今日はペース走 2023山陰の秋ジョグ６

月曜日のハーフから４日経過。
普段の生活には全く異常を感じない。水曜に７キロほど走ったけど、ちょっと足重いかなあって感じ。
今日はサブ４．５ペースで２５～３０キロのペース走を目論んだ。


６時まえ。だいぶ日が登るのが遅くなったなあ。
薄暗いとジャンクで買った１８年くらい前のコンデジではコレが限界。ボケる。
ジャンクに出てた理由は、おそらくオートでの近接撮影がボケる現象があるからだろう。それならそれで引きの画像なら使えるんだけど。


玉造温泉の上流部で折り返す。


２０キロ近くで右足の膝の外側が傷みだしたので、強制終了。呼吸に問題なし足も残ってるが、今無理して怪我をすると２か月切ったフルマラソンに間に合わなくなる。
来週もう一度チャレンジするか。


桜の葉が色づいていた。
最近の朝の最低気温は１５度くらいになったので紅葉はするよなあ。
もうちっと寒いと走りやすくなるけど、アップに手間暇かけるのがめんどくさくなるなア


夕方、３０分程ほぐしのジョグに出かけた。
松江水燈篭も明日でお仕舞い。そうえいば神在月か（ふつうは神無月だが、出雲大社に全国の神様が集まる。なのでこちらでは神在月）。
秋だね。ヤッパシ。

2023森下広一杯八頭町マラソンハーフ 出走記その２

１４キロ近くになると下りの傾斜は少なくなってきて、平たん地が増えてくる。
そでれも７キロほどはキロ６：４０台で駆け降りてきた。


１４キロは１時間２１分。緩い下りでも流れのままにスピードアップできたか。
あと７キロなら２時間１分台でゴールできそうな気が。


スタートゲートをいったん潜ると１７キロの標識が見えてきた。
実はここから１９キロまで微妙な登り。


第二折り返し近くになると流石に心肺落ちてきた。
そしてキロ６くらいまでペースは落ちた。うーん２時間１分台はきついか？


１９キロ。
前を走る蛍光黄色のランナーは５キロで一旦抜いたのにまた抜かれている。
周りのランナーはほぼほぼ走力が似通っているのか、なかなか抜けない。


蛍光黄色のランナーを何とか振り切ると、後１キロの標識。１０キロから２０キロは５７分切れた。
ココから再度、加速装置！（気分はね）


ゴール手前。３キロの部の中学生のスタート待ちに間に合った。
これなら前回とタイム差はほとんどない。


うーん水色ランパンのおねーさんも加速したらしく、抜けない。


２時間２分と１５秒でゴール。最後の１キロは５：２０台
前回より１５秒遅れ。でもやりきった感はある。

ゴールするランナーを見ながら

梨を喰らい（もっと食えばよかった）


なめこ汁を頂く。
走って塩分抜けた体にはちょうどいい塩辛さだった。


本日のコース。
今回はラングラフは起動しなかったので、ガーミンさんのログで。


縦断は前回のラングラフから。
スタートから第１折り返しまで１２０ｍ上り。
前回よりちょっとだけ遅いタイムだったけど、体の疲労度は全然違っていて、筋肉痛はほぼ無し。（背中はまだ痛むけど）
昨年途中から機会があればプロの方に指導いただいた甲斐があったと思う。
トップギアの白方さん、タカヤマラソンの高山さんに感謝。


とりあえず、来月の神郷のハーフで同じように動ければ、松江城マラソンでサブ４．５は行けそうな気がする。
さて練習練習。

2023森下広一杯八頭町マラソンハーフ出走記 その１

朝５時前に家を出て、７時過ぎにやってきたのは鳥取県八頭町。
この大会に出るのは３回目。前回は２０１９年。令和元年か・・・・コロナで４回も中止になったがようやく再開。


アップをしながら開会式を覗いてみる。
バルセロナオリンピックの銀メダリストで現トヨタ自動車九州の監督、森下広一さんとメキシコオリンピック銀メダリストの君原健二さんがゲスト。
森下さんは八頭町出身なのだ。


近くの公民館にはオリンピックで使用したウエアやシューズが置いてある。


大会全体のエントリーは１３００人。ハーフは男女合わせて３５０人くらい。
そういえば、記録証は出るけど何人中の何位か公表してくれないのが玉に瑕。でも参加費２０００円だし超お得。
最近じゃハーフでも４０００～５０００円が相場だもんねえ。ものによっては１万円なんてのもある。


８：００スタート。
いつものごとく、ほぼほぼ最後尾（多分あと５人くらい）から。
３５０人とはいえスタートで混んで、人の腕とか当たったりしてイライラしたくないし。


１キロくらい。（キロ表示は少ない）
このコースはスタートから約８．５キロまで標高差１２０ｍの登り。平均だと１．５％の登りだけど緩急ある。
今回は、キロ６で走ってどの程度余力が残ってるかを確かめて１２月のフルのペース設定の目安にしたいのが目的。


２キロくらい。キロ表示がないので、１キロごとの写真撮影は諦める。
だいたい似たようなペースのランナーが何人か周りにいる。


３キロ過ぎかな？
ペースはキロ６前後を維持しながら、登り坂なので落ちていく先行ランナーを一人、また一人と抜いていく。
２週間前の村岡の坂に比べたら全然楽。


５キロくらい。
左側にいる青いランニングパンツのお姉さんとはゴールまで抜きつ抜かれつになることに。


６キロの給水所。
以前は水しかなかったけど、ことしはスポーツドリンクもある。


７キロくらい。先頭ランナーはもう折り返してくる・・・・・


８キロくらい。
３回目ともなると、あと何キロ上りかわかるので気持ち的には楽かなあ。
このコース初めての方はシンドカッタかも。


第１折り返し。まだ心肺は打ち上がっていないので十分に余力を残ってる。背中の痛みもあまり感じない。
緩い下りを使って休みながら若干のペースアップを目論む。


１０キロ、５８：４７。
前回（２０１９）とほぼタイム差はない。余力はまだある。


つづく

森下広一杯八頭町マラソンハーフの結果は

２時間２分。

ようやくコロナ前のタイムに復帰。

森下広一杯八頭町マラソンハーフ、発車１０前

さあ、

振り切るぜ！