2週間ぶり スパイスカレー定番

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先週は、家族の反対にあい
「ハヤシライス」（土曜日）
「和食3品」（日曜日）
となりましたが、
今週は強引に
「スパイスカレー」
あの、辛いパスタの後なので女子たちはけげんな顔をしていましたが、
スパイスと言っても
「ターメリック・コリアンダー・クミン」
には辛み成分はありません。
加えて
「オールスパイス・カルダモン」
も入れましたが、辛み成分は一切ありません。
見た目はスパイスカレーですが、全く辛くない仕上がり。
（ご存じのかたには当たり前）
「おいしい！」
と大盛りでおかわりをしてくださいましたね。
本当は、
「ぶりカレー」
にしたかったのですが、
「高い」
3きれで800円ぐらい。
そのため「茄子とひき肉」
合わせて400円ほどになりました。
美味しいと言ってくれたのでよしとしましょう。

夕方のロング散歩の風景

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やはりいつ見ても富士山は癒されますね。
富士山に見とれて事故を起こした数は
日本中でどれくらいでしょう？
私も昨日、自転車とぶつかりそうになりましたよ。
ご注意を！

画像だけ見ると素敵なランチに見えますが

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かみさんがランチを作っているときに娘との会話が聞こえる。
「ほら、イタリアのお土産で買った、ペペロンチーノの素」
「私も使ったよ。あぁ、そんなに入れたら多いでしょ！」
「もう、入れちゃったわよ。大丈夫じゃない？」
「味見してみようよ。1本だけ。・・・辛いよぉ。
　パパ。ねぇ、食べてみて。」
どうやら、容量を確認せずに適当にペペロンチーノの素を入れたよう。
1本だけ食べてみると
「辛い」
辛いもの好きの私もビビる辛さに。
（この後すぐにZOOMセミナーなんだけど。）
私の皿にガーリックチップも含め具が集められることに。
女子たちははちみつをかけて
「あうね。」
などと食べていました。

ドヨレンとセミナーとロング散歩と夕ご飯づくり

ドヨレン
福祉村土曜日練習
大袋走友会の山岡会長から幹部招集
しかし、集合時刻の7時30分には間に合わず15分ほど遅刻。
体操・動的ストレッチなどをしていたら山岡会長登場。
捻挫回復期の会長は歩いて、わたしはそれに合わせてスロージョグ。
走友会の総会などについてお話になりました。
「何の話だと思いますか？」（会長）
「3つほど予想しながら来たんですけど。」（私）
「第3位は？」（会長）
「新しいイベントを立ち上げましょう！」（私）
「なるほど。第2位は？」（会長）
「1月の走り込み月間、達成者のプレゼントは何がいいか？」（私）
「あぁ、それやらなくちゃですね。じゃ、1位は？」（会長）
「○○○じゃないですか？」（私）
「そうなんですよ。」（会長）
と、話が始まりました。
1周してきたら、練習終わりで我々を探していたマウンテンハウスさんと合流。
マウンテンハウスさんは、日曜日に福祉村でフルマラソンの距離をキロ4分15秒で走るそうです。
だからこの日は軽めの練習で上がるとのことでした。
（まぁ、軽めと言っても私から見れば・・・。）

お話が終わり、私の練習へ。
５０００ｍアップの後、５０００ｍペース走。
なかなか、ペースが上がらないので喝を入れるためにち次の５０００ｍは、
１０００ｍインターバル5本。
でもそこはそれ、そういう状態ですから
「１０００ｍ5分から10秒ずつのビルドアップインターバル」に。
①4分51秒（目標5分）
②4分48秒（目標4分50秒）
③4分35秒（目標4分40秒）
④4分28秒（目標4分30秒）
⑤4分19秒（目標4分20秒）
まぁ、10キロ走った後だし、久しぶりだし
よくやったほうだと自分を褒めるしかないですね。
ダウン1周で
この日の走行距離　17キロ　月間走行距離　251キロ
目標達成。
250キロに目標を決めた時は
「走れるのかな？」
という状態でしたが、何とか期限の前日に達成することができました。

ご褒美にセブンカフェでキリマンジャロコーヒーのＬサイズ。（170円）
カロリーメイトで補給と思っていましたが食欲がわかずカット。

帰宅してすぐに入浴もしくはシャワーと考えていましたが
娘が入っていてウェイティング。（バイ　床暖炬燵）

１３：００～のZOOMセミナーの準備をしながら、お昼ご飯をかき込む形になってしまいました。
このお昼御飯がまた、もう！という感じ。
画像だけ見ると素敵なパスタののですが・・・。（後ほどアップ予定）


ZOOMセミナー
フィジカルが30人前後（リアル会場）
ZOOMが150人前後のハイブリッドセミナー。
豪華講師2人が交代しながら。
貴重な映像も含め、3時間ZOOMでも眠くならずに参加することができました。

4時に終了し、洗濯物を取り込んだらロング散歩＆夕ご飯の買い出し。
自宅から越谷市役所方面。
土手沿いを歩いて、しらこばと橋をくぐり東高校のわきを通り
住宅街を抜けて、自宅を通り越していつものスーパーベルクへ。
自宅に戻るまで、2時間半。10キロ弱ほどのロング散歩でした。

帰宅後は
参鶏湯風のスープとスパイスカレー定番
美味しくいただきました。
美味しいビールコエドマリハナ
2杯目はスーパードライ。
例によって35缶シェアです。

「メールにワード添付して送るやり方教えて。
　大学の課題なんだ。」（娘）
「うたたねの後ね。」（私）
12時ごろ
「はいこうね。わかんなくなっても起こさないでね。」
で、4時50分ごろ起きて下に行こうとすると娘の部屋から明かりが漏れていた。
（まったく。電気つけっぱなしで寝たな。）
と思って、トントンすると、
「びっくりした！」（娘）
まだ起きて課題をやっていたようでした。
（どうせだらだらとやってたんでしょ。）
久しぶりに、起きる私とこれから寝る娘との会話になりました。
「もう、元気でどうしよう。」（娘）
「寝なさい。」（私）

さて、日曜日。
今日も健やかに走ります。
もう眠いけど。

朝の筋トレと夕方ランとさぁ週末

1月２９日（金）
朝の筋トレ
かかと上げ　５０回
スクワット　５０回
腕立て伏せ　３０回
変則腹筋　１００回
プランク　　　３０秒
体幹　３０秒×左右　
ツイストランジ　２０回
ノーマルレベルとしては、頑張ったほう。
腹筋100回とツイストランジ20回やってからの出勤は気持ちがよく調子がいい。

金曜日の朝ということで、スペシャルな気持ち。
コンフォートゾーンからの脱出の癖をつけようということで
通勤途中にセブンイレブンの7カフェでカフェオレを購入。
（車を降りて買うの面倒だなっという気持ちを断ち切る練習）
信号待ちで飲むカフェオレはなかなか良かった。
時間も3分ほどのロスで済むし。

調子がいい！
と言って、さらに十分準備をしていたつもりだったが、
業務中は結構ドタバタ。
それでも大きなエラーはしないで何とか無事にお得意様をお送りすることができました。

残業中にも新しいことに挑戦してみたり
なかなか楽しい週末の入り口。

残業1時間20分で退勤。
F君と
「すごい風だけど、どうする？」
どうするどうする？
なんて言いながら
「いつもの場所で」
とレイクタウンへ。
この日は、2キロコース。2周。
走り出し、寒い。
おしゃべりラン。
お互いの声もよく聞き取れないぐらいの強風。
車の温度計は
「5℃」
を表示していたけど体感温度はさらに2度は低いはずの強風。
F君が飼っているワンちゃんが週末に手術＆1週間の入院になる話や、
私が最近読んでいる本の話。
話しているときは夢中で感じなかったけど2周走っても
「暖かくならない」≒「寒い」
走後は、話も早々に切り上げ車の中へ。
この日の走行距離　4キロ　月間走行距離　234キロ（あと16キロ！）

その後美味しいビールを買いに北越谷の東急へ。
他の店は結構、売り切れになっていることがあるけど
ここはほとんど裏切られることはない。
ホワイトエール1缶とおやつを買った。（ダブルストロベリーコロネ・イタリアン栗のモンブラン・ポテチ）

娘がバイトでいないのでお風呂で時間をとられることもなくゆったりとした時間の流れで夕ご飯へ。
「ゆっくり入ってきてね」
とかみさんも言うほど。
ばっと
お風呂読書中に寝落ち。
「はっ」
と起きた瞬間どのくらい時間がたっているか分からなかったので
さっと出てきたら
「もっとゆっくり入ってくればよかったのに」
と言われた。

夕ご飯は、やまとのひれかつ3きれを中心に残り物でにぎわった。
もちろん、お気に入りのホワイトエール。

床暖のこたつで転寝することも忘れずに。

11時過ぎに起きるとバイトから帰ってきた娘が
「疲れたぁ～。足が痛いぃ。ぱぱ、マッサージして。」
マッサージ要員になりました。

さぁ、週末です。
私は月間走行距離　250キロ目前。
安全に確実にクリアーできるように頑張ります。
皆様もよい週末をお過ごしください！
まぁ、痛いところを押して悲鳴をあがさせるのは楽しいですけど。（笑）

コツコツと

1月２８日（木）
朝の筋トレ
かかと上げ　２０回
スクワット　２０回
腕立て伏せ　２０回
腹筋　　　　４０回
プランク　　　３０秒
体幹　３０秒×左右　
ツイストランジ　１４回

実は土曜日も通常よりも寝坊してしまった。
しかし、前日の1時間寝坊よりは余裕。
少しでもと思い、最小単位の筋トレを決行。
コツコツ「貯筋」している感じです。

木曜日のイベントは大盛況のうちに終わりました。
私は表立った仕事はなかったのですが
ビデオ撮影とか裏方の仕事を頑張りましたよ。
後片付けと一緒に翌日の仕事の準備も同時並行で行ったりしても
残業は2時間ほど。
積雪の影響もなく、無事に車をスタートさせることができました。

あと少し

がばっと目が覚めたら
5時40分！
普段より
「1時間寝坊」
こんな時、まず初めに何をしますか？
私はまず初めに
「落ち着こう」
と自分に言い聞かせました。
ここはやらなくてもよいことをバッサリと切ろう。
（あまりないけど）
食器片づけ・ごぼう茶づくり・コーヒー淹れ・洗濯物干し（タイマーにしておいてよかった）
ひげそり・身支度・布団畳
これらは通常通り
朝の筋トレは省略（仕方がないか）
短いながらもブログも更新。
わらながらよくやった。

木曜日は仕事のイベント
1年間のまとめのような。
この日を目指して準備を着々と進めてきた。
前日である水曜日も
「1時間割り振り変更」
つまり、5時40分までが勤務時間に。
（それまでには仕事終わりませんが）
7時半過ぎに、残る同僚に
「お疲れさまでした」
と言い退勤。
（通常の勤務時刻からは3時間の残業）
まっすぐ自宅に帰りました。
（あっ。郵便物をポストに入れましたが。）

あと少し。
11時間後にはイベントも終わり
また穏やかな時間が・・・。
流れないか。
いつでも忙しいし。

朝の筋トレと夕方ラン

1月２６日（火）
朝の筋トレ
かかと上げ　３０回
スクワット　３０回
腕立て伏せ　２０回
腹筋　　　　４０回
プランク　　　３０秒
体幹　３０秒×左右　
ツイストランジ　１６回
わずかながら、前日よりも頑張った。

夕方ラン
レイクタウン　ロングコース1周+
足の痛みはなかったが、スピードは上がらない。
暖かめだったのか、ラン後は汗が流れた。
この日の走行距離　6キロ　月間走行距離　230キロ　きたきた！

朝の筋トレと残業少なめ

1月２５日（月）
朝の筋トレ
かかと上げ　２０回
スクワット　２０回
腕立て伏せ　２０回
腹筋　　　　４０回
プランク　　　３０秒
体幹　３０秒×左右　
ツイストランジ　１２回

通常業務の後は
お得意様の送り、ロングバージョン。
オフィスに戻り、会議開始。（定例・司会）
会議終了後、今週木曜日のイベントの説明会。
説明会が終わる頃には、勤務時間は終了していました。
そこから、ぎゅっとまとめのお仕事。
残業は20分ほどで退勤しました。

途中でノンアルコールビール等を買って帰宅。

家でも
玄関周りに干してあるフロアマット等の収納
干してあった傘の収納
ヨシケイさんの食材収納
手洗いうがい（これ最重要）
キッチンの整理
洗濯物たたみ
娘が風呂から出る間に撮りためていたドラマ視聴
入浴読書
夕ご飯づくり
早く退勤すると色々なことができます。
そして、床暖でうたたね。
一度起きるもうたたねの二度寝。
11時半には寝室で就寝。

今朝も4時50分には起床して
家事をすることができました。

これから
洗濯物を干して
朝の筋トレをして、出勤です。
同じことを毎日繰り返すのは、メンタルにもよい。

今日も一日、無理せずやっていきましょう。

日曜日の夕ご飯 和食三品

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1枚目は、シンプル肉じゃがの下ごしらえ。
シンプル？なのかな。
2枚目は、3品の画像。
3枚目はほぼ配膳済みの画像。
スープにはにんじんキャベツの千切りとトマト！
今回の料理で出た油揚げのは切れも入っています。
味噌は入っていません。

日曜日の昼ごはんの後のデザート 食べ過ぎ

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雪が降らなくてよかった

「降るなら降ってみろ！」
などと書いてましたが、降らなくてよかったです。
何かと不便ですものね。

さて、そんな日曜日。

朝から、読書に映画三昧。
読書は「ファクトフルネス」の続き。
映画は、アマゾンプライムで「リベンジガール」
選挙の裏側が分かりやすく描かれていました。（訳あって、最後見ることができていませんが）

11時前
「買い物に一緒に行こうよ。」「やだ」のやり取りを何度か繰り返し、
結局、運転手を務めることに。
①グリーンマルシェ②ケーキ屋さん③100均ショップ④ドラッグストア⑤スーパーマーケット
5か所で2時間弱かかりました。

昼食後
「１４：３０から夕ご飯の下ごしらえに入るから。」（台所を空けてね）
と言って、床暖でお昼寝。
アイマスクとヒーリングミュージック。（イヤホン）
目が覚めて、アイマスクを外すと、
「ホントに2時半に起きたね。」
時計を見ると１４：３１でした。

夕ご飯の3品のうち1品目を作りました。

昨日、
「明日の夕ご飯何がいい？」
と聞くと
娘は
「パスタ」
かみさんは、
「和食」
じゃぁ、
「和風パスタか？」
などと考えていましたが、
結局、和食に。

1品目は、
「シンプル肉じゃが」
これがシンプルなら普通に肉じゃがを作るって大変なんだなと思いました。

肉じゃがを仕上げて、外を見ると
「降ってないじゃん」
それではということで
レッツ、ジョグ。
10キロの予定で外に出ました。
ちょっと遠回りをして、13キロ
この日の走行距離　13キロ　月間走行距離　224キロ
あと、26キロまで来ました。
週末に雨など降らずに、怪我などもしなければ
月間目標の250キロは達成できそうな感じになってきました。

帰宅して、着替えようとしていると
「ねぇ、車検とタイヤの領収書ある？」
「えっ？」
寒いんですけど。
相手の状況に合わせて、話をしないかみさんにも慣れましたが、風邪ひきます。

着替えて、買い忘れていた油揚げをスーパーに徒歩で買いに行きました。
ぽつぽつ雨が降ってきていて、寒かったです。

さて、帰宅すると娘が風呂に入っていたので
2品目目を作ります。
「ひじきと高野豆腐のお揚巻」
入浴読書後、3品目
「だし巻き卵」
ゴリゴリの和食3点セットです。
翌日は、仕事なのでルール通り：ノンアルコールで美味しくいただきました。
特に、ひじきと高野豆腐のお揚巻は薄味でしたが、たまにはいいかなと思いました。
煮物はとてもおいしかったです。

ハムストリングのストレッチを入念にしてから寝ました。
今日の足の調子ままずまずです。
週末の練習でそれほど攻めなかったので
月曜日もチャンスがあれば軽く走れそうです。
（でも、リカバリールールを守ろうかな？）

冷たい雨の日曜日の朝食は悪魔のレシピ 新作紹介③

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走れない朝はお腹がすくのです。
（なんで？）
休みの日に早く目が覚めるのと似た心理状態なのかも？

さて、新作③は
「バターチーズハニートーストウィズシナモンシュガー」（とミックスナッツとカフェオレノンシュガー）
作り方
①美味しい食パンに「田んぼの田」のような切込みを入れる。
②バターとチーズをのせはちみつとシナモンシュガーをかけトースターで焼く。
（我が家は、魚焼き機でトーストする。トースターとしての使い方覚えたて。
　今回は弱火で4分。足りなかったので中火で2分追加。やや焼き足りなかったか？）
バター
チーズ
はちみつ
シナモンシュガー
のオールスターそろい踏み。
悪魔のレシピです。
怖いもの見たさで挑戦されてはいかがでしょうか？

土曜日の夕ご飯 新作紹介② 手づくりハヤシライス

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カレーライスと見間違うビジュアルですね。
しかも、福神漬けまであるし・・・。（笑）
でも、
正真正銘、ハヤシライスです。
しかも、かんたん！
土井先生のレシピには脱帽です。（おっと、情報ソースを明かしてしまいました。）

作り方メモ（4人前）
①牛肉の切り落とし（２００g）を食べやすい大きさに切り塩（適量）ふる。
②フライパンに油（私はオリーブオイル）大さじ二分の一を熱して①を焼く。
③焼き色を付けて胡椒をふり取り出す。完全に火を通すかはお好み。（私はほぼほぼ片面焼き）
④玉ねぎ2個薄めのラン切りにしたものを炒める。肉を焼いたフライパンに油2分の一を足す（焼き色を付ける。＝放置）
⑤焼き色がついたらバター２０gを入れ、溶けたら小麦粉大匙３杯投入。粉に火を通す。
⑥粉に火が通ったら、トマトケチャップ１２０gを入れ、ケチャップを焼く。
（ちなみに、ケチャップ１２０を測れなかったので、目分量で。味見の際少なく感じたので後で足した。）
⑦③の牛肉を戻し入れて、ローリエ（月桂樹の葉）2枚と赤ワイン2分の一カップ投入。アルコールを飛ばす。
⑧水1カップを数回に分けて入れて、お好みの硬さになるまで煮込む。
以上！
簡単！
15分でできる！
と、土井先生は言ってましたが、
下ごしらえから入れると30分くらいはかかりましたが。
味は、
うまい！
ダイエットしている娘もおかわり。
かみさんは
「美味しい」とは言ってましたがかたくなでした。
意思は固いようです。

朝ランと休日出勤と夕ご飯づくり

朝ラン
午前中から雨が降り出す予報なので
ドヨレン早出。
6時半には県民健康福祉村に到着。
この時期の朝としては気温が低くないが、寒いには寒い。
ウォーミングアップは入念に。
サイレントセルフラジオ体操。
動的ストレッチ
この日の目標は
「雨が降り出す前に
　５０００ｍ×6本」・・・（1本目はアップ・6本目はダウンでもいいか）な感じで。
①31分０9秒（6分13秒ペース）
②28分29秒（5分41秒ペース）
ここまでは楽勝。
どこまでもいける気がしていました。
③28分01秒（5分36秒ペース）
途中きつくなってきたが、後半調子が上がってきました。
④28分40秒（5分43秒ペース）
後半は足も痛くなってきました。
ぱらぱらと雨が降ってきたので、あばら家に荷物を移動して
5本目も走るつもりでしたが、走り出して１００ｍもいかないうちに
「これは無理」
寒さかガス欠か体が動かない感じ。
「無理はしない方がいい」
とどこかから警戒警報が。
歩いてあばら家に戻りました。
この日の走行距離は20キロ　月間走行距離211キロ
目標の250キロまでは、39キロ　大変微妙な数字となってきました。
（日曜日に走れれば、難しくない数字なのですがね。
　平日と来週末に期待です。）

さて、30キロ完走したら健美の湯でリラックスしようと思っていましたが
20キロにとどまったのでどこにもよらずに帰宅。
湯船には入らず、シャワーで。
補給は、もちピザと赤いきつね。ダブル炭水化物。
赤いきつねは余計でした。胃がもたれました。

職場に愛車のデミオで移動しましたが
体調が絶好調ではなかったのでしょう。（リタイアするくらいですからそうですよね。）
到着後、車内で横になって爆睡。
目覚めて車外に出ると到着時にはいなかった職員の車がありました。
オフィスに入ると副社長と番頭さん（？）がイレギュラーな案件に対応中でした。
その隙間を縫って、番頭さんと数回の打ち合わせ。
副社長からの質疑に答えたり。
1つの仕事だけする予定で、休日出勤しましたが、
勢いで自分の仕事だけでも３つやっつけてやりました。
それでも12時半ごろには退勤。（その後お二方は、夕方過ぎまでお仕事されていたようです。お体を大切に！）

帰宅すると、かみさんと娘がリビングを暗くして
床暖炬燵に座って、仲良くパソコンの画面に見入り、ミュージカルの配信に夢中。
台所を指さされました。
どうやら、昼ご飯は自分で仕上げして食べろよ！
という合図のようです。
肉野菜スープにタンタンメンの麺を入れ、スープの素を溶かし
タンタンメン完成。
音に気を付けながら、リビングのテーブルで食事。
暖かい炬燵で食べたかったよ。眼鏡も曇ったし。（関係ないか）

昼食後は、昼寝→リビングの掃除→読書（ファクトフルネスの続き）
「雪降らないねぇ。」
とか言いながら。
南越谷バリエに買い物に行くというので運転手。
私は駐車場で待機。夕ご飯用の食材の買い物を依頼しました。
（牛肉の切り落とし２００g・ローリエ・ブラックペッパー・赤ワイン）
車内では、昨日届いた鬼滅の刃コミック２１～２３巻読書。
あっという間に辺りは暗くなり、あっという間に買い物から帰ってきた。（1時間ほどたっていましたが）

夕ご飯は、野菜スープとハヤシライス。
ルーを使わないハヤシライスは初めまして。
美味しくできました。

前日は、2人でビール3缶（私多め）と飲み過ぎてしまいましたが、
土曜日の夜は美味しいビール1缶をシェア。
このくらいがいいです。
それでも、床暖で寝落ち。