iPhoneから送信
朝散歩
近所の公園、ゴミ拾いをした効果の検証（ではないけど）
ただ、ふらふら歩く。
朝ラン
大袋走友会 日曜日の公民館練習
朝7時の公民館に
勝さん・カレンさん・シティさん・Bowstringさん・私の5名集合。
体操の後、スタート。
第3の新コースを走りました。
前半に水たまり迂回コース。
いつものコースを少し離れただけで別世界。
20年近くこの辺りを毎週走ってきたけれど、初めての風景にただただ新鮮。
いつもの、川の近くの公園のトイレに寄り、給水も。
2分遅れで追いかける。
皆様をかわし、あとは先頭のウララさんだけ！
最大180歩差から40歩差まで詰めて、あと3分ぐらいで追いつくというところで
ウララさんコースアウト。（ローソンチェックだったようです。）
そして、先頭へ。
長い直線でダッシュ。
1０Ｋ～11Ｋの1キロ4分26秒。頑張ったよ。
後半は、各々バラバラ。
これで、3つのコースを試走したことになります。
新コース部長のカレンさんありがとうございました。
ラン後、給水＆おしゃべり。
この時間も楽しい。
さて、帰宅＆シャワー＆移動
2日連続の休日出勤
金曜日締め切りの書類作成の続き
前日、良い調子で下準備が進んだので
「楽勝 楽勝」
と思っていたら・・・。
いざ、本番の書類が気を始めると
分からないことだらけ。
四苦八苦しながら、進めていると、
救世主のＹさん出勤。
「Ｙさんすみません。教えてください。」
を何度繰り返したことか。
嫌な顔せずに、親切においせてくださるＹさん。
ありがとうございます。
結局、予定したところまで進まず、タイムアウト。
お礼を言って、退勤。
福祉村へ向かいます。
目指すは、海カフェ。
福祉村でテニスをしているかみさんと落ち合ってランチ。
（お迎えのついでに食事という見方もできる。）
食事後、娘のバイト上がりのお迎え。
結局、2人の女子を拾って帰宅。
夕方、雨の中、夕食の買い物散歩。
帰りには雨は上がっていました。
日曜日の夕食は、完全新作。
メイン
生姜焼きのトマトソースがけ
トマトソースとして、トマトをすりおろし、オリーブオイルや酢や塩コショウで味付けしてみると
「これ、ガスパチョじゃん」
という感じに。生姜焼きにガスパチョかけた感じの料理になってしまいました。
主食
キノコ鶏めし
これは間違いない。
汁物
「野菜スープいじっていいの？」
と聞くと
「新しく作って。」
とのことなので
油揚げと山芋と生姜とトマトの味噌汁！
を作ってやりましたよ。（冷蔵庫の残り物をぶち込んだ形）
思いのほか美味しかったが、
「生姜はもう少し細かく刻んで」
とのご意見を賜りました。
でも、
「おいしかった。」
との感想も賜り、よかったです。
週末の休みはこんな感じですね。
走って、仕事して、食べて、作って
平和です。
近所の公園、ゴミ拾いをした効果の検証（ではないけど）
ただ、ふらふら歩く。
朝ラン
大袋走友会 日曜日の公民館練習
朝7時の公民館に
勝さん・カレンさん・シティさん・Bowstringさん・私の5名集合。
体操の後、スタート。
第3の新コースを走りました。
前半に水たまり迂回コース。
いつものコースを少し離れただけで別世界。
20年近くこの辺りを毎週走ってきたけれど、初めての風景にただただ新鮮。
いつもの、川の近くの公園のトイレに寄り、給水も。
2分遅れで追いかける。
皆様をかわし、あとは先頭のウララさんだけ！
最大180歩差から40歩差まで詰めて、あと3分ぐらいで追いつくというところで
ウララさんコースアウト。（ローソンチェックだったようです。）
そして、先頭へ。
長い直線でダッシュ。
1０Ｋ～11Ｋの1キロ4分26秒。頑張ったよ。
後半は、各々バラバラ。
これで、3つのコースを試走したことになります。
新コース部長のカレンさんありがとうございました。
ラン後、給水＆おしゃべり。
この時間も楽しい。
さて、帰宅＆シャワー＆移動
2日連続の休日出勤
金曜日締め切りの書類作成の続き
前日、良い調子で下準備が進んだので
「楽勝 楽勝」
と思っていたら・・・。
いざ、本番の書類が気を始めると
分からないことだらけ。
四苦八苦しながら、進めていると、
救世主のＹさん出勤。
「Ｙさんすみません。教えてください。」
を何度繰り返したことか。
嫌な顔せずに、親切においせてくださるＹさん。
ありがとうございます。
結局、予定したところまで進まず、タイムアウト。
お礼を言って、退勤。
福祉村へ向かいます。
目指すは、海カフェ。
福祉村でテニスをしているかみさんと落ち合ってランチ。
（お迎えのついでに食事という見方もできる。）
食事後、娘のバイト上がりのお迎え。
結局、2人の女子を拾って帰宅。
夕方、雨の中、夕食の買い物散歩。
帰りには雨は上がっていました。
日曜日の夕食は、完全新作。
メイン
生姜焼きのトマトソースがけ
トマトソースとして、トマトをすりおろし、オリーブオイルや酢や塩コショウで味付けしてみると
「これ、ガスパチョじゃん」
という感じに。生姜焼きにガスパチョかけた感じの料理になってしまいました。
主食
キノコ鶏めし
これは間違いない。
汁物
「野菜スープいじっていいの？」
と聞くと
「新しく作って。」
とのことなので
油揚げと山芋と生姜とトマトの味噌汁！
を作ってやりましたよ。（冷蔵庫の残り物をぶち込んだ形）
思いのほか美味しかったが、
「生姜はもう少し細かく刻んで」
とのご意見を賜りました。
でも、
「おいしかった。」
との感想も賜り、よかったです。
週末の休みはこんな感じですね。
走って、仕事して、食べて、作って
平和です。
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この日は、かみさんがほぼ1日の休日出勤。
お疲れさまということで、お疲れ様ーカレー。（はい）
安心の定番
茄子とひき肉のスパイスカレーです。
基本のカレーと合わせる前に、別のフライパンで
茄子とひき肉を調理するというひと手間はありますが、
出来上がりのおいしさを考えるとなんでもありません。
ターメリックライスにはいつもよりやや多めのバターを入れましたが（キヌアも少々）
しつこくなく、美味しくいただけました。
女子2人もおかわりをして
すべて、完食。
気に入っていただけて良かったです。
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ご近所の公園がきれいになるかと思うと
とてもうれしくて幸せな時間の過ごし方です。
この後、たばこの吸い殻を数本拾って捨てさせていただきました。
ご近所の公園がきれいになるかと思うと
とてもうれしくて幸せな時間の過ごし方です。
この後、たばこの吸い殻を数本拾って捨てさせていただきました。
土曜日の朝
4時半ごろ起床
早起きして、やりたいことをやる。
モーニングルーティンの後、近所の公園へ。
いわずと知れた（？）
ゴミ拾い散歩
朝のさわやかな空気の中、ゴミ拾いをして歩く時間は
贅沢な時の過ごし方。至福の時間。
コンビニ袋いっぱいに拾って、捨てました。
さて、福祉村
土曜日は、ドヨレン。
前日の筋肉痛を少し感じつつ、でも動くなこれと思いながら。
マウンテンハウスさん・カレンさんはジョグ。
シティさんは、私にお付き合いをしてくださいました。
さて、恒例になりつつある
「５０００ｍを早く走るためのトレーニングメニュー」
８００ｍ×3本 ３０００ｍ １０００ｍ
この日の設定タイムと結果
８００ｍ（3分30秒）
3分26秒ー3分31秒ー3分26秒
2本目が惜しかった。
３０００ｍ（14分切り）
13分52秒
追い込むには、やや甘めの設定だったが、
ほぼイーブンに走れて、成長を感じる（笑）
１０００ｍ（4分12秒）
4分4秒
福祉村１０００ｍでは3分59秒だったが、ガーミンさんのペース計算では
4分4秒。
本当のキロ4分切りは来月にお預け。
たぶん、1人では途中で音を上げてリタイアしてたんじゃないかな？
シティさんがいたおかげで、充実した練習ができました。ありがとうございました。
ダウンもキロ6分ぐらいで
「はや」
１０００ｍ以降は落としました。それもお付き合いしていただきありがとうございました。
その後、シティさんは距離稼ぎであと5キロぐらい走るよ！
と、１０００ｍインターバルをしていたようです。（驚）
帰宅後、どんぶり飯納豆TKGで補給、入浴、昼寝。
なかなか、体が動かなかったが、
11時半ごろ自宅出発。
休日出勤。
攻めの残務（次の金曜日までに締め切りの書類作成を進めました。）
途中、F君に（いや、もうFさんか？）
ICTの研修（タブレットを電子黒板に投影する方法＆仕事での活用場面を意識した調整方法等）
をしてもらい、これだけでも休日に出勤してよかったと思いました。
１４：００過ぎに退勤
ランチを買いがてら、夕ご飯の食材購入。
美味しいビールその他購入したら、3000円オーバーでびっくり！
ランチは自宅にて、カツオのたたき、アジフライ、ノンアルビール、キヌアご飯少々。
午前中に入浴中、水没してしまった小説
「千里眼の復活」（松岡圭祐 著）
読みづらくなってしまったが、何とか読破
夕ご飯は、久々のスパイスカレー
「7時に食べて、8時から配信ライブ診る。」
というかみさんのご希望に合わせて、仕上げ。
美味しいビールも
インドの青鬼
コエド瑠璃
と豪華に。
夕食後の時間をゆっくりとリラックス
10時ごろ就寝
4時15分起床
久しぶりにロングブログ
4時半ごろ起床
早起きして、やりたいことをやる。
モーニングルーティンの後、近所の公園へ。
いわずと知れた（？）
ゴミ拾い散歩
朝のさわやかな空気の中、ゴミ拾いをして歩く時間は
贅沢な時の過ごし方。至福の時間。
コンビニ袋いっぱいに拾って、捨てました。
さて、福祉村
土曜日は、ドヨレン。
前日の筋肉痛を少し感じつつ、でも動くなこれと思いながら。
マウンテンハウスさん・カレンさんはジョグ。
シティさんは、私にお付き合いをしてくださいました。
さて、恒例になりつつある
「５０００ｍを早く走るためのトレーニングメニュー」
８００ｍ×3本 ３０００ｍ １０００ｍ
この日の設定タイムと結果
８００ｍ（3分30秒）
3分26秒ー3分31秒ー3分26秒
2本目が惜しかった。
３０００ｍ（14分切り）
13分52秒
追い込むには、やや甘めの設定だったが、
ほぼイーブンに走れて、成長を感じる（笑）
１０００ｍ（4分12秒）
4分4秒
福祉村１０００ｍでは3分59秒だったが、ガーミンさんのペース計算では
4分4秒。
本当のキロ4分切りは来月にお預け。
たぶん、1人では途中で音を上げてリタイアしてたんじゃないかな？
シティさんがいたおかげで、充実した練習ができました。ありがとうございました。
ダウンもキロ6分ぐらいで
「はや」
１０００ｍ以降は落としました。それもお付き合いしていただきありがとうございました。
その後、シティさんは距離稼ぎであと5キロぐらい走るよ！
と、１０００ｍインターバルをしていたようです。（驚）
帰宅後、どんぶり飯納豆TKGで補給、入浴、昼寝。
なかなか、体が動かなかったが、
11時半ごろ自宅出発。
休日出勤。
攻めの残務（次の金曜日までに締め切りの書類作成を進めました。）
途中、F君に（いや、もうFさんか？）
ICTの研修（タブレットを電子黒板に投影する方法＆仕事での活用場面を意識した調整方法等）
をしてもらい、これだけでも休日に出勤してよかったと思いました。
１４：００過ぎに退勤
ランチを買いがてら、夕ご飯の食材購入。
美味しいビールその他購入したら、3000円オーバーでびっくり！
ランチは自宅にて、カツオのたたき、アジフライ、ノンアルビール、キヌアご飯少々。
午前中に入浴中、水没してしまった小説
「千里眼の復活」（松岡圭祐 著）
読みづらくなってしまったが、何とか読破
夕ご飯は、久々のスパイスカレー
「7時に食べて、8時から配信ライブ診る。」
というかみさんのご希望に合わせて、仕上げ。
美味しいビールも
インドの青鬼
コエド瑠璃
と豪華に。
夕食後の時間をゆっくりとリラックス
10時ごろ就寝
4時15分起床
久しぶりにロングブログ
朝のルーティンの後
朝の筋トレ（いつも通り）
午後職場で、施設の整備作業。
約2時間にわたり、筋力トレーニング張りの
有酸素運動・筋トレ
ほぼほぼ休憩なし。
今回のような作業は経験が無いです。
ちらっと、翌日の体調に影響があるかもしれないと思いましたが、
土曜日の朝、軽い筋肉痛？
はありますが、大丈夫みたいです。
夕ご飯もほぼほぼ作り
美味しいビールを2種類シェアしていただき
満足して、金曜日の夜を終えました。
さて、週末
平日とは切り替えて
楽しく過ごしましょう！
朝の筋トレ（いつも通り）
午後職場で、施設の整備作業。
約2時間にわたり、筋力トレーニング張りの
有酸素運動・筋トレ
ほぼほぼ休憩なし。
今回のような作業は経験が無いです。
ちらっと、翌日の体調に影響があるかもしれないと思いましたが、
土曜日の朝、軽い筋肉痛？
はありますが、大丈夫みたいです。
夕ご飯もほぼほぼ作り
美味しいビールを2種類シェアしていただき
満足して、金曜日の夜を終えました。
さて、週末
平日とは切り替えて
楽しく過ごしましょう！
朝の筋トレをニューパターンにしてからしばらく経つ。
簡単筋トレしかし、3セットしかも隔日の月水金
今回は、月曜日に早朝、うたたね朝ぶろへ行く関係で
月曜日の朝の筋トレを省略したところに、サイクルの乱れが。
で、木曜日に朝の筋トレ。（まぁ、どうでもいいか）
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セット
やると快調なのはわかっているが、
なにせ、朝は時間との格闘。（じゃ、ブログ打ってないで筋トレすれば！）
そんな経緯で平日のブログが短くなってます。
夕方の職場。
雨で走れないから
小説持って、レイクのスタバでも行こうかな？
なんて思って帰り支度をしていると、
おしゃべりに巻き込まれる。
でも、そのおしゃべりがまた勉強になります。
気がつけば、１９：００
おぉ、帰ろう。
さてさて、週末の入り口 金曜日ですね。
今日1日、乗り切って
金曜日の夜は、
美味しいビールを飲みたいものだ。
ファイト！
簡単筋トレしかし、3セットしかも隔日の月水金
今回は、月曜日に早朝、うたたね朝ぶろへ行く関係で
月曜日の朝の筋トレを省略したところに、サイクルの乱れが。
で、木曜日に朝の筋トレ。（まぁ、どうでもいいか）
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回
を3セット
やると快調なのはわかっているが、
なにせ、朝は時間との格闘。（じゃ、ブログ打ってないで筋トレすれば！）
そんな経緯で平日のブログが短くなってます。
夕方の職場。
雨で走れないから
小説持って、レイクのスタバでも行こうかな？
なんて思って帰り支度をしていると、
おしゃべりに巻き込まれる。
でも、そのおしゃべりがまた勉強になります。
気がつけば、１９：００
おぉ、帰ろう。
さてさて、週末の入り口 金曜日ですね。
今日1日、乗り切って
金曜日の夜は、
美味しいビールを飲みたいものだ。
ファイト！
朝散歩
青空がが気持ちよい。
たった、5分だが心身が整っていく感覚がある。
夕方ラン
自分のおきての時刻は10分ほど過ぎたが、レイクへ移動。
ゆっくり走り出そうとするも、足の甲が痛くて断念。
車運転中から違和感があったが、走り出せばなんとかなるかと思ったが、
無理をするのはやめた。
でも、走れなくても
前向きに取り組もうとしたことは、評価しよう。（他人事か？）
そういえば、F君からの提案で
水曜日に、職務上コンフォートゾーンからの脱出をするようなお仕事をした。
自分としては価値のあるお仕事ができたと自己肯定感、爆上がり！
Fくんありがとう。
そして、これが今後良い影響を広げていけばよいのだけど。
青空がが気持ちよい。
たった、5分だが心身が整っていく感覚がある。
夕方ラン
自分のおきての時刻は10分ほど過ぎたが、レイクへ移動。
ゆっくり走り出そうとするも、足の甲が痛くて断念。
車運転中から違和感があったが、走り出せばなんとかなるかと思ったが、
無理をするのはやめた。
でも、走れなくても
前向きに取り組もうとしたことは、評価しよう。（他人事か？）
そういえば、F君からの提案で
水曜日に、職務上コンフォートゾーンからの脱出をするようなお仕事をした。
自分としては価値のあるお仕事ができたと自己肯定感、爆上がり！
Fくんありがとう。
そして、これが今後良い影響を広げていけばよいのだけど。
月曜日は、朝ぶろに行ったため
朝の筋トレ省略。
火曜日の朝行いました。
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回 を3セット
その後、燃えるゴミ出し散歩
家を出るとき、家の車庫にゴミが落ちていた。
「これ、素手で拾うの危ないな。」（このご時世ですし）
と思いスルーしていたのだけど、
ゴミ出しから帰ってきてよくみると、マックのポテト系の入れ物のゴミもあった。
ゴミ拾いグッズを持ってきて、拾う。
「次回のごみの日に出そう。」
と裏にかけておく。
さて、出勤するときに前に停めてあった、かみさんの車と入れ替える。
車を移動して戻ってくると！
車の下から、大量のマックごみが出てきた。
「なんて日だ！」
と心の中で叫び、ゴミ回収。
再び、さっきのゴミと共にごみ収集所へ。
でも、臨機応変。
世の中、何が起こるか分からない。
こんなことぐらい余裕でさばける人になりたい。
職場では驚くほど忙しい。
ある程度予想をして、勤務開始の80分前ぐらいに出勤しているが、
予想外の案件が数件飛び込んでくる。
TO DO リストにして
通常の業務と並行してさばいていく。
あぁ、そうだね。朝の騒動も同じ。
余裕でさばける人になりたい。
18時には、退勤して、せめて4キロぐらいジョグしたかったのだが、
退勤時刻
19時半ごろ。
帰宅時刻
20時ごろ。
娘が作ってくれたラーメンに
ニンニクチューブを大量投入。
水道水を飲みながら、酢納豆+オリーブオイルも。
それでも、22時半には就寝。
さて、早くも週の真ん中 水曜日。
今日もさばいてくるか。
朝の筋トレ省略。
火曜日の朝行いました。
スクワット 10回
足上げ腕立て伏せ 10回
ツイストランジ 10回 を3セット
その後、燃えるゴミ出し散歩
家を出るとき、家の車庫にゴミが落ちていた。
「これ、素手で拾うの危ないな。」（このご時世ですし）
と思いスルーしていたのだけど、
ゴミ出しから帰ってきてよくみると、マックのポテト系の入れ物のゴミもあった。
ゴミ拾いグッズを持ってきて、拾う。
「次回のごみの日に出そう。」
と裏にかけておく。
さて、出勤するときに前に停めてあった、かみさんの車と入れ替える。
車を移動して戻ってくると！
車の下から、大量のマックごみが出てきた。
「なんて日だ！」
と心の中で叫び、ゴミ回収。
再び、さっきのゴミと共にごみ収集所へ。
でも、臨機応変。
世の中、何が起こるか分からない。
こんなことぐらい余裕でさばける人になりたい。
職場では驚くほど忙しい。
ある程度予想をして、勤務開始の80分前ぐらいに出勤しているが、
予想外の案件が数件飛び込んでくる。
TO DO リストにして
通常の業務と並行してさばいていく。
あぁ、そうだね。朝の騒動も同じ。
余裕でさばける人になりたい。
18時には、退勤して、せめて4キロぐらいジョグしたかったのだが、
退勤時刻
19時半ごろ。
帰宅時刻
20時ごろ。
娘が作ってくれたラーメンに
ニンニクチューブを大量投入。
水道水を飲みながら、酢納豆+オリーブオイルも。
それでも、22時半には就寝。
さて、早くも週の真ん中 水曜日。
今日もさばいてくるか。
正式な日曜日の勤務（スポーツ的イベント）
だったので、月曜日は代休。
平日のお休みとなれば、あれです。
「朝ぶろ」
大宮のうたたねカフェへ。
大好きなフィンランドサウナと水風呂を3セット楽しみました。
上がって、コーヒーバーで2杯頂きながら読書。
片方がデカフェになっていたので驚きました。
最後は、ハンモックが開いていたのでハンモックでゆっくりとしました。
6時半から8時半過ぎまで2時間以上楽しめて、
「500円」
しかも平日だから、土日よりはかなり空いている。（安心）
だいぶリフレッシュすることができました。
その後、浦和美園に移動して
映画を見ようかと。
開館まで30分。
頭痛も収まらないので
「脳神経外科」を受診することに。
新世紀脳神経外科へ。
問診の結果、MRIをとる事に。
長い待ち時間の後、あの機械の中に
初体験。
結果は、
「心配なさるようなことはありません。」
でした。
後頭神経痛でしょうとのことでした。
時間がかかり、薬局から出てきたら
13時を超えていて、空腹だったので、つい、
ピザ食べ放題のパスタやさんに言ってしまいました。
パスタとピザ2枚頂きました。
夕ご飯直前まで満腹でした。
午後は、ドクターストレッチに行こうと思ってたのですが
お腹がいっぱい過ぎてやめました。
結局ごろごろ。
ヒーリングお昼寝をしたり、録画したドラマを見たり。
17時過ぎて、ようやく
「散歩にでも行こうか」
という気になり、洗濯物を取り込んでから、ご近所散歩へ。
途中で雨が降ってきて
「洗濯物取り込んでから出て良かった。」
「このくらいの雨、気持ちが良いくらいだ。」
と、遠回り。
途中で後ろから自転車に乗った人がストーカーのようにとなりを・・・。
見ると娘でした。
「前を見たことのある人が歩いてたから。」
私が走ると部活のランナーとマネージェーみたいについてきました。（笑）
夕ご飯は、ヨシケイさんのメニュー。
ご飯はキヌアご飯にアレンジ。
こんな、代休の過ごし方でした。
だったので、月曜日は代休。
平日のお休みとなれば、あれです。
「朝ぶろ」
大宮のうたたねカフェへ。
大好きなフィンランドサウナと水風呂を3セット楽しみました。
上がって、コーヒーバーで2杯頂きながら読書。
片方がデカフェになっていたので驚きました。
最後は、ハンモックが開いていたのでハンモックでゆっくりとしました。
6時半から8時半過ぎまで2時間以上楽しめて、
「500円」
しかも平日だから、土日よりはかなり空いている。（安心）
だいぶリフレッシュすることができました。
その後、浦和美園に移動して
映画を見ようかと。
開館まで30分。
頭痛も収まらないので
「脳神経外科」を受診することに。
新世紀脳神経外科へ。
問診の結果、MRIをとる事に。
長い待ち時間の後、あの機械の中に
初体験。
結果は、
「心配なさるようなことはありません。」
でした。
後頭神経痛でしょうとのことでした。
時間がかかり、薬局から出てきたら
13時を超えていて、空腹だったので、つい、
ピザ食べ放題のパスタやさんに言ってしまいました。
パスタとピザ2枚頂きました。
夕ご飯直前まで満腹でした。
午後は、ドクターストレッチに行こうと思ってたのですが
お腹がいっぱい過ぎてやめました。
結局ごろごろ。
ヒーリングお昼寝をしたり、録画したドラマを見たり。
17時過ぎて、ようやく
「散歩にでも行こうか」
という気になり、洗濯物を取り込んでから、ご近所散歩へ。
途中で雨が降ってきて
「洗濯物取り込んでから出て良かった。」
「このくらいの雨、気持ちが良いくらいだ。」
と、遠回り。
途中で後ろから自転車に乗った人がストーカーのようにとなりを・・・。
見ると娘でした。
「前を見たことのある人が歩いてたから。」
私が走ると部活のランナーとマネージェーみたいについてきました。（笑）
夕ご飯は、ヨシケイさんのメニュー。
ご飯はキヌアご飯にアレンジ。
こんな、代休の過ごし方でした。
日曜日の朝のグランドコンディションは
「絶望的」
だった。
しかし、スポーツイベントを
「やる」
と判断した
「上」
私が、6時10分に出勤したときには
既に5人以上の職員がグラウンドの水取りを全力で行っていました。
私も担当部署の作業を粛々とこなし、水取りに合流。
イベントは、30分遅れで、内容を縮小したり入れ替えたりして
なんとか実施することができました。
忙しい、非日常的な1日でした。
勤務時間少し過ぎて退勤し、
・ガソリンスタンド ・郵便局 ・書店 ・スーパーマーケット
と寄り道をして帰宅。
夕食時には、美味しいビールを2本空けました。
21時半には就寝しましたが、
やはり、あるコースの作用で
夜中に3回、トイレに行きました。
本日月曜日は、振替でお休みです。
さてと、
「絶望的」
だった。
しかし、スポーツイベントを
「やる」
と判断した
「上」
私が、6時10分に出勤したときには
既に5人以上の職員がグラウンドの水取りを全力で行っていました。
私も担当部署の作業を粛々とこなし、水取りに合流。
イベントは、30分遅れで、内容を縮小したり入れ替えたりして
なんとか実施することができました。
忙しい、非日常的な1日でした。
勤務時間少し過ぎて退勤し、
・ガソリンスタンド ・郵便局 ・書店 ・スーパーマーケット
と寄り道をして帰宅。
夕食時には、美味しいビールを2本空けました。
21時半には就寝しましたが、
やはり、あるコースの作用で
夜中に3回、トイレに行きました。
本日月曜日は、振替でお休みです。
さてと、
朝練
天気を見ていたら遅刻
8時ごろ福祉村へ
片側駐車OKの東屋近くに止め
アップ
1周半
予定を変えて
1000ｍ×10本に
歌ランユーチューバー スイさんは16秒台で10本そろえていたけど
（確か。女性ですが）
自信が無いので、20秒以内とする。
1～９本目までは18秒台（たまに17秒台）
10本目だけ頑張って16秒台に。
この練習たまにはいいかも？
追加で１０００ｍ1本、4分前後でと思ったが
スタートしたくない感満載。
無理くり、スタートしてみるも８０ｍでリタイア。
ダウンも１０００ｍで終了。
そのまま、職場へ移動。
グラウンドの整備を主任として、帰宅。
ランチは、はじめましての
「美音」（ピジョン）さんへ。
アクアパッツアを注文。
コンフォートゾーンからの脱出からのコンフォートゾーンからの脱出。
ピアノの生演奏も素敵。
また、行きたくなるお店でした。
帰宅後は、10分間昼の後
ＺＯＯＭセミナー 2時間コース。
濃い学びの時間でした。
リビングの掃除をしてから
散歩で買い物へ。
夕ご飯は、キャベツと豚肉の焼いたんを作りました。
残念ながら画像なし。
翌日、仕事なのでノンアル。
つまり、今日はこれから仕事に行ってきます。
天気を見ていたら遅刻
8時ごろ福祉村へ
片側駐車OKの東屋近くに止め
アップ
1周半
予定を変えて
1000ｍ×10本に
歌ランユーチューバー スイさんは16秒台で10本そろえていたけど
（確か。女性ですが）
自信が無いので、20秒以内とする。
1～９本目までは18秒台（たまに17秒台）
10本目だけ頑張って16秒台に。
この練習たまにはいいかも？
追加で１０００ｍ1本、4分前後でと思ったが
スタートしたくない感満載。
無理くり、スタートしてみるも８０ｍでリタイア。
ダウンも１０００ｍで終了。
そのまま、職場へ移動。
グラウンドの整備を主任として、帰宅。
ランチは、はじめましての
「美音」（ピジョン）さんへ。
アクアパッツアを注文。
コンフォートゾーンからの脱出からのコンフォートゾーンからの脱出。
ピアノの生演奏も素敵。
また、行きたくなるお店でした。
帰宅後は、10分間昼の後
ＺＯＯＭセミナー 2時間コース。
濃い学びの時間でした。
リビングの掃除をしてから
散歩で買い物へ。
夕ご飯は、キャベツと豚肉の焼いたんを作りました。
残念ながら画像なし。
翌日、仕事なのでノンアル。
つまり、今日はこれから仕事に行ってきます。
