ジムのパーソナルトレーニング

　本日、本格的に筋トレ再開
　カウンセリングを受けた後、実際にマシンを使ったトレーニングを教わりました
　今の膝の状態に合わせて、効率的な種目を選んでもらい実践
　殆どが、今まで使っていなかったマシンなので、やり方を覚えるのも大変　
　でも、納得のいく選定だと思った
　１時間が、あっという間に過ぎてしまい、まだまだ残りがある
　続きは、次回、金曜日に、もう１時間予約しました
　今日やった限りでは、筋肉を動かすことによって
　歩行も滑らかになったような気がする
　
　昨夜の晩御飯

　

　例の糖質オフ本のメニューから２品とパン少々（ツレアイには、パンを増やしてある）
　ツレアイの週三日の禁酒デーなので、ちょっと質素かな

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桜が満開

　桜が、満開だよと聞いて、整骨院の帰りに見てきました
　枝垂れ桜　

　

　桜台の桜並木

　

　蒼空なので、花の色が、際立ちます

　もうそろそろジムに行っても良いかという話になり
　午後から久しぶりに行ってきました
　恐る恐るウォーキングマシンに乗って初めは、時速２キロでスタート
　変な違和感が、ある　なんで？
　それでも歩き続け次第に速度を上げ、だんだんなれてきたので、3.5キロで10分間歩いた
　今日は、絶対無理をしないと決めていたので、少しだけマシン筋トレを試す
　やはり、専門家の指導を受けた方が、安全だし効率的だと思い
　有料のパーソナルトレーニングを予約　明日午前受けることにした

　今日のお昼は、こんなのを試してみた

　

　袋を開けるとプラスチックのボール、袋に入った麺、タレが、入っていた
　水を切った麺をこのプラスチックのボールに入れてタレと混ぜるようにと書いてあったが、必要か？
　キャンプ食じゃあるましい？私は、適当な陶器のお皿を使いましたが
　お味も、食感も、全く口に合いませんでした
　糖質オフの商品って、結構あるんですね
　今まで、知りませんでした

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少し暖かい日

　

　昨日一分咲きくらいだった桜が今日は、三分咲きくらいになったかな
　まだまだ足踏みしてる
　私の膝も少しずつ良くなっているが
　歩き疲れると歩調が乱れて重くなってくる
　今日の歩数は、６５２５歩
　歩行非対称性は、今日の平均で33.3%
午前中室内で歩いていた時は、４％くらいだったけど
　午後整骨院まで歩いた後は、疲労で68%まで上昇
　平均では大分下がったけどまだまだ不安定
　疲れると足を引きずって歩いているらしい
暖かくなれば咲き揃う桜のように
私の膝も気温の上昇につれて回復してくれないかな

　今日整骨院の帰りに可愛い豆柴君が、じゃれついてナメナメしてくれた
　飼い主さんに、「ワンちゃん飼ってますか」って訊かれて
　「亡くなっちゃったんです」て答えたけど
　気がついたら大ちゃん亡くなったの、もう去年のことになるんだって
　改めて思った　


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桜は、まだ一分咲き

　木全体を見れば殆ど花は、見えません

　

　ぐっと絞れば、「あった、ありました」って感じ

　

　この寒さですから　朝は、家々の屋根が雪で覆われていました
　
　今日は、寒さを避けて少し遅く散歩に出ました
　ゆっくり花を愛でながら１時間　４０００歩ちょっと
　
　レンギョウ

　

　コブシ

　

　猫ちゃんには、会えませんでした

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糖質オフメニュー

　ツレアイにも大好評なので毎晩糖質オフメニューに挑戦中

　一昨日　エビとアボガドのグラタン

　

　昨日は、豆腐のステーキとエノキの焼売

　

　

　どれもおいしかったです

　今朝焼いたパン

　

　いつも入れているグラハム粉の他にナッツや大豆入りのきな粉も入れてみました
　糖質を少しでも減らせるように

　体重は、ここのところ足踏みしていますが
　筋肉量は、増えて体脂肪率も減り
　体内年齢も実年齢以下になってきました
　運動のせいか食べ物のせいかは、もう少し続けないと
　わかりませんが

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市民数千人をロシア領へ強制移送か

　 今日、ネットでこのニュースを見て、心が凍るような思いがした
　現地の悲惨に比べ、今、私の住む世界は、あまりにも違いすぎる
　私たちが、生まれる前の時代に逆戻りしてる
　
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歩き過ぎに注意

　今日は、朝食前に散歩に出ましたが
　あまりの寒さに２０分で引き上げてきました
　その後整骨院に歩いて行き（今週は、自転車を止め、歩いています）
　買い物をして帰ってきましたが
　途中、膝が、重苦しく痛みもあって、ほうほうの体で帰りつきました
　何気なくスマホの歩数を確認したら７０００歩を越えていました
　整骨院の先生からは、「よくなっているから歩いたからといって
　悪化する心配は、もうない」とお墨付きをもらっているのですが
　生身の体ですから、そう理屈通りに行くとは限らない
　「しばらく休めば」というツレアイの忠告に従い
　横になって休みました
　その後起きてみたら膝は、元に戻って軽くなり、
　痛みもひいてて、ほっとしました
　冷えも影響してたのかもしれません
　膝が悪い人の歩数は、１日６０００歩くらいが良いそうで
　特にまだ治療途上の身なので

　昨日の夕飯も　糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ) で作りました

　ポテトの代わりにオカラを使ったサラダ

　

　タンドリーチキン

　

　オカラの残りは、定番の卯の花にしました

　どれもおいしかったです

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桜便り

　

　桜はどうかしらと近所で一番早い桜を訪ねると
　まだ一輪も咲いていませんでした
　一番蕾が膨らんでいる枝でもこんな感じ
　昨年よりだいぶ遅れています

　昨日も「糖質オフで即やせレシピ」から一品作りました
　
　

　牛肉は、アメリカ産でしたが、とても柔らかくておいしかった
　材料のつけ汁に赤ワインを使ったので久しぶりにワインも飲みました
　ダイエット中とは思えない満足のディナーでした

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ダイエット中

　体組成計を買い替えました

　

　計測値が、iPhoneに転送される優れものです
　今まで使ってたのは、１０年以上前に買ったものでした
　使ってみると値が、とてもシビアです
　今までのは、体内年齢が、６０代で、たまに５０代になることもあったのに
　今度のは、昨日測ると、76歳ですと
　全く忖度してくれません
　まあ、買い替えてよかったでしょうね
　減量のモチベーション上がります
　こんな本も買いました
　
　

　糖質を控えるというのは、知っていましたが
　それをどう食事のメニューに活かすのか、あまり具体的に考えていませんでした
　この本は、大変参考になります
　昨日実際にこの本のレシピで鳥手羽元のスープカレーを作ってみました
　私は、ごく少量のご飯　ツレアイは普通盛りご飯を添えて食べましたが
　美味しくて満足感のある食事になりました

　ちなみに今日の朝食は

　

　昼食は、りんご半分とコーヒーでした

　食事を減らすことで体力や筋力が落ちては、何もならないですから
　しっかりとこれからも研究していかねばと思います

　歩き出したので、歩数計も４〜５０００歩行くようになりました
　iPhoneの歩数計アプリに、歩行非対称性というのが、あるのに気づきました
　歩行の非対称性とは、片方の足がもう片方の足より速くなったり遅くなったりする
　時間の割合で、非対称性の割合が、低いほど、歩行パターンが健康的と考えられるそうです
　私の場合を見てみると２月の中旬ごろは、１.６％でしたが
　その後２月の末は、９７％にまで跳ね上がり
　その後の回復過程に沿うように
　少しずつ下がってきて、今日の値は81.9%でした
　これを観察していけば、回復具合が、客観的に捉えられるのかな？

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今朝の散歩

　
　今朝の散歩で通りかかったホテルのエントランスの小さな花壇です

　昨日、一昨日とマンションの外周を回るコースだったので
　今朝は、駅の方まで行ってみた
　時間は、45分　いつもと同じくらいで帰り着いた
　歩数は、２９３０歩　距離は、2km 時速2.5km/h
　途中、いつも通っていたゴールドジムを通り過ぎた
　いつから行けるかな？もう少し普通に歩けるようになったら
　半月板の損傷があり、それが治りきっていないので、
　時々ちょっとひっかるような不穏な感じがする
　まだ、普通じゃないのを自覚する
　カイロプラティクスの特殊な治療は、先週まで１１回受けてとりあえず終了
　今週からは、電気、マッサージ、テーピングだけになる
　当面は、１日おきに通い　様子を見てまた考えることになる
　もう一つの課題、減量は、３キロ減を達成してから足踏み状態
　栄養のバランスを考えながら今ひとつ踏み込んだ対策を考える時期に来てるのかな？
　って、思ってます

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