スイング時に大切な肋骨を動かしてみましょう！

こんにちは。moanaです。

先日、イスに座って骨盤底筋の引き上げの練習をしました。

昨日はそれに合わせて、肩の力を抜いて呼吸を行う方法をご紹介しました。


今日はさらにそれに合わせて肋骨を動かす練習を加えてみましょう！。


骨盤底筋を引き上げる動きまでは、先日のエクササイズを参考にしてください。

１．まずは、先日のエクササイズの１～５までを参考にしながら3回、骨盤底筋を引き上げましょう。

２．4回目から肋骨を動かしていきます。

３．息を吸って、肋骨だけを少し前に動かしながら口から息を吐きます。肋骨は絞めましょう。

４．鼻から息を吸って真ん中に戻ります。

５．肋骨だけを少し後ろに動かしながら息を吐きます。

６．息を吸って真ん中に戻ります。
　　ここまでを1セットとして10回くりかえしましょう。



ポイントは、骨盤底筋を引き上げたまま、さらに、肋骨だけを動かします。
お腹や骨盤は動きません。

このエクササイズは、ゴルフピラティスを行うための導入と思ってください。
ゴルフでは、上半身と下半身を切り離して動かしますので、カラダの一部だけを動かすというイメージを作っていきましょう。


肋骨の後ろ側を触りながら行うと、意識がしやすいと思います。


肩や広背筋は下げておきましょう。首の力も抜いておきましょう。

肋骨の動く範囲はちょっとで大丈夫ですよ。

息を吐くときには肋骨を絞めるのを忘れないようにしてくださいね。



肋骨を前後に動かしてさらに絞める！？


と文字で読むと？？？？となってしまいますが・・・
まずはやってみましょう！

わからない方は、是非、一度、レッスンにご参加くださいませ！！



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通勤中にゴルフの練習！

おはようございます。moanaです。



皆様、足の指先までしっかり意識をしながら歩いていますか？



ゴルフ場は結構アップダウンが多いため、足場が安定していません。


ミスショットの原因の一つに下半身が動いてしまうとことがありますが、これは、しっかり地面を踏み締めていないため、ということがよくあります。



地面をしっかり踏み締めるのって、あまり意識していませんよね。


これって、実は普段の生活にも通ずるものなのです。



まずは毎日の通勤中、歩いている時、立っている時、足の指先まで、しっかり意識してみてくださいませ。



結構自分の以外なクセに気付くのでは！？



そして指先までしっかり使って歩きましょう！