驚きの緊急地震速報 木曜日

木曜日の朝も
なんとか筋トレまでこなして
6時25分自宅発（ちょっと、遅れた）

緊急地震速報は心臓に悪いですね。
いつ来るんだいつ来るんだ。
緊張して待っている時間がとても長く感じます。
誤報だと気が付きましたが、
お得意様たちの第一次動作を評価して
「オオカミ少年」
のようにならないことを心がけました。

さて、午後もプチトラブル。
お得意様方がお帰りになった後のしょうどく容器が
「足りない」
前日の使用後に返却しなかった職員がこんなにいたとは考えにくいので
何かのいたずらか？
容器にナンバリングされていなかったことも指摘しましたが、
この生活が長期化してきて自分はもちろん
組織全体的にも慣れが生じてきて油断していることは間違いないと思います。
油断は小さいうちに直さないと大きなトラブルに発展しがちです。
気を付けていきたいと思います。

消毒後も
多忙
明日仕上げる書類と
明日までが締め切りの作品が重なり、
てんてこ舞い。
前日までには提出したかったのですが、
身体が3つあっても足りない！

まぁ、でも職場の多忙感なんて
家庭での多忙感に比べれば…。

さて、週末の金曜日。
本日も笑顔で乗り切りましょう！

週の真ん中水曜日

朝のルーティンはこなしきりましたよ。

食器片づけ、コーヒードリップ、メールチェックにブログアップ
洗濯物干し、弁当作り、筋トレ（スクワット10回+腕立て伏せ10回）×3セット
身支度をして、6時20分自宅発。

勤務時間終了後
「今日は雨が降らなそうだね。」
と、同僚F君との会話。
「5時半に出て走りましょう。」

5時半を過ぎて
「5分だけ待ってもらっていいですか。」
その後、同僚のトラブルの相談に乗り始めたF君。
結局、6時半、1時間たっても解決しませんでした。（大変）
私は、待っている間に明日の分の仕事も進んでしまいました。（笑）

さすがに、今日は・・・。
と思っていたところ
「行きましょう。」
ということで、いつもの夕方練習の場所へ移動。

ゆっくりジョグ、キロ7分半ほど
2キロ×2周で4キロ
おしゃべりランをしました。
足に違和感があったので、ゆっくりジョグでちょうどでした。

今日は勤務中に
「絶対に飲んでやる。」
と、思ったので
平日ですが、夕食時に
ビールをいただき、
ほろ酔いで就寝。
今朝（木曜日は）いつもより20分早めの
4時40分に目覚めてしまいました。
でも、朝の時間は過ぎるのが早いですね。
今朝も時間との戦いになってきました。

のんびりと、ブログを打っている場合じゃなくなってきました。

皆様も週の後半木曜日。
健やかにお過ごしください。

火曜日

朝の筋トレは
体幹の日
腹筋20回と（名前が分からない体幹トレーニング）を交互に3セット
この日の朝もお弁当作り（ほぼほぼ詰めるだけですが）・・・いつまで続くこの生活。

さて、感染症の影響で
第1期の終了が後ろにずれこんでおります。
ただいま、繁忙期。
夕方は、走る気にならないほどの疲労感でした。

特記事項　なし

皆様、健康と事故にお気を付けください。

さて、これから
洗濯・弁当・筋トレだ！
全部できるのか？

月曜日の弁当 粗熱取り中

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筋トレ と食トレ？ ラントレはなし

朝、お弁当作り
コンビニ弁当ではなく、手作り弁当で
食トレ・・・そんな言葉あるか？
時間があるかな？
というところで、ショートバージョンの筋トレ
スクワット10回+腕立て伏せ10回の3セット（7分筋トレ）

4連休で40キロ走ったので、月曜日は計画的休養
ランニングのトレーニングは無し

ただ、仕事の疲れでしょうか？
今朝も寝起きは辛かったです。
目覚まし時計の電池交換しておいてよかったです。
していなかったら、起きられなかったかもしれません。

さて、今日も食トレ
弁当、詰めますか。

日曜日の夕ご飯

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海ばたけ ランチ

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連休の4日目

朝、公民館練習に行こうとしたら
雨
読書に切り替えました。
読書にも飽きて、
持ち帰り仕事を2時間ぐらいして
仕事にも飽きて
また読書再開。
おかげで
「夢をかなえるゾウ２」
読み終わっちゃいました。
1に比べると
「ふざけ過ぎちゃうか！」
と、突っ込みを入れたくなるような展開でしたが、
結局最後まで読破。
著者の作戦にまんまとはまった形です。

雨音を聞きながら、読書をしていてふと気が付くと音が止んでいる。
走るなら今しかない！
11時ごろ、走り出す。
練習メニューも考えずにとりあえず走り出した。

走り出すと、暑い！
しかも、日が出いる。
給水を公園の水道で取りながら
14キロおよそ1時間半。
これで、4連休の走行距離が40キロ。
めでたく終了しました。

帰宅後、シャワー。
昼食はかみさんと2人で海畑。

買い物の後、帰宅しました。

夕ご飯は、
ゴーヤの肉詰めフライ
豆苗の卵とじを作りました。

連休　終わっちゃいましたね。

日常生活に戻りましょう。

とりあえず、今朝はお弁当作りです。

土曜日のcafeランチ

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カレーライスの大盛に
ピザトースト
（待たせるからこうなるんだよなぁ）笑

・・・。
12時、お昼ご飯いこか？
どこ行く？
で検索すること30分弱！
で、空いてそうなとこ。

美味しかったし、空いていたし
でも、お腹も空きすぎ。

連休3日目はノーラン ランチ＆読書＆夕ご飯づくり

朝、雨
天気予報を見て、
「夕方、雨が上がったらジョグしよう」
と、朝はネットドラマ視聴
「家政婦　ナギサさん」や「BG」当たりだったと思う。

その後、午前中は
リビングの掃除＆いつもはかみさんの分担のトイレ掃除（2か所）
ランとタイムまで読書をしました。
「夢をかなえるゾウ１」
読み終わりました。

ランチは外食
越谷の隠れ家的カフェ
陸の孤島的な
13時まえ到着したときは、お客さん1組
一般的なカフェよりも席間がだいぶゆったりと取られていて、安心感。
食事の注文をした後にもう1組（カウンターへ）
食事が終わる14時ごろに、お客さんがどんどんやってきました。
まぁ、この配置ならば満席になったとしても、密にはならないな。
よくこんな分かりずらいところに、土砂降りの中こんなにお客さんが来るもんだと感心していました。
（おまえもな！）・・・と突っ込みを入れつつ。

午後は、娘のバイトのお迎え
郵便局、本屋さん（夢をかなえるソウ２購入）、夕ご飯の食材購入
撮りためていたドラマ「半沢直樹」視聴。
夕ご飯づくり
この日は、
①ピラフ（舞茸とエビ、雑穀米）のオムレツ添え
②チキンスープ（創味シャンタンベース）ゴロゴロチキンとゴロゴロ野菜とエリンギ入り
と、残り物
美味しいビール2缶（ヨナヨナエール＆東京クラフト）シェア

午後も雨が上がらなかったので
ノーランです。

ステイホームを守っているような守っていないような
そんな、連休3日目でした。

連休2日目 残念

朝練です。
「土曜日に5キロチャレンジ」
という、シティさんからの連絡に
「準備不足」
と答えてしまった自分に活を入れるため
金曜日に福祉村で自主練。
メニュー
5キロ×4本（なんちゃってでお願いします）
1本目はアップもかねてで29分31秒（キロ6分切ってますね）
2本目は少し上げて27分41秒
3本目が勝負　24分40秒
ここまでは想定通り。
4本目は、ダウンもかねて、走り出しましたが
６００ｍでリタイア。
4本こなすほどの力はないとわかっていたので
1本目はアップ、4本目はダウン（キロ6分程度で）
２・3本目も負荷を落として・・・とチャレンジしてみました。
最後まで走り切りたかったのですが、
気温・湿度・体調などを鑑みて歩きました。
最後までメニューをこなせなかったのは残念でしたが
自分で決めたメニューをやってみることができ、3本目までは頑張れたのでそれは良かったです。

福祉村での「ご褒美水浴び」しましたよ。
でも、私の前に水道に来ていたおじさんが
延々とシューズの底をホースを使って洗っていて、正直「いらいら」しました。
延々とですよ。
片方のシューズの底を洗い終わると、もう一方のシューズの底をえんえんと。
まだ、そこまでは分かるのですが、それが終わると
また、さっき洗っていたシューズを洗い出したんです。
「こいつ、いやがらせか？」
と、思いました。
まぁ、その間ホースのついていない水道で足だけアイシングをして待っていました。

やはり、待ってでも頭から水をかぶるのは
「最高！」
としか言えません。

帰宅後は、
ストレッチをしたり読書をしたり。

昼食は、トマトパスタ「3種類のきのことシーフードと3種のチーズ」
を作りました。

アマゾンプライムで
「テルマエロマエ　Ⅱ」を見たり。

夕方、お散歩でカフェに行くも
「ただいま満席でして、テイクアウトかもしくはお席が空き次第お声掛けいたしますが。」
で、
「また来ますね。」
お散歩再開。
結局この日のお散歩は、
朝夕合わせて、１４０００歩（ランは含まず）
まずまずですね。

連休初日

7月23日（木）
　朝、3時半に目覚める。
前日の寝坊の反動か？
それとも、飲酒による睡眠不良か？
　寝不足覚悟で起床。
朝のルーティンの後、5時半からラン開始。
走り出しは、雨が降っていなかったが、途中からぽつぽつ。
6キロ過ぎには、降っていることがはっきりわかるほど。
10キロ、58分。
ゴール後には、びっしょりになっていた。

「夢をかなえるゾウ１」
自己啓発小説。
インドの神様「カネーシャ」がうだつの上がらない青年に成功の秘訣を指導していくコメディ小説？
（まだ、初めの方しか読んでいないのでそんな印象）
1日1つずつ出されるカネーシャからの課題を実行していくというもの。読者も実行していこうねてきな取説が書かれている。
1日目「靴を磨く」
2日目「募金をする」
3日目「腹八分目」
　主人公の「僕」は、そんなことで成功するとは思えない。と何度か繰り返す。それに対するカネーシャの言葉が印象的。
「今まで、自分なりに生きてきて、それで結果が出せへんから、こういう状況になってるんちゃうの？」
「自分のやり方であかんのやったら、人の言うこと素直に聞いて実行する以外に、何か方法あんの？」
「成功しないための一番重要な要素は、『人の言うことを聞かない』や。」
「成功でけへんのはなぁ『そんなことして意味あんの？』と考えたまさにその考え方にすべての原因があるんやで。」
「秘訣を知りたいということは、要するに楽したいわけやん？」
「それは楽して人生を変えたり、楽して成功したいという甘えの裏返しやん？」

・・・昼寝の合間にまだ５５ページまでしか読んでいないけど、続きが読みたくなる本です。

昼食には、かみさん作のクリームパスタをいただき
休日出勤へゴー。

細かい雑務、提出用書類を進める。
3時前、Ｆ君も出勤。
3時半ごろ、社長も出勤。
それぞれがそれぞれの休日仕事。

私が一番早く、4時15分ごろ退勤。
コンビニとドラッグストアーによって帰宅。
景品で当たった、発泡酒をローソンで受け取ろうとすると
「その商品は取り扱いしてません。」
とのこと。
そんなのあり？
と、少しだけ遠回りして違うローソンに行くと
普通に置いてあった。
やはり、店舗ごとに陳列商品が微妙に違うのね。

さて、自宅では、
パソコンでドラマの見逃し配信視聴。
「アンサング・シンデレラ」
結構面白かった。
「ハケンの品格」
安定の面白さだった。

お風呂読書で
夢をかなえるゾウ１を読み進め
１７６ページまで進んだ。
本文は、３６５ページまでだが、そろそろ2巻目の注文をアマゾンさんにしようかと思うところだ。

入浴後、夕食づくり。
メカジキのバターソテーと彩サラダに残り物
舞台の配信画像をスマホからテレビにつないでみている
かみさんの邪魔にならないように、静かに配膳などをして
8時過ぎにいただきます。
この日は、一番搾りと抽選で当たった発泡酒。
やっぱり、美味しいビールは美味しいんだなと心の中が確認した。

荒熱とり中 火曜日の弁当

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久しぶりの自作弁当。
身支度を整える間に、荒熱を取りました。
我が家には今、扇風機がないので
サーキュレーターでで風を送ります。
この日のメニューは、
①発芽玄米＆雑穀米入りご飯（これが食べたかったのだ。）
②卵3個の卵焼き
③プチトマト（4つ入れた記憶）
④ピーマン（レンジで30秒　味付けなし）
⑤韓国のり（数枚　ラップで包む）
以上を保冷バックに入れ、保冷剤3個を突っ込み持っていきました。

月火水をダイジェスト

暦通りのお休みの方は、
「4連休」のスタートですね。
いかがお過ごしですか？

私もオフィシャルでは、暦通りの休みのはず。

では、ブログを更新しなかった、
月火水をダイジェストで。

月曜日
朝の筋トレ
スクワットと腕立て伏せの日
15回+15回を3セット　コンプリート
夕方ラン無し

火曜日
朝の筋トレ
体幹トレーニングの日
この日は、クロス腹筋20回とバッククランプ（勝手に命名）60秒を3セット
夕方ランは、走り出すも２００ｍで足が痛くなりリタイア
それでもおやつを食べて帰宅。
・・・基本的に朝に前日の出来事をブログに更新するのだが、
火曜日の朝に月曜日の分を更新できなかったのは、
「お弁当を作っていたから」
ここ、3週間ほど諸事情で昼食がコンビニ弁当になっていました。
たまには、違うものを！
と、簡単弁当を自作していてブログアップの時間が無くなる。
「まっ、いいか。」
と出勤。（そんな次第であります。）

水曜日
朝の筋トレ
なし（？）
夕方ランは・・・。
同僚のF君から
「何時にしますか？」
と聞かれ、瞬時に、前日
「明日走ろうね。」
と言っていたことを思い出す。
「１８：００出発では？」
「はい」
という会話をしていたが、
「雨」
三郷・吉川　猛烈な雨（雨雲レーダーと自分の子供と電話している職員からの情報）
「もうすぐ抜けますよ。」
というF君の話を信じ、レイクタウンへ移動。
駐車場に着くころには、本降り。
再度
「もうすぐ抜けますよ。」
とライン。
車中で居眠り。
だいぶ、小降りになってきたので、傘を持って
「散歩始めよう。」
歩いているうちに、
「いい感じになってきましたね。」
「ん？じゃ、走るか。」
と、傘を持って走りました。（さしていたわけではありません。）
都合、2周、4キロの有酸素運動になりました。
雨上がりの湿度100％（たぶん）ランになりました。
（ペースは限りなく遅い）
（いいわけ）
水曜日の朝にブログを更新できなかったのは、
「ねぼう」
通常、5時前の4時50分前後に目覚めて、リビングに降りていくのだが、
水曜日の朝は、リビングに降りて時計を見て仰天。
「5時40分！」
それから、洗濯物を干して（洗濯して、洗濯機にかけるものとリビングに干すものを分けて実行）
身支度を整え、ほぼほぼ通常通り6時20分前後に自宅を出た。
そんなわけで、筋トレもなし。

そんな、月火水でした。

日曜日のご近所cafe

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