筋トレ（2015 3・2）

◆ジムトレ

・懸垂：14、10、6回計30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・スクワット：60キロ10回
　　　　　　　80キロ8回
　　　　　　　90キロ4回
　　　　　　　100キロ3回

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：60キロ10回
　　　　　　　　　　　　80キロ4、4回
　　　　　　　　　　　　90キロ3、2回


・ベントオーバー・ロー：60キロ10回
　　　　　　　　　　　　90キロ8回3セット

・バーベルカーフレイズ：130キロ10回3セット
　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：130キロ10回3セット

・ディップス：10回3セット

・プッシュダウン：54，4キロ10回3セット

…

今回は10種目

スポッターがいない中での孤独なスクワットは
出来れば危険回避の為に無理はしたくないのだが
100キロそこらなら何とか大丈夫だと思ったので実施。

最近はいつものメニューでは大して筋肉痛にもならなくなってきた。

かと言って、今すぐどの種目をどれくらい強化するか、とかは決めかねる。