朝練 と おまけ

朝練
2日続けて福祉村に職場の駅伝メンバーを招集
日曜日の朝は、MZさんとTMさんの2人。
TMさんは、集合時刻よりも、私よりも早く来て車で待っていました。
集合時刻まで時間があるので、風邪をひかないように１０００ｍほどおしゃべりランで身体を温める。
MZさんも来て、2周ジョグの後、１５００ｍ×2本
1本目はMZさんの2分後に私がスタート。私の1分後にTMさんがスタート。
スタートし、キロ4分ぐらいで走る。1000m手前でMZさんをかわしゴール。
タイムは6分。24秒後にTMさんがゴール。
この結果から、2本目のハンデを修正。
MZさんの3分30秒後に私がスタート。私の30秒後にTMさんがスタート。
今度は１０００ｍ手前でTMさんに抜かされ、ゴールまでMZさんを抜かすことはできなかった。
私のタイムは、2本目も6分。
2本ともほぼ同じ6分（キロ4分ペース）を維持できたことでOKとしよう。
最後に1周ダウンジョグをして、終了しました。
この日走行距離は約9キロ
たぶん大晦日は走らないだろうから、2018年の走り納めです。
メンバーとおしゃべりして福祉村を後にしました。

帰宅後、入浴ストレッチの後
久しぶりにリビングでゆっくり。
テレビを見たり、お昼寝したり、かみさんの年末の片付けのお手伝いをしたり。
昼食は、かみさんの手作りチャーハンなど（久しぶりのかみさんの手作り料理をいただいたような気がした）
昼食後、最後の大掃除
私は、窓ふき。
例年は家の外だけ担当だったが、外はすでに済ませてあるので
今年は内側も行った。

終了後、買い出し。
越谷駅西口に輪飾りなど。
南越谷バリエに食料品など。
東越谷ダイソーにこまごまとしたもの。

帰宅後、娘のお迎えまでは、原稿書き。
時々雑用で中断させられる。
でも、「○○やって。」
と言われるのは嫌な気はしない。

駅に娘を迎えに行き、浦和美園へ移動。
株主優待特典、25％オフ食事ができるCHAWANにて夕ご飯。
この日はごはんのお代わり1杯だけにしておきました。（笑）

帰宅後、床暖で仮眠。のはずが結構寝た。
10時に目が覚めて、この日二回目の入浴。

11時過ぎに寝ました。でも、お昼寝しているので大丈夫。

新作料理の2品目が冷蔵庫の中で寝ています。
今朝は最後の仕上げをする予定です。

・12月30日と暮れも押し迫った時期にも練習を共にしてくれる職場の仲間に感謝。
・一緒に家の大掃除をしたりしてくれる、健康なかみさんに感謝。
・新作料理を好き勝手に作らせていただき感謝。
・床暖房の上に置いたこたつでぬくぬくとお昼寝をできる、平和な生活に感謝。
・バリエで年末のお買い物。今年1年も平和に過ごせたことに感謝。
・家族3人になってしまったけど、家族で夕食を共に取れることに感謝。

年末の新作料理の一品目

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はい。
黒豆です。
お上品な味に仕上がりましたよ。
土井先生レシピです。

鉄卵のおかげで、黒くなっているのではないでしょうか？

タッパは、2日に実家の食事会に持参する予定です。

さて、年末の新作2品目は、本日の午後に作り始める予定です。
何でしょうか？
ナンではありませんよ！（笑）
お楽しみに。

土曜日の朝練で 母とランチ おまけ

土曜日の朝練・・・ドヨレンも
今年最後
日曜日に召集していた職場の駅伝メンバーのうち
MSさんは、土曜日の夜に飲み会があるとのことで、急遽ドヨレンの時間にご一緒することにしました。
7時半に福祉村に着くと
モコさんとねもっちさんは既に走っていました。
カレンさんがこれからというので、2周、おしゃべりラン（アップですね）しました。
少し遅れて、ウララさんも来てましたね。
故障中のマナユリさんも走っていたようです。
かくいう私も故障からの回復局面ではありますが…。

8時過ぎ、MSさん登場
更に2周のアップにお付き合い。
この日は１０００ｍ×3本に挑戦してもらうことにしました。
予定ペースは、
①5分②4分45秒③4分30秒
だったのですが、
1本目・・・4分59秒で走った後、
「2本目も同じでお願いします。」
という下方修正要請が。
2本目・・・5分ジャスト
3本目は５００ｍまで4分45秒ペースで、５００ｍ以降はフリーで上げましょう。
3本目にはI上さんも合流。I上さんは、あっという間に先に行ってしまいました。
予告通り、45秒で刻み、後半は上げました。
私は4分6秒　MSさんは4分25秒でフィニッシュ。
ダウン1周して上がりました。
福祉村5周+３０００ｍ＝約12キロ
新春も練習しましょうねというお約束をしてお別れしました。

コンビニで補給し、帰宅。
入浴＆ストレッチ＆セルフマッサージ
新作料理に手を入れ、洗濯物干しなどの家事をこなし
実家のある足立区へ移動しました。


母とランチ
実家で母を拾い、お墓参り
私は父の好きだった缶コーヒーをお供え、母はお花を用意してくれました。
強風でお線香に火をつけるのが大変でしたが、何とか着けてお参りも無事に済みました。
実家までの途中の「ロイヤルホスト」で母とランチ。
例によって家で作ろうかとも思いましたが、
家にこもりがちであろう母を外に連れ出して食事することも大事なのでは？
と思い、外食です。
お正月（4日後ですが）我が家3人と妹家族5人と母の9人で実家で昼食会。
今年は息子が参加できなくて残念ですが、恒例のお正月行事です。
その昼食会の打ち合わせをしました。
お節料理とホットプレートで焼き肉をするそうです。
私は、今作っている新作料理を2品持って行く予定です。
1品目は先ほど完成しましたので、もうすぐアップします。
実家に母を送り届けてお土産をもらって帰りました。
お土産は、①いとこが送ってくれたお米②田舎から送ってくれたお米（我が家がお米が足りないことをどうして皆様ご存じなのでしょう？）
③ビール３５０缶8本（わざわざ私の好きなプレミアムモルツ・香るエールを選んでくれて申し訳ないですね）


おまけ
①自宅に帰るともう夕方
　帰るなり「風呂場の網戸外して。」「カビキラー買ってきて」「ピザ屋に電話して」などと怒涛のリクエスト。
　それらのリクエストと洗濯物たたみをしながら、自分の細かなタスクもこなしていく。
②一緒に走って攻撃
　先日、「元旦マラソンの前に練習しないの？」
　と、振ったからでしょうか。
　「一緒に走って」
　彼女は自分のタスクが終わると、遅いぞとばかりに催促。
　3キロほどの道のりを平均でキロ8分でジョグ。ばててましたが。
　まぁ、頑張って。
③8時にピザ谷予約入れたから（宅配ピザ。お持ち帰りで2枚目無料）15分前には家を出ればいいよねと入浴。（この日3回目）
　さて、出発したら（別の駅前の）てんぷら屋さんに注文していくから…。（これは年越しそば用のてんぷらのこと）
「えっ！」間に合わんじゃないか！駅前のロータリーではらはらしながら待つ。
　8時、5分前に戻ってきて、ピザ屋に急行。
　8時3分についてよかった。
　宅配ピザも悪くはないのだが、やはり、ピザはお店で出来立ての方がはるかにうまい！
　それは、ピザが良くできているかどうかよりも
　出来立てかどうかの方がはるかに重要な気がする。
　ビール飲んで、ストレッチして、寝ました。
④ちなみに私のタスクですが、
　・樺沢紫苑さんの新刊の読書感想文投稿イベント用の原稿づくり
　・録画していた「世界一受けたい授業」の2週間長生きお味噌汁（だったかな？）見ながら、レシピをまとめる。
　あと何してたか忘れました。

　
・朝練の福祉村でたくさんの人にあいさつができて、うれしかった。感謝です。
・１０００ｍ3本目、後半上げた時にガーミンさんが瞬間、キロ3分30秒を指していました。ふくらはぎも回復してきたことに感謝です。
・お墓参りに行き、母とランチを共にできる。母が元気なことに感謝です。
・新作2品目の食材購入。5000円オーバーも「いいよ」と言ってもらえた（？）ことに感謝です。
・元旦マラソン前にちょっとだけ夫婦で走るのも恒例行事になっています。今年も一緒にジョグできた。かみさんの健康に感謝です。
・考えてみれば、自分でピザ屋に予約の注文したのは初めてかな？少なくとも久しぶり。珍しい経験をさせていただき感謝です。

鉄卵とは、これだ！

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銀婚式ランチの画像

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早朝おしゃべりランに感謝 と 銀婚式に感謝 と おまけ

早朝おしゃべりラン

ご近所OMさんに
「6時半に自宅にお迎えに行きますよ！」
と連絡し押し掛けた。
OMさんは自宅前に出ていた。
「おはようございます！」
「寒いですね」
金曜日の朝は風も強く　　寒い！
そんな中、おしゃべりランにお付き合いいただいて感謝です。
おしゃべりはいつも通り、多種多様に広がり
楽しく、ジョグ。
ふくらはぎもいい具合に痛く、スピードが出ませんからね。
途中でトイレ休憩＆缶コーヒー休憩
越谷の名所を結び1時間で7キロぐらいのジョグをしました。
私は、OMさんの自宅までの往復も含めて約9キロのラン。
今度は風の強くない日に、別ルートで走りたいですね。

銀婚式

言わずと知れた、結婚25周年記念。
もう、そんなになるんですね。
長男が23歳になり、就職＆一人暮らしを始めてもうすぐ1年ですから
経験も積みますよね。
仕事で忙しい長男、受験生の長女は特に何もしてくれそうもないので
夫婦で自ら、計画してリッチなランチに行ってきました。
場所は汐留
日本料理屋さんのランチコース。
超特別という内容ではありませんでしたが、25階からの眺めを楽しみながら
特別感のある時間を過ごすことができました。
日本料理レストランのお店の方々の接客も素敵でした。（つい飲みすぎちゃいました。昼間から。）
乾杯のスパークリングワイン（ランチコースに含む）と日本酒1合（かみさんの2杯目はシャンパン）
料理の値段と飲み物の値段と同じぐらいでした。
（いや、そんなことはないか）

途中で25年間の思い出を振り返る場面もあって
「そうなんだ。そんなこと思っていたのね。」
と、改めて知ることもありました。
まぁ、これからの25年も健康でやっていきたいですね。
「こんな時間が持てるようにこれからもお仕事頑張ろう。」
ということになりました。

おまけ
①銀座で買い物
　銀座まで移動して、お年賀に持って行くお土産を購入しました。
②合羽橋で買い物
　IHヒーターになり、数々のお鍋などが使えなくなり、IH対応の鍋を1つ購入。
③新作料理を作り始める
　新年の目標にも「新作料理10品以上作る」
　を入れる予定なので、新年の方にカウントしたかった。
　けれど、2018年になっちゃうよなぁ。
　何を作っているのかは、完成後の画像とともに、後日発表しますが、
　ヒントは、IH対応の鍋とともに
　「鉄卵」買いました。

朝ランが楽しかった。一緒に走ってくれるOMさんに感謝。
銀婚式、ランチデートが楽しかった。多病息災？のかみさんに感謝。
合羽橋での買い物が楽しかった。新作料理に挑戦させてくれて感謝。

カレーランチ

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ラン と 映画

ラン

ふくらはぎ痛からの回復局面
さすがに3日間、ほぼノーランだったので
木曜日、走ってみました。
朝、ゆっくり、キロ8分ぐらいで。
整骨院のS先生は「キロ5分半ぐらいの方がいい」
と、おっしゃっていましたが、さすがに怖いです。
キロ8分だと、痛いには痛いけれども、まぁ、筋肉痛ぐらいな感じで走れます。
あまり、負担のかからない、ピッチ走法を意識して。
温まってくると、キロ6分半ぐらいで。
早朝ラン（7時ぐらいですが）のノーマルコース5キロ弱を完走することができました。
走れたので、ご近所の同僚、OMさんにラインで
「明日の朝（今日ですが）朝ランしませんか？6時半ぐらいから。」
と、誘ってみました。さて、どうなるでしょう？

夕方、自宅の大掃除（窓の外側拭き）と庭の草取りを終えてから、
調子に乗って、夕方ラン。
いつもとは反対コースで走ります。
2部練になりますね。
土手の上から夕焼けを見たい！
と、途中必死に走りました。
（と、いっても最速でキロ6分。まぁ、痛いです。）
ぎりぎり、なんとか、夕焼けが見える、間に合いました。
夕焼けに感動しながら
6キロジョグしました。
木曜日の走行距離は　11キロ
月間走行距離は　174キロです。
あと4日で26キロ以上走れば、月間200キロ達成です。
7キロ/日ですね。
無理のない範囲で走ります。
ふくらはぎ痛からの回復局面ですので。

映画
2018年で最後の映画鑑賞になるでしょう。
レイクタウンの早朝割引で見てきました。
「アリー/スター誕生」
見ている最中、レディー・ガガの印象が180°変わりました。
とても素敵な映画でしたよ。（ネタバレ防止のため、詳しい内容は書けませんが。）
アリーはどこまで上り詰めるのか？
夫婦間の関係はこの先どうなるのか？
はらはらしながら見ていました。
レディー・ガガのCDを手に入れようか？
と、思いましたが、冷静になってみると
やはり、ちょっと自分にはあのパフォーマンスはついていけないかな？
と、感じます。
コンフォートゾーンから出ようかどうしようか、迷うところです。

映画鑑賞の後、イオン・ラウンジへ。
新聞閲覧（日経）
読書の感想まとめ（イベント終了まで、あと9日ぐらい）
昼食を取ろうと予定していたカフェを探して行ってみると年内の営業は終了で
店内を改装しているようでした。
年が明けたら、訪れて、ご紹介したいと思っています。
昼食は中央公民館前のカレー屋さん。食べながら、2つほど仕事をこなす。


沢山の気づきの中から1つ
・最高の投資は自分自身への投資
　今後付き合っていく自分自身へ
　健康・スキル
　これは、わかっているけれど
　では、そのために今日は何をした？
　1日頑張ったからって、結果が出ることはない。
　それを習慣にして、継続していかなければ投資したことにはならない。
　健康のための、運動・栄養・休養・メンタルヘルスの習慣
　スキル向上のためのインプット・アウトプット
　1年のふりかエリは大事
　来年の目標も大切
　でも、今日何をしたのか
　今日何をするのか
　継続するための習慣作りが、成長するための基本であることを
　本日のインプットから気が付いた。
　あとは、実践あるのみ。

回復傾向？ と 2018年のふりかえり⑭（ラスト）

回復傾向？

ふくらはぎの故障で走れなかったのではなく
水曜日に関しては、時間が取れなかった。
朝は長めのブログ書き＆長めのストレッチ＆筋トレ（合計で100分ほど）
1日勤務
社長は1時間ぐらい早めに退勤していいよ！
と言ってくれたが、20分ほどの早め退勤となる。
（自分としては、充実した仕事量でした）

そして、車検に出していた愛車を受け取り。
6時の約束の30分前にはディーラーの近くのコンビニに到着。
仮眠をしようと思ったが、母や妹に連絡を入れていると
仮眠するほどの時間も無くなったので、おやつを食べてから、ディーラーへ。
自動車保険の更新と車検の愛車受け取りで90分ぐらい。
帰宅すると入浴＆夕食

もし、走ることが第一優先ならば、そんな中でも走れただろうけれど
他に優先することがあり、走れなかったということ。
ふくらはぎの故障が原因というわけではないだろう。

ふくらはぎ自体は
「回復傾向？」
と、？が付く程度にしか回復してない。
今朝起きたら、他の部分に痛みが出てきた。
左足首と右腰。
身体はつながっているから、一部が良くなると他のバランスが崩れるということだろうか？
単に姿勢などが悪く痛みが出ているのだろうか？
昨日の朝のストレッチ＆筋トレが原因だろうか？
どちらにしても大した痛みではない。
今日は様子を見ながら走りたいと思っているがどうか？


2018年の振り返り⑭（ラスト）

14回にわたり、毎朝少しずつ、そして具体的に振り返ってきた。
2週間にわたって振り返っているうちに少しずつ
来年の目標が決まりつつある。
そう、振り返りは前に進むためのメソッド。
次につなげるために振り返る。
そんな単純なことを思い出させてくれた、振り返りシリーズでした。
やりたいことがたくさんあり
2019年の目標を10個にしぼることが難しい。
これも楽しい作業になりそうだ。

整骨院のイベント画像

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ふくらはぎの調子 と 整骨院 と 2018年の振り返り⑬ と おまけ

ふくらはぎの調子

日曜日の足立フレンドリーハーフマラソンで痛めたふくらはぎ
当日は足を引きずって歩くほど痛かった。
月曜日、走ろうとするも3歩で痛みから断念。
朝練ではウォーキング１０００ｍ×2本
夕方の散歩　自宅→越谷駅　日比谷→有楽町散策　南越谷駅→自宅
と歩きまくって・・・12.8キロ！（スマホ　アプリによる）
火曜日、朝、ゴミ出しついでに走ってみる。8歩で痛みで断念。
1日目の回復は早かったけれどそこからはなかなか改善されない。やはり年か。
今朝も歩くだけで痛し。


整骨院
クリスマスの夜　12月25日に予約。
前回が12月4日で2週間おきに施術してもらっているので
本来ならば18日だったのだが、
「24・25日はクリスマスイベントをやっていますよ。」
とのことで、1週間ずらして25日に予約を入れたのだった。
ふくらはぎのことを話すと、触診して
「肉離れではないですね。」
「ふくらはぎのクッション機能を共に担っている他の部分の張りもとりますね。」
故障した当日私は、温めてよいのか、冷やした方がいいのかわからず
とりあえず、お風呂に入り全体を温めてから、患部だけ水シャワーで冷やすということをしたのですが、
「この時期なので、一度温めるのは正解です。最後にアイシングするのがいいですね。ですのでOKですよ。」
走っても大丈夫なのか？を尋ねると、
「ゆっくりよりも、ある程度速めの方が良い。」
という意外なお答え。ゆっくりだと負荷がかかる時間が長いので
「パン　パン　パン　パン」と比較的軽快に蹴ったほうが患部には悪くないとのことでした。
ストレッチの後、ドリルをして、走って、最後流しのイメージだそうで…。
普段の夕方練習では、股関節周りの動的ストレッチの後走って終わりなのでケアが絶対的に足りていないと実感。
しかも、（しかし？）水曜日は夕方練習できない。
様々なお話を施術中にしてもらいました。
最後にイベント。
サンタのコスプレの先生からクリスマスプレゼント＆トナカイの角を付けて先生と記念撮影。
整骨院内に貼られるそう（もちろん同意）
自分のスマホでも撮ってもらったので後程アップ予定。


2018年の振り返り⑬
④家事・生活術
学んだり・工夫したりしたことを日常生活にどれだけ生かせているか？が大切。
学んだこと、やってみたことが忘れ去られていたり実行できていなかったりしたら、そ　れ　は
なかったことと等しいのでは？
・並行処理
　深夜電力の時間に洗濯機を回し、お湯を沸かし、前日の食器の片づけをし歯みがきとトイレを済ます。
　洗濯が終わるのを待つ間に朝ぶろに入ったり、お風呂で読書したり、メールチェック、ブログを書くころには洗濯は終わっていますが…。
　並行で処理できるものに関しては、行う癖がついていて◎
・段取り
　食事なら、下ごしらえをしてから出かけて、もどって来たら仕上げ。（調理中も同時並行処理をよくしてますね）
　物を運ぶ時も何度も往復しなくても済むように、ためたり、動線を考えたり、結構これ効きますね。
・その場主義
　何かの案件は、できるだけその場で終了させる。書類が配られたら、その場で書く。
　決めることはその場で決める。
　先日もかみさんと
か「この棚動かしたいのだけど。」
わ「はいよ。今。」
か「ちょっと待って。その前に・・・。」
わ「（やる時に言ってほしいのだ。）」
その場主義を意識するようになって、処理の能力は確実に上がった。時間ができるようになった。
・そのほか
　早起きが習慣になっている。（4時半前後）
　スマホを枕元に置かない。（電磁波対策）
　毎日がプチ断食。（若返り？長生き？ホルモン分泌のため食事間を12時間開ける。つまり、意図的に朝食抜き。午後9時から翌日の昼12時まで15時間のプチ断食）
など、家事・生活術を思いつくままに書いてみた。

⑤趣味
　走り以外に趣味ってあるかな？
　映画これ趣味かな？
　読書→自己啓発目的の読書と娯楽目的の読書があり、しかも、娯楽と思っている読書から学ぶことも多くはっきりと分ける意味はないかもしれない。
　音楽→今年初めて、ライブに行った。佐野仁美さんの出演するフリーライブだが。これをきっかけに2019年はいわゆる普通のライブに参加できたらいいな。と、趣味にも若干の広がりが。


おまけ
　昨夜、私は整骨院に行っていたが、かみさんと受験生はなんと！
「ミュージカル」へ・・・余裕だなお前・・・7連敗しているくせに！（笑）
そんなわけで、整骨院終了後浦和美園へ移動し、おひとり様外食からの深夜映画というコースを想像していたが
本日は、1日勤務でありますので、断念。
自炊・ビール・寝る。
というのが、現実でした。
ビールが待てずに自炊画像を撮れなかったのですが、
メニューは
・アボカドとモッツアレラチーズのカプレーゼ（？）わさび醤油とオリーブオイルかけ
・ボイルドソーセージ4本
・ピーマンの丸焼き5個ホイル包み
・ミックスナッツ
・缶ビール３５０×2本（恵比寿のルージュ・一番搾り）
もちろん、意図的に炭水化物カット
って、ビール飲みすぎだろ？

イブのディナー

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娘は塾で、最後の追い込み？
夫婦は都心で早めのディナー。
予約なしでも入れそうな、トラットリアを見つけ入店。
メニューから食べたいものを注文。
家庭の問題（息子・老後・娘・その他・・・家庭の問題って表現が難しいけど、まぁ、そんなことです）
の会話をつまみに飲みます。
夕方なので食事も注文しましたよ。
前菜は、トリュフが乗ってましたね。（見直しましたが、トリュフではなくてキャビアでした。）
撮影し忘れましたが、3種のチーズのオムレツもおいしかったです。
撮影はし忘れましたが、子羊のロースとも香りが素晴らしかったです。
メインディッシュの2皿は、食べるほうが先で画像を撮り忘れてしまいましたね。
しめは、「栗のリゾット」珍しいですね。
栗もリゾットになるんだ！
普通においしくいただきました。
飲み物4杯と合わせて、1万円オーバー。
6千円のクリスマスディナーと大して変わらないじゃない？
まぁ、いいか！
と、酔っ払い夫婦は店を後にしました。

南越谷駅で娘と合流。
またしても、バスを数分の差で逃しました。
私が
「大して変わらないから、歩く。」
というと、娘も
「最近代謝が悪いから私も歩く。」
と、謎の理由で同意を表明。
「仕方がないなぁ。」
と、かみさんも。
3人で約60分のナイトハイクとなりました。

私の後ろで、女の子2人がずーーーーーとしゃべってましたが
ほとんど聞いてませんでしたけどね。

私としてはふくらはぎ故障していてもこの速さで歩けることに感謝でした。

そして、わが子へのサンタとしての役割も先ほど任務完了。
この話題を詳しく語る日が来るかどうかはわかりませんが、
サンタは終わりです。

東京クリスマスマーケット

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クリスマスイブの夕方
東京のクリスマスマーケットに行こうということになった。
「寒い」
と、テレビに天気予報が教えてくれたので
ユニクロでコートを買って備えた。

目の前でバスが行ってしまい、駅まで歩くことにした。
駅までの徒歩移動。嫌がらずにかみさんもついてくるようになった。

クリスマスマーケットとは何ぞや？
という方！
私と同じです。
どうやら、クリスマス気分を味わいたい方のために
クリスマスに関するショップを集めて人を呼び
クリスマスに関する、グッズや飲食物を販売し楽しんでもらおうというイベントのようです。

ここ、日比谷公園の他にもあちらこちらで行われていたようですよ。
他はわかりませんが、ある程度の年齢の方は
クリスマスイブに来てはいけません。
なぜならば、混雑が半端ないです。
飲み物一つ購入するにも長蛇の列で、その列がどこからどこまで続いているのやら視認できません。
また、2年参りの明治神宮もしくは西新井大市並みの混雑の中
ビールやホットワインを持っている人はともかく、
肉のプレートやシチューを持って歩いている人がぶつかってきます。
怖くて怖くて出口を探しました。

日比谷公園から出ると落ち着いたイルミネーションを楽しむことができます。

そこから、丸の内方面にお散歩しました。

朝練 と 2018年の振り返り⑫

朝練
月曜日・振り替え休日の朝
県民健康福祉村に職場の駅伝チームを召集
集まったのは、KNさん・MZさん・OMさん・IMさん・MSさん・私の6人。
今年最後の練習！とラインで流したからでしょうか？
今年の練習最多の6人での練習会となりました。
ですが・・・。
MSさんは遅刻してくるわ、私は故障で走れないわで
一体感の無い練習会になってしまいました。
それでも、MZさんとOMさんの１０００ｍ競争（1分間のハンデマッチ）
など、プチイベントも入れて練習会らしくしてみました。

練習後は、健美の湯に行こうと誘っていたのですが、
誰一人として参加せず。
私も用意はしていきませんでしたが…。

兎に角、強い北風の中、１０００ｍウォーキング2本では、寒すぎました。
自分が風邪をひかないか心配でした。

KNさんの送り迎えも終わり、無事に練習会は終わりました。
しかし、やってみると消化不良の方も数人いて
リベンジマッチ２０１８と題して
もう一度、今年最後の練習会を開く運びとなりそうです。
（早めにやっておいてよかった）

2018年の振り返り⑫
振り返りはこの辺りで終わろうと思っています。
（12回は長かったね）
ふりかえの観点を
①仕事②ランニング③自己啓発④家事・生活術⑤趣味
と5つにしてみました。
①仕事
　この職に就いて、28年目。毎年新たな挑戦・環境があります。今年はいまだかつてない状況だったので、わたくしに、サポートの職員が付くという今まで経験したことのない状況でした。その職員との人間関係等は大変良好に進んだと思います。未だかつてない仕事内容の方もSはほぼ変わらない状況だが悪くはなっていない。Gは4月に比べると少しづつ進歩がみられるか？Yはかなり状況が良くなっているが、私が担当から離れたら元に戻ってしまうのではないかと心配もある。Nは1部に進歩がみられる。残り3か月でどこまで引き上げられるか？というところ。それ以外にも案件が３３あり、対応が手薄になっている箇所も多い。新年は残り3か月の担当となる。新たに目標を修正して臨んでいこうと、今振り返りをしながら思う。
②ランニング
野辺山ウルトラの久しぶりの完走の要因は、決意と計画がすべてだったと思う。決意→今年完走できなかったら、もう2度と完走はできないのではないか？というところに自分を追い込んで、完走できるために準備できることはすべてやろう！とランナーズダイアリーに練習計画を書き込んだ。ウルトラマラソン練習帳という本の練習計画をダイアリーのカレンダーに単純に落とし込んでいった。確認はしていないが、8割以上は計画通りに実施でき、当日は自信を持って臨むことができた。
　野辺山後はあまり、ランニングにフォーカスできなかったけれど、12月も後半に来て再び、練習に意識が向き、平日の練習に見通しが立った矢先に、ハーフマラソン本番中に故障。でも、一度ついたランニング魂の炎は故障ぐらいでが消えません。きちんと直して、出直します。
③自己啓発
自己啓発を「自分を成長させるための活動」と位置付けるならば、インプットとアウトプットについて書こう。
インプットは主に読書、そしてセミナーにもたくさん通った。読書については、記録をあまりしてこなかったので来年度への課題。セミナーに関してはできるだけアウトプットしようと心掛けたが、少なかったかな？アウトプットに関しては、このブログ。このブログは、書くことによって課題が明確になるという典型。これからも続けていきたい。また、学んだことを実生活で生かしていくこともアウトプットの一つ。生活が変わったことについてもまとめていきたい。

長くなってきたので
④⑤については、次の機会としたい。

本日もだらだらと長いブログにお付き合いいただきありがとうございました。

足立フレンドリーハーフマラソンと2018年のふりかえり⑪

足立フレンドリーハーフマラソン
走友会の仲間と9時ごろの電車で待ち合わせ
8時に自宅を出て駅まで徒歩。
思いのほか、ダメージが残っている感じだったので、最寄り駅に変更。
（一駅先まで歩いていく予定だったのだが）
駅前の吉野家で「納豆定食」の朝食。もうこれは、お約束のようになっている。
ご飯のお供が、①納豆（乾燥ネギ付）②みそ汁③味付け海苔④生卵と４つもついている。
しかも、紅しょうがのトッピングは無料ときている。
さて、電車で無事に合流。消防団員さん、ハッスーさん、ウララさん、モコさん、マナユリさんと私の6人で会場入り。
11時のスタートを待つ間に、勝さん、鉄ちゃんともお会いする。

今回のハーフマラソンの目標タイムは1時間50分切り。
2か月前に当然切れるはずだったのに、後半の失速でかなわず。

スタート位置が1時間50分から59分という場所だったので、スタートロスは3分弱だった。
「どうせ、ネットにしか興味はないから。」
と思っていたが、ここ、スタート後、自分のペースで走れない。
しかし、それをストレスに感じることはなく、アップ代わりに初めの1キロはゆっくり目に入り、
徐々に上げていこうと思う。
1キロ過ぎてもなかなか、自分のペースで走れずに、少し、ジグザク走行で、空きスペースを見つけては前へ前へ。
5キロの折り返しで、折り返してくる仲間にあいさつ。
鉄ちゃん、モコさん。
モコさんとこんなに離れているということを確認し、もう追いつけそうもないなぁと感じた。
自分も5キロで折り返し、消防団員さんとあいさつ。ウララさんとマナユリさんとハッスーさんは見つけられなかった。
折り返し後もキロ5分を大幅に下回らないように、また、後半失速しないように早すぎないように走る。
そして、12キロ過ぎにそれはやってきた。
「右ふくらはぎの痛み」
急に、ふくらはぎに痛みが走る。
「これはやばいなぁ。」
レース中に感じたことのない痛み。
このまま走り続けて、大丈夫だろうか？
終わってからケアすればいいか？
痛い。やばいことになりそうだ。
どのように接地したら、痛みが少ないかな。
とりあえず、蹴らないように気を付けよう。
いやぁ、飽きている暇はありませんでした。
走してやってくる、登り。
故障がなければ、まぁ、それなりの坂ですが
ふくらはぎに爆弾を抱えていると、そろそろと、ゆっくり行きます。
この坂ではキロ6ぐらいになりましたでしょうか。
少し行くと
「真横にスカイツリーが見えたら折り返しだよ。」
と、マイクで元気づけてくれるおじさん。
この辺りでは
「よし、ふくらはぎの痛みは、忘れよう。」
兎に角、1時間50分切りだ！
と、走り続ける。
2回目の折り返し、（15キロぐらいですかね。）
で、折り返してくるランナーが増えてきて
鉄ちゃん、モコさんとごあいさつ。
自分も折り返し、
ウララさん、消防団員さん、ハッスーさん。
ハッスーさんは、
「ひでちゃん！」
と声をかけてくれてうれしかったです。
折り返したら徐々にペースを上げていこうとしましたが
劇的には上げることができず。
練習不足を感じました。
ここで、最後のアクシデント。
なんと！
ゼッケンについていた、チップがとれて落下！
止まって、もどって、拾って、握りしめて走り続けました。
これがなかったらもしかしたら・・・。
45分切れていたかもしれないけれど、
ランニングにも「たら、れば」はありません。
事実のみがあるだけです。

でも、なんとか後半ペースアップし
ネットで1時間45分台でゴール。
ガーミンによる1キロごとのラップ。
①5分44秒②4分58秒③4分56秒④4分55秒⑤4分57秒⑥4分52秒⑦4分48秒⑧4分57秒⑨4分51秒⑩4分53秒
⑪4分56秒⑫5分05秒⑬5分06秒⑭5分21秒⑮5分10秒⑯5分02秒⑰5分02秒⑱4分56秒⑲5分00秒⑳4分47秒㉑4分44秒㉒0分57秒

ゴール後、ゼイゼイ、汗だらだら、ふくらはぎ壊れてる感じ。
足を引きずりながら荷物置き場へ。
先着していたモコさんとすれ違い、お先に失礼する旨を確認。
着替えて、小雨で濡れていた、脱いでおいた上着を着て、足を引きずりながら駅に向かいました。

どの駅で降りようかと、電車の中で、ふくらはぎのマッサージをしながら思案。
自宅までの足と昼食と本屋さんで本を買いたかったので動線上の本屋さんを考え、南越谷駅で下車。
本屋さんで目当ての本を購入、具合が悪くここにきてもまだ食欲がわかないので食べずに、🚌にて自宅近くへ移動。
コンビニで肉まんとお弁当を購入し、歩く。
ゆっくりとしか歩けないので、肉まんは途中で完食。

自宅で補給、入浴、ストレッチ、マッサージ、湿布を張って患部の様子を見ました。

2018年のふりかえり⑪
2018年の目標⑩
いよいよ、10個の目標の最後になりました。
10個目の目標は、
「新作料理10品以上」
です。
もうこれは、正確に確かめようがありません。
画像を撮ったもの、撮らなかったもの。
ブログに乗せたもの、載せなかったもの。
検索するにも、キーワードを毎回入れてはいなかったので検索も難しい。
しかし、確かに言えることは、
「10品以上作った。」
ということ。
よって評価は→○
です。
ここまで振り返ってきたように
2018年の目標10個の評価は
5勝3敗2分けでした。
年末に目標の振り返りをするとき評価しやすいように、
目標にはできるだけ数値を入れること、
記録をしていくことを反省しました。