日曜の筋トレは
インクラインカールやスクワット
ランは8kmでした
今フォアフット走法の練習をしています。
自分に合っているか分かりませんが、ものは試しということで。
（今まではヒールストライク走法）
8km走ってみましたが、ふくらはぎがパンパンになりました。
今日筋肉痛です。
昨日は筋トレを2時間くらいかけてやり、
その後は4kmほど走りました。
筋トレメニューとしてはまず
久しぶりに一日で懸垂100回やりました
10回やって2分休憩
10回やって2分休憩と言った形で50回までは
できましたがそれ以上はとても上がりそうに無いので
次は腹筋、腹筋はバイシクルクランチをやりました。
20秒やっては10秒休みを8セット
その後、懸垂にもどり、5回ずつセットにしたりして、やれるところまでやり
その次、腹筋でやれるところまでやりみたいな感じで
懸垂100回やりきり
腹筋は8セットを7回やりました
腹筋の方は疲労でフォームが崩れていたと思うので、回数ほど効果はなかったかもしれませんが、呻きながらやりました。
筋トレ時間2時間のうち75%くらいの時間はインターバルなので、Youtubeとか見たりしてました。
筋トレの後、走りに行き、
ウォーミングアップで3km走った後
1kmの全力走4:38 息が苦しかったです。
走りに関して心掛けたことは、
ガーミンでピッチが測れるので
ランニングの最適ピッチ180となるよう意識しました。
今まで意識したことのないポイントなので、
今後ピッチは意識して練習していきたいです。
ここんところ3週間くらい
摂取タイミングを気をつけながら
プロテインを補給しています。
いつプロテインをとるか？は
色々言われますが、私は以下の記事や
友人のアドバイスもあり2〜3時間に一度取るようにしてます。
仕事中も、私はデスクワーク中心なので
仕事をコッソリ抜け出してプロテイン補給してます。
そういう習慣を始めてから、だいたい3週間ほど経って、筋トレも効果が出始めたかな？という感じです。
この調子でまだまだいきます。
今日は筋トレとランをがんばりました
ランの方はまず3km走って体暖めた後
タバタトレーニング4分間
タバタトレーニングは
強度の高い運動（20秒間）＋休息または負荷の軽い運動（10秒間）＝1セット
これを8セット行う運動です。
私は今回は急走と緩走を繰り返しました。
これに沿うなら心拍数のピークが8個できると思うのですが、
今回の計測ではじわじわと右肩上がりというグラフになりました。
体感的には、最初の20秒から全力で走りましたが、途中で力尽きて踏ん張りが効かず、最後まで全力を出しきれなかったという実感でしたが、
心拍数の方はそれに反比例するかのように右肩上がりで高くなってるので、体感とデータでは真逆でした。こんなこともあるのだなという感じです。
結果的には、今回のタバタトレーニングは失敗です。次頑張ります。
まずはこれを続けてみて、慣れてきたら400mインターバル走（400m急走✖️200m緩走）の地獄のトレーニングに切り替えていこうかなと思います。
とりあえず、今日は今日のできることができたかなと思います。
これまでは筋トレしたら、走る気力が残らない感じでしたが、筋トレした後も追い込みをかける走りができたと、自分としては思ってます。
もっと高い強度で練習できればなぁと欲張りたい気持ちもありますが、怪我無くトレーニングができれば、それかありがたいことなので、あまり欲張らないよう気をつけようと思います。
●3km走
●タバタ
Garmin foreathlete55
ついに買ってしまいました。
ずっと欲しかったのですが、
値段的に足踏みしてました。
購入した決め手としては
まず、スマホの調子が悪くなってしまったため。
私は走る時にスマホのストップウォッチ機能を使って、タイムを計測していましたが
私のスマホが調子悪く突然フリーズ→勝手に再起動みたいなことを繰り返すようになってしまいました。
そういうわけで、スマホを使って運動の記録を取ることが難しくなってしまったので、それに変わるものが必要になったこと。
あとは、今年は本気でトレーニングに取り組もうと思っていて、心拍数上げた高負荷のトレーニングもガンガンやっていこうと言う中では、心拍計が欲しかったということ。
あとは、そのトレーニングの成果を測る指標としてVo2maxがどのように改善できたかを確認したかったからというところです。
あと、マイナポイント2万円分手に入ったことも決め手でした。
Garmin foreathlete55 はGarmin の中でもエントリーモデルということですが、私の欲しい機能は全て搭載されているし、言うことなしです。
他にも色々と計測できるようなので、
今後の楽しみが広がります。
初期設定も早々に済ませて
今日、早速使ってみましたが、いいですね。
時計一つ手ぶらで走りに行けるし、
計測できる事柄の質と幅も改善してるし
すごく気に入ってます。
これから最大限に活用していきたいです。
