スイング時の肩の力を抜く呼吸方法

こんにちは。moanaです。

昨日、イスに座って骨盤底筋の引き上げの練習をしました。

今日はそれに合わせて、肩の力を抜いて呼吸を行う方法をお伝えしたいと思います。


骨盤底筋を引き上げる動きまでは、昨日のエクササイズを参考にしてください。

１．まずは、昨日のエクササイズの１～５までを参考にしながら3回、骨盤底筋を引き上げましょう。

２．4回目から肩の動きをつけていきます。

３．手のひらを正面に向けて脇から少し離し、カラダより少しだけ前にセットします。

４．鼻から息を吸って両肩を耳の近くまで上げます。

５．口から息を吐きながら、両肩を下げて、肩甲骨、広背筋（肩甲骨の下）を下げていきましょう。
　　同時に骨盤底筋は引き上げていきます。

　　坐骨はしっかり両方ともイスを押します。
　　両足もしっかり床を押します。

　　さらに、頭はだれかに引っ張られているようなイメージで上に引き上げます。

　　お腹を中心に上と下で引き合いましょう。
　　お腹はどんどん薄くなっていくイメージです。

６．10回行いましょう。



ポイントは、骨盤底筋を引き上げてお腹を支えておくとともに、肩の力を抜き、広背筋をしっかり下げることです。

広背筋をさげることによって、肩甲骨も下がり、クラブの可動範囲が広がります。

ゴルファーの方はクラブを握ってアドレスのときに肩に力が入りやすいので、肩を下ろす意識をつけることがとても大切です。


さらに、肩を下げることによって肋骨を動かしやすくなりますので、まずは肩をおろしてから肋骨を動かすようにすると、呼吸がしやすくなります。

加えて背骨を一本一本動かしやすくなるというメリットもあります！


簡単ですが、丁寧に、骨盤底筋、坐骨、足の裏、肩、広背筋を意識して行ってください。


呼吸をしているとだんだん、頭が下がってくる方が多いので、頭と目線はまっすぐ！これも気をつけてください！


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ピラティスフローセラバンド ドリーワークショップ

おはようございます。moanaです。


昨晩、ドリーのワークショップ ピラティスにセラバンドのクラスに参加して来ました。


本当は企業でレッスンの予定だったのですが、出張の方が多く日程変更になったので、参加が可能になりました！


マットピラティス指導者コースで同期の章子さんとめぐみちゃんも参加していて、久し振りにプチ同窓会でした！



セラバンドを使った新しいエクササイズも多く、復習が必要！！

ドリーは本当に素晴らしい！！



また、沢山パワーをいただきました！



最後にはドリーと記念撮影！


さらに田中ウルヴェ京さんとも！