◆ジムトレ
・インクラインベンチ：108.9キロ10回3セット
・レッグプレス：176.9キロ10回3セット
・懸垂：11、9、8、7計35回
・ベントオーバー・ロー：55キロ8回3セット
65キロ8回3セット
・ディップス：8回3セット
・ドラゴンフラッグ：8回2セット
…
今日は追い込み不可能なくらいベンチでバテました<m(__)m>
その原因はきっとディップスを追加したせいで、
上腕三頭筋のキャパオーバーからくる限界です…。
考えてみればジムでやってるトレーニングは、大抵「手・腕」で器具と連結してる種目が主だから、
必然腕の筋肉はどの種目を行うに当たってもかなり仕事量が多くなる。
勿論、腕を直接鍛えているのではないからダイレクトに腕に疲労は溜まらないけど、
それでも例えば胸のトレーニングを行っていれば胸の次には腕が疲れてくる。
中々配分が難しい。
さてレッグプレスはとうとう390ポンド、176.9キロまで来ました。
残す処、あと10ポンドでマシンの負荷が限界値に達します。
喜んで良いのかどうか分からないけど、MAXまで行ったらその後どうしよう…？
今日はデッドリフトはナシです。
腰の安全第一。まだ痛むし。
あと、せっかくジムに来てるんだからってなわけで、
ジムでしか行えない腹筋強化、ドラゴンフラッグを再開しました。
その分、普段の遅筋系クランチはジムトレの日は行わないと決めました。
バランスを考えた際、日によって明確に鍛える部位と筋肉の種類を分けた方が
より効果的ではないか、と思ったからです。
まぁ3か月サイクルで身体の変化を見ながら、都度組み替えて行こう！
