2月の1発目は10km走。
時間気にせず走ったが、
途中結構スピードに乗って走れた。
しかし、今月のコンセプトは
スピードより、量。
月単位で、より多く動くのが狙い。ケガ厳禁。
体を程よく休ませるよう、気をつけよう
<有酸素運動> 下記A〜Cより選択
計1回/月間目標20回
2/1 C:ジョグ1時間→10km
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
★1月の結果
1月は筋トレ、ジョギング共に
月間ノルマを達成できた。
筋トレの方も、引き続き習慣化できている。
実感として筋肉もついてきた。
筋トレは今のメニューをキープして頑張る。
しかし、ジョギングの方は、調子に波がある事を痛感した1ヶ月になった。
月初〜中旬まで、あまりに体が動かないので心が折れかけたが
ロードバイクも利用して1日当たりの運動の時間を増やしたところ
月末に10km走を行うことができ、
何とか盛り返してきている状況。
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★2月の目標
1ヶ月単位の活動量を増やしていきたい。
1月は体が動かず、膝もすぐ痛んだりした。
なので、膝に負担の少ないロードバイクも合わせて
1日1時間の有酸素運動を行なったりした。
これが結構良かった。
●1月の調子悪い時もできたメニュー
・ロードバイク30分
・ジョグ 30分 計1時間
このメニューを最低限行うとして、
調子に合わせて3つの選択肢を作った。
●2月の有酸素運動の選択肢
2月は下記A〜Cの中から、調子に合わせて都度一つを選択する。
（2月目標20回分＝20時間分）
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
※選択する時の体調
調子悪い→A
そこそこ→B
絶好調！→C
20回分（20時間分）は、割と思い切った目標設定だけど、やり切れば結構よいトレーニングになると思うな。
さて、結果はどうなるかな。
1ヶ月後が楽しみだ。
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★1月のまとめ
<走行距離>
計101km/月間目標100km
<筋トレ>下記①〜③
1/31. 1回実施
現在15回/月間目標15回
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★2月目標
<有酸素運動>
下記A〜C選択 計20回分
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
<筋トレ> 下記①〜③
月間目標14回（2日に1回）
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂※5分で70回
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット