日曜日の行動

朝５時過ぎに起床
洗濯物を干し、コーヒーを淹れ、録画していたテレビ視聴

６時４０分　愛車にて　公民館に移動
公民館に走友が集まり、７時１０分まで待って体操をする。
隣接する小学校の林間学校のバスが止まっていたがちょうどこのころ出発だったので、
遠くからお見送り。

皆様は暑い中スタート。
私は「サマーセミナー２０１６」参加のため体操後即帰宅。

東京ビッグサイトも国際会議場で１０：３０から。（間に合うのかハラハラ）
１５分前には座席確保できました。

昼食はロビーでカロリーメイト１箱。（おなかすいたよ）
１５：００まで。

参加費２０，０００円は高かったけれど、最先端の刺激を受けてくることができました。

帰宅後、今日は走っていないので３０分ほどジョグ（約５キロ）
ものすごく体が重かったのは暑さのせい？昨日のインターバルのせい？

ちょっと早いけどそろそろ寝ます。

ドヨレン いよいよ真夏の福祉村

６時半過ぎに福祉村に行くと既に２人のメンバーが荷物を置いて走っているようでした。
体操や補強運動をしてジョグ開始。
１周して戻るとマエゾーさんとモコさんがいらっしゃり３人で２周。
集合時刻にはさらにメンバーも集まり、２周ジョグ。
インターバル前に５周ジョグ。（約９キロ）

今日は暑かったこともあり、タイムはダメダメだけど、なんとか５本完走できた。
①４分１１秒②４分７秒③４分２秒④４分７秒⑤４分１０秒

ダウンジョグは１周できずに途中でウォーキング。
この日の走行距離は約１５キロ

これからしばらくは、猛暑が続きそうですね。
体調に気を付けながら走っていきたいと思います。

健美の湯にて回数券購入。
今日も２時間読書しながら。

また、三笠ずしのランチ でも・・・。

この日は、やりすぎランとではなく、
「日替わりランチ」１０８０円（税込み）
を注文。

あっさりとしたランチですが、
「あかはた」の焼き物は高級魚だそうな。
おいしくはありましたが、慣れない私には食べにくかったです。
拡大するとこんな感じ。

ごはんのお代わりをすると、同じものが出てきました。
（この辺りもやりすぎランチとの違いです）
デザート。


コストパフォーマンスを考えると１６００円以上出してもやりすぎですねやはり。

あえなく降参！

iPhoneから送信
半分まではおいしく頂けましたよ。
でも、そこからは厳しかったです。
画像では、あと少しに見えるかもしれませんが、
半チャーハン分ぐらいは残っていると思います。

「せっかく作っていただいたのに、残してしまってすみません」
と、会計後シェフに言うと、
「おなか大丈夫ですか？」
と、いたわりの言葉をかけてもらいました。ちゃん　ちゃん。

お腹いっぱいカレーを注文！

iPhoneから送信
先日アップしたお店と同じです。

ちなみに正確には
「おなか一杯カレーの大盛」を頼みました。

お店のお姉さんに
「普通サイズでも多いですよ。」
と言われたのですが、
「怖いもの見たさです」
と返しました。

本当に怖いものが現れてびっくりしました。

ご近所カフェのランチ お腹いっぱいオムライス

公民館練習 ニチレン＋

いつも通りに公民館に集合
（私はブログ3本に掲示板の書き込み等をしていて、時間の余裕がなく本日は車で行きました。）

体操の後、ゆっくり走り出す。
体調もよろしくなかったのですが、4キロ地点の橋のところでトイレに入りさらに失速。
ショートコースで失礼しました。
ショートコースなのに50分以上かかりノーマルコースの方に抜かされるのではないか？
というほどのゆっくりラン。ゆっくりなのに楽しくはなかったです。

着替えて、皆様の帰還を待ち、整理運動代わりに
「ラジオ体操第2」

スマホでユーチューブの音を流しながらみんなで第2をやりました。

あまりにも疲労がたまっているので、帰宅後、健美の湯に行ってきました。
（読書が進みました）

忘れないで！ ラン ブログですよ！

タイトルは自分に呼び掛けてる感じですね。

土曜日、福祉村　ドヨレン　インターバルです。

前日暴食？したからか、体調悪し。腰痛もどうなんだろう？
という感じでの7時ごろの福祉村。

マエゾーさんとモコさんが来ていました。
2周ジョグ。
集合時刻の7時半にはBowstringさん・スッチーさんも合流してアップ。
私は1周にしておいて、スキップと流し。
（これがいけなかったのか）
１０００ｍインターバル
①3分55秒（流しを入れたので1本目からそれなりに体が動く）
　　　　　それはいいんだけど、1本目から速すぎ。
②3分52秒（ほら！無理でしょ）
③4分07秒（すでに落ちてる）
④200mの手前でリタイア
⑤3分44秒

やはり、1本目から飛ばすと4本目あたりに無理が出てくる。
来週は・・・。

これが ご飯のお代わりです

残念！

お代わりが出てきた瞬間、驚いて画像を撮っていたつもりが動画になってしまいました。
静止画に直すのももどかしく食べ始めてしまいました。

「動画を張り付ければいいや」
と思ったのですが、アイフォンからの投稿では動画の貼り付けができない設定になっていてお見せすることができません。
残念！

ごはんのお代わり　で　出てきたのは

「うな丼」

です。

やっぱり、やりすぎランチはやりすぎでした。


この日は、わけあって昼ご飯が調達できなかったので、1時までである程度1日の仕事をえいやっ！と片付け
午後お休みをもらって、三笠ずしに駆け付けました。

その後おなかいっぱいで、夕ご飯は（自分一人だけだったら食べなくてもいいくらいでしたが）
息子と一緒だったので「そうめん」を中心とした夕ご飯を用意しました。
この時の「そうめん」レシピもアンユージュアルだったので、夏のうちにもう一度作り画像をアップしたいと思います。

お久しぶりのやり過ぎランチ

iPhoneから送信
1の皿はパソコン上では画像が小さめですが、豪華ですよ。
焼きガニ（みそがうまい）
フォアグラのパテ＆バケット（めずらしい）
赤貝の刺身（さすが新鮮でおいしい）
寿司屋の卵焼き（いうことのないうまさ）
トウモロコシ（ものすごくあまくておいしい。バケツ一杯食べたかった）
うりの漬物
2の皿
海鮮かき揚げ（貝ひもがたくさん入っていました。食べきれずにお持ち帰りしました。）
3の皿
カツオ丼（いろいろ工夫されていましたよ）
4の皿
2種類の魚の棒葉焼（寿司屋の魚がうまくないわけないでしょ！）
ごはんのお代わりは、次の書き込みで

公民館 ニチレン ７．１７

先週は１時間切りでテンションの上がった報告になりましたが、
今週は腰痛がぶり返し、だめだめの結果でした。

集合時刻の１０分前に自転車で到着。
近くをジョグするも
「こりゃあかんなぁ」
という感じ。

メンバーの皆さんと長さんタイムまで「ラジオ体操第２」をして待つことに。
でも、音楽がなかったので途中で分からなくなりました。

スタート後、最後尾から山岡さんに追いつきおしゃべりランをしました。
速くは走れなくても、やはり走るのはいいですね。とても楽しいです。

中間地点の前で少しペースを上げ、

冷やし中華の面をゆでるお湯が沸きそうなので
つづく

つづき

中間地点の前で少しペースを上げ一人旅。

遠くに、Bowstringさんの赤いシャツと消防団員さんのピンクのシャツが見える。
それを目標に走る　走る　走る。

途中、Bowstringさんを抜かして前に出るも、信号で捕まったのをきっかけに心も体もキレ
大失速。

歩かなかったのが不思議なくらいに遅れました。

でも、皆さん待っていてくれて整理体操をして別れました。
ありがとうございました。

ドヨレンで やっぱり！

腰痛のためリハビリラン

と、思って３時間ジョグを目標に。
（よく考えたら、無理がありますね）

結局、２時間で心折れる。

ウォークしていると、走友会の皆さんの１０００ｍインターバルの５本目（ラスト）
の、スタート直前でした。

リタイアしたばかりですが
「試しに、ちょっとついて行ってみるか？」
と、最後尾からのスタート。
２００ｍぐらいまで体の様子を見ながらゆっくりラン。
「なんか、いけそう。」
と、思ったので少しずつペースアップ。

一人ずつ仲間を交わしていき、山岡さんを抜かしたところでたっさんが前に出た。
ついていき、ラスト２００ｍで、スパートをかけようとするも、もう上がらない。
最後の１００ｍは失速。
（２時間ジョグしてますからねぇ。）
タイムは３分４６秒
１本だけですからね。
でも、頑張っちゃって、後悔。

リハビリランのつもりだったのに。
今後大丈夫かな？

故障か？ 再び

腰痛が再発。

月曜日の夕方ランでは快調だったのですが、
なぜか？翌日、出張先で座って話を聞いているときに

ん？

と、腰に違和感。
そして、痛みへと変わっていきました。

前回の腰痛と場所が同じ。
治ったと調子に乗りすぎたのか？

大事を取ってリハビリランをしたいと思っています。

通勤史上最高燃費！

デミオで通勤しています。
ご存じない方に向けてですが、デミオとはマツダの普通車です。
軽自動車でもハイブリッドでもありません。
（私のは１．５Lのディーゼルです）

今までは、よくてリッター２３キロぐらいだったのですが、
この日はいつもより３０分ほど早めに家を出ると
あまり、信号にも捕まらずにすいすい。

ディスプレイを見ると２６．１キロ
写真を撮るときには２６キロジャストになっていましたが。
カタログ燃費が２６キロなので１００％です。

１月まで乗っていたオデッセイは８キロぐらいしか走らなかったので
３倍以上
軽油のコスト安を考えるとそれ以上のコスト削減になっています。
おまけに、ディーゼルのとるくある走りが楽しくて仕方がありません。

室内空間は狭いですが、一応５人乗りです。

月曜 夕方練習 レイクタウン

土日練習の後の月曜日
「３日目走ると強くなる」
と、教えてくれたのは、走友会に入った当時のN元会長だった。
今から１５年近く前のことだろうか？
今でも覚えている。

駐車場で車から降りた瞬間
「からだ　おもっ」
と、思ったが、３日目走って強くなろうとスロージョグを始めた。

ペースを上げながら、坂道トレーニングをしようかな？
と思っていたが、結果　２．５キロのアップダウン少し多めコースを選んだ。
１周目は１７分　２周目は１４分
アベレージで（５キロ　３１分だから）キロ６分オーバーだから大したことないけれど
ラストだけは頑張った。

今日も夕焼けがきれいだったけど、ランがメインだから撮ってない。
いつか機会があったら載せますね。

明日は計画的休足日