筋トレ（2014 4・4）

◆ジムトレ

・懸垂：10回3セット

・レッグプレス：181.4キロ8回3セット

・フラットベンチプレス（フリーウエイト）
　　　　　　　　　　　：100キロ2回
　　　　　　　　　　　　60キロ6、3回
　　　　　　　　　　　　80キロ4、3、2回
　　　　　　　　　　　　マシン136.1キロ4回　

・ベントオーバー・ロー：80キロ8回3セット

・デッドリフト100キロ10回×2
　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　　　　　　　
・バーベルシュラッグ：60キロ10回3セット

・アップライト・ロー：45キロ8回3セット

・ハンギング・レッグレイズ：20回3セット

・ディップス：10回3セット

・ドラゴンフラッグ：少々

・アームカール：45キロ少々

…

やっと週２ペースに戻せそうです。

前回の疲労がシコタマ残ってた割に順調に今日はトレーニング出来ました。
やっぱ多少の疲労ぐらいなら、身体を動かした方が調子が良くなる。
勿論、じっくりストレッチは行う前提ですが。

とは言うものの、やっぱり胸筋の疲労は隠せず、
それはベンチの回数に如実に表れる。
弱い所の回復力は、強い部位と比べると顕著だ。
しっかり鍛えないと。

今日は寝違えた首の痛みを庇いながらドラゴンフラッグも少々実施。
最近はレッグレイズしかしてなかったので、少しキツかった。

デッドリフトは順調に、安全性を確保しながら行えている。
今日は二人ほど学生がジムに来てたけど、
デッドリフトが珍しかったらしくマジマジと見られた(笑)