職場と夜ラン

「安倍首相発言　ショック」
わが職場も直撃され、対応に大わらわ。
なんとか、お得意様への連絡等を終え、週末を迎えることができました。

早めに退勤して夜ランへ。
「今日は10キロ？60分ジョグ？」
と、思って行きましたが
45分・6キロでストップ。

微妙に痛みが走るので、大事になる前に止めました。
無理をしない。

木曜日は久しぶりに夜練

火・水と2日間練習ができなかったので、
心理的にダメージを受けていました。
この時期に走れないんじゃだめだなと。

でも、できることをできる範囲でするしかないんだから
と、心を立て直して、夕方のレイクタウンへ。

大相模調節池に着くころはすっかり日も暮れて
強風の中でしたが走り始めました。

ゆっくり7分ぐらいから6分半ぐらいまで。5キロ。
途中、中足骨辺りに鋭い痛みが走りましたが
ペースを落とすと気にならなくなりました。

5キロしか走れなかった
ではなくて
5キロ走った。

と、ニュートラルな姿勢で
ランを楽しんでいきたいと思います。

ノーランは続く

多忙と疲労でノーラン

睡眠だけはしっかりとろうと思ってはいても
布団での読書。
気が付けば、10時40分過ぎ。
今朝もまた、寝坊。

いまいち、ラン・睡眠などのいいサイクルが回らない。
モティベーションに左右されない生活をしていかねばと思っている。

寝坊

本日、水曜日
「ねぼう」
なんで？

鍋の下ごしらえ

iPhoneから送信
きのこ、鶏肉鍋。
免疫力アップメニュー。（菌活）

感染症に負けないように。

スパイスカレーの下ごしらえ

iPhoneから送信
あまり冒険はせずに、チキンカレー。
ご飯は初挑戦のターメリックライス。美味しかったですよ。
カレーには、水と牛乳の分量を間違えて、倍量に。
作っている最中に水分多過ぎで緩いので味見。うすい。
塩を足して、それでも薄いのでコンソメを砕いて入れてみました。
これはうまくいきました。
家族はおいしいと言って食べてくれました。
娘はお代わりもしていたので合格点だったのでしょう。

積極的休養とご飯づくり

日曜日の38キロランのダメージは、思いのほか少なかった。

ゆっくりランができればと思い、福祉村へ。
山岡会長が、7時からロング走をするというので、体操などをしながら待っていると
先にウララさんが来ました。
おしゃべりをしていると、山岡会長が来たので、3人でとろとろと走り始めました。

アップは1周で、その後会長は一人30キロぐるぐるに出発していきました。

その後は、おのおのラン。
私は3周半で約6キロ。
軽く汗がにじむ程度でやめておきました。

かみさんの車で移動していて、ガソリンを入れるように依頼されたのでガソリンスタンドに移動。
途中、よく利用するドラッグストアの前を通ると長蛇の列ができていました。
ガソリンを入れてからそのドラッグストアの前を通ると列が伸びていました。
その瞬間、
「並んでみよう。」
と、思いました。
現在のマスク騒動を体験してみるのも悪くないなと思ったからです。
9時開店のお店なので、8時45分から15分ほどで列が動き始めました。

列はマスクコーナーに向かっていきます。
私がマスクコーナーに着いた時には、
「小さめ、7枚入り、400円弱。」
しか残っていませんでした。（しかも、残り数個）
朝ご飯用のお弁当と合わせて購入しました。

私の前にレジに並んでいた方は、箱のマスクを購入している方や15枚入りを購入している方もいました。
「ガソリンスタンドに行く前に並んでいれば、箱を購入できたのかもしれないなぁ。」
と思いました。

さて、11時過ぎにかみさんと買い物に出かけます。
100均→ドラッグストア→南越谷
2時間弱。

帰宅して、昼ご飯づくり。
久しぶりのスパイスカレー。
しかし、完成図を取り忘れました。

昼ご飯後は、
リビングの掃除
先日、健康セミナーを欠席した際に動画が送られてきたので
自宅にて動画視聴。

その後、1時間ほどの散歩。
何も考えずに1時間ほど、てくてく歩き楽しい時間を過ごしました。

夕ご飯は鍋です。
例によって下ごしらえの画像は撮りましたが、
完成図は撮る前に食べてしまいました。

ロングラン中の画像

iPhoneから送信
３枚目の画像は、最後の補給。
あんまんとコーヒーです。
これが、４年間使ってきた、アイフォン６で撮った最後の画像になります。
ちなみに、この投稿は前日に購入したアイフォン１１からの最初の投稿になります。

日曜日はロング走とスマホ②

早朝から走り出す予定が、何やかやとやっているうちに
6時半。だいぶ遅くなったが、自宅スタート。

越谷から北千住を目指します。
主に4号線沿いをトコトコと。
15キロ地点で既に足に違和感から軽い痛み。
竹ノ塚の郵便局脇にある公園のベンチで骨ストレッチ。
なんとか走り続けます。

このコースで最も景色がいいのが、荒川を渡る橋。
行きは、景色を堪能しながらトコトコ走りました。

北千住到着。
駅前まで進み、19キロ。
セブンイレブンでおにぎりとカフェイン補給でコーヒー。
すじこのおにぎりが1個だけ残っていてラッキー。
折り返して走り出すころには足の違和感はさらに大きくなっています。
荒川を渡す橋を通っている時には半分ぐらいまで景色を楽しむ余裕は無くなっていました。
気を取り直して、景色を眺め走ります。
10時を過ぎると北風が強くなり、次第に向かい風の強風に。
涙を流しながら走り続けました。

行きで、ストレッチした公園で再びストレッチ。
よし！
次のコンビニで甘いものとコーヒーのご褒美。
と、思って頑張って走り続けました。
アンマンとコーヒーで元気になりました。
越谷に戻れるか？
越谷に入ったら、シュークリームとコーヒーでお祝いだ！
と、思って走りましたが、越谷を走る頃には食欲もなくなり
シュークリームさんとは対面ならず。
草加と越谷の境の橋の上が強風のピークでした。

なんとかかんとか自宅までたどり着きましたが
走行距離が38キロ強とガーミンさんが教えてくれました。
思っていたより少なくてびっくり。走り始める前は、40キロは行くと思っていたのですが。

家ではシャワーを浴びてこたつで昼寝。
お昼ご飯は自宅でちゃんぽん。

5時、入荷した我ら3人のスマホの手続きに。
データ移行に90分は見てくださいと言われ
浦和の美園に夕ご飯を食べに行きました。

テルルのお店は8時まで。
「大丈夫ですよ。開けて待ってますから。」
と、言ってくれましたが、そんなに遅れるわけにいかないでしょう。
と、思いながらもご飯のお代わり2杯。（かみさんからもやってきたので都合３杯半！）
それでも、満腹感はありませんでした。

テルルのお店の１つ前の信号で
「ぽーん。」
と８時を告げる時報。
間に合いませんでしたが、お兄さんは待っていてくれました。

残りの手続きとメールの設定をしてもらってお店を後にしました。

帰宅すると女の子たちは新しいスマホをずーといじっていました。
私も顔認証を試したりしていましたが、うまくいかず。
まぁ、ぼちぼちと。

寝る前にもストレッチだけは忘れずに行いました。

月曜日。
振り替え休日の本日は、４時に起きてしまいました。（１１時まで読書していたので睡眠時間短い）
思い立って、早朝のコンビニ４軒、マスクを探してみましたが
１軒目に行ったローソンさんに、値引きコーナーに
「３枚で３８０円」ぐらいのが１つあっただけで、ミニストップ・セブン２軒品切れ。
何も買わずに帰ってきました。
女の子たちは、本日マスク購入にドラッグストアに並ぶそうです。

ドヨレンとスマホ

前日の飲み会の影響で寝不足
「まぁ、今日はランオフの日だし」
と、緊張感もモティベーションも時計もなしで
お散歩感覚で福祉村へ。10分ぐらい遅刻して7：40ごろ到着。

モコさんが来て、早いペースで走っていきました。

私はもうお休みなので、だらだらと（ペースも把握せずに）1周走って給水・1周走って給水と
3周（約5.4キロ）で終了しようと思いましたが、
山岡会長とモコさんがスタート付近でおしゃべりしていました。
おしゃべりに参加し、なんとなく、あと2周ジョグ。
都合5周で9キロのジョグをしました。
だらだらと走ったと言っても体が温まるまでで
フォームと姿勢に気を付けてジョグすると、自然にキロ6分半ぐらいにはなっていたようです。
（並走していたモコさんのガーミンによる）

帰宅するとかみさんの車がない。
「ん？」
時刻はまだ9時ちょいすぎ。
「どこに行ったのかな？」
家に入ると、誰もいない。
「ははぁん。」
家族のことは置いといてとりあえず、自分の用事を進める。
納豆ご飯とみそ汁の朝ごはん。
シャワーを浴びて、着替え。
そうこうするうちに皆様帰宅。
「全滅！」
はいはいそうでしょうね。
ドラッグストアーなど5店舗ほどを3人で手分けして
「マスク」を購入しに行ったそうだが、
3枚で500円ぐらいのや1枚800円というのなどはあったが
適正価格のマスクは見当たらなかったそうだ。
マスク騒動もまだまだ続きますね。

それではということで、満を持して近所の「テルル」へ。
IPHONEの切り替え時期だということで、4年間使ったものを家族で一気に機種変することに。
予想通りに時間がかかりました。（お客様はほとんどいなかったのに）
息子の希望の機種だけ本日引き渡し出来るということで
昼食後受け取りに。
その後、息子のスマホの名義変更。（とうとう自分で払うのだそうだ。えらい！）
でも、手続きの途中（テルルではなく、ソフトバンクのショップに）
「今日機種変したんですか？当日の名義変更はできないんですよ。」
「ええっ～。」
まぁ、知らないうちに払っていたタブレット2台とミニルーター（Wi-Fi）は解約できたので良かったです。
スマホ騒動は今日も続きます。

息子の買い物にレイクタウンまで送り迎えしたり
息子をせんげん台駅に送ったり
夕食後、娘を越谷駅まで迎えに行ったり。
今日は、運転手な1日でしたね。

10時には寝て、体調を戻して
日曜日のロングランに備えましたが
さて、いかがでしょうか？

金曜のランは

走りたいけど、どうしようかな？
という体調。（筋肉痛など）
午後4時ごろ。
「明日、入籍します。」
走だったよねおめでとう！（同僚F君の話）
独身最後の夜だから飲みに行くか！
「その前に走りましょう！」（F君が言い出したんですよ！）
で、レイクタウン大相模調節池噴水前集合。
なんだかんだで、予定より1時間ほど遅れての集合となりました。（おいおい）

事務のIさんも来てくれて3人で30分ジョグ。（おしゃべりラン・・・というより時折爆笑＆大騒ぎラン）ご迷惑をおかけいたしました。

「それでは、南越谷20時集合ということで。」

先に来た2人で飲んでいました。
仕事の話で始まり、Iさんが来てからは、結婚とは…。みたいな話が多くなり
爆笑に次ぐ爆笑。
他のお客様のご迷惑にならないかひやひやしていましたが
他もそんなに変わらなかったような気がしました。

家族には
「私の唐揚げが食べられなくてざんねーん」（娘）
「そんなところに行ったら、2週間の隔離！」（かみさん）
「行ってらっしゃーい。」（息子・・・久しぶりに帰ってきていました。）
そして、
「風通しのいいところで飲んでね」（かみさん）

居酒屋の席は、端っこでヒューヒュー風が吹いていて寒かった。

翌日入籍だというF君がいるので10時ごろ、1次会のみで終了。
駅前で別れました。
私は、自宅までウォーク＆シングアソング
続いて1時間の楽しい時間を過ごしましたとさ。

金曜日の夕方ジョグは
お酒をおいしく飲むための準備運動になりました。

筋肉痛 と 感染症対策に思うこと

木曜日の朝
久しぶりの体の痛み
太もも（前後ろ）・膝も痛い（ひざは筋肉痛ではないか）
「水曜日に頑張って11キロ夜練したからかな？」
と、漠然と思っていたけれど、１１キロをキロ6分半で走って筋肉痛になるなんてありえません。
「あっ！」そうか！

水曜日の朝の
「５０ｍ走全力×3本」
これだ！
全力というのは、本当の全力
キロに直すと、2分40秒ペース！（多分これくらい）
このペースで走ることなんてないからね。
調子に乗ってやり過ぎた。
普段身体を動かしているから、このくらいは行けるだろうという油断（おごり）もあったのだろう。
そのまま夜練、80分したものだから、こんな状態に今なっている。
昼過ぎからは、腹筋や背筋も痛くなってきてそれはもう大変。
（筋肉痛が遅れて来ることについては長くなりますが、
　年を取ると筋肉痛が遅れて来るというのは都市伝説？というか
　半分あっていて半分違うらしい。
　普段使っているかどうかだという。）
脚部に比べ、体幹部を普段は使っていないから遅れて筋肉痛が来たのかな？
と、解釈しました。
筋トレをしない方針で、故障からの回復期を過ごしてきたけれど、再考します。

さて、そんなわけで
午後の業務中は、
風邪やその他の内科症状ではなくて
完全に筋肉痛系の疲労感で、きつい・厳しい状況でした。
もう少し若い頃なら
「この状態で走るから強くなる！」
なんて、夜練を強行していたかもしれませんが、
それなりのお年になってきましたので、自分の体を労わるようにしました。
（故障のリスクをさけるため）

普段から、お得意様に言っています、
「元気になったらまた頑張りましょうね。」
自分にも適応しました。

・・・木曜日に走らなかったことの言い訳ですかね。（笑）

さて、感染症について思うこと。

昨日の夜までは、
「新型ウィルスと言っても、季節性のインフルエンザと致死率等はそれほど変わらない。
　世の中の反響、対応は過剰すぎるのではないか。」
と、思っていました。
日本の致死率　０．１６％
中国の致死率　０．１７％（武漢等を除くと）
これらの情報を見ていたので、
持病を持っている人や高齢の人以外は、他のインフルエンザと同じ程度の対策で十分ではないか。
と、思っていました。
「治療法が確立されていないから。」
とか、
「医療機関に患者さんが殺到したら医療がマヒする。」
などと言われても心に響きませんでした。（それも、インフルエンザと変わらないでしょう。と。）

しかし、
今朝、いつも見ているブログの記事を見て
少し考えが変わりました。

持病を抱えている方、高齢の方はどんなに不安を抱えて過ごしているのだろう。
という部分を読んでです。
あぁ、自分は、自分の視点でしか考えていなかったんだなということを思い知らされました。
感染症の事実自体は変わらないけど
やはり、弱い立場の方に優しくなかったんだなと反省しました。

マラソン大会が次々と中止になっています。
これまでそれを目標に頑張ってきたのに
生きがいを取り上げるのか！
と。

でも、ランナーの周りには、帰宅した時に家族がいます。
その家族の方々を危険にするのだったら、やはり、中止にするのが妥当ですよね。
自分が感染しないように気を付けるのは当たり前ですが、
周りの方のことも考えて生きていこうと思わされました。

マスク
不足していますよね。
特に必要な方の元に供給されればいいなぁと思います。
（コンビニには、夜中に入荷しているそうですよ。）

水曜日は予定を変更して

当初の予定では、夕方練習は
「30分ジョグ」
でしたが、月火休ランしたので
「60分ジョグ」
に変更。

レイクタウンの大相模調節池ロングコースを2周しました。
脚の調子はそれほど良くなかったのですが
痛くない程度にしておきました。

結果、おおよそ80分で11キロ強のランとなりました。

どうも、走り始めると
「キロ7分じゃトレーニングにならない。」
とか、
「どうせなら、10キロじゃなくてもっと走ろう。」
とか、
予定よりも、長くなったり、ハードになったりしがち。
ここをコントロールしていくのもレースに向けて大事に調整力養成になる。

レース本番で
「おっ！今日は調子いいのかな？」
なんて勘違いして、初めに突っ込んでオーバーペースで後半撃沈・大失速にならないように
普段からペースコントロールできるような練習をしていこう。

というわけで、本日の夜練習はどうしようかな？

整骨院と反省

週末のランは、
土曜日16キロと撃沈し
日曜日21キロとまずまずだった。
総合的には、いまいち。５０点ぐらいか。

それにもかかわらず、
月曜日　予定通りランオフ。0キロ。
火曜日　整骨院にてランオフ。0キロ。
2日間も休んでしまった。

さて、整骨院の話。
予約の15分前に到着し、待合室で待つ。
予定表を見直して、予定（ラン）を修正したり、スマホでニュースチェックしたり。
気が付くと、予約時刻を10分ほど過ぎている。
周りの人はどんどん呼ばれていなくなり、いつも施術してくれる先生は他の方を連れて行ってしまう。
少し不安になって待っていると、初めての先生に声をかけられる。
「路の途中さん。本日はわたくしが担当いたします。」
で、着いていく。
「肩と腰ではどちらがつらいですか？」
「えっ！」
と、思う。主訴が足だということが伝わっていないのだな？
と、瞬時に判断。
このような場合、皆様ならばどのようにされますか？

私は、面白いのでお付き合いすることにしました。
もしかしたら、普段とは違う何か新しい発見があるかもしれないと思ったからです。
折角、先入観を持たない新しい先生が担当になってくれたのだから・・・。と。

「腰が痛いです。」
と、質問に正対した返事をしました。

腰と肩、股関節を中心に施術してもらいました。
痛かった左腰はだいぶ楽になり、いつもと違う刺激をいただき
全体的に良くなった感じはしました。
ま、1回でどうこうということはないとは思いますが。

さて、帰宅してメールチェックウィしていますと、
1年前のブログの思い出が送られてきていました。
チェックしてみますと、
1年前は走友会の仲間数名と30キロの山ラン（笑）に行っていたことがわかりました。
1年前のコメントとして
「30キロ走ってみて、そろそろウルトラの準備を本格的にしていかないのまずいと感じた。」
と、あります。
これを読んで反省しました。

今年は、30キロの平地ランしかしていません。

でも、できることをできる範囲でしていくしかありません。
（冒頭の週末のランと月火につながります）

こつこつこつこつと
走っていくしかありませんね。

目標があるから、
方向性があるから
人はそれに向かって行動していけるのだなと思います。

（能書きはいいから、走れって！笑）

計画的休ラン日の月曜日

月曜日は
残業2時間。
お仕事の山を越えたと言っても、毎日多忙。

夕ご飯は奥さんが作ってくれたので助かります。
その分サポート三昧。
作っている最中の洗い物
洗濯物たたみ。
食後の洗い物。

東京マラソン
一般の部は、中止ということで残念ですが、
来年の優先権を取得ということでまずは妥当な処置かなと思います。

連鎖的にいろいろな影響が出ますよねこれ。

自分の力でどうこうできないことについては、
考えても仕方がありませんので
できることをコツコツとやっていきましょう。