筋トレ（2014 4・18）

◆ジムトレ

・懸垂：10回3セット

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10、8、8回
　　　　　　　　　　　　80キロ6、4回
　　　　　　　　　　　　90キロ1回
　　　　　　　　　　　　100キロ1回

・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・バーベルシュラッグ：80キロ10回3セット

・アップライト・ロー：50キロ10回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ10回1セット
　　　　　　　　170キロ8回1セット

・ディップス：10回3セット

・リバースプッシュアップ：少々

・ドラゴンフラッグ：8回

…

さて今日は膝の痛みがだいぶ緩和されたので、
デッドリフトを再開してみました。

レッグプレスはまだ休止中です。
膝に結構な負担が掛かるので…。

今日は早めにジムに行けたのでかなり空いていて、
お蔭でテーマを決めて実施する事が出来ました。
ズバリ、テーマは「限界まで追い込む」でした(笑)

情けないけど、フリーベンチは100キロも90キロも1回ずつ。
60キロでちょっと頑張り過ぎて、腕がもうヘロヘロになってしまい、
力が入りませんでした…反省。

しかしその他は順調。

アップライトローに関してはチーティングを使いまくってこの重量、この回数。
少々背中の筋をもってかれそうになったので、次回からはまた45キロに戻します(笑)

ベントオーバーはrepを地味に増やしてみた。
案外イケるものだけど、そろそろ90キロに負荷を増やそうか。


デッドは膝の様子を見ながら実施。
調子は良かったけど、調子には乗らないように。
ってことで170を8repに留める。

あとドラゴンフラッグのコツを漸くつかんだので、
自在に腹筋に負荷を載せられるようになりました。
今まで悪戦苦闘してたのがウソみたいに、スムーズに出来るようになった。
まぁ回数は少な目だけど。

またドラゴンフラッグに関しては追記します。
需要、あるのかどうか分かんないけど(笑)