村岡４４キロに向けての練習終了 2023山陰の夏ジョグ18

９月２４日は村岡ダブルフル４４キロ。
実は、８月の台風で被災してコースが大幅変更になった。
災害復旧でくそ忙しいんだろうに、大会中止してもおかしくないだろうに・・・・・スゲエな。香美町。


でホームページに新コースが掲載。
以前の但馬の大仏とかはコースに入っていないけど、走らさせてもらうだけ感謝。
で、よくよく図面を見ると・・・・・うん？？？　これは・・・・・


カシミールで高低差ひろってみると・・・・・すんげえ坂じゃん。やっぱし。
（説明しよう。結婚するまではハイカーだったオレはこのあたりまで頻繁に山歩きに来ていて、土地勘あり）
村岡の町から蘓武山の上まで７００m登るのかよーーーーーーーーーつつつ。
頑張るしかないか（笑）マラニックのつもりで。
でもスタートが８：００ってのは堪える（松江から３時間かかんのよ・・・３：３０には出発しないと）


っていうことで日曜のこと。

朝６時、スタート。
気温は同じくらいだが、風があって涼しい。


今回の土日の目標は分割でフルの距離超えること。
ホントは一発で走りたいところだけど、まだまだ暑いので分割走ということになる。


体は重いが、キロ８~９なら動ける。
ゆっくりでも着地は重心の真下に、腕振りをきちんとするよう意識して。


２時間LSDで、１５キロ走って朝の部は終了。

午前は鳥取の大栄に出かける。

嫁さんのアンコールにこたえて、コナンくんの作者、青山剛昌記念館へ。
実は鳥取県の大栄は青山さんの出身地。道の駅大栄の裏に記念館はあるのだ。


館内は狭いけれどお客はいっぱい。
コナンってやっぱり人気あるんだねえ（ボウズは全く興味なしだったし嫁さんはグッツにしか興味なし）


あーこういうのもあるんだねえ。


大栄で行われるスイカながいもマラソンのTシャツまでデザインされてるんだあ。
Tシャツ狙いに一度出てみようかなあ。


オレが一番気に入ったのはコレだった。


夕方、４キロほどジョグ。
さすがに２時間LSDは、今の地力では厳しかったようだ。いまは９０分くらいが妥当なのかも。
とりあえず、土日で４６キロ。
来週は３連休あるけど、疲れを残さない程度に走りこもう。

今日はハイペース走で現状確認。2023山陰の夏ジョグ17

今朝は涼しかった。気温は２１度台。５時半過ぎから走り出す。
今週は水、木に走っている。走り出しから体は軽い方だったので、キロ６で１５キロほど走ってみることにする。
フルであれば６：２７ペースくらいがサブ４．５になるが、ハーフもキロ６切って走れる力は身に着けておきたい。


ノーアップで行っったの、で最初は足首周りが痛かったけど、２キロも過ぎるとほぐれて調子が出てきた。
１３キロくらいまでは快調に走れた。


結局１６キロまで走って、余力を残してハイペース走は終了。
６：１４、５：４９、５：４８、５：５２、５：４６
５：４９、５：５０、５：４４、５：４８、５：４９
５：４７、５：４７、５：５３、５：５０、５：５２、５：４７
１３キロくらいから息が上がりだした。でも２０キロは２時間内で行けそうな感じ。


ゆっくり３キロほどダウンジョグして帰ることにする。
やっぱり気温が下がってくるとタイムも上がるし距離も伸びるなあ。
もう１日ジョグオフしてたらもうちょっと楽だったかも。


久々にコブハクチョウが来ていた。
この時期は宍道湖の西側にいることが多いんだが、なんでなんだろう


８時まえでこの気温。
走るのはずいぶん楽になった。もう１０度ほど低いといいんだけど。


お昼は「かんてら山」へ
４年ぶりくらいかなあ・・・・コロナの時はお店で食べれなくて行けなかった。


相変わらず、美味しい。
バイキング形式で６０分、１３００円。こんな物価高騰でもお手頃価格なのはありがたい。
また行かなきゃ。



１７時過ぎ、ほぐしに出かける。日差しは若干あるけど痛くはない。


明日は午後から雨模様の予報。


朝は走れそうだが、夕方はどうかなあ。
来週中には１００キロ越えそうだけど、今月は２００キロイケるかなあ？？

コレがLSDの効果？ 2023山陰の夏ジョグ16

朝６時まえ。昨日とあまり気温は変わらない２６℃。
それでも一時の２８℃だの３０℃に比べたらかなりマシなほうかなあ。


今日の明け方はオレンジか。ってことは天気がいい。
昨日の疲れがあるので今日はLSDでのんびり走ることにする。できれば２時間くらい行きたかったが、午前中仕事があるのであまり長くも出来ない。


最初の５キロが体が超重くてシンドカッタので５分程休憩。その後は遅いなりに１２キロ、１時間半。
うーんキロ５の１５キロ走でこの有様じゃあと不安になる。



夕方１７時過ぎにジョグに出かける。（疲れてんならやらなきゃいいのだが）
で、走り始めて「アレ？朝より楽だし軽い」状態。


往復２時間かけて職場に行って、炎天下の現場で１時間協議したし、弁当のおかず作りで１時間立ち仕事してるはずなのに？？
今朝のLSDの効果なのかなあ？？


まあ次の土曜は同じペースで２０キロ走か、キロ６ペース走で１５キロ走の予定なので、日曜にもう一度試してみるか。
９月は４４キロあるし、１０月、１１月でハーフ２本あるしで忙しいのだ。

今日はペース走 2023山陰の夏ジョグ15

土曜の２時からボウズ覚醒・・・・・。
うーん学校が始まったので生活リズムが変わったせいかなあ。今週はコレで３回目である。


外が明るくなり出す5時すぎに走りに出かける。
今日の空は久々に赤紫。雲の出具合によるけど年に数回見れる。


宍道湖岸に出るころがちょうど良かった。
気温は２５度くらい。今日はノーアップからサブ４．５ペースのでのペース走を企む。
まだ暑いので距離は走れないだろうけど、動きを体に叩き込んでおきたい。
（自分の場合、スキーもそうだけど動きを体に叩き込んで覚えるタイプ）


結果は１５キロをこんな感じ。
感じとしては２０キロまでこのペースで行けそうな余裕はあったと思う。
１２月の松江城マラソンまでに２５から３０キロ走れるようにはしておきたい。


今日はNBのハンゾー。
レース練習用としてもう一つ使っているライトレーサーと同じ薄底タイプだけど、足にはコレが一番合ってる気がする。
コレで一度ハーフの大会でても良いかも。


日が昇ると、曇り空。
紫の朝はやっぱりこうなるのね。


２キロほどダウンジョグ。
県立美術館近くのマンホールのデザインに今頃気が付いた。
アッガイじゃん。一部ガンダムマニアの間では萌えデザインらしい。なんでここにあるのかわからないけど。


今年あんまり見かけなかったアカエイがいた。まだ小さい方だ。
暑いとエイも岸辺にこないのかも。


走り終えたあとはいつものお出かけ。
水遊びしたいというボウズの要求にこたえて・・・・・

最後になるだろう、わくわくプールへ。
さすがにお客さんは少なかった。


午後はキララ多岐へ。
家族でお出かけは嫁の車がメインなので（オレの車はTV見れない）、５年ちょっとで１０万キロ超えそう・・・・


イチジクアイスを食べて・・・・



帰ってから５キロほどジョグ。
夏は距離走れないから分割走するしかないけど、結構疲れて昨夜は晩飯喰わずに２０時には就寝。
運動しすぎかなあ。