筋トレ（2013 9・20）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、7回

・懸垂：12、10、8計30回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ディップス：8回3セット

・デッドリフト　アップ55キロ10回
　　　　　　　　　　　95キロ8回
　　　　　　　　　　　135キロ6回
　　　　　　　　　　　160キロ1回

・バーベルショルダープレス：99.8キロ8回3セット

・バーベルカール：40キロ8、6、8回

・ドラゴンフラッグ：5回2セット

・（自宅にて）ダンベルカール：各20キロを数回3セット、腕が上がらなくなるまで(笑)

…


今日は出来るだけ追い込むつもりでした。
結果としてどうかは別として、短時間に詰め込む事はまぁ出来たのかな、と…。

普段あまり見かけない青年が後から入室した事もあって、
100％思い切り出来た、とまではいかないのが残念な処です。
でもそれも含めてトレーニングなので。はい。

ベンチはもうマシンの容量が最大なので、このままではイカン。
何とかもっと高負荷を行える所に移りたいのだけれど、現状は動けない。
このまま胸筋に関しては暫く維持する事にする。

その分、デッドリフト等のウエイトは行えるので
しっかり今のうちに鍛えて、ジムを移っても恥ずかしい思いをしないようにしよう(笑)

その他のトレーニングは適宜、手を変え品を変えで臨機応変に。
負荷も暫時増やしていきます。

しかし如何ともし難いのは、上腕二頭筋の弱さ…。
自分が思う以上に他の部位に比べ、弱いと痛感しました。
バーベル40キロでも結構な負荷になってしまうのは、
ちょっと信じられなかった。悔しいです。

なので、家に帰ってからもダンベルで追い込みを掛ける。
手首の損傷も随分と楽になってきたので、漸くこれでダンベルワークも復活出来る事を確認。

あの体脂肪計、強ち間違ってもいないのだ。
ちょっと高かっただけあるな(笑)