2/15よりトレーニングメニュー変えて、
早速筋肉痛になってます。
動かす所を変えると、やっぱり来ますね。
あと、これまでは2日に1回
決まったメニューをこなすというリズムで
トレーニングしてきたのを
別メニューを毎日こなすようにした事で、
ちょっと戸惑いというか、多少の面倒臭さを感じてる。
新しいことやると、最初面倒くさいんだよな。
そのうち、何も考えずにできるようになると思うから、それまで我慢だ。
断捨離した。
しばらく使ってないものをかき集めて
部屋にあったもの半分くらいを
クリーンセンターにぶち込んできた。
そしたらもう、ホンっとに
スッッッキリ！
こんなにスッキリするなんて、、。
ああ、、何でもっと早く片付けなかったのか、、
何でいつも
捨てるか迷った時に
「そのうち使うかもしれない」
とか
「そのうち使うかもしれない可能性がある」
とか
「そのうち使うかもしれない可能性があるとも言い切れない」
とか言って、捨てずにいたのだろう。
「そのうち使うかもしれない可能性があるとも言い切れない」
って、使う確率は何パーだよ。
うーん、そうだな、、使う可能性は、、
「使う可能性ゼロに近いとも言い切れない！」
早く捨てなさいよ、そんなもの、、。
というわけで、綺麗さっぱり捨てた。
あー、快適。
まだまだ、捨てたい。
まだ、部屋に
「きっと使うかもしれない」ものはキープしてあるので、
今後それをどうするかだ。
悩むぜ。
ノルウェー式HIITめちゃくちゃキツいけど続いてます。
週3回・12週続けると、アンチエイジング効果が認められるということで、
意地でも12週続けてみます。
<実施状況>
★1週目/12週
2/10・2/12・2/13
★2週目/12週
2/14・2/15
心拍計のデータはここ2回分は、
こんな感じでした。
2/14のデータ
2/15のデータ
4セットこなしているから
本当は山が4つになるはずなんだけど、
どちらも山が三つしかない。
私の2千円のスマートウォッチの性能もイマイチで
動きながら心拍計のセンサーの位置調整したりして
測れたり測れなかったり。
2千円だし文句は言えないかぁ〜。
いいスマートウォッチ欲しいな〜。
来ました2/15！
ブログ開始から半年が経ちました。
おめでとうございます。
はい、ありがとうございます。
2月の方も昨日で月の半分が過ぎました。
状況はこんな感じです。
●有酸素運動 月間目標20回→10回終了
●筋トレ 月間目標14回→7回終了
目標の方も、ちょうど半分が完了。
今月の月間目標は、昨日をもって終わり。
2月頭に立てた目標はやめにします。
そして、今日から新しいメニューに切り替えます。
中途半端ですよね？
はい、中途半端です。
しかし、それで良いのです。
もっと負荷を加えて、更なる高みに向かうための中途半端なので！
あの有名な本「７つの習慣」でも
コヴィー先生はおっしゃっております。
「最良」の敵は「良い」であると。
結果がそれなりに出ている「良い」状態から抜け出して、「最良」の選択に切り替えるのはなかなか難しいこと。
何事につけて、ついつい「このままでいいか」と思ってしまいがちではありませんか？
私も、「こんな感じでずっと行くのかな〜」
と思ってしまいそうな感じでしたが
お笑い芸人アンガールズの山根さんも
筋トレ頑張って高い目標に向かって突き進んでいる事にも刺激を受けて
このままじゃ私もダメだな。
もっとやらないと！！
と勇気をもらいました。
だから、今後の半年間は、もう少し気合入れてやっていきたいし、良い節目なのでこういう選択をしました。
明日からまた、新しいメニューでの
報告になっていくと思います。
これからもよろしくお願いします！
●旧2月目標まとめ
<有酸素運動> 下記A〜D選択
計10回/月間目標20回
2/13 9回目D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）
2/14 10回目D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
<筋トレ> 下記①〜③
計7回/月間目標14回（2日に1回）
2/14 7回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂 17回×3セット
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
明日から基本的に毎日トレーニングするようにします。
必ず毎日やるわけではなく、筋肉痛など体調に合わせて
不定期に休みを入れたり、日毎に部位を変えて取り組んだり、
色々工夫して、やっていきます。
ノルウェー式HIITは、
効果が自分の体にどのように出るのか試してみたいので
このまま継続、週3回以上のペースで
3ヶ月間くらいやってみようかと。
ジョギングの方は、ちょっと優先順位下げているけど
上記のメニューやってれば、悪いことにはならないんじゃないかと勝手に思ってる。
時たまタイムトライアルして、結果が出ないようならばトレーニングメニューの見直しをしようかな。
とりあえずはそんな感じで！
======運動メニュー詳細=========
●基本毎日やるもの（不定期に休みを入れる）
・ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
・有酸素運動（下記A〜Dより選択）
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
●筋トレは部位で日替わり
奇数日:腹筋
偶数日:腕など
=====部位別 筋トレメニュー詳細========
★奇数日:腹筋メニュー
・懸垂バーを使った腹筋メニュー各7回×3回
ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズニートゥエルボー
・20秒運動・10秒休憩✖️各6セット
ツイストレッグレイズ
バイシクルクランチ
クランチ
ニートゥーチェスト
★ 偶数日:腕など
懸垂:17回✖️3セット（順手・肩幅2倍）
・ダンベルメニュー（重さは気分で設定）
各10回✖️3セット目安
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ライイングベンチプレス
ワンハンドダンベルローイング
インクラインアームカール
サイドレイズ
ショルダープレス
ライイングダンベルロウ
======以上が筋トレメニュー詳細=========