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土曜日の朝は
「寝坊！」
最近多いよなぁ。
気を取り直して、朝のルーティン。
さて、土曜日の練習。
県民健康福祉村には当然遅刻の
8時過ぎ
駐車場に到着して、荷物の準備をしていると
山岡会長が車から出てくるのが見えた。
ほぼほぼ同時に集合場所に到着。
山岡会長は捻挫に加えて肩回りも痛めてしまったよう。
1周目の歩きと一緒にキロ10分ほどでスロージョグ＆おしゃべり。
2周目は快調もスロージョグキロ8分前後。
3周目は、ウララさんとジョグ。
4週目は1人ジョグ。
この辺りでようやく本日のメニュー決定。
「トータル １２周」
５～７周はウララさんと一緒にねもっちインターバル。
１８００ｍコースを３周 内訳は
「１０００ｍインターバル+２００ｍウォーク+４００ｍダッシュ+２００ｍジョグ」
「１０００ｍのペースは？」
とウララさんに尋ねると
「キロ５分で」
ということだったので、それならばついていけるかな？（本日のコンディションでも）
と思ったのだが、スタートしてみると
「４分４０秒」ペースで進む。
初めはついていけなかったが、５００ｍを超えて徐々に距離を詰める。
つぎの４００ｍはキロ４分ペース。
おぉ、これはいい練習だ。
この調子で２セット目、３セット目。
３セット目の４００ｍダッシュでは、
後半「３分２５秒ペース」まで一瞬ですが、上げることができました。（まぁ、ガーミンの表示ですけど）
ねもっちインターバルの後、２周ダウンおしゃべりラン。
９周で満足の練習だったのですが、
「あと３周で設定に届く」
と、残り３周。
だらだらジョグではなくて、キロ６分前後の
「私にとってはペース走に近い」ジョグができました。
軽く整理体操をして、コンビニで補給。
鮭おむすびとグアテマラブレンド（コーヒー）
帰宅すると１１時をだいぶ過ぎていたので
シャワー（寒い）で昼食準備。
いきつけ？の「海ばたけ」がやってなかったので（つぶれた？）
なぜか、モスバーガーへ。
寒い中、テラス席
でも、私だけ日向に椅子を移動して待つ。（それでも寒い）
モスの期間限定、何とかバーガーとスパイシーモス（ハンバーガーダブル）
コロッケバーガーにチーズソースがかかったほうは、結構後で胃がもたれました。
帰宅後、１時間ほど
コーヒーナップ（これ、正しい使い方かな？）
コーヒーを飲んでから、お昼寝。
カフェインの効果で３０分後ぐらいに目が覚める。
当然、「床暖」「アイマスク」「ヒーリングミュージック」
癒しの時間でした。
では、ということで娘とお散歩。
私は電気屋さんに注文していた炊飯器のうち窯受け取りと切れていた電球購入。
娘はヘアアイロン購入。
運動不足解消に歩きたいと言っていた娘と私の持っている現金値引き１０パーセントカード目当てか？
まぁ、それでも他愛のないおしゃべりをしながら往復１時間ほどお散歩は楽しい。
娘曰く、
「今は仲良し期間」
なんだとか。
帰宅後、私は本格的夕方散歩へ。
越谷駅近くのコッペパンやさんには５時過ぎに到着するも
「売り切れ」
残念。
この日１日の歩数は４３０００歩越え。（朝のラン込み）
よく歩きました。
夕ご飯は、かみさん作の
「土鍋で作る ほうとう」
野菜たっぷり。
家族３人で、土鍋一杯完食手前までいきました。よく食べたな。
美味しいビールとお供に。
コエドキャラ
インドの青鬼
２本とも美味しいビールは贅沢！
「寝坊！」
最近多いよなぁ。
気を取り直して、朝のルーティン。
さて、土曜日の練習。
県民健康福祉村には当然遅刻の
8時過ぎ
駐車場に到着して、荷物の準備をしていると
山岡会長が車から出てくるのが見えた。
ほぼほぼ同時に集合場所に到着。
山岡会長は捻挫に加えて肩回りも痛めてしまったよう。
1周目の歩きと一緒にキロ10分ほどでスロージョグ＆おしゃべり。
2周目は快調もスロージョグキロ8分前後。
3周目は、ウララさんとジョグ。
4週目は1人ジョグ。
この辺りでようやく本日のメニュー決定。
「トータル １２周」
５～７周はウララさんと一緒にねもっちインターバル。
１８００ｍコースを３周 内訳は
「１０００ｍインターバル+２００ｍウォーク+４００ｍダッシュ+２００ｍジョグ」
「１０００ｍのペースは？」
とウララさんに尋ねると
「キロ５分で」
ということだったので、それならばついていけるかな？（本日のコンディションでも）
と思ったのだが、スタートしてみると
「４分４０秒」ペースで進む。
初めはついていけなかったが、５００ｍを超えて徐々に距離を詰める。
つぎの４００ｍはキロ４分ペース。
おぉ、これはいい練習だ。
この調子で２セット目、３セット目。
３セット目の４００ｍダッシュでは、
後半「３分２５秒ペース」まで一瞬ですが、上げることができました。（まぁ、ガーミンの表示ですけど）
ねもっちインターバルの後、２周ダウンおしゃべりラン。
９周で満足の練習だったのですが、
「あと３周で設定に届く」
と、残り３周。
だらだらジョグではなくて、キロ６分前後の
「私にとってはペース走に近い」ジョグができました。
軽く整理体操をして、コンビニで補給。
鮭おむすびとグアテマラブレンド（コーヒー）
帰宅すると１１時をだいぶ過ぎていたので
シャワー（寒い）で昼食準備。
いきつけ？の「海ばたけ」がやってなかったので（つぶれた？）
なぜか、モスバーガーへ。
寒い中、テラス席
でも、私だけ日向に椅子を移動して待つ。（それでも寒い）
モスの期間限定、何とかバーガーとスパイシーモス（ハンバーガーダブル）
コロッケバーガーにチーズソースがかかったほうは、結構後で胃がもたれました。
帰宅後、１時間ほど
コーヒーナップ（これ、正しい使い方かな？）
コーヒーを飲んでから、お昼寝。
カフェインの効果で３０分後ぐらいに目が覚める。
当然、「床暖」「アイマスク」「ヒーリングミュージック」
癒しの時間でした。
では、ということで娘とお散歩。
私は電気屋さんに注文していた炊飯器のうち窯受け取りと切れていた電球購入。
娘はヘアアイロン購入。
運動不足解消に歩きたいと言っていた娘と私の持っている現金値引き１０パーセントカード目当てか？
まぁ、それでも他愛のないおしゃべりをしながら往復１時間ほどお散歩は楽しい。
娘曰く、
「今は仲良し期間」
なんだとか。
帰宅後、私は本格的夕方散歩へ。
越谷駅近くのコッペパンやさんには５時過ぎに到着するも
「売り切れ」
残念。
この日１日の歩数は４３０００歩越え。（朝のラン込み）
よく歩きました。
夕ご飯は、かみさん作の
「土鍋で作る ほうとう」
野菜たっぷり。
家族３人で、土鍋一杯完食手前までいきました。よく食べたな。
美味しいビールとお供に。
コエドキャラ
インドの青鬼
２本とも美味しいビールは贅沢！
年度末の繁忙期に入ってきました。
忙しさと比例するように、疲労感が上がり
やる気は反比例するように落ちていく。
「週末はたくさん走るんですか？」
職場で質問されてけれど
そういえば考えてもいなかった。
順番で行けば
「ロング」
の順番だけど。
「これから考えます。」
と答えました。
さて、いかがしましょう。
振り返ると今週は
1ミリも練習で走らなかったな。
仕事上では少しだけ走りましたが。
無理せず、ゆっくりジョグだなこれは。
忙しさと比例するように、疲労感が上がり
やる気は反比例するように落ちていく。
「週末はたくさん走るんですか？」
職場で質問されてけれど
そういえば考えてもいなかった。
順番で行けば
「ロング」
の順番だけど。
「これから考えます。」
と答えました。
さて、いかがしましょう。
振り返ると今週は
1ミリも練習で走らなかったな。
仕事上では少しだけ走りましたが。
無理せず、ゆっくりジョグだなこれは。
２月２５日（木）
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
洗濯物チャレンジ １１分００秒
目的意識を持っていないと時間がかかる。
最近体調不良。
寝不足か？
どちらにしても走る気力がわいてこない。
ん？
運動不足なのか？この感じ。
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
洗濯物チャレンジ １１分００秒
目的意識を持っていないと時間がかかる。
最近体調不良。
寝不足か？
どちらにしても走る気力がわいてこない。
ん？
運動不足なのか？この感じ。
２月２４日（水）
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
休み明けは、「やる」ことが大事。
洗濯物チャレンジ １１分４５秒
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
休み明けは、「やる」ことが大事。
洗濯物チャレンジ １１分４５秒
実は日曜日の午後から体調不良
たぶん、脱水症状のようなものだと思います。
休に温かくなったあの日
17キロランで補給したのが、持っていた５００のペットボトルと、
アンパン！だったことが原因かと。
あの時ポカリを飲んでいれば、だいぶ変わったのかなと考えています。
さて、月曜日の朝は、何とか筋トレしたものの具合は悪く、
それでも、何とかイベントをこなし切り抜けました。
（休むことになるかとも危惧しておりました）
火曜日
天皇誕生日
やはり、朝は体調不良気味でしたので
無理はせずに
「朝散歩」
8000歩ぐらいです。
午前中は休日出勤。（自主的残務整理）
職場にはほかに4人の仲間が来ていて、お疲れ様です。
思いのほか仕事が進まなかったので予定より30分ほど伸びてしまいましたが、
それでも、翌日以降に持ち越して自宅へ移動。
昼食はサルーテへ。
おじいちゃんおばあちゃんのパスタ屋さんと呼んでいます。
かにクリームの大盛
美味しかったですよ。
サルーテからの帰りは車のキーをかみさんに預けて徒歩で帰宅。
昼寝の後
体調が回復してきたのでロング散歩に。
自宅からせんげん台往復。
強風の中、新方川沿いを歩くと冷たい向かい風。
往路は1時間半
復路は1時間15分ぐらいかかりました。
1日の歩数は4万ぽには届かず。八潮市5位にとどまりました。（コバトンマイレージ）
帰宅は暗くなってしまったのですが、途中で気になる光景を見たので
明るいときに撮影して報告をしたいと思います。（そのうちね）・・・楽しみができました。
夕食はかみさんの力作。
たくさんの料理で食卓に乗りきらないかと思いました。
食後には、せんげん台駅周辺でお土産に買った桜饅頭。
春を感じながらデザートをいただきました。
たぶん、脱水症状のようなものだと思います。
休に温かくなったあの日
17キロランで補給したのが、持っていた５００のペットボトルと、
アンパン！だったことが原因かと。
あの時ポカリを飲んでいれば、だいぶ変わったのかなと考えています。
さて、月曜日の朝は、何とか筋トレしたものの具合は悪く、
それでも、何とかイベントをこなし切り抜けました。
（休むことになるかとも危惧しておりました）
火曜日
天皇誕生日
やはり、朝は体調不良気味でしたので
無理はせずに
「朝散歩」
8000歩ぐらいです。
午前中は休日出勤。（自主的残務整理）
職場にはほかに4人の仲間が来ていて、お疲れ様です。
思いのほか仕事が進まなかったので予定より30分ほど伸びてしまいましたが、
それでも、翌日以降に持ち越して自宅へ移動。
昼食はサルーテへ。
おじいちゃんおばあちゃんのパスタ屋さんと呼んでいます。
かにクリームの大盛
美味しかったですよ。
サルーテからの帰りは車のキーをかみさんに預けて徒歩で帰宅。
昼寝の後
体調が回復してきたのでロング散歩に。
自宅からせんげん台往復。
強風の中、新方川沿いを歩くと冷たい向かい風。
往路は1時間半
復路は1時間15分ぐらいかかりました。
1日の歩数は4万ぽには届かず。八潮市5位にとどまりました。（コバトンマイレージ）
帰宅は暗くなってしまったのですが、途中で気になる光景を見たので
明るいときに撮影して報告をしたいと思います。（そのうちね）・・・楽しみができました。
夕食はかみさんの力作。
たくさんの料理で食卓に乗りきらないかと思いました。
食後には、せんげん台駅周辺でお土産に買った桜饅頭。
春を感じながらデザートをいただきました。
２月２２日（月）
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
洗濯物チャレンジ ７分００秒
朝の筋トレ
かかと上げ ２０回
スクワット ２０回
腕立て伏せ ２０回
腹筋 ４０回
プランク ３０秒
体幹 ３０秒×左右
ツイストランジ １２回
洗濯物チャレンジ ７分００秒
朝練
日曜日は公民館練習
暑くなりそうなので、ウエストポーチにペットボトルを入れてラン開始。
中身がたくさん入っているうちは走りにくかったけれど、少し飲んだら軽くなったからか気にならなくなってきた。
川沿いは工事していて進入禁止だったので、遠回り。
梅林公園のうめはさらに咲き進んでいるようでした。
8時少し前に到着すると
勝さん・ウララさんが来ていて、カレンさんもいらっしゃりおしゃべりに花が咲く。
いつスタートするのかな？と心配になるくらい。（笑）
スタートしておしゃべりランは楽しいのだが尿意を催し、神社のトイレへ。
その後追いかけるも追いつけませんでした。
先行するランナーは1人増え、交差点で別れたO木さんに
「せんげん台駅はどっち？」
と尋ね、せんげん台周辺の気になるお店
「スパイスカレー・モクロミ」の場所捜索へ。
看板が出ていなかったから確かには分からないが、たぶん
「ここ」
という場所を確認しました。
いつか来たいです。
その後、自宅までジョグで。
昨日のインターバルのダメージが大きいのかだんだんきつくなってきて
景色を楽しむ余裕はなくなってきました。
約17キロのジョグでした。
ランチは床暖昼寝をしている私の頭の上でかみさんが予約電話をかけていた、
せんげん台のシチューやさん。
大人気で予約客が並んでいました。
予約なしの方は
「予約で満席です。」
と断られていました。
私は季節の
「オムライス・牡蠣のクリームシチューがけ」
を注文。良いお値段でしたが、美味しかったです。
帰宅後、今度は電気屋さんへ。
炊飯器の内が間だけ買えるか？聞きに行き取り寄せてもらうことに。
その間に、新車の納車日を尋ねたり。納車日がようやくわかりました。
女性陣が買い物をするスーパーの駐車場で昼寝。
暖かく、窓全開にしていたら
通りすがりの子供が、
「窓全開で空いてるね。」
という声が聞こえてきました。（笑）
自宅に女性陣をおろしたらそのまま職場へ
残務整理・1時間ほど。
帰宅すると今度は、ロング散歩＆買い物
川沿いを散歩したくなり、音楽を聴きながら散歩。
もっと遠くまで行きたくなったけど
途中で（7キロコースぐらいでしょうか）曲がり、スーパーへ。
途中、交通事故の処理をしているところに遭遇。
気を付けなければなと思いました。
案の定、帰宅は暗くなって7時前に。
途中で帰ってきてよかったなと思いました。
夕ご飯は
「さっぱりしたもの」
というオーダーでした。
昼のシチューが重かったのでしょうか？
では、
「ぶりカレー」と「厚揚げのカレー」では、どちらがいい？
という問いかけに
「厚揚げ」と即答したかみさんに
食事後
「リクエストの厚揚げのカレーでしたがいかがでしたか？」
と尋ねると
「はい」
という返事でした。
張り合いがないですね。
因みに、下ごしらえ画像はとりましたが
完成画像はとり忘れて食べてしまいました。
こんな日曜日でした。
日曜日は公民館練習
暑くなりそうなので、ウエストポーチにペットボトルを入れてラン開始。
中身がたくさん入っているうちは走りにくかったけれど、少し飲んだら軽くなったからか気にならなくなってきた。
川沿いは工事していて進入禁止だったので、遠回り。
梅林公園のうめはさらに咲き進んでいるようでした。
8時少し前に到着すると
勝さん・ウララさんが来ていて、カレンさんもいらっしゃりおしゃべりに花が咲く。
いつスタートするのかな？と心配になるくらい。（笑）
スタートしておしゃべりランは楽しいのだが尿意を催し、神社のトイレへ。
その後追いかけるも追いつけませんでした。
先行するランナーは1人増え、交差点で別れたO木さんに
「せんげん台駅はどっち？」
と尋ね、せんげん台周辺の気になるお店
「スパイスカレー・モクロミ」の場所捜索へ。
看板が出ていなかったから確かには分からないが、たぶん
「ここ」
という場所を確認しました。
いつか来たいです。
その後、自宅までジョグで。
昨日のインターバルのダメージが大きいのかだんだんきつくなってきて
景色を楽しむ余裕はなくなってきました。
約17キロのジョグでした。
ランチは床暖昼寝をしている私の頭の上でかみさんが予約電話をかけていた、
せんげん台のシチューやさん。
大人気で予約客が並んでいました。
予約なしの方は
「予約で満席です。」
と断られていました。
私は季節の
「オムライス・牡蠣のクリームシチューがけ」
を注文。良いお値段でしたが、美味しかったです。
帰宅後、今度は電気屋さんへ。
炊飯器の内が間だけ買えるか？聞きに行き取り寄せてもらうことに。
その間に、新車の納車日を尋ねたり。納車日がようやくわかりました。
女性陣が買い物をするスーパーの駐車場で昼寝。
暖かく、窓全開にしていたら
通りすがりの子供が、
「窓全開で空いてるね。」
という声が聞こえてきました。（笑）
自宅に女性陣をおろしたらそのまま職場へ
残務整理・1時間ほど。
帰宅すると今度は、ロング散歩＆買い物
川沿いを散歩したくなり、音楽を聴きながら散歩。
もっと遠くまで行きたくなったけど
途中で（7キロコースぐらいでしょうか）曲がり、スーパーへ。
途中、交通事故の処理をしているところに遭遇。
気を付けなければなと思いました。
案の定、帰宅は暗くなって7時前に。
途中で帰ってきてよかったなと思いました。
夕ご飯は
「さっぱりしたもの」
というオーダーでした。
昼のシチューが重かったのでしょうか？
では、
「ぶりカレー」と「厚揚げのカレー」では、どちらがいい？
という問いかけに
「厚揚げ」と即答したかみさんに
食事後
「リクエストの厚揚げのカレーでしたがいかがでしたか？」
と尋ねると
「はい」
という返事でした。
張り合いがないですね。
因みに、下ごしらえ画像はとりましたが
完成画像はとり忘れて食べてしまいました。
こんな日曜日でした。
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ペペロンチーノをちゃんと作ったのは初めて。
辛くし過ぎたか？（3人分で鷹の爪3本）と
思ったが、パスタを入れてみたら丁度良い辛さだった。
余談ですが、
鷹の爪はパリパリに乾燥していて包丁ではうまく切れなかったので
手でもんで粉々にしました。
その後、菜の花を洗って、水を切る。
ちょっと硬そうな根本とかを生で味見。
「からっ」
菜の花って、辛いの？
気のせいかな？
もう一度。
今度は普通の葉っぱのところを少しちぎって食べてみる。
いや、確かに辛い。
・・・・・・・・・・。
賢明な読者の皆さんならば
なぜ、辛かったのか
もう推理できただろうか？
真相は？
知りたいですか？
・
・
・
・
・
そうです。
正解です。
よくわかりましたね。
さすがです。
ヒントが書かれていましたからね。
知りたいですか？
確認したいですか？
では、念のために
お知らせしましょう。
それは
・
・
・
・
・
鷹の爪を手で粉々にしていたから。
です。
その後、目をこすったりしたら大変なことになりますよ。
（今回はしなかったけど、以前やったことがあり
なんで、目が痛くなったのか真剣に悩んだことがありました。
ですので、今回はなぜ、菜の花が辛く感じたのかが
すぐにわかりました。
ちゃんちゃん。）
ペペロンチーノをちゃんと作ったのは初めて。
辛くし過ぎたか？（3人分で鷹の爪3本）と
思ったが、パスタを入れてみたら丁度良い辛さだった。
余談ですが、
鷹の爪はパリパリに乾燥していて包丁ではうまく切れなかったので
手でもんで粉々にしました。
その後、菜の花を洗って、水を切る。
ちょっと硬そうな根本とかを生で味見。
「からっ」
菜の花って、辛いの？
気のせいかな？
もう一度。
今度は普通の葉っぱのところを少しちぎって食べてみる。
いや、確かに辛い。
・・・・・・・・・・。
賢明な読者の皆さんならば
なぜ、辛かったのか
もう推理できただろうか？
真相は？
知りたいですか？
・
・
・
・
・
そうです。
正解です。
よくわかりましたね。
さすがです。
ヒントが書かれていましたからね。
知りたいですか？
確認したいですか？
では、念のために
お知らせしましょう。
それは
・
・
・
・
・
鷹の爪を手で粉々にしていたから。
です。
その後、目をこすったりしたら大変なことになりますよ。
（今回はしなかったけど、以前やったことがあり
なんで、目が痛くなったのか真剣に悩んだことがありました。
ですので、今回はなぜ、菜の花が辛く感じたのかが
すぐにわかりました。
ちゃんちゃん。）
