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学
何で、ドヨレンに遅刻したんだっけ？
と思い出していたら、そうでした、
土曜日の朝は、
６：００からのＳＡＦセミナー（ＺＯＯＭ）を受講していたのでした。
このセミナーは、80名以上の参加者がいたのですが、（みんなすごいね、土曜日の朝から）
参加者からの質問に講師が答えていくという、一風変わったセミナー。
しかし、朝からものすごい学びの時間となりました。
一応、６：００～７：００までとなっているのですが、
７：００にシャキーンと切るのではなく
一応終了ですが、
「感想があったらどうぞ！」
の講師の一言で、参加者が感想を言うとそれに対してさらに講師がコメントしてくださり
それがまた学びになる。
私も一言感想を言ったら、その5倍くらいコメントをしてくれました。ありがたかったです。
で、7：15までＺＯＯＭで学んでいたので、それから福祉村に駆け付けましたが、
10分ほどの遅刻となってしまったという次第であります。
走
福祉村ドヨレン
そういうわけで10分ほど遅刻
O竹君は待っていてくれました。（笑）
体を起こす前にジョグを開始して故障したことを反省し、
遅刻しても
「走り出すのに時間がかかりますから、先にどうぞ！」
とO竹君に伝え、焦らず、体操、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ等
その後、2周アップに付き合ってもらいました。
私のこの日のメニューは、
「５０００ｍペース走 2本」
1本目はキロ5分以内（25分以内）
2本目はキロ5分半ぐらい（27分30秒ぐらい）・・・完走できればいいや程度。
9月に同じメニューをしようとしたら、2本目足が痛くて６００ｍでリタイアしているので。
足が回復してきたと思って、スピードを出すとすぐ故障を何回か繰り返しているので慎重に。
（結果）
1本目・・・24分3２秒
いつもとコースを間違えたが、ガーミンさんが、５０００！というところで。
①5分8秒②5分2秒③5分1秒④4分51秒⑤4分30秒
最後がんばっちゃいました。しまった！2本目走れないかも？
ぐらいのダメージでした。
けど、なんとかリベンジしたいとの思いで2本目もゆっくりスタート。
2本目・・・25分29秒
①5分8秒②5分0秒③5分9秒④5分20秒⑤４分50秒
後半落ちましたが、最後は頑張りました。
2本完走することができて、充実感。
次回は、もう少しだけレベルアップしたい。
スピード練習していたＯ竹君と1周ダウンジョグして上がりました。
食
この日は、楽しみにしていた、スパイスカレー屋さん
「モクロミ」
に予約をしていました。
11時から40分入れ替え制のこのお店。
最初、１３：４０～ か １４：２０～ を希望していたのですが、
「満席です。」
とのライン。
１１：４０～ならば空いているとのことで、その時間帯に予約を入れました。
途中の渋滞やイオンの駐車場に停めて歩く時間も考え
11時ごろ家を出ると家族ラインしていたのですが、
結局、11時15分に家を出ることに。
案の定、産業道路からバイパスに出る道が大渋滞。
裏道に回って、渋滞を回避しながら進みました。
イオンの駐車場に入ったのが11時35分すぎ。
止めて歩いて、お店の下（？）に着いたのが1分前。
初めましてのモクロミさんだったので遅刻したら、お断りされるのでは？
と心配していたのですが、とても気さくな店主さんで安心しました。
カウンターだけの6席のお店で、我が家3人とカップル2人の計5人が予約。
飛び込みで1名男性が来店。ちょうど1席だけ空いていたので、入店できました。
（なるほど、こういう事かと思いました。）
（食レポは別投稿で 笑）
食後は、お世話になったイオンさんでお買い物した後に
自宅へ直帰。
私はコーヒーナップ
（注：カフェインを取ってから、お昼寝すること。
カフェイン摂取後、覚醒作用が始まるまで30分ほどのタイムラグがあることを利用し
お昼寝の時間を30分ほどに調整する技術のこと。）・・・大げさか。
娘は、図書館へ。
かみさんは、休日出勤。
久しぶりに、床暖炬燵でヒーリング昼寝。（って、先週も書いたような？）
最近暗くなるのが早いので、１４：３０ 散歩のために家を出ました。
いつもとは別コースを楽しみました。
後半は、スーパーでハーゲンダッツのおやつ！歩きながら楽しみました。
（歩きアイスも週末の定番と化しています。この季節なのに。）
夕方帰宅後は、セミナーの配信動画を見たり
取りためていたドラマを見たり。
夕ご飯には、
「ゴーヤを使って」
というリクエストがあり
「ゴマ油香る、ゴーヤと豚肉の炒め物」を
おつくりいたしました。
ゴーヤが苦手な娘のために
「ゴマ油香る、キャベツと豚肉の炒め物」も
おつくりいたしました。
美味しいビールも2本シェア。
土曜日の夜も最高に楽しい時間です。
何で、ドヨレンに遅刻したんだっけ？
と思い出していたら、そうでした、
土曜日の朝は、
６：００からのＳＡＦセミナー（ＺＯＯＭ）を受講していたのでした。
このセミナーは、80名以上の参加者がいたのですが、（みんなすごいね、土曜日の朝から）
参加者からの質問に講師が答えていくという、一風変わったセミナー。
しかし、朝からものすごい学びの時間となりました。
一応、６：００～７：００までとなっているのですが、
７：００にシャキーンと切るのではなく
一応終了ですが、
「感想があったらどうぞ！」
の講師の一言で、参加者が感想を言うとそれに対してさらに講師がコメントしてくださり
それがまた学びになる。
私も一言感想を言ったら、その5倍くらいコメントをしてくれました。ありがたかったです。
で、7：15までＺＯＯＭで学んでいたので、それから福祉村に駆け付けましたが、
10分ほどの遅刻となってしまったという次第であります。
走
福祉村ドヨレン
そういうわけで10分ほど遅刻
O竹君は待っていてくれました。（笑）
体を起こす前にジョグを開始して故障したことを反省し、
遅刻しても
「走り出すのに時間がかかりますから、先にどうぞ！」
とO竹君に伝え、焦らず、体操、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ等
その後、2周アップに付き合ってもらいました。
私のこの日のメニューは、
「５０００ｍペース走 2本」
1本目はキロ5分以内（25分以内）
2本目はキロ5分半ぐらい（27分30秒ぐらい）・・・完走できればいいや程度。
9月に同じメニューをしようとしたら、2本目足が痛くて６００ｍでリタイアしているので。
足が回復してきたと思って、スピードを出すとすぐ故障を何回か繰り返しているので慎重に。
（結果）
1本目・・・24分3２秒
いつもとコースを間違えたが、ガーミンさんが、５０００！というところで。
①5分8秒②5分2秒③5分1秒④4分51秒⑤4分30秒
最後がんばっちゃいました。しまった！2本目走れないかも？
ぐらいのダメージでした。
けど、なんとかリベンジしたいとの思いで2本目もゆっくりスタート。
2本目・・・25分29秒
①5分8秒②5分0秒③5分9秒④5分20秒⑤４分50秒
後半落ちましたが、最後は頑張りました。
2本完走することができて、充実感。
次回は、もう少しだけレベルアップしたい。
スピード練習していたＯ竹君と1周ダウンジョグして上がりました。
食
この日は、楽しみにしていた、スパイスカレー屋さん
「モクロミ」
に予約をしていました。
11時から40分入れ替え制のこのお店。
最初、１３：４０～ か １４：２０～ を希望していたのですが、
「満席です。」
とのライン。
１１：４０～ならば空いているとのことで、その時間帯に予約を入れました。
途中の渋滞やイオンの駐車場に停めて歩く時間も考え
11時ごろ家を出ると家族ラインしていたのですが、
結局、11時15分に家を出ることに。
案の定、産業道路からバイパスに出る道が大渋滞。
裏道に回って、渋滞を回避しながら進みました。
イオンの駐車場に入ったのが11時35分すぎ。
止めて歩いて、お店の下（？）に着いたのが1分前。
初めましてのモクロミさんだったので遅刻したら、お断りされるのでは？
と心配していたのですが、とても気さくな店主さんで安心しました。
カウンターだけの6席のお店で、我が家3人とカップル2人の計5人が予約。
飛び込みで1名男性が来店。ちょうど1席だけ空いていたので、入店できました。
（なるほど、こういう事かと思いました。）
（食レポは別投稿で 笑）
食後は、お世話になったイオンさんでお買い物した後に
自宅へ直帰。
私はコーヒーナップ
（注：カフェインを取ってから、お昼寝すること。
カフェイン摂取後、覚醒作用が始まるまで30分ほどのタイムラグがあることを利用し
お昼寝の時間を30分ほどに調整する技術のこと。）・・・大げさか。
娘は、図書館へ。
かみさんは、休日出勤。
久しぶりに、床暖炬燵でヒーリング昼寝。（って、先週も書いたような？）
最近暗くなるのが早いので、１４：３０ 散歩のために家を出ました。
いつもとは別コースを楽しみました。
後半は、スーパーでハーゲンダッツのおやつ！歩きながら楽しみました。
（歩きアイスも週末の定番と化しています。この季節なのに。）
夕方帰宅後は、セミナーの配信動画を見たり
取りためていたドラマを見たり。
夕ご飯には、
「ゴーヤを使って」
というリクエストがあり
「ゴマ油香る、ゴーヤと豚肉の炒め物」を
おつくりいたしました。
ゴーヤが苦手な娘のために
「ゴマ油香る、キャベツと豚肉の炒め物」も
おつくりいたしました。
美味しいビールも2本シェア。
土曜日の夜も最高に楽しい時間です。
朝 筋トレ無し
職場 プチアクシデント
挑戦（○○を伸ばす。）
帰路 美味しいビール購入
ハロウィンスイーツ購入
夕ご飯づくり
・簡単煮物
・メカジキのバター醤油ソテー
美味しくいただきました。
職場 プチアクシデント
挑戦（○○を伸ばす。）
帰路 美味しいビール購入
ハロウィンスイーツ購入
夕ご飯づくり
・簡単煮物
・メカジキのバター醤油ソテー
美味しくいただきました。
気がつけば爆走
朝 ６００ｍ爆走
昼前 ９００ｍ ビルドアップ走
足に不調を抱えていることを忘れて
仕事上（走らない選択もあるのだけど）
つい、走ってしまいました。
日中は、全く忘れていましたが、
夜、風呂から出て
「なんか、いつもよりハムが張ってるな。」
あぁ、そういえば今日走ったんだっけ。
足の故障で走らない日が続いていたので
いつもは、上記の時間帯ゆっくりジョグだったので。
これが、回復の兆候ならばよいのですが。
今朝（金曜日）は、
異常なし！
です。
娘よ
誕生日おめでとう！
21年前に君が生まれたこの日を
お祝いしよう。
と、ドラッグストアのスイーツだけどシュークリームとエクレア買ってきたよ。
夕食はかみさんの作ってくれた
君の大好きな
「から揚げ」
それと一緒に
「梅酒のソーダ割り」
を飲もうと用意していた。（娘が）
「流石に多いだろ！」
と、言ったのに
そのまま飲み始めたね。
食事の最中に
「飲み過ぎた。」
と真っ赤になるところは、
確かにわが子なんだと思う。
真っ赤になって、床暖で寝てしまった娘を見て、
「家でよかったね。」
と夫婦で思いました。
「もうお正月まで飲まない」
と言いながら横になっていた君がかわいかった。
朝 ６００ｍ爆走
昼前 ９００ｍ ビルドアップ走
足に不調を抱えていることを忘れて
仕事上（走らない選択もあるのだけど）
つい、走ってしまいました。
日中は、全く忘れていましたが、
夜、風呂から出て
「なんか、いつもよりハムが張ってるな。」
あぁ、そういえば今日走ったんだっけ。
足の故障で走らない日が続いていたので
いつもは、上記の時間帯ゆっくりジョグだったので。
これが、回復の兆候ならばよいのですが。
今朝（金曜日）は、
異常なし！
です。
娘よ
誕生日おめでとう！
21年前に君が生まれたこの日を
お祝いしよう。
と、ドラッグストアのスイーツだけどシュークリームとエクレア買ってきたよ。
夕食はかみさんの作ってくれた
君の大好きな
「から揚げ」
それと一緒に
「梅酒のソーダ割り」
を飲もうと用意していた。（娘が）
「流石に多いだろ！」
と、言ったのに
そのまま飲み始めたね。
食事の最中に
「飲み過ぎた。」
と真っ赤になるところは、
確かにわが子なんだと思う。
真っ赤になって、床暖で寝てしまった娘を見て、
「家でよかったね。」
と夫婦で思いました。
「もうお正月まで飲まない」
と言いながら横になっていた君がかわいかった。
朝は筋トレ
変則腹筋 100回
体幹 30秒×左右
プランク 30秒
筋トレもできたし
気持ちよく、出勤すると
オフィスのホワイトボードに書かれていた文字で顔面蒼白。
「リモート会議参加 路の途中 １４：３０～」・・・だいぶ変換あり
！
そういえば、そんな文書をいただいた、遠い記憶が…。（1か月前ぐらいか？）
リモート会議の参加に関する文書（アドレスや準備）
全くない。
１４：３０～は、通常の業務を誰にも委託してない！（委託内容も決めてない！）
朝のお勤め、通常よりも多いバージョンの曜日（水曜日）
緊急時に出るアドレナリン大放出！
各方面（管理職やF君）に依頼しながら、対応策を練っている最中
第3ピリオドを委託していた外国人講師Rさん
「ワクチンの副反応のためお休み」の連絡
こういうのなんて言うんだっけ？
泣きっ面に蜂？でいいのかな？
しかし、ピンチになれば名案は浮かぶもの。
素晴らしい打開策がひらめき、計画を練り直す。
大きな柱が決まれば、多少のトラブルは大丈夫。
連絡なしに欠席した利用者さん兄弟への対応。
体温カード未記入の利用者さんへの対応。
そんなことをしながら、朝のお勤め特別バージョンの準備。
おっと、外部指導者さん15分、特別ゲストで活躍するんでした。
一部活動をMEETで行ったり。
てんやわんやの水曜日でした。
それでも、管理職SさんやF君のサポートで事なきを得ました。
ありがとうございました。感謝です。
別室でのリモート会議終了後
残業60分ほど、まだうっすらと明るさの残る中、退勤させていただきました。
この日は、かみさんも職場で大きなイベントを担当していたはず。
コンビニではありますが、
ささやかではありますが、デザートを購入。
帰り際に？
レイクのユニクロにて温かい服を複数購入。
帰宅しました。
てんやわんやでしたが、
乗り越えた自分にもご褒美のアイスを食べました。
さて、週の後半 木曜日。
今日は何が待っているのやら。
楽しみです。
変則腹筋 100回
体幹 30秒×左右
プランク 30秒
筋トレもできたし
気持ちよく、出勤すると
オフィスのホワイトボードに書かれていた文字で顔面蒼白。
「リモート会議参加 路の途中 １４：３０～」・・・だいぶ変換あり
！
そういえば、そんな文書をいただいた、遠い記憶が…。（1か月前ぐらいか？）
リモート会議の参加に関する文書（アドレスや準備）
全くない。
１４：３０～は、通常の業務を誰にも委託してない！（委託内容も決めてない！）
朝のお勤め、通常よりも多いバージョンの曜日（水曜日）
緊急時に出るアドレナリン大放出！
各方面（管理職やF君）に依頼しながら、対応策を練っている最中
第3ピリオドを委託していた外国人講師Rさん
「ワクチンの副反応のためお休み」の連絡
こういうのなんて言うんだっけ？
泣きっ面に蜂？でいいのかな？
しかし、ピンチになれば名案は浮かぶもの。
素晴らしい打開策がひらめき、計画を練り直す。
大きな柱が決まれば、多少のトラブルは大丈夫。
連絡なしに欠席した利用者さん兄弟への対応。
体温カード未記入の利用者さんへの対応。
そんなことをしながら、朝のお勤め特別バージョンの準備。
おっと、外部指導者さん15分、特別ゲストで活躍するんでした。
一部活動をMEETで行ったり。
てんやわんやの水曜日でした。
それでも、管理職SさんやF君のサポートで事なきを得ました。
ありがとうございました。感謝です。
別室でのリモート会議終了後
残業60分ほど、まだうっすらと明るさの残る中、退勤させていただきました。
この日は、かみさんも職場で大きなイベントを担当していたはず。
コンビニではありますが、
ささやかではありますが、デザートを購入。
帰り際に？
レイクのユニクロにて温かい服を複数購入。
帰宅しました。
てんやわんやでしたが、
乗り越えた自分にもご褒美のアイスを食べました。
さて、週の後半 木曜日。
今日は何が待っているのやら。
楽しみです。
10月26日（火）
前日の夜からの体調不良を引きずって起床した火曜日の朝。
だるい感じだったが、少しずつ動かしていく。
いつも通りではあるが、洗濯、食器片づけ、コーヒードリップ、メールチェック、ブログ書き。
そうこうするうちに、洗濯が終了したので乾燥機にかけるものと部屋干しするものに仕分け、干す。
いつもより少しだけ時間があるように思えた、5時45分、
「筋トレをやろう！」
と決意（笑）
体調不良であるが、やればきっとよくなる！
と信じ、始める。
カーフレイズ 10回
スクワット（スロトレ） 10回
腕立て伏せ（スロトレ） 10回
ツイストランジ 10回
スロトレを増やした。
今取り組んでいるスロトレは、
「１・２・３・４」の4秒かけてゆっくり下ろし
「スっ！」と上げる。
腕立ての先週よりは、きつくは感じなかった。
いいぞ！
と思って、身支度に進もうと思った6時3分
「あっ！」
今日は燃えるごみの日じゃありませんか。
台所の排水溝のネットの始末。
コーヒーの粉の始末。
家中のゴミの回収＆ゴミ出し準備。
結局 いつもより5分遅れで自宅を出ることに。
でも、グランドコンディションが悪いため、
朝のお勤めがないので、職場での朝のルーティンが減り楽勝でした。
昼食後に少しずつ、体調が悪くなっていると思ったので
お得意様お見送り後、お休みをいただきました。
帰宅すると、暗いリビングでDVDを見ている娘の横で
床暖炬燵お昼寝。
体調を整えることに専念。
さて、どうでしょう？
水曜日の朝
5時5分起床
（ちょっと、寝坊）
体調は、
そうだなぁ、６０点ぐらいかな。
絶好調！では、ないけど
休むほど悪くはない。
たぶん、これから少しずつ良くなっていくのでは？
と思える感じ。
さて、
今回の体調不良の原因
それは、たぶん
「ラムネの一気食い」
じゃないかな？
保険会社の人との面談の後
「どうぞ！」
と頂いたラムネ一袋（100粒）
帰宅する車の中で、一気食い。
まぁ、手のひらに載るぐらいの量を何回かに分けて食べたのだけど。
「これ全部食べたら多いよなぁ。」
と思いながらも
「1粒1キロカロリーで100粒で100キロカロリーか。
なら大丈夫かな。」
なんて、全部食べちゃった。
その夜から
夕食前から、腹痛＆お腹がゆるくなる。
そして、血糖値が上がったからか？体調不良。
はい。反省です。
前日の夜からの体調不良を引きずって起床した火曜日の朝。
だるい感じだったが、少しずつ動かしていく。
いつも通りではあるが、洗濯、食器片づけ、コーヒードリップ、メールチェック、ブログ書き。
そうこうするうちに、洗濯が終了したので乾燥機にかけるものと部屋干しするものに仕分け、干す。
いつもより少しだけ時間があるように思えた、5時45分、
「筋トレをやろう！」
と決意（笑）
体調不良であるが、やればきっとよくなる！
と信じ、始める。
カーフレイズ 10回
スクワット（スロトレ） 10回
腕立て伏せ（スロトレ） 10回
ツイストランジ 10回
スロトレを増やした。
今取り組んでいるスロトレは、
「１・２・３・４」の4秒かけてゆっくり下ろし
「スっ！」と上げる。
腕立ての先週よりは、きつくは感じなかった。
いいぞ！
と思って、身支度に進もうと思った6時3分
「あっ！」
今日は燃えるごみの日じゃありませんか。
台所の排水溝のネットの始末。
コーヒーの粉の始末。
家中のゴミの回収＆ゴミ出し準備。
結局 いつもより5分遅れで自宅を出ることに。
でも、グランドコンディションが悪いため、
朝のお勤めがないので、職場での朝のルーティンが減り楽勝でした。
昼食後に少しずつ、体調が悪くなっていると思ったので
お得意様お見送り後、お休みをいただきました。
帰宅すると、暗いリビングでDVDを見ている娘の横で
床暖炬燵お昼寝。
体調を整えることに専念。
さて、どうでしょう？
水曜日の朝
5時5分起床
（ちょっと、寝坊）
体調は、
そうだなぁ、６０点ぐらいかな。
絶好調！では、ないけど
休むほど悪くはない。
たぶん、これから少しずつ良くなっていくのでは？
と思える感じ。
さて、
今回の体調不良の原因
それは、たぶん
「ラムネの一気食い」
じゃないかな？
保険会社の人との面談の後
「どうぞ！」
と頂いたラムネ一袋（100粒）
帰宅する車の中で、一気食い。
まぁ、手のひらに載るぐらいの量を何回かに分けて食べたのだけど。
「これ全部食べたら多いよなぁ。」
と思いながらも
「1粒1キロカロリーで100粒で100キロカロリーか。
なら大丈夫かな。」
なんて、全部食べちゃった。
その夜から
夕食前から、腹痛＆お腹がゆるくなる。
そして、血糖値が上がったからか？体調不良。
はい。反省です。
分かってはいるものの
月曜日って、調子が悪いのですね。
自分も少し寝起きも悪い。
でも、世の中、もっと悪い人が多いみたい。
まず、同じ時刻に同じ道路がとても空いている。
「起きられないんだな。」
と、思う。
まさか、
月曜日にお休みの人がこんなに多いわけはないから。
職場でも
職員はそれほど感じられないが、
お得意様方は、
初動が
「遅い」
まぁ、
月曜日は
「来ただけで合格」
です。
何にしても
事故もなく、無事に過ごすことができて良かったです。
さて、
火曜日。
今朝は、
「雨」
まぁ、外界の環境に影響されることもなく、
今日も淡々と
でも
楽しみながら。
あっそうだ！
雨だけど
燃えるごみの日だった。
ファイト！
月曜日って、調子が悪いのですね。
自分も少し寝起きも悪い。
でも、世の中、もっと悪い人が多いみたい。
まず、同じ時刻に同じ道路がとても空いている。
「起きられないんだな。」
と、思う。
まさか、
月曜日にお休みの人がこんなに多いわけはないから。
職場でも
職員はそれほど感じられないが、
お得意様方は、
初動が
「遅い」
まぁ、
月曜日は
「来ただけで合格」
です。
何にしても
事故もなく、無事に過ごすことができて良かったです。
さて、
火曜日。
今朝は、
「雨」
まぁ、外界の環境に影響されることもなく、
今日も淡々と
でも
楽しみながら。
あっそうだ！
雨だけど
燃えるごみの日だった。
ファイト！
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①ごぼうと豚肉の甘辛煮（メインです。）
②揚げ豆腐風
③わかめと山芋となめこのポン酢和え
④具だくさん味噌汁（は、映ってないか。）
里芋・山芋・ねぎ・にんじん・ごぼう・イワシつくねなど
⑤雑穀米
ヘルシーな夕ご飯になりました。
かみさんの一言
「お茶がおいしい。」
ちゃんちゃん。
iPhoneから送信
しそ香る、シラスパスタの大盛です。
温玉トッピング。（梅干しか温玉化を選べるので追加料金は無しです。）
しそ香る、シラスパスタの大盛です。
温玉トッピング。（梅干しか温玉化を選べるので追加料金は無しです。）
10月24日（日）
日曜日の起床。5時半！
そうだよね。日付が変わる頃に就寝でしたから。
クイックで朝のルーティンを行ったが、
朝練に少し遅刻。
それでも、体操の時刻には間に合いました。
勝さん・Bowstringさん・ウララさん・カレンさんと私。
日曜日の常連の皆様。
体操後、スタート。
久しぶりに皆様のペースについていくことができました。
（キロ6分半ぐらいでしょうか。）
7キロ辺りの公園でトイレ＆給水で3分ほどロス。
足の調子を見ながら追いかけます。
徐々に上げ、キロ5分ほど。
最後（13キロ→14キロは4分半近くで駆け抜け）
たのに、すぐ後ろにカレンさんがいて、ゴール直前に抜かれました。（笑）
途中、山岡さんとすれ違い、その後ろにお久しぶりの鉄ちゃんも走られていました。
公民館まで来てくれて、立ち話をしました。
手術から回復して、来年3月の東京マラソンにも出るそうです。
時々遊びに来てください。（走りに来てください。）
日曜日はおやつに手も出さず、直帰。
自宅で、めかぶキムチ納豆2パック＆卵かけどんぶり飯。
野菜スープと頂きました。
入浴読書
上がってから、Tverでドラマ「最愛 第2回」視聴。こちらも面白くなってきました。
ランチには、「サルーテ」
シルバー人材さん的な方々が働くパスタ屋さん。
生パスタはもちもちで美味しいのだが、ぺろっとあっという間。
大きめのサラダにパスタにデザートを食べ終えて女子2人を見るとまだ、
「サラダ」を半分も食べてませんでした。
食後のコーヒーを人でのんびり過ごしました。
（因みに、越谷市のプレミアム振興券？使用）
サルーテの近所のお肉屋さん「やまと」でかみさんが買い物をする。
「パパ。その間に、南越谷のバリエまで送って。」
アイドルグループのDVDを買いたいのだそうです。
で、結局売り切れで買えず。
やまとに戻るもまだ買い物が終わっていなかったので、駐車場で待機。
その後、スーパーベルクへ。
ついでに、夕ご飯の買い物も。
帰宅すると、2時過ぎ。
床暖昼寝を楽しみました。
久しぶりに、アイマスク＆ヒーリングミュージック＆床暖炬燵のフルバージョンです。
起きて、前日の反省から4時前に夕方散歩開始。
北越谷のダイソーまで。
お目当てのものはありませんでしたが、
ダイソー散歩、百均は面白いです。
帰り道で（予定通り）アイスクリームの食べ歩き。（コンビニですが）
6000歩ほど。大したことはありませんが、ランニング後のほぐしにはなったかな？
夕ご飯づくり
今回は、レシピ忠実ではなく
なんとなく和食を目指して作りました。
土曜日の夜には、遅くなりビールを飲まなかったので
日曜日（仕事の前日）ですが、晩酌。
鬼レモンサワー。
1人だけ真っ赤な顔で夕ご飯をいただきました。
日曜日の起床。5時半！
そうだよね。日付が変わる頃に就寝でしたから。
クイックで朝のルーティンを行ったが、
朝練に少し遅刻。
それでも、体操の時刻には間に合いました。
勝さん・Bowstringさん・ウララさん・カレンさんと私。
日曜日の常連の皆様。
体操後、スタート。
久しぶりに皆様のペースについていくことができました。
（キロ6分半ぐらいでしょうか。）
7キロ辺りの公園でトイレ＆給水で3分ほどロス。
足の調子を見ながら追いかけます。
徐々に上げ、キロ5分ほど。
最後（13キロ→14キロは4分半近くで駆け抜け）
たのに、すぐ後ろにカレンさんがいて、ゴール直前に抜かれました。（笑）
途中、山岡さんとすれ違い、その後ろにお久しぶりの鉄ちゃんも走られていました。
公民館まで来てくれて、立ち話をしました。
手術から回復して、来年3月の東京マラソンにも出るそうです。
時々遊びに来てください。（走りに来てください。）
日曜日はおやつに手も出さず、直帰。
自宅で、めかぶキムチ納豆2パック＆卵かけどんぶり飯。
野菜スープと頂きました。
入浴読書
上がってから、Tverでドラマ「最愛 第2回」視聴。こちらも面白くなってきました。
ランチには、「サルーテ」
シルバー人材さん的な方々が働くパスタ屋さん。
生パスタはもちもちで美味しいのだが、ぺろっとあっという間。
大きめのサラダにパスタにデザートを食べ終えて女子2人を見るとまだ、
「サラダ」を半分も食べてませんでした。
食後のコーヒーを人でのんびり過ごしました。
（因みに、越谷市のプレミアム振興券？使用）
サルーテの近所のお肉屋さん「やまと」でかみさんが買い物をする。
「パパ。その間に、南越谷のバリエまで送って。」
アイドルグループのDVDを買いたいのだそうです。
で、結局売り切れで買えず。
やまとに戻るもまだ買い物が終わっていなかったので、駐車場で待機。
その後、スーパーベルクへ。
ついでに、夕ご飯の買い物も。
帰宅すると、2時過ぎ。
床暖昼寝を楽しみました。
久しぶりに、アイマスク＆ヒーリングミュージック＆床暖炬燵のフルバージョンです。
起きて、前日の反省から4時前に夕方散歩開始。
北越谷のダイソーまで。
お目当てのものはありませんでしたが、
ダイソー散歩、百均は面白いです。
帰り道で（予定通り）アイスクリームの食べ歩き。（コンビニですが）
6000歩ほど。大したことはありませんが、ランニング後のほぐしにはなったかな？
夕ご飯づくり
今回は、レシピ忠実ではなく
なんとなく和食を目指して作りました。
土曜日の夜には、遅くなりビールを飲まなかったので
日曜日（仕事の前日）ですが、晩酌。
鬼レモンサワー。
1人だけ真っ赤な顔で夕ご飯をいただきました。
福祉村ジョグ
足の調子、様子見にて
約10キロ 約1時間
アベレージでは、キロ6分ほど。
後半、流し4本ほど。
瞬間、3分45秒ペースまで。
これで翌日、走れたら、足の調子はまずまずだけど。
帰宅して、体ほぐしがてらリビングの掃除。
入浴読書の後、早目にランチへ移動。
吉川のカレー屋さん。
アツアツのナン、カレー3種のセット注文。
ナンの下にチキンが隠れていてびっくり。
辛さは辛口の中でもマイルドな「５」でちょうどよかったです。
汗がじんわりにじみ、おかわりナンでお腹いっぱい。
でも、評判のわりに味は普通。（においしい）
というか、カレー屋さんはほとんどみな同じか？
一度、越谷「モクロミ」行ってみたい。
さて、昼食後は
Tbarにて「日本沈没」第2話視聴。・・・面白い。
その後、こたつの中で、娘と足の場所を闘いながらお昼寝。
4時半ごろ目ざめ
お散歩＆買い物。
この季節。この時刻から散歩を始めると
あっという間に暗くなってしまう。
散歩するならもう少し、早目の時刻の方がいいなと反省。
夕ご飯は、
キノコとシーフードのトマトパスタ。
3人でパスタは200Gだけどソースのボリュームが多くなるので、大満足。
そして、
ララガーデンへ移動。
「マスカレードナイト」最終回視聴。
家族3人で夜に映画を見に行くというのは我が家の隠れた行事。
（1年に1回だけど）
8時50分スタートは
よいこにはハード。眠くなる。
内容は、面白った。
お客さんを大切にするホテル従業員。
人の命を守る警察官。
テーマは前回策と同じ。
事件とシチュエーションが違うだけですが、楽しめました。
帰りの車では、眠くて何度もあくび＆涙。
無事に日付が変わる前に帰ってくることができました。
ビールを飲んだりデザートを食べたりする女性陣（この時刻から？）
をしり目に、歯みがきして寝ました。
今日は気がつけば、
5時半。寝坊。
おっと、早くしなければ。
足の調子、様子見にて
約10キロ 約1時間
アベレージでは、キロ6分ほど。
後半、流し4本ほど。
瞬間、3分45秒ペースまで。
これで翌日、走れたら、足の調子はまずまずだけど。
帰宅して、体ほぐしがてらリビングの掃除。
入浴読書の後、早目にランチへ移動。
吉川のカレー屋さん。
アツアツのナン、カレー3種のセット注文。
ナンの下にチキンが隠れていてびっくり。
辛さは辛口の中でもマイルドな「５」でちょうどよかったです。
汗がじんわりにじみ、おかわりナンでお腹いっぱい。
でも、評判のわりに味は普通。（においしい）
というか、カレー屋さんはほとんどみな同じか？
一度、越谷「モクロミ」行ってみたい。
さて、昼食後は
Tbarにて「日本沈没」第2話視聴。・・・面白い。
その後、こたつの中で、娘と足の場所を闘いながらお昼寝。
4時半ごろ目ざめ
お散歩＆買い物。
この季節。この時刻から散歩を始めると
あっという間に暗くなってしまう。
散歩するならもう少し、早目の時刻の方がいいなと反省。
夕ご飯は、
キノコとシーフードのトマトパスタ。
3人でパスタは200Gだけどソースのボリュームが多くなるので、大満足。
そして、
ララガーデンへ移動。
「マスカレードナイト」最終回視聴。
家族3人で夜に映画を見に行くというのは我が家の隠れた行事。
（1年に1回だけど）
8時50分スタートは
よいこにはハード。眠くなる。
内容は、面白った。
お客さんを大切にするホテル従業員。
人の命を守る警察官。
テーマは前回策と同じ。
事件とシチュエーションが違うだけですが、楽しめました。
帰りの車では、眠くて何度もあくび＆涙。
無事に日付が変わる前に帰ってくることができました。
ビールを飲んだりデザートを食べたりする女性陣（この時刻から？）
をしり目に、歯みがきして寝ました。
今日は気がつけば、
5時半。寝坊。
おっと、早くしなければ。
朝の目覚めは、それほどでも。
でも、本日は
「English Day !」
と思って、少しずつテンションが上がってくる。
いつだって、活動をしていく中で、
心も体も目覚めてくる。
1人のリビングで
洗濯物を干しながら
「HeーY！」
とやってるとだんだん元気になってくる。
使えるものは何でも使いましょう。（作業興奮）
作業興奮なんて用語は無い！
という記事を読んだこともありますが、
「ある」
と思えば、やる気が出てくる。
プラシーボ効果。
さて、
職場に出勤
「Good Morning!」
「おは、Good Morning!」
「路の途中さんに英語スイッチ入れてもらってます！」
というコメントいただきました。
English Day
は、さておいても
金曜日はうきうき、上がってくる。
「よーし、この調子で1日を駆け抜けよう！」
朝から、マイオフィスに移動できないほどの作業量がありましたが、
幸いなことに、グランドコンディションが悪く
朝のお勤めができないものですから、時間はあります。
これとこれ、それにあれ。
と怒涛の攻撃でやっつけてやりました。
さて、お得意様たちが来店してからは
嵐のように時間が過ぎていきます。
この波に飲み込まれないように、自分をコントロールし維持していくことが大切です。
第3ピリオドに補助に入ってくださった、ベテランSさんのお力も借りて
第3ピリオドの山を乗り越えることができました。
（来週も山があるので、是非お力をお借りしたい）
第3ピリオド終了後、Sさんから
「素晴らしいね！」
というコメントいただきました。
たった一言でも、その時間を共有し、感想をいただいたこと
力になります。うれしかったです。
第5ピリオド終了後
お得意様方をお見送り。
１～３グレードの職員で
「お疲れさまでした！」
「1週間無事に終わりましたね。」
とねぎらい合いました。
まぁ、課題は山積していますが、
「無病息災」
ではなく
「一病息災」
もしくは
「多病息災」
課題を抱えながらも、まぁまぁと進んでいくしかないです。
そう、
金曜日ですから。
美味しいビールを買って帰りました。
冷たい雨の中走るわけにもいきません。（それにしても寒かったですね。）
帰宅後
1週間の疲労か？
床暖炬燵で転寝。
洗濯物たたみと半分夕ご飯づくり。
美味しいビールで乾杯する週末の夜は格別です。
「脳は主語を理解できない」
ので、
人の悪口や愚痴はこぼさず
楽しく、ねぎらい合おうではありませんか。
まぁ、そんな話をしました。
そして
本当の週末の土曜日です。
季節外れの寒さは続きますが、
「もう冬」
とあきらめて
今日も楽しく！
でも、本日は
「English Day !」
と思って、少しずつテンションが上がってくる。
いつだって、活動をしていく中で、
心も体も目覚めてくる。
1人のリビングで
洗濯物を干しながら
「HeーY！」
とやってるとだんだん元気になってくる。
使えるものは何でも使いましょう。（作業興奮）
作業興奮なんて用語は無い！
という記事を読んだこともありますが、
「ある」
と思えば、やる気が出てくる。
プラシーボ効果。
さて、
職場に出勤
「Good Morning!」
「おは、Good Morning!」
「路の途中さんに英語スイッチ入れてもらってます！」
というコメントいただきました。
English Day
は、さておいても
金曜日はうきうき、上がってくる。
「よーし、この調子で1日を駆け抜けよう！」
朝から、マイオフィスに移動できないほどの作業量がありましたが、
幸いなことに、グランドコンディションが悪く
朝のお勤めができないものですから、時間はあります。
これとこれ、それにあれ。
と怒涛の攻撃でやっつけてやりました。
さて、お得意様たちが来店してからは
嵐のように時間が過ぎていきます。
この波に飲み込まれないように、自分をコントロールし維持していくことが大切です。
第3ピリオドに補助に入ってくださった、ベテランSさんのお力も借りて
第3ピリオドの山を乗り越えることができました。
（来週も山があるので、是非お力をお借りしたい）
第3ピリオド終了後、Sさんから
「素晴らしいね！」
というコメントいただきました。
たった一言でも、その時間を共有し、感想をいただいたこと
力になります。うれしかったです。
第5ピリオド終了後
お得意様方をお見送り。
１～３グレードの職員で
「お疲れさまでした！」
「1週間無事に終わりましたね。」
とねぎらい合いました。
まぁ、課題は山積していますが、
「無病息災」
ではなく
「一病息災」
もしくは
「多病息災」
課題を抱えながらも、まぁまぁと進んでいくしかないです。
そう、
金曜日ですから。
美味しいビールを買って帰りました。
冷たい雨の中走るわけにもいきません。（それにしても寒かったですね。）
帰宅後
1週間の疲労か？
床暖炬燵で転寝。
洗濯物たたみと半分夕ご飯づくり。
美味しいビールで乾杯する週末の夜は格別です。
「脳は主語を理解できない」
ので、
人の悪口や愚痴はこぼさず
楽しく、ねぎらい合おうではありませんか。
まぁ、そんな話をしました。
そして
本当の週末の土曜日です。
季節外れの寒さは続きますが、
「もう冬」
とあきらめて
今日も楽しく！
朝の筋トレ
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セットですが、
やや時間があったので、久しぶりに
（腕立て伏せだけ）
スロトレ
をしてみました。
下ろすときに、
「１・２・３・４・５・６・７・８」
とゆっくり下ろし、上げるときは
「ピッ！」
と上げます。
既に1セット目からいつもと違う感。
3セット目が終わる頃には、鈍い疲労感が。
ふつうの腕立て伏せ10回×3セットでは、味わえない感覚。
夕方辺りには、大胸筋が軽い筋肉痛に。
スロトレ恐るべし。
仕事は、順調。
順調さをキープしていきたい。
IT関係も地味にわずかに進化して行っている。
楽しみが少しずつ続いていく予感がまた楽しい。
残業は、50分ほどで退勤。
（同僚ではトップクラス）
寄り道せずに帰宅。
帰宅後即夕ご飯づくり。
洗濯物たたみ。
娘が風呂から出てきて入れ替わりで入浴読書。
「おっ！時間がある。（少し）」
で、さっき作った夕ご飯を書き込むようにしていただき、
ZOOMセミナー参加。
2階の小部屋で。
「寒くない。」
と感じて60分のセミナーを受けていたが、終わる頃には
「寒」
湯冷めも手伝って、おお寒い。
床暖炬燵で温まって寝落ち。
皆様も冷えには注意してくださいね。
週末の金曜日。
Have a nice Friday !
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セットですが、
やや時間があったので、久しぶりに
（腕立て伏せだけ）
スロトレ
をしてみました。
下ろすときに、
「１・２・３・４・５・６・７・８」
とゆっくり下ろし、上げるときは
「ピッ！」
と上げます。
既に1セット目からいつもと違う感。
3セット目が終わる頃には、鈍い疲労感が。
ふつうの腕立て伏せ10回×3セットでは、味わえない感覚。
夕方辺りには、大胸筋が軽い筋肉痛に。
スロトレ恐るべし。
仕事は、順調。
順調さをキープしていきたい。
IT関係も地味にわずかに進化して行っている。
楽しみが少しずつ続いていく予感がまた楽しい。
残業は、50分ほどで退勤。
（同僚ではトップクラス）
寄り道せずに帰宅。
帰宅後即夕ご飯づくり。
洗濯物たたみ。
娘が風呂から出てきて入れ替わりで入浴読書。
「おっ！時間がある。（少し）」
で、さっき作った夕ご飯を書き込むようにしていただき、
ZOOMセミナー参加。
2階の小部屋で。
「寒くない。」
と感じて60分のセミナーを受けていたが、終わる頃には
「寒」
湯冷めも手伝って、おお寒い。
床暖炬燵で温まって寝落ち。
皆様も冷えには注意してくださいね。
週末の金曜日。
Have a nice Friday !
10月20日（水）
寝坊！
30分！
お疲れなのね。
朝の筋トレ
なし。
30分の寝坊をしても様々カットすれば、
いつもの時刻に家を出ることができた。
（食器片づけと洗濯物干し、最低限の身支度はしましたよ。笑）
職場では、今日も快調。
残業は50分にてレイクタウンへ移動。
1か月ぶりの
ドクターストレッチ。
今までになく様々な話をしながら、ほぐしてもらいました。
主訴だった
「左ハムストリング」
は、ほとんど異常なし。
肉離れ様の症状もなし。
「ハムだけだったら卒業目前ですね。」
と言うと
「あとはメンテナンスだけですね。」
と軽くいなされた感じでした。
しかし、今は、
「右アキレス腱」
が痛むため、少しだけ間隔を詰めて
約3週間後に予約を入れました。
駅伝前にあと2回、見てもらう予定です。
そして、
今朝目覚めると
「階段を普通に降りることができた」
いつもは
「おじいちゃん」
と呼ばれる動きで降りていたのですが、
本日は、1歩1歩普通に降りることができました。
調子に乗ってまた故障をひどくしないように
気を付けて、木曜日を過ごします。
では、
行ってらっしゃい！
寝坊！
30分！
お疲れなのね。
朝の筋トレ
なし。
30分の寝坊をしても様々カットすれば、
いつもの時刻に家を出ることができた。
（食器片づけと洗濯物干し、最低限の身支度はしましたよ。笑）
職場では、今日も快調。
残業は50分にてレイクタウンへ移動。
1か月ぶりの
ドクターストレッチ。
今までになく様々な話をしながら、ほぐしてもらいました。
主訴だった
「左ハムストリング」
は、ほとんど異常なし。
肉離れ様の症状もなし。
「ハムだけだったら卒業目前ですね。」
と言うと
「あとはメンテナンスだけですね。」
と軽くいなされた感じでした。
しかし、今は、
「右アキレス腱」
が痛むため、少しだけ間隔を詰めて
約3週間後に予約を入れました。
駅伝前にあと2回、見てもらう予定です。
そして、
今朝目覚めると
「階段を普通に降りることができた」
いつもは
「おじいちゃん」
と呼ばれる動きで降りていたのですが、
本日は、1歩1歩普通に降りることができました。
調子に乗ってまた故障をひどくしないように
気を付けて、木曜日を過ごします。
では、
行ってらっしゃい！
