできないと断る
専門家に相談する
積極的に上司とコミュニケーションをとる

2.問題優先型内向きタイプ
ストレス事象が起きた時に、時期が来るまで問題を保留したり、つらい事実を受け止められるまで我慢したりする内的な対処です。
状況を静観する
問題を後回しにする
問題点を客観視する
ワークライフバランスを見直す
その問題以外のことで忙しくする

3.感情優先型外向きタイプ
積極的なアクションを自ら起こして、嫌な感情を発散させます。対処法には、睡眠、運動、食事などが含まれます。睡眠が特に大切です。
同じ境遇の友達に愚痴を言う
友人とお酒を飲みに行く
気晴らしにスポーツをする
趣味に没頭する
昼寝をする

4.感情優先型内向きタイプ
周囲の環境や資源を利用して、嫌な感情を受け止めたり、受け流したりします。一般的にリラクゼーションと称されるものの多くが、該当します。ストレッチ、アロマセラピー、マッサージ、入浴、森林浴、ヨガなどです。
リラクゼーションに努める
瞑想にふける
気分の変化を待つ
仕方ないと諦める
時に流れに身を任せる

以上のどのタイプで対処するか、適切に選択する必要があります。次ぎのような優先順位で選択していくのが、賢明です。

1.直ちに解決できる問題には、できるだけ早くアクションを起こす。
2.解決が困難な場合には、取り敢えず感情優先型の対処によって、否定的な気持ちを解消する。
3.感情的にならない良好なコンディションになった時点で問題解決に望む。

祈ったり、願ったりしただけでは、問題は解決しません。自らの感情を制御し前向きな感情にして、着実に問題を具体的に解決していかなければなりません。