ニチレン 10月最終

公民館に集まったメンバーは、鈴智会長、山岡さん、勝さん、修ちゃん＆私。
前半はゆっくりと4キロ過ぎから少しペースアップしました。
鈴智さんがショートで山岡さんは足が痛くなってしまったとのことで途中で引き返していました。（お大事にしてください）
途中でO竹君が見えたのでいつ来るのかな？と思いながら走っていましたが抜かされることはありませんでした。

ゴール後、流しをしてから帰ろうとしたところでO竹君が来ました。
勝さんとおさむちゃんとおしゃべりランを楽しんでいたということです。

10月最後のニチレンも気持ちよく終え、健美の湯にてケアをしました。
冷温浴を6セットしました。

新しく見つけたカフェ

チキンカレーは大盛は1000円。　ごはんが選べたので長粒種を選択。

欲張りプレートは、カレー（ハーフ）とサンドイッチ（ハーフ）自家製のピクルスとデザートがついて1200円。

おなかがすいていたからか、めちゃくちゃおいしく感じましたよ！

レイクタウンの近くです。

ドヨレン ニチレン

ドヨレン
9時から職場方面でイベントがあり、応援に行くため早出・早退。
6時過ぎに到着。
5キロ×2本
①25分6秒
②23分46秒
まだまだダメージが抜けません。

ニチレン
大会参加のためニチレンの参加者は4人と少なめ。
ゆっくり入って徐々にペースアップ。
最後は激走。
満足感をもってゴール。

健美の湯でゆっくり2時間、ケアしました。
昼はおひとり様、ピザ食べ放題。

木金のラン

木曜日
前日不完全燃焼だったので、残業を1時間ほどで切り上げレイクタウンへ。
この日は、5周走ろうとしたのですが、3周目上げたら結構ダメージがあり
4周目にダウンジョグをして上がりました。
無理をすると、故障につながりますから…。と、思って。

金曜日
前日のこともあるので、休息日にしようと思っていたのですが、
日中に走ることになり、結構全力で８００ｍ。
疲労がたまり、反省です。

今日の夕ご飯は息子作

週末の金曜日の夜。
疲労困憊で8時ごろ帰宅すると、息子が夕ご飯の仕上げをしていました。
私は、洗濯物をたたんで、息子は配膳までしてくれました。

彼も大学から7時ごろ帰ってきてのことなので（お休みではなかった）
家族大絶賛。
チキンとミネストローネ⇒おいしかったですよ。

最近はスイーツ男子になっていたのですが、こんなことまでしてくれてうれしいです。
（娘はどうした？）

ランをねじ込む

土曜日の埼玉マラソンの後、
日・月・火と様々な事情で走れませんでした。

本日、水曜日、2時間の残業の後、一瞬迷いましたが、レイクタウンへゴー。
3周　6キロ

時間がなくてもなんとか時間を捻出できるとわかった。

彩の国マラソン

彩湖で行われた、フルマラソン。
1周目は距離合わせで7.195キロ。2周目からは5キロの周回コースです。
久しぶりのフルなので最初は抑えて、30キロ以降スピードアップ！ともくろんでいましたが、
それは無理でした。
周回ラップです。
①41分45秒（142位／273人）
②28分43秒（132位）
③28分59秒（127位）
④28分56秒（116位）
⑤29分33秒（106位）
⑥33分24秒（100位）
⑦35分27秒（84位）
⑧34分39秒（77位）
ネットで4時間21分6秒という結果でした。
4時間30分のペーサーに追いつかれるのが怖くて最後頑張りましたがこんな結果でした。
フルを走り切る力をつけて板橋では久しぶりのサブフォーを目指します。

今年のフルは
2月　東京　6時間30分
3月　板橋　5時間
だったので今回は今年のベスト記録ですね。（故障してないからか）

まぁ、10月だというのに暑い大会でした。
ゴール後は、フルはなんて体に悪いんだ！
と、思うほど体が動かなくなっていましたけど、
健美の湯で休んだからか、今は、
「10キロぐらいなら走れるんじゃないかな？」
という具合に回復しています。
（明朝筋肉痛だったりして）

最後のポイント練習

途中渋滞で、レイクタウンに着くと6時を回っていた。
季節は秋。すでに真っ暗になっていました。

今週土曜日の彩湖ぐるぐるフルマラソン前の最後のポイント練習。
（調整ランと言ってもいいのですが）

予定では1周2キロのコースを
①アップ
②12分
③11分
④10分
⑤ダウンジョグ
の5周、10キロ。

しかし、実際は、直前にチェックした、走友会のうめさんのタイムトライアル記事に刺激をされたのか

①アップ
②10分39秒
③9分58秒
④8分20秒
⑤ダウンジョグ

と、私にとっては本当にポイント練習的になってしまいました。
まぁ、いいか。勝負レースというわけじゃないし。
それより、フルの翌日の地区駅伝で走れるのかが心配。

第2回 埼玉国際マラソン応援企画 試走会 終了

始発バスに乗り、南越谷へ。
吉野家で納豆定食を食べてから、新都心駅へ向かいました。
7時40分ごろに着きましたが・・・。
朝8時　雨が降ってまいりました。
こんな状態でも、集まってきたランニングおバカさんは、
消防団員さん・うららさん・モコさん・私・はっすーさん・まなゆりさん・鉄ちゃん・山岡さん
山岡さんはお見送りのようなスタイルで登場しましたが、一緒に走りましたよ。

途中雨が強くなったり、弱くなったりしましたが走ると気持ちの良い気温でした。
私は、前日のアルコールを流すために昨夜から大量に水分を取っていたこともあり、
自発的におトイレ休憩を何度も挟み、そのたびにペースを上げて追いつくという
一人、インターバルを数回行いました。

バイパスのコモディイイダでトイレ休憩。（ここでモコさんとお別れ⇒自宅へGO）

おなかがすいてきて、ローソンでは安納芋マンを購入。
食べながら追いつきラン。
神明町の交差点近くのコンビニで折り返し北浦和のスーパー銭湯を目指す4人は走り続けていきました。
山岡さんとうららさんと私はここから自宅に向かいます。
北越谷駅のパン屋さんでさらに塩バタークロワッサンを購入。
食べてから、今度はゆっくりと家路につきます。

私は自宅まででおよそ20キロ。
自宅でお風呂に入り温まりました。
来週のフルマラソンに向けてよい練習ができました。

雨の中、練習した皆さん　お疲れさまでした。風邪をひかないようにお気を付けください。

オクトーバーフェストつづき

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前回の日比谷公園のオクトーバーフェストでは2人で５００ｍｌ2杯でいっぱいでしたが、
今回のお台場では５００ｍｌ5杯いきました。
両隣の若者と仲良くおしゃべりをしたり、テントの中のイベントで盛り上がったりしたからでしょうか？
雨の中でしたが、行ってみるととても楽しかったです。

でも、飲みすぎて7時過ぎに帰宅、即寝てしまいました。

オクトーバーフェスト その二

何日連続なのか？

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本日のランは無し。完全休息。
残業は30分ほどで早めの帰宅。
夕ご飯を作りました。

「最近、夕ご飯の画像ないですよね。」
というお話をいただきました。
作っているけど、撮っている暇もありませんでした。
本日は配膳即撮影。（新たに作ったのはこの2品）
何日連続で夕ご飯を作っているのか記憶にないほどです。
少なくとも4日は連続ですね。

ニチレン ロング

2週間後にフルマラソンを控えているのに1回もロングを走っていない！
危機感を覚え本日ロング走。

自宅から公民館ショート＆ノーマルから自宅へ（約29キロ）
自宅を出て、鴨場の近くを走っている時、西の空に大きな虹が出ていました。
撮影道具を何も持っていなかったけど、心に刻みました。
とても得した気がします。
ショートコースを走っている時、Oきさんとシティさんとすれ違いました。
ノーマルコースを走っているときに長さんが並走してくれて
「もう、ジョグにしようかな？」
と、思っていたところをキロ5分程度でキープさせてくれました。
最後の2キロほどは4分45秒ぐらいに上げられて満足。
でも、久しぶりの30キロ級ランはきつかった。
帰りの公民館から自宅まではまさによれよれ。
結局3時間以上かかりましたけどね。

昨日の11キロと合わせて2日で40キロ。
この後は、疲労を残さない程度に走ります。
（別に勝負レースじゃないからいいんだけどね）

ドヨレンと桜

雨模様の朝
7時ごろ福祉村に行くと
走友会のメンバーはだれもいない。

7時10分ごろに練習リーダーマエゾーさんやってきて2人？
7時半が近づき、Bowstringさん・スッチーさん・鉄ちゃん・O竹君が来る。
アップの後、覚悟を決めてタイムトライアル開始。

福祉村コース2周+１０００ｍの４．６６キロ

始めは抑え気味に入る。
1キロの通過は4分15秒ぐらいか？抑え気味に入ったのでこのくらいか？
少しずつ気持ちの上では上げていく。
1周の通過が7分45秒ぐらい。8分を切っていたのでよしよしと思う。
2周目も少し上げようと思っていたが、どうだっただろう。
ラップが取れる時計を忘れストップウォッチ機能のある時計しか持っていなかったので少しモティベーションダウン。
でも、最後までがんばった。
本日のタイム19分24秒
9月のTTから1分ほど短縮。次回は19分切りたい。

ゴールして、荷物置き場に歩いていき、見上げるとなんと！
桜が咲いていた。びっくり。