森林浴の効果とすすめ

新緑の季節になり、これからは森林浴にも最適な季節となります、森林浴には下記の
様に、心と体を癒す色々なパワーがあることが医学的にもわかってきています。

散歩等も日課に組み込んでいやおうなく歩くようにするよりも、「歩くこと」そのもの
を楽しむことがおすすめです、少し遠出をして森や林など緑の多いところを、森林浴を
楽みながら歩いてみてはいかがでしょうか？

森林浴の効果1：リラックス効果
都市にいるときと、森林浴をしているときでは、森林浴をしているときのほうが血圧と
心拍数が下がり、リラックスできる。

森林浴の効果2：ストレス軽減効果
街中にいるときと、森林のなかを歩いているときの唾液中のコルチゾールの濃度を
調べたところ、森林の中を歩いているときはコルチゾールが減少したコルチゾールは、
代表的なストレスホルモンであり、ストレスがかかると上昇する。

森林浴の効果3：免疫力が高まる
森林浴をする前、1日間森林浴したあと、2日間森林浴をしたあとでNK活性を調べた
ところ、NK活性が1日間では27％、2日間では53％増強された。NK活性とは、NK細胞の
働きの強さの指標であり、NK細胞とは体の免疫機能を司る細胞の１つ。

森林浴の効果4：がん予防効果
NK活性が増強することもがん予防に効果があるといえるほか、NK細胞が放出する3種類
の抗がんたんぱく質が２日間の森林浴によって増加し、がん予防にも効果がある。

月に1回、森林浴を日帰りで楽しむだけでも効果があることがわかっています。

心と体の健康づくりに役立てようとするとき、ノルマを設けたり、がんばったりするの
は適切ではなく、森林浴そのものを楽しむことで、自然とストレスは軽くなります。

森林浴を楽しむポイントとして、安全で安心な森林を選ぶことと、五感を研ぎ澄まして、
緑の香り、風のそよぐ音、風景などをじっくり味わい、自分自身が「心地よい」と感じ
ながら、ゆったり過ごすとよいでしょう。

新緑の森の小道。