土踏まずが痛むようになってしまった。
足底筋膜炎てヤツかな？
ジョグとバイクとで、負担を分散してたつもりが
あまり分散できてなかったのかなー、
足に負担掛かりそうな運動はお休みします。
時折、歩くのもしんどい。
スプレー缶を踏んでコロコロしてマッサージしてます。
そんな感じなので、筋トレもメニュー変更
ジャンピングスクワット→ただのスクワット
最近、体が硬くなってる気がするので
ストレッチは念入りに行うようにしよう。
筋トレすると体が硬くなる感覚があるなぁと思って検索したら
筋トレの時に間違ったフォームだと
可動域を狭めて動いてしまう。
それによってその範囲でしか筋肉が動かなくなるから
体が硬くなるんだってー！
私のことです。
ぐはー、耳が痛い。
<筋トレ> 下記①〜③
計3回/月間目標14回（2日に1回）
2/6 3回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂※5分で70回
③スクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
ここ3日間ぐらい、ずっと山根良顕さんの事を考えてる。
憂鬱な気持ちで。
そう、お笑いコンビ「アンガールズ」の、やまねパパチャンネルの山根さんのことです。
1年間、肉体改造した成果が
Yahooニュースでも取り上げられてました。
山根さんのように1年の間、筋トレやり続けるのは
私にもできると思う。
私は今、約半年続けてる。
この先も継続できると思うし
筋力的にも、まだ私の方が勝ってると思う。
でもね、山根さん
プロレスラーの棚橋弘至さんみたいな体を本気で目指してて
ターザンの表紙も狙ってると、言ってるんですよ。
ターザンの表紙飾るにはコアラ小嵐さんレベルは最低限ということで。
目標の立て方が衝撃的だったんですよね。
私だったら、そこまでの目標は立てられない。
目標の立て方で負けてる。
俺、スゲー「負けてる」じゃん。
そう思ったんですよね。
いや、マジで負けてられないなって思ってます。
かと言って、プロレスラー体型になりたいわけではないのですが。
目標の立て方という点で、
自分を見直さなきゃなーと。
ちっちゃい目先の目標に縮こまってたわ。
そんな今日この頃です。
<筋トレ> 下記①〜③
計2回/月間目標14回（2日に1回）
2/5 2回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂※5分で70回
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
2021/2/4の日記
YouTubeを見たかったので
ロードバイク1時間のメニューを入れた。
そう、あのヒョロ男会のレジェンド、お笑いコンビ「アンガールズ」の山根良顕さんが、本格的な肉体改造をしており、Youtubeでそれを配信しているという情報を得たので！
Youtube見たい！
→そうだ、ロードバイク中に見よう！
ロードバイクでも、あんまり自分を追い込む事はせず、楽しくYoutubeを見れる程度に抑えることにする。
追い込んだところで、成果がわかりにくい運動だしね。
それでも30分くらい経つと、汗ダラダラだし
、終わってみると結構いい運動になってる。
とにかく、ロードバイクはそんな風に
ゆる〜く運動する路線で使っていきます。
それで、アンガ山根さんのYoutubeも面白かった。
ターザンの表紙を狙ってるみたいだし、見かけや雰囲気によらず、意外と熱いハート持ってたんだな。
いくらヒョロかろうが、
「自分はこうなんだ」という固定観念に縛られず、前向きに行動している姿は格好いいと思いました。
あと、自分を飾らず、等身大の自分を曝け出してるのもいいよね。
恥ずかしげもなく、あんな風に自分のヒョロさを前面に出せる人いる？（決してディスってないです）
「自分は今はこうなんだ」
→「だけど、将来はこうなりたい」
→「といっても将来は将来。今はこうです！」
今とキッチリ向き合うことで、
将来があるのだと思います。
私も、そんな考え方で過ごしていきたいと思いました。
<有酸素運動> 下記A〜C選択
計4回/月間目標20回
2/4 B:ロードバイク1時間分
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
2021/2/3の日記
Yahooニュースで
お笑いコンビ「アンガールズ」の山根良顕さんが、本格的な肉体改造中だという記事を見てビックリ！
YouTubeで筋トレを配信してるとのこと。
プロレスラーの棚橋弘至さんの体を本気で目指してるんだって！
マジかー！
https://news.yahoo.co.jp/articles/af97e376f3dc0ca1f4e3a3fd6f4aa7eb712b0f97?page=1
山根さんは食が細いので、いかに食べるかで
苦労してるそう。
体重増えにくいから有酸素運動はやらず、
ウエイトトレーニング中心で頑張ってるんだって。
やるな〜。
山根さんはヒョロ男会のレジェンド的存在だもんなー。
こりゃ世の中のヒョロ男は触発されるぞー。
応援！！
さて、私の方は疲労も溜まってたらしく、
ロードバイク走らせても膝が痛み
あまり思い切って動けなかった。
でも、ジョグ＋ロードバイクでキッチリ1時間動きました。
要するに動けばいいのよ、今月は！
<有酸素運動> 下記A〜C選択
計3回/月間目標20回
2/3 A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
目標立てた次の日くらいに
なんか無性に面倒くさくなる事がある。
目標立てた日は
何もやってないのに何かいい気分になる。
それが、次の日くらいに、急に現実に引き戻されるから、なのかなと思った。
さて、その二日目。
今日はロードバイク1時間。
昨日10km走った足の疲労抜きくらいの感覚だったが
結構キツく感じた。（こんなにキツかったっけ）
止まってる自転車を走らせてるということで
ペース配分がわからない。
前回がどうで、今回はどうなのかの差が知りたい。
ゼーゼー言いながらペースをキープしてるつもりが
私の2千円くらいのスマートウォッチは
心拍数70を指したり、次の瞬間135を指したりで
結果は平均90。
何となくあてにならない数値、、。
ロードバイクの運動結果をどう考えるか、
今後の課題だなぁ。
<有酸素運動> 下記A〜C選択
計2回/月間目標20回
2/2 2回目 B:ロードバイク1時間
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
<筋トレ> 下記①〜③
計1回/月間目標14回（2日に1回）
2/2 1回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂※5分で70回
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
