月曜日の朝 と

月曜日
朝
散歩＆ゴミ拾い　この日はさくっと終わらせ2部に
朝ジョグ　久しぶりなので3キロコース
シャワーを浴びて6時には自宅を出る。

夕方は娘のお迎え
7時に越谷駅と連絡が来て、遅れたらかわいそうと余裕を持って職場を6時10分ごろ出た。
6時40分に着き待っていると
「7時39分に着く」という連絡
・・・1時間！

ドヨレンとニチレン

ドヨレン
早めに行って、2周ジョグ。
かれんさんや鈴智さんと立ち話をしてからもう1周ジョグ。

さて、夏季インターバルトレーニングの最中なので
インターバルになんちゃって参加。

かれんさんがキロ5分ぐらいで行くという話だったので後をついていこうとスタート。
５００ｍぐらいで追いついて並走。
①4分50秒ぐらい
②4分45秒ぐらい
③4分45秒ぐらい
「・・・4本目は抜くんですよね？」
と、かれんさんに尋ねると。
「玉砕覚悟でスタートします。」
と言うので、慌ててスタート。
④4分45秒ぐらい
このタイムでも結構きついくらいに走力が落ちてる。（質量も増加してるが）
⑤4分39秒（ラストでこのタイム！）

このペースだとインターバル中に足が痛くなることはなかったが、
ダウンの最中に痛み出した。
大事をとって１０００ｍでやめて水道水アイシング。
走行距離は12キロぐらいです。

昼は娘の高校近くに移動し、カフェランチ。
和太鼓部の演奏を見てから、春日部に移動。
定年退職した社長の退職を祝う会に参加。
南越谷で偶然居合わせた職場の同僚に起こしてもらわなかったら北千住までは行っていたことでしょう。
なんとか10時前には帰宅。
それでも家族で1番でした。

ニチレン
朝から雨だったので朝練は見送り、職場へ急行。
午前中は残務整理。
今日は仕事が進みました。（8月に提出予定のレポートも3分の2ぐらいできました。）

ようやく時間ができたので、ブログアップ。
このあと30分ぐらい近所をジョグしてきます。

和太鼓の演奏会

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娘の高校の和太鼓の演奏会を見に行きました。
迫力のある演奏で、会場は満席状態でした。

ただ、　　ただ、

演奏中暗くなるんですね。
別に和太鼓が悪いわけじゃないんです。
暗くなるのが悪いんです。

つんつん　と　娘の出番では起こしてもらいました。

土曜日の早朝散歩 息子を巻き込む

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昨夜、
「明日、5時に起きて散歩するぞ！」
と、予告し朝起こした。

「今日の散歩はただの散歩じゃなくて、テーマがあるんだ。」
「ん？」

「街をきれいにするぞ」

しかし、嫌がりもせずに乗ってくる大学4年生って・・・。

息子は燃えるゴミ・私は燃えないゴミ
と、分別して拾っていきました。

画像は公園でごみ拾いをしている息子の後ろ姿です。

30分弱、コンビニ袋2杯分のゴミを捨て、すがすがしく帰宅。

「あぁ、おなかすいた。」と、彼は元気よく朝ご飯を食べ
昨夜作ってくれた、デザートを切り分けて出してくれました。

その後、ドヨレン参加。
この後、出かけてきます。

火曜日の朝

4時40分起床
身支度などを整え、4時50分、早朝散歩に出る。
やはりホームにはごみが少なくなっている。
大きなゴミ袋に少しだけごみを拾い
軽く体操をして、家に戻る。
自宅の前に来ると、息子が歩いてくるのが見えた。
「6時に起こしてくれと言ってたのに早いなぁ。」
というと、
「目が覚めたから、二度寝防止に散歩に来た」
とのこと。
「行ってらっしゃい。」
と、入れ違いに家に入る。

食器の片付けなどをしていると、息子が帰ってきて
「話には聞いていたけど、父がこんなに朝から家事をしているなんて・・・。」
と言って、洗濯物を一緒に干してくれた。

こ　こ　こんな日が来るなんて。
まぁ、たぶん今日だけでしょうけど。

ただ、メールをチェックしている時も
このブログを書いている時も
目の前で、でかい声で独り言を言ったり、話しかけてきたりして集中できないのは
ちょっと困りますが…。

土日のラン

土曜日
福祉村に行く前に娘を送ることになり（寝坊のため）
しかも、慌てて出てきて部活の役割で使うお金を忘れ
「ぱぱ、3000円貸して。」
ときた。（返ってくるのだろうか？）

集合時刻のほんの少し前に福祉村到着。
既にアップが終わっている皆様とさらに2周してもらいました。
皆様は１０００ｍインターバル。
私は続けてジョグ。
インターバルが6分ごとなので、1本目一緒にスタートすれば
1周（１８００ｍ）を12分で走ると、奇数本目のスタートを一緒にできることに気が付きました。
1本目と3本目、ジョグなのに気合を入れて声掛け。
5本目はなんちゃってインターバル。
最後尾のBowstringさん（本当の最後尾は私ですが）を追いかけましたが最後まで追いつきませんでした。
１０００ｍ　4分30秒ぐらい。
先週の反省から控えめにしておきました。
ダウン1周でこの日の走行距離は約10キロ。
その後直接職場へ行き、いつものように残務処理。


日曜日
朝のお散歩の後、朝ぶろ。
公民館に7時前に到着。
シティさんにゆっくりおしゃべりランをお付き合いしてもらいました。
途中でお別れし、進むと5キロ付近で長さんとお会いし、さらにゆっくりおしゃべりラン。
10キロ過ぎまで一緒に走りました。
12キロが近づくころから足が痛くなりましたが、なんとかノーマルコース
約13キロを1時間30分で完走。
その後職場に行き、残務処理をしました。

お休みの日は朝走って、職場で仕事をするのが午前中の日課になってしまいました。
午後はまぁ、それぞれね。

日曜日の散歩で

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いつものコースに行く前に、別の道へ。
今日もびっくり！こんなにごみがぁ！
大きなコンビニ袋半分以上のごみがあっという間に拾えてしまいました。

その後いつもの公園へ。
公園にはあまりごみがありません。
いつもより少し時間がかかり、5時半を過ぎると散歩に出てくるお年寄りが増えてきます。

なんにしても、朝の散歩は新鮮な体験がたくさんできます。
ゴミ拾いは別として、朝の散歩はおすすめです。

読書の話

最近読み終わった本
「朝食をやめて健康になる」「平均的サラリーマンの最強の生き方」
今読んでいる本
「非常識な成功法則」「論理力を鍛えれば子供の学力はグーンと伸びる」「脳を最高に活かせる人の朝時間」など
中でも自分的にヒットしているのが、
「長生きの統計学」です。
でも、せっかく読んでも内容をあっという間に忘れてしまう年代にもなってきたので、
時々、本を読んで得た知識や気づきを書き込んでいこうと思い立ちました。

「長生きの統計学」では、
（食事編）で、
①死亡リスクを下げるなら、コーヒーは1日何杯？の項目で
1日4杯以上飲んでいる人は明らかに死亡リスクが低下しているというエビデンスが紹介されています。
コーヒーの健康効果は他にもたくさん載っています。ただし、カフェインの過剰摂取によるマイナスもあるので他のものからのカフェイン摂取も併せて注意が必要なことと
カフェインへの耐性は個人差が大きいので、自分の体調に気を付けながら摂取することが大切ですね。

土曜日の早朝散歩で

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その後、小雨の日でも続いている早朝散歩＆ゴミ拾い。
平日は燃えるゴミだけだけど、休日は燃えるゴミ＆燃えそうもないゴミを集めるために、
袋を2個持って家を出ます。

毎日拾っているのに毎日よくゴミがあるなぁ。やりがいがあるなぁ・・・なんて思っていたのですが、

今日は時間があったので、いつもはいかない道にも行ってみたら・・・

「げっ！」

こ　こんなに！

というほどごみが落ちていました。

毎日拾うことでやはり、ホーム（近所の公園）からは確実にごみが減っていたのだと実感しました。

平日のラン

月曜日
レイクタウン2周
痛い

水曜日
レイクタウン1周
痛い
ストレッチしてもう1周
痛い
もう1度ストレッチをして
湖を見つめながらぼうっとしました。
素敵な時間の過ごし方を見つけました。

土日の練習

土曜日
ドヨレン参加
2周アップの後、今季初のインターバルトレーニング
（毎年のことなので、説明省略）
しかし、今年は足の故障のためゆっくりと

1本目5分30秒ぐらい
山岡さんも膝が痛いということで抑えめに、並走
2本目のスタートには間に合いませんでした。
2本目5分ぐらい
3本目のスタートに間に合うか？
インターバルよりリカバリーの走路の方がペースが速くて爆笑
3本目4分20秒ぐらい
4本目は抜いて
5本目は3分59秒
1年ぶりのキロ4カット
走友会の皆さんに心配をかけていた足ですが
アドレナリンが出ていたせいか、痛くないのでつい走ってしまいました。

日曜日
公民館練習に早出
1キロ過ぎぐらいで足が痛くなり引き返す。
ショートのゴールで皆様と御一緒する予定でしたが
早退することになり、お会いすることはできませんでした。
故障の再発というほどではありませんが、痛みで長くは走れませんでした。
今朝も痛いです。
どうやら、マラニックは行けそうもありません。
山でご迷惑かけると大変です。

銀座でシメ

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〆にラーメンを食べよう！
と、提案しましたが、なぜかおにぎり屋さんに行きました。

おにぎりセットとパフェを注文すると、
テレビで紹介されたビジュアル系のパフェが出てきました。

オクトーバーフェスト2017 イン日比谷

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オクトーバーフェストからの帰りに、見つけた出待ちの集団。
宝塚の人みたいです。（上の小さな画像）

ところで、
この日のオクトーバーフェストは、翌日が最終日だからか、地の利（日比谷公園）がよいからか
めちゃくちゃ込んでいました。
仕方がないので、1杯目は公園の柵に腰かけて乾杯しました。
2杯目を購入し、うろうろしていたら丁度、席を立つ人がいたので空席に滑り込むことができました。
下の画像がそれです。
５００ｍL3杯が目標でしたが2杯で撃沈。
気持ちよく、銀座の街へふらふらと歩いていきました。

カフェランチ

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月曜日のランチ
私は「ごはんランチ」を注文
出てきたお皿（上）を見て
「これだけ？」1260円で！
と、思ったらもう一皿（下）の
ハンバーグのプレートも出てきました。
2皿で何とか満足でした。

柴又100キロウルトラマラソンの応援

わが走友会からは5人が参加しています。（たまちゃん・消防団員さん・○ほさん・おさむちゃん・ウララさん）

午前中の応援はすでにアップ済みなので、午後の応援を。

昼食後、午後の予定が予想外のトラブルにより消滅したので、パンクしていた自転車の修理に行った。
自転車を押しているうちに、
「もしかして、復路の応援できるんじゃないかな？」
と思い検索すると、75キロ地点に消防団員さんが3時30分ごろ通過しそうだということが分かった。
急いで準備をして午前中と同じ場所に駐車。
ジョグで逆走して迎えに行く。
消防団員さんはすぐに見つけることができました。
野田橋まで並走して、バックを預かって激励をして送り出しました。
元の場所まで戻ろうと歩いていると○ほさん発見！お元気そうでした。少しだけ並走してお別れしました。

次のウララさんの通過までは時間があったので、消防団員さんから預かったバックを車に入れ、セブンでのんあるビールを買って飲んでから逆走（実際は歩いていましたが）しながら、ランナーたちに声をかけ続けました。
だいたい、予想通りに時間にウララさんを見つけることができました。
ウララさんは内臓がかなりやられてしまったみたいで元気がありませんでした。元気づけてあげたいと思ったけどなかなか思い通りにはいきません。
野田橋の荷物受け取りで使わなくなったお荷物を受け取り、激励のハイタッチをして送り出しました。
その直後に　なんと！修ちゃん登場。
予想をはるかに上回るハイペースで追い上げてきました。（さ　す　が　！）です。

車まで戻る道でランナーの皆様に激励の声をかけ続けました。
スマホによると、午前と午後の応援で並走したり歩いたりしたりした距離は「16キロ」
朝のニチレン8キロと足すと24キロ
故障の足は完治してないし、右足首は2回捻挫したのにやりすぎかな？とも思います。
（でも、それを補って余りあるほど食べちゃってますけど　　笑　）