上腕骨内側上顆炎と肘部管症候群(肘の内側を軽く叩くと小指と環指の一部に痺れ感が走る)
対策
ストレッチ
等尺性運動(アイソメトリック運動)
レジスタンス運動 筋力アップ
ストレッチ
掌ストレッチ
前腕マッサージ 筋肉をマッサージ 4方法
サポーターで肘までストレスを伝わらないようにする。二箇所を圧する
ストレッチ
「肩」
4の字ストレッチ
合掌ストレッチ
「腕」
力瘤ストレッチ 腕を後方に
二の腕ストレッチ 腕を頭の後ろに
前腕ストレッチ 掌を90度に折って少し内側に引く
「脚」
ヒラメ筋 足を後方に折りたたむ
脹脛 アキレス腱から伸ばすように
手首・足首 ぐるぐる回す
テニスの前後でストレッチする、特に運動後を大事にストレッチ