筋トレ（2012・11・12）

・インクラインベンチ：104.3キロ10回4セット

・レッグプレス：158キロ15回3セット

・ラットプル：77.1キロ10回2セット


・懸垂：9、5、5計19回

・レッグレイズ：20回2セット

・ドラゴンフラッグ5回


◆自宅トレ

リストカール100回×３

レッグレイズ100回

腹筋100回