リハビリトレ（2016 7 7）

七夕でも関係なしにマイペースにリハビリトレ。
今日はジムの日です。


・ウォームアップ
　レッグレイズ：20回3セット
　ラットプルダウン：60キロ10回
　マシンベンチ：60キロ10回

・ラットプルダウン：72.6キロ10回
　　　　　　　　　　81.6キロ8回

・マシンベンチ：100キロ10回
　　　　　　　　122.5キロ8回
　　　　　　　　136.1キロ6回
　　　　　　　　122.5キロ5回

・プッシュダウン：50キロ10回
　　　　　　　　　59キロ8回
　　　　　　　　　68キロ6回

・バーベルカーフレイズ：20キロ30回4セット

・ディップス：10回4セット

・有酸素：バイク15分7.5キロ

…


前回、自宅でヨレてしまった背中がまだ痛むので
懸垂は止めておきました。

代わりに、久々のラットプルダウン。
せめて自分の体重分くらいは…と行いましたが、
背中の痛みも相俟って予想以上にキツい。

ベントローも今日はお休み。
無理はしない。
無理をする時期はもうとうに終わったので。
飽く迄も自分の身体と相談を。


さて
マシンベンチはやっぱり楽。
胸と三頭筋にだけ負荷が載るし、改めてマシンも良いモンだと実感。
フリーウエイトだとどうしてもブリッジが深くなるし、
今の僕がそれを同じ重量でやってしまえば、また長期の活動停止になる。


トップビルダーの方が、良い事をおっしゃってました。

「リフターとビルダーは違う」って。

つまり、デカい筋肉がある＝重い重量が扱える、って事ではない。
リフターのように途轍もなく負荷の大きい高重量を挙げ続けていても
それ専用の身体になってしまうのだとか。

アスリートならば、
どちらかと言えば総合的なトレーニングが必要で、
あらゆるパーツをバランス良く鍛える必要があるとの事。

…なるほど、分かっちゃいたけど、どうしてもトレーニングあるあるで、
大きな重量を扱える喜びと欲望に我を忘れてしまいがちだった。

今は、身を以て痛い思いをして学んだので
パーツに分けて「無理はするけど無茶はしない」程度を目指してやっている。

トレーニングって奥が深い。