久しぶりに残念な過ごし方 これをどうリフレーミングするか？

朝から
「雨」
うーーーーん
「仕事だな。」
午前中に祝日出勤を済ませんて、午後を自分の時間として使おう！
と決めて、朝のルーティン後7時前に家を出る。
7時半ごろに到着するとすでに副社長が出勤していました。（お身体を壊さないように）

私は10時からZOOMセミナーなので9時には職場を出る決意で
「90分1本勝負！」
みたいなのりで、サクサクと残務をこなす。
退勤予定の9時が近づき帰り支度をしようとしていたところ、
副社長から
「連休明けの5月6日に提出の書類がある。」と。
「はい。かしこまりました。」
と、答えながらも（もう少し早く伝えて欲しかった。）と思いました。
さて、とりあえず今できるだけ進めて、あとは別の担当の方と調整して出すところまで仕上げました。
予定より10分遅れましたが
「お先に失礼します。」
と車に向かう。
すると、
車の周りに大量のごみが散乱していました！
ゴミ置き場のゴミをカラスが食い散らかしていたようでした。
オフィスに戻り、４５Lゴミ袋を取り、放棄と塵取りで片づけていると副社長も来て一緒に片づけてくれました。
（小雨ではありましたが、雨の中傘もささずにゴミの片づけをしてくださり、感謝です。）
結局、職場を出るのは9時半に！
ピンチですが、慌てると事故を起こしやすいので落ち着け！自分！と言い聞かせながら戻りました。
道が空いていたのはラッキーでした。
9時50分ごろには、ZOOMに入ることができました。
セミナーは、有意義に参加することができました。
拡大版で12時20分まで。
さて、お昼御飯です。
一緒に食べることになっていたので、かみさんに連絡すると
「13時には、祝日出勤を切り上げられるように頑張る。」
との答えでした。
ビデをを見て過ごしていましたが、
13時半過ぎに戻ってきてランチに出発したのは14時になっていました。
イタリアンファミレスへ。
その後、肉屋さん→バリエ→スーパーと買い物に付き合わされました。
すべて、車中で待っていましたが。

・・・残念な過ごし方というのは、このように
時間の約束を破られて予期せぬ待ち時間ができることです。
帰宅後、別のことをしていると
「りそなに行って、娘の年金が引き落とされるか確認してきて。」
雨ですが・・・。
「残高が足りなかったらこれ入れてきて。」
と現金を手渡されました。

再び、難題を。

これをリフレーミングしようと。
nazekautenakunaxtutanode
ixtutann kokomade.

mou.
wasuretesimautoomoimasuga.

iya,
toriaezukaiteokuka.

mukasiha,konnnamainitidaxtutakeredo,imahajibunnnojikannwojibunndetukaeteirutokigaooi!
to,
aratametekigatukasetekuremasita.

amegahuruto,
harenohinoarigatasagawakaruyouni.

byoukininarutokennkounoarigatamigawakaruyouni.

sonomaeni,
imaarusiawasenikigatukeruhitoninaritaidesu.

年を取るといいこともある

朝散歩
水曜日は、一大イベントがあり朝から大忙し。
そんな日だからこそ
「散歩お掃除」
近所の公園のゴミが気になっていたので、コンビニ袋とバーベキュー用（炭）のトングを持って。
美しい緑を見ながらも落ちているごみを拾い続ける。
行ってみると、先日よりもごみが減っていた。
つまり、
他にも拾ってくれている人がいるのだ！
ということ。
公園を掃除してくれているシルバーの方かもしれない。
何かこの共通の行動意識というか仲間意識というか
勝手に持っています。
とはいえ、植え込みの中とか公園の外周とかには様々なごみが落ちていて
10分とかからず、袋はいっぱいに。
自分の心は充実感でいっぱいに。公園のゴミ箱へイン。
さらに、朝散歩ゴミ拾いの良い効果を意識することが大事と言い聞かせて自分のために確認をしながら自宅へ歩く。
（良い効果）
①朝散歩するだけでも、軽い運動効果、セロトニンの分泌→穏やかな幸せ感に包まれる。
②公園をともにきれいにする同志を発見しオキシトシンが分泌→仲間がいる安心感・幸せ感
③公園をきれいにしているという地域貢献感→オキシトシン的幸福
④ビジョントレーニングになる！←これ、今日初めて気がついた。
　目に映る風景の中から、ごみを見つけ出す作業はまさにビジョントレーニング
　自分の仕事にも良い効果が出るはず。

さて、こんなことを考えながら出勤の準備。
ほぼほぼいつも通りの6時20分ごろ出発。

出勤すると予想通り、大忙し。
午後のお仕事公開。＆お得意様との懇談会。
昼休みに作業着からスーツに着替えるときに更衣室で若手のH君と一緒になる。
「緊張するぅ～。」
と言っているのを聞き
「あぁ、そうだよな。若い頃はこのイベントで自分も緊張しまくっていたっけ。」・・・と懐かしく思い出す。

懇談会の席で初めに挨拶をした後
上記のエピソードをお得意様方に紹介し、
「いつの間にかこの仕事30年以上も続けています。
　今では、緊張ではなく、若い皆様とお話しできるのが楽しみでなりません。」
と、お話ししました。
本題に入ってから少しして、社長があいさつ回りに来てくれました。
私の担当のお得意様の前で挨拶する前に
（私より7歳ほど年上の社長が）
「あぁ、緊張しますね。」
と言った瞬間、
「お若いですね。」（私）
お得意様方、爆笑でした。
なんというタイミング。
まるで、私と社長が打合せをしていたみたいな感じ。

おかげて和やかに、スムーズに懇談会も進みました。

年を取ると、様々に機能が低下したり
思い通りにできないことも増えますが、
悪いことばかりではありません。

いつも通りに、肩の力を入れずに今の時間を楽しむこともできます。
これは、
成長なのでは？
なんて思ったりもします。
いいんです。
自己満足の世界。
本日もお付き合い、ありがとうございます。

さて、走ろうか！
と思ったら、木曜日の朝はすでに雨。
どのように過ごそうか？

祝日前の水曜日だ ファイト！

火曜日の朝は、
ゴミ出しがてらの朝散歩。
近所の公園を歩くと、以前より落ちているごみが多い。
悲しくなるが、今日は拾う道具を持ってきていないし、時間的余裕もなし。
「水曜日も無理だよなぁ。」
と思いながら帰宅する。

仕事では、休憩時間もなくフル回転。
お得意様を見送りがてら外回の仕事へ。
給水休憩後は
徒歩→自転車で外回り。
自転車最強！10倍楽！
給水後の後半は、あっという間に終了しました。

職場に戻り、翌日の準備を中心にあれやこれやをこなす。
管理担当当番F君が超忙しそうだったので、一部鍵締め等をお手伝いし、
18時ごろ退勤。
この後は、かなり離れたところからいらっしゃっているお得意様回り。
帰りがけに、マイカーで。

帰宅後は、いつものルーティン。
夕ご飯の準備を途中までして、入浴中にかみさんが仕上げをしてくれた。

今飲んでいるのは、今までと銘柄を変えたノンアルビール。
ちょっと香りがする。好きな感じ。

しかし、我ながらよくやっているなと褒めてあげよう。

時々書いていますが、
それも
振り返ると自覚できます。

なんだか、最近メンタル的に不調だと感じている方がいたら
自分の生活を振り返り、自分を褒めてあげることをお勧めします。
別にブログの様にアップする必要はないと思いますが、
何かに書いたりしないと忘れてしまうものですから。

さて、祝日前の水曜日。
今日も笑顔で乗り切りましょう。
ファイト！
（いつもより、鼓舞が長いぞ。自分への。）

朝散歩と月がきれいなのは？

朝散歩
月曜日の朝からゴミ拾い散歩
忙しいはずの月曜日の朝にできたことがうれしい。
小さなコンビのの袋いっぱいになりました。
毎日のように散歩でお世話になる公園のゴミの多さが気になっていたのですきっりしました。
それに、
「いいことをして、地域に貢献したぞ！」
という意識は、オキシトシンの分泌を促し、
幸福になるといいます。
実際、この日は1日中、調子が良かったです。

夕方
１８：３０ごろ
退勤
車でふと上を見上げると
真ん丸な月
太陽の位置からすると、満月ではなさそうですが、
とてもきれいだなぁと思いました。
どうして、月がきれいなんだろう？
と考えていました。
・満月に近いから？
・空気が澄んでいるから？
いやいや
みている人の心がきれいだからでしょう。（笑）・・・これが言いたかったのだ。

幸せはその人の心が決める。・・・みつを
月がきれいなのは、きれいだと感じる心があるから。
月の美しさに感動できる人であり続けたいと思いました。

日曜日のランチ サルーテで大盛りパスタ＆サラダ

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日曜日は

朝練
公民館練習
締め切り橋通行止め前、最後。
名残惜しくはありましたが、仕方がありません。
さくっと通過。
途中でO木さんも加わり、交通量の少ないわき道を指示してくださり、みんなで走る。
例によって、トイレに寄ってから追いかけるパターン。
なかなか、前との差が縮まない。
中間地点あたりで、花を摘みながら走っていた山岡さんが、ショートで離脱。
７～８キロ地点で、ウララさん、勝さん、シティさん、カレンさんをかわす。
シティさんは、今日はゆっくりジョグを貫くのかな？と、思っていたらゴール後足に異変があったとのこと。
お気を付けください。
さて、前方にO木さんが走っているとの情報により、追いかけるも
私のペースが上がらない。
あっ見えた！
歩数でその差をはかると
「420歩」
よしっ！
と追いかける。次のチェックポイントで差をはかると、
「400歩」
こりゃあかん！
単純計算で、あと4キロ以上かかる。
しかも途中で見えなくなる。
キロ6分半に落として、感想目的に変更。
後半は落ちましたが、５０００ｍペース走×2本の翌日としては頑張ったな！
と自分を褒めてあげました。

軽く着替えて、職場へゴー！
2日連続の休日出勤。
色々片付けて、帰宅。
ランチは、かみさんと2人でサルーテへ。
大盛りパスタ＆大盛サラダ。美味しくいただきました。

午後は、お昼寝からの撮りためドラマ鑑賞。
１６：３０娘のバイトのお迎え。
夕方散歩
夕ご飯づくりとあわただしくも充実した時間が過ぎていきました。

さて、新しい1週間のスタート。
今日、月曜日はぼちぼちとやっていきます。（って言っていられない職場ですが）

ランチのパスタ

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ミネストローネ風トマトスープパスタ
もちろん3人でシェア。

少し変わった酢豚

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比較的簡単で、少しヘルシーな感じ。
「私、酢豚苦手なんだけど、これならまた食べたい。」
とかみさんの感想を引きだしました。
酢豚が嫌いなんて、30年近く一緒にいるけど知りませんでした。（笑）

土曜日の振り返り 散歩 ラン ランチ お昼寝 出勤 夕ご飯づくり

朝散歩継続中
体をほぐして、福祉村ランに備える

ラン
福祉村土曜日練習
福祉村に着くと、すでに５０００ｍペース走（？）を終えたシティさんがいらして
アップ2周しました。
福祉村でお久しぶりのシティさんとおしゃべりランをする時間が長く取れて楽しかったです。
その後、私は５０００ｍ×2本
シティさんは、５０００ｍタイムトライアル（風）をされているようでした。
翌日、赤根月例に出る予定だったのが、緊急事態宣言の発出に伴い
参加しにくくなったので、1人チャレンジだったようです。
私が、１０００ｍを過ぎてからシティさんがスタートしたのですが、
５０００ｍの手前で抜かされました。
さすがです。
（私は、タイムトライアルではなくてペース走でしたが、24分ぐらいでしたよ。）
（2本のトータルで、49分40秒ぐらい。2本目はキロ5分をキープできませんでした。）
途中、山岡会長が来てインターバルをされていました。
練習終わりのマウンテンハウスさんともお話ができました。
ダウンの最中、後ろから声をかけられて振り返るとウララさん。
1周、おしゃべりランしました。
福祉村は全体的に人が少なめな印象でした。
それでも、走友会の仲間に4人お会いすることができました。
この日の走行距離は、15キロ強

ローソンでタンパク質補給をしてから、帰宅。
シャワーを浴びて、床暖で転寝。
もともと、この日は朝から体調がよろしくなかったのですが、
（寝不足もあったのだと思います。）
うたたねしても体調は戻らず、
しかも、補給が多すぎたのかお腹がもたれている感が大きかったです。
（プロティンバー的なものをチャレンジで購入してみましたが
　どう見ても、魚肉ソーセージにしか思えませんでした。・・・チキンのようでしたが。）

午後、休日出勤をする（かみさんも）ということで、早目のランチ
近所のビストロへ。
ランチパスタのサイズ迷いましたが、
「Ｌ」
にしました。（ＬＬにはしませんでした。）
やってきたパスタを見て
「多いな。」
と思ったのですが、ぺろっと食べてしまいました。ＬＬにしてもよかったです。

再び自宅にて、床暖転寝をして休日出勤へ。
オフィスには同僚Yさんが先着していました。
時々、おしゃべりもして楽しく、残務をこなしました。
予定していた仕事は終わったのですが、
忘れていた仕事も思い出して、翌日も休日出勤か？と思いました。・・・休みが2日では足りません！（笑）

帰宅して、夕ご飯のメニューリサーチ。
散歩買い物に出かけました。

夕ご飯は
①（ちょっと変わった）酢豚？
②（ちょっと変わった）スープ
③発芽玄米・20穀米入りご飯
④めかぶ・納豆
⑤前日の残り物
なんと！２０：００には、スタンバイOKになっていたのですが、
故あって、いただきますは、２１：２０！

そして、目がしょぼしょぼしてきた２２：００
「迎えに来てください。」
ラインが娘から
はいよ！
と返事を返し、迎えに行ったのでした。

帰宅後は、もう寝ようと歯みがきを始めた瞬間
「ビール飲もう！」
と言われ、
「よっしゃぁ。」
と、美味しいビール
水曜日の猫
インドの青鬼
空腹時に飲みたかったよ。

金曜日はうきうき だけじゃありませんが

朝散歩継続
ヘッドフォンでラジオ体操の音楽を聴きながら体操。
朝の公園はすがすがしい。
空が青く感じるのは、本当に最近の空は青いからなのか？
コロナ禍が影響して、空気がきれいになっているのか？
考えても分からないので、散歩を続けた。

金曜日は、うきうきする。
週末の入り口のようなものだから。
通勤途中のセブンによって、カフェラテを購入したりする。
自ら進んで週末観を出すのも大事。

この日も職場で色々なことがあった。
朝からお得意様が大集合するイベントがあり
ディスタンスキープ問題やイベントの進行問題。
新規お得意様Yさんの得意技を２つも発見したり、
お得意様方が積み残していた課題を隙間時間に消化したり、
フィリピン籍のRさんのランチ問題や「SHARK　IN 　THE　DARK」
屋上を使ったプチイベント。
夕方、来週のためのミーティング＆動画撮影＆オフィシャルにアップ
・・・意図的に、何のことかわからない表現をしているのはいつものことですが、
もし、興味のある話題がありましたら、コメントで問い合わせていただくか
練習会で質問していただけたら、詳しくお話しできるかもしれません。
（忘れちゃうかもしっれませんが：笑）

前残業は、1時間20分
後残業は、2時間20分
合計　　　3時間40分

美味しいビールやおやつを買って、帰宅は8時。
そこから、細かい家事をこなし、夕ご飯の準備をしてから
空いたお風呂に入る。
いただきますは、最近では最遅の
２１：３０ごろ。
そこまでに、おやつ食べすぎ。・・・朝散歩の食欲抑える効果まったく効かない（またか）

東京クラフトIPAバージョン
コエド瑠璃
コエドの香りがお気に入り。（お腹いっぱいじゃなければなおよし）

床暖で転寝する時間もまたよし。（フライデー　ナイトだしね）

土曜日の寝起きの体調は、あまりよろしくはありませんが、
ぼちぼちぼちぼちとやっていきましょう。

ふくらはぎのこの筋肉痛？は何？
縄跳びか？ダンスか？ランニングブラシか？
走ってはいないけど、結構体うごかしていたことに気がついた。

木曜日も綺麗だったので

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朝散歩の体操で見上げる空が抜けるように青く
体操が終わってから撮影。

朝散歩をするとセロトニンが分泌されて、気持ちよく1日をスタートすることができる。
色々と良いことが起こると言われていた。

こころとからだが整えられていくので、結果的に
食欲も抑えられて、ダイエットにもなる。

というので、朝散歩を続けているが
食欲は
落ちない。

どころか
確実に増えている。
食べる量。

お昼はお代わりしているし、
夕食前のおやつも増えてしまっている。（これは、気持ちの問題なのか？）

まぁ、健康第一。
こころも身体も健やかに。

金曜日
週末が待っています。

ファイト！

朝散歩の空に感動 再び

水曜日は、朝散歩約10分
ラジオ体操の時に見上げる空が真っ青。
この前もそうだった。
この一舜に感動。

この日は、気まぐれでブランコ腹筋も（5回だけど）

職場では、
新しいことやイレギュラーなことが多すぎて
てんてこ舞い。
朝の準備から
朝の集めるものから。
あるはずのものがなくなっていたり。（すぐに解決したからよかったのですが）
水曜日は得意ではない業務があり
午後にも初めての業務があり・・・。

まぁ、よくやりました。自分を褒めてあげましょう。

さて、今日も朝のルーティンをやっつけて、
朝散歩の感動を味わいに行きましょうか。

火曜日は、朝散歩2日目

洗濯物チャレンジ　8分台

朝散歩へ
前日より多めの約15分。
朝、散歩すると1日調子がいい。

職場では、朝準備することが1つ増えたので
そこで、散歩のようなこともするけれど、
自宅で、朝、散歩できる余裕を持ちたい。

さて、火曜日も朝、準備をしていると
続々と仲間が応援に来てくれた。

午後も
明日の準備やりますか！
と、みんなで一斉に外に出て準備。
ひとりでやるよりみんなでやる方が精神的にもいい。
コミュニケーションも生まれ嬉しくなる。

その後、１・２．３ブロックの計画案を
体を使って進行。
主担当のH君、をサポートしながら時間はかかったが、
予定していた辺りまで進む。

おぉ、この日も残業長め。
今の時期は、仕方がないが
無理せずやっていこう！

朝散歩で見上げた空

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月曜日は、回復の日。
筋トレをせずに散歩に出た。
近所の公園で、サイレントセルフラジオ体操。
途中で見上げた空が、あまりにも真っ青できれいだったので
パチリ。
自分の町でもこんなにきれいな空が見えるんだ。
どこかの有名な観光地に行かなくても
幸せは、近くにあるのだと実感した朝でした。

この日は、前残業1時間30分。後残業、2時間40分。　合計　4時間10分。
月曜日からハード。（結局、休日出勤しなかったからか）
同僚のYさんが、
「一瞬で明日が来る。」
と言いながら退勤していきましたが、
同じような生活を送りながらも、私は、
この後も長い。と、思いました。

帰宅後。洗濯物との格闘。（たたむ）
夕ご飯づくりにまつわる周辺家事。（食器の収納など）
夕食後、これ見て。
と、かみさんが仕事上で送る文書の校正を求められる。
私にもわかりませんよ！
と言いながらお付き合い。
まぁ、本人が納得できるものに仕上がったようなのでめでたしめでたし。

床暖で転寝していつもより寝るのが遅くなりました。
それでも、今朝は4時40分起床。

さて、火曜日。
今日もファイト！

日曜日 カレー作り

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