もうすぐでブログ0.5周年

昨年8/15からブログ始めて

早いもので2/15で半年が経つ。

半年間、ブログを続けてきた感想。

・なかなか習慣化できなかったジョギングや筋トレも、まめに記録すると続けられる。

・小さな変化を記録するとモチベーションアップする

・何かと最初が1番しんどい。

・やればやっただけのことはある。

変化（半年前→今）

●懸垂

・バーを逆手で持ち肩幅で構えないと上がらなかった

→バーを順手で持ち肩幅2倍でも上がるようになった

・回数5回✖️2セット（逆手・肩幅）

→回数17回✖️3セット（順手・肩幅2倍）

●ジョギング

・1kmで足パンパン

→10km1時間切れるようになった

●体型

・腹回りの肉が落ちた▲9cmくらい

※腹ぽよんぽよん→うっすら腹割れてる

余分な脂肪は追い出した気がするので、

次のステップは更なる筋力アップ・走力アップ！

次の半年間で更に進化できるよう、

メニューのバージョンアップも検討中！

<有酸素運動> 下記A〜D選択

計8回/月間目標20回

2/12  D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

<筋トレ> 下記①〜③

計6回/月間目標14回（2日に1回）

2/12  6回目

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂 17回×3セット

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

ノルウェー式HIIT

すごくアンチエイジング効果がある！

らしいですよ。

●ノルウェー式HIIT 運動内容

4分高強度の運動（最大心拍80%〜90%）

↓

3分軽強度の運動

これを4セット。

※ウォームアップとクールダウンは最初と最後に5分の軽強度の運動を行う

その効果

・細胞レベルで若返る

詳しくはこちら

https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/hiit_28.html?m=0

私もメニューに取り入れてみることにしました。

私の安物のスマートウォッチも、心拍数が測れたり測れなかったりなので、自分で脈拍測ったりして対応。

かなりキツい運動だった。

1発でバテた。

週3回・12週続けると、アンチエイジング効果が実証されてるらしいです。

続けられるかは自信なし。

先日購入したダンベルでのトレーニングメニューは考え中。

決まったら報告します。

<有酸素運動> 下記A〜D選択

計7回/月間目標20回

2/10  D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット

<筋トレ> 下記①〜③

計5回/月間目標14回（2日に1回）

2/10  5回目

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂 17回×3セット

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

新たなフィールドへ！！

これから、本腰入れて筋トレやっていきます。

ウェイトトレーニングやりたいので

片方25kgで計50kgの可変式ダンベル購入！

そしてこれも、、。

トレーニングベンチ

これでトレーニングの幅がだいぶ広がった。

やったるぜ！！

起きた瞬間からクタクタ

疲れ溜まってきたわ、、。

ダルい。

しかし、そうなる気がしてた。

1時間分の運動を、月20回。

そのペースで動くことは今まで無かっただろうし。

先月末辺りから、運動の負荷も上がってきてるしな。

1日当たりの活動量を増やすということは、

そういう事だ。疲れるに決まってる。

今月は、こういう月だ。

だが、ふふふ、、。

疲れるということは、鍛えられているということだ、、

ふふふ、、、

<有酸素運動> 下記A〜C選択

計6回/月間目標20回

2/8  B:ロードバイク1時間分

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

<筋トレ> 下記①〜③

計4回/月間目標14回（2日に1回）

2/8 4回目

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

②懸垂 

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット

定期の測定

定期の測定。

特に変わらずでした。

体重は▲1kg

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 10月→79.0cm

 11月→78.0cm

 12月→75.0cm

  1月→75.0cm

  2月→75.0cm

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

10月→70.0kg

11月→68.0kg

12月→69.5kg

  1月→69.3kg

  2月→68.3kg

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

10月→19.1%

11月→18.6%

12月→18.9%

  1月→19.1%

  2月→18.7%

体脂肪率の数値が微妙。

筋肉も多少は盛り上がってきていて体重減ってる

＝脂肪の比率が落ちてるはずなんだけどな。

ボコボコに腹筋割れてからも

同じ体脂肪率だったら笑えるので計測は継続。

筋肉の量がまだまだなので

プロテインは2〜3食/日

食べる量も少しずつ増やそうとしていているけど、

結果として体重減ってるので、もう一段上げて食べてかないといけない感じ。

ご飯は、頑張って食べているのに

体重は減っていく。不思議な感じがします。

これからの方針

・筋トレ負荷アップ

・よく食べる

来月はちょっと体重増やしていこう。

<有酸素運動> 下記A〜C選択

計5回/月間目標20回

2/7 B:ロードバイク1時間分

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間