筋トレ（2014 4・15）

◆ジムトレ

・懸垂：10回3セット

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10、8回
　　　　　　　　　　　　80キロ6、3、2、2回
　　　　　　　　　　　　マシン136.1キロ5回　

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・バーベルシュラッグ：80キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ディップス：10回3セット

・ドラゴンフラッグ：8回

…

前回のトレーニング以後、両膝が痛み始めました。
多分、今までのデッドリフトやレッグプレスの疲労がピークに来たのかと…。
元々左膝は爆弾抱えてて、靭帯が一本切れたまんまです(笑)

なので、膝の痛みには少し気を使っています。

今回は大事を取って、下半身のトレーニングはお休みです。
右手首も痛めてるけど、トレーニング出来ない状態ではないので
甘えた事は言ってられません。

少しずつではありますが、上半身も強くなって来た感じがする。
ベンチの重量はそろそろ上げてみようかと思いますが、
中々フリーは100キロへ移項する度胸がありません…(-"-)
今のとこ80キロでも数セットやると結構効いてる感じなので、
まだまだ弱いんでしょうね。
悔しいけど。

下半身のカリキュラムを省いた事で余裕があったので
今日はドラゴンフラッグも追加。