筋トレ（2013 8・20）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、6、5回

・懸垂：12、11、10計33回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・バーベルショルダープレス81.6キロ8、8、7回

・ディップス：8回3セット

・リバースプッシュアップ10回3セット

・スクワット：136.1キロ10回3セット

・エアロバイク20分：10.3キロ

…

茹だるような暑さ、というかマジで茹だってます。
ヤバイ暑さです。

今月末まではドラゴンフラッグを封印するので、余力があります。
その分といってはなんですが、上腕三頭筋と肩を鍛えます。

リバースプッシュアップ。
これは個人的には余り負荷が感じられないのですが、
いつまで経っても僕んちの体脂肪計は「腕の筋肉が少ねぇよ」と表示しやがりますので
だったら、とばかりに三頭筋を増やそうと思って始めました。

でもディップスもやってるので、比較的楽ちんな感じです。
効いてるのかな…。

バーベル・ショルダープレスに関しては
そろそろ81.6キロも軽くなってきたので、
次回からは少しウエイトＵＰでいきます。


有酸素は夏バテの為、スローペースで行いました(^_^;)

汗の量がハンパじゃなくって、ポカリ1.5リットルを飲み干してしまった。
熱中症に要注意ですな。