きょは市からの派遣講師による運動講座でした
ロコモティブシンドローム（足腰の生活習慣病）の
予防についてでした
それは一日４０分歩くこと
そして今の生活＋１０分の運動・・・だそうです
☆
トレーニング（１） 太もも、ふくらはぎの筋トレ
効能：立ち座りが楽になり、つまづくことが減る
①片足を前に伸ばし、膝の下に座布団を畳んで入れて座り
座布団を押しつぶすように膝に力を入れて１２３４と数える
②つま先を起こして１２３と数える
③つま先を伸ばして１２３
④ゆっくり力を抜いて１２３４
これを８回繰り返す
トレーニング（２） 肩回りのトレーニング
効能：洗濯物干しが楽になる
①軽く胸を張り手を耳の横に持ってくる
②両手を上に上げてくっつけて１２３４
③耳の位置まで戻して１２３４
これを８回繰り返す
トレーニング（３）ふくらはぎの筋トレ
効能：階段の上り下りが楽になる、転倒予防
①壁やテーブルに手をあててゆっくり爪先立ちをして １２３４
②ゆっくり元に戻す
これを８回繰り返す
トレーニング（４）おしり、太ももの筋トレ
効能；バランスが良くなる
①壁に手をあてて片足を真横にゆっくり上げて１２３４
②足を元に戻して１２３４
これを８回繰り返す
☆
きょうサロンに参加した人はこれを続けて
みんな元気に過ごせるでしょう（＾＾）
