1月17日(水)の食メモ ★カロリー的には まぁまぁ だな・・

【朝】　605kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　カリフラワー　人参　）
　　　　蒸し栗
　　　　ゆでたまご

　朝の出勤前仕度の最中に　りんごの　ちょこちょこ食べ
いいのか？　悪いのか？
まぁ、家で食べても　会社で食べても　りんごは美味しいけどね～　


【昼】　569kcal

　* イワシのマリネサラダ？
　　　　イワシのマリネ　（　惣菜　）
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　京菜
　　　　ぷるんぷあん
　* 鳩サブレー　２／３弱

　見えないけど、イワシのマリネの下に　アボカド　と　ミニトマト　をカットしたものが入ってるのよ。


【おやつ】　266kcal
　* みかん　２個
　* 津軽せんべい　（　白ごま　）
　* なとり　一度は食べていただきたい熟成チーズ鱈

　なんかさぁ～、今週は　お腹空くんだよね、、、。


【夜】　344kcal
　* 粉末青汁　＋　ソイプロテイン　＋　ホワイトチアシード
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックいちごジャム　＋　大根おろし　）
　* 蒸し栗
　* レモン水

　久々に　ヨーグルトに　大根おろし　を入れてみました。
大根を　カリカリ　食べるのも好きだけど、おろしてヨーグルトに入れても美味しいよね～。


　　　total ： 1,793kcal　


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1月16日(火)の食メモ ★全部食べちゃった、、、Σ（・□・；）

【朝】　566kcal
　* りんご

　* アマノフーズいつものお味噌汁　長ねぎ
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご

　朝の出勤前仕度の最中の　りんご食べ２日目・・
１個全部食べ切れなくて、適当にカットして　ラップに包んで　持って行って　会社でも食べた。
消化にかかる時間が少しでも長くなって　ちびっとでもカロリー消費が増えてくれるといいなぁ。
・・でもさ、こんな　ちびっと　のこと、飴玉１個で　パー　よね　


【昼】　769kcal

　* ラグノオ　パティシエのりんごスティック　１／２強
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* エースコック　鶏だしフォー
　　　　玉子
　　　　鶏むねハム
　　　　京菜
　　　　カレーもやし

　カレーもやし　が入ったら　エスニック感増し増し　で美味しかった。


【おやつ】　300kcal
　* 豆菓子

　お年始の頂き物。
１人１袋のノルマが課せられた、、、
半分食べて、また明日・・　でも良かったと思うけど、美味しかったから全部食べちゃった　
前日のサラダプリッツのようには　いかなかったわ。



【夜】　269kcal
　* スモークチキン
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　カリフラワー　）
　* ヨーグルト　（　黒豆煮　）
　* クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　豆菓子全部食べちゃったんだから、ヨーグルトだけにしておけば良かったんだよね～、、、


　　　total ： 1,904kcal　


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1月15日(月)の食メモ ★自分的にはパーフェクト ^^;

【朝】　524kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご

　朝起きて、バタバタと　洗濯機回したり、わんころりんずに　ごはん　あげたり　などなど・・
しながら、りんごを食べた。
ゆっくり味わっていないような気もするけど、、、


【昼】　736kcal

　* 牛肉とピーマン炒め　（　ホイップバター　焼肉のたれ　）
　* ミニトマト
　* 蒸しカリフラワー
　* カレーもやし
　* シナモンりんごデニッシュ
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　クリームチーズ　）　１／２強

　バター　使うかなぁ・・　と思って、個包装になっている　ホイップバター　と　燻製バター　を随分前に買った。
そろそろ消費期限なんだけど、買った時に　使うかなぁ・・　と思ったほど　使ってない、、、
炒め物とかの時に　なるべく　バター　使うことにするしかないな。。。


【おやつ】　174kcal
　* みかん　２個
　* 豆菓子

　目の前にある　サラダプリッツ　も食べたかったんだけど、、、　耐えた　
お茶飲んで我慢したさ　


【夜】　340kcal
　* 鶏むねハム
　* 大根スティック
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックいちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつのサラダプリッツを我慢したのは、夜に　鶏むねハム　を食べたかったからなのさ　
小袋のサラダプリッツは　１袋 81kcal　だったと思うんだよね。
写真ないけど、昨夜食べた　鶏むねハム　（　自分で作ったよ　）　、　半分食べよう　って
思っていたので　（　実際に半分食べたんだけど・・　）　90kcal　くらいなの。
サラダプリッツ　食べるより　鶏むねハム　だな　って思ったので　耐えられたわけです　


　　　total ： 1,774kcal


日曜の朝より、月曜の朝の方が　0.2kg　だけだけど体重が減っていた。
歩数も平日目標の8,000歩以上だった。
摂取カロリーも目標の　1,600kcal ～ 1,800kcal　をクリアしている。
摂取カロリー　＜　消費カロリー　になっている。

現時点レベルとしては　自分的にはパーフェクト　な１日だったなぁ～。。。

毎日こう出来ると　いいんだけどね～　


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先週(1/8～14)のぷにょ総括

　１月　８日（月）　　　70.7㎏　　　　　　　　4,734歩　〇　　　　　　2,006kcal　✖　　　　　　2,099kcal　〇

　１月　９日（火）　　　71.5㎏　　　　　　　15,749歩　〇　　　　　　1,795kcal　〇　　　　　　2,483kcal　〇

　１月１０日（水）　　　70.8㎏　　　　　　　15,881歩　〇　　　　　　2,094kcal　✖　　　　　　2,578kcal　〇

　１月１１日（木）　　　70.9㎏　　　　　　　15,054歩　〇　　　　　　1,778kcal　〇　　　　　　2,500kcal　〇

　１月１２日（金）　　　70.9㎏　　　　　　　13,785歩　〇　　　　　　1,939kcal　△　　　　　　2,478kcal　〇

　１月１３日（土）　　　70.7㎏　　　　　　　　7,722歩　〇　　　　　　2,126kcal　✖　　　　　　2,187kcal　〇

　１月１４日（日）　　　70.7㎏　　　　　　　　7,863歩　〇　　　　　　1,600kcal　〇　　　　　　2,221kcal　〇

　　 　total　　　　 　　 ±0 ㎏　　　　　　　　　　80,788歩　　　　　　　　　 13,338 　　　　 －　　　　　 16,546　　 　　＝　　　　　 3,208　〇　　　　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　15,117歩　　）


　先週は、火曜日から仕事が始まって、しかも４日連続で外出だったので歩数が増えました。
でも、疲れと比例してか　食べ過ぎ　な日も、、、
体重が　±０　だったのは　ラッキー　　と思うべきか、、、
摂取カロリーが　✖　の日も　消費カロリーの方が少し上だったのが良かったのかな　


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1月14日(日)の食メモ ★カロリー的には いい感じ

【朝】　551kcal
　* 甘酒

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　カリフラワー）
　* ミニトマト
　* シーチキン入り玉子焼き

　その日　１日を元気に過ごすために、朝食を起床後３０分、遅くても１時間以内に食べるといいって聞いたんだけど
休みの日でも　起床後30分以内に食べ始めるって難しいよ、、、

トータルの摂取カロリーが増えなければ、小分けにして食べた方が　血糖値が安定する　とか　消化カロリーが加算される　とかで
ダイエット的には良かったはずなので　食前に　甘酒　を　飲んでみた。
それから　わんころりんずに　ごはん　あげて、自分の朝食の準備をして　食べた。

果物　か　飲み物　なら　平日でも　出勤前の朝の仕度中でも　食べたり飲んだり出来るかなぁ。。。


【昼】　542kcal

　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 蒸し栗
　* 松茸ごはん　（　作り置き　）
　* 小松菜のごま油炒め
　* カマスの丸干し

　カマスの丸干し　いい感じに焼けた！　と思ったんだけど、くっついててお皿に移す時に身が崩れた、、、
でも、美味しかったよ～　
蒸し栗ね、もう栗は来年までお預けだなぁ・・　って思っていたころ、売っているのを見つけたので即買いして
皮を剥いて冷凍しておいたものを蒸したの。
皮を剥いて冷凍しておくと甘味が増すんだって。
冷凍前のものを食べてみてないから比較が出来ないけど、確かに　とっても甘いです。


【おやつ】　245kcal
　* みかん　2個半
　* 厚焼　せんべい

　みかん２個半・・・　後の半分は　わんころりんずが食べました　


【夜】　262kcal
　* ヨーグルト　（　成城石井　オーガニックいちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,600kcal　


おお！　　　　ピッタリ賞ですな　


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1月13日(土)の食メモ ★高カロリー チョイス

【朝】　68kcal
　* いちご🍓

　アラームをセットせずに寝たので　６時過ぎまで寝ていた。
わんころりんずに　ごはん　をあげて　取り敢えず　いちご　を食べたけど
だるいっていうか　眠いっていうか　もう１回　ごろ～ん　ってしたら
爆睡してしまって　後１０分で１２時、、、　


【昼】　1,244kcal

　* いちご
　* じゃが玉
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* チョリソー
　* バケットトースト
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト

　目が覚めたら　超お腹ペコペコ。
チョイスしたものが高カロリーなものばかりになっちゃったけど　しっかり食べたら　元気モリモリ　💪

【おやつ・間食】　574kcal

　* スイーティ
　* もみじまんじゅう
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* ゆずれもん　＋　ホワイトチアシード

　お散歩行って、買い物にも行ったら　またしても　お腹ペコペコ　


【夜】　240kcal
　* ヨーグルト　（　サン・ダルフォー ブラックチェリー　）
　* 蒸しカリフラワー　＋　マヨネーズ

　買って来た　カリフラワー　ブロッコリー　人参　を蒸した。
ブロッコリーは貧弱だったけど、カリフラワーはボリュームがあって　保存容器2個でも入りきらなかったので
入りきらない分を　マヨネーズ　で食べちゃった　
普段　蒸し野菜　は　何もつけないで食べることが多いのに　昨日は何から何まで　高カロリー チョイス　だったのでした、、、。


　　　total ： 2,126kcal　


　ほれ　見たことか！　⤴　こんなんなちゃったじゃなのよ　


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1月12日(金)の食メモ ★お刺身定食 ^^;

【朝】　421kcal

　* りんご
　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　（　根菜　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご

　平日朝の通常ごはん　な感じ　
でも～・・　ゆでたまご　もう1個食べたかったなぁ。。。　


【昼】　1,171kcal

　* お刺身定食
　　　　赤かぶ漬け
　　　　黒豆煮
　　　　玉子とうふ
　　　　ごはん
　　　　お刺身
　　　中鉢　（　舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト）
　　　小鉢　（　黄金にしん　（　冷凍惣菜　）　）
　* 黒豆タルト　１／２強

　お一日に　お供えしたマグロのお刺身の残り、冷凍焼けして不味くなる前に食べちゃおう作戦　

本マグロ大トロ　カロリー半端ないっす　

午後からの出向先は、遠い・・　しかも初めて行く　未開の地　なので　ガッツリ　食べて行くことにしたのさ～　

玉子とうふ　最後の１個だったの、、、　
でね、３／４食べて、１／４を冷凍してみました。
もし、冷凍　→　解凍　で美味しく食べられるなら、次回　義叔母が送ってくれた時は
１度に半分づつ食べて長く楽しめるもんね～。
半分冷凍して　冷凍には向かないものだったら　ショックが大きすぎるし、
ほんの一口分では、美味しさの判断が難しいかと思い　１／４　を冷凍してみたのです。


【おやつ・間食】　305kcal
　* ハーシーナゲット　１個
　* みかん　２個
　* ウィダーinバー　プロテイン グラノーラ　１本
　* KAGOME野菜生活100　Peel&Herb アップル・ジンジャーミックス　200ml

　疲れた・・　遠かった・・
でも、乗り物に乗っている時間が長くて　あまり歩けていないんだよなぁ。。。
だけど、帰社して　もうひと頑張り　しないといけなかったので　食べちゃった、、、　

・・夜は　ヨーグルト　だけにしよう　　って、もう 1,897kcal なのに　まだ食べるんか～い　


【夜】　42kcal
　* ヨーグルト　
　* 大根スティック

　ヨーグルトは　わんころりんずにあげる分を用意して　スプーンに一杯だけ　食べました　
で、こんな日は　生大根だわ！　って思って　ポリポリ食べました。


　　　total ： 1,939kcal


ギリギリだけど　2,000kcal　超えてないも～ん　


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1月11日(木)の食メモ ★食べる時間も考えないと・・ってことか。。。

【朝】　507kcal

　* 玉子とうふ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　ブロッコリー
　　　　人参
　　　　大根皮マヨぽん炒め

　玉子とうふ　があるって幸せだなぁ。。　


【昼】　722kcal

　* シュトレン
　* アボカドサラダ　？
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　ぽん酢
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　ぷるんぷあん
　　　　京菜
　　　　白だし

　前日の食べ過ぎ調整のための　きのこ汁　なのではなく、
シュトレン　を食べたいがための　きのこ汁　だったのでした　
洋酒が入っている　シュトレン　は　わんこうとりんずには　あげられないので
トリーツ　あげました　

【おやつ】　120kcal
　* みかん　２個
　* Mary's MR.BLACK　１枚

　ハイカカオのチョコを食べるの久しぶりな感じ。。。


【夜】　429kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつ　までの摂取カロリーを計算したら、最低でも 250kcal　MAX で 450kcal くらい
摂取した方が　いい感じだったので、多めの　つまみ食い　＆　小麦ファイバー蒸しパン　を食べちゃいました。
今朝の体重は　昨日の朝と同じだったけど、　昨夜体重は　昨日の朝より　＋１kg
食べ過ぎじゃないはずなのに、　＋１kg　なのは、やっぱり夜に不足分を食べたからだよね。


　　　total ： 1,778kcal　


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1月10日(水)の食メモ ★食べなきゃやってらんな～い・・

【朝】　573kcal

　* 玉子とうふ
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　酢豚
　　　　赤かぶ漬け
　　　　ミニトマト
　　　　大根皮マヨぽん炒め

　義叔母が送ってくれたものの中に入っていた　玉子とうふ　私の大好物　

あ～　朝から幸せ　

子供の頃、ママンの実家に遊びに行って　「ぷんちゃん何食べたい？」　って聞かれると
答えは決まって　「玉子とうふぅ」　でした　
大人になってからは、冠婚葬祭でしか行かなくなってしまったけど、
行くとかならず　「玉子とうふあるよ」　って、買っておいてくれるし
何か送ってくれる時に何個か入れてくれるんです　
茶碗蒸し風なので、茶碗蒸しに入っているような具材入りで　ほんのり甘いの。
私は冷たいまま食べるのが好きだけど、温めると　茶碗蒸し　そのもの　って感じ。


【昼】　685kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* アボカド　（　ぽん酢　）　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おでん　＋　献立いろいろみそ
　* カステラ　１／２強

　おでん、食べ終わってしまった。
献立いろいろみそ　で　大根　や　こんにゃく　を食べると美味しいんだぁ～。
また作ろ～っと


【おやつ・間食】　124kcal
　* みかん　２個
　* ハーシーナゲット　１個

　クリスマス以降　ハイカカオではないチョコ　を　少しずつ食べています。
以前だったら、お正月休みの間に完食していると思うけど、一度に何個も食べなくなったのは　成長　したってことかしらね～。。。


【夜】　712kcal
　* ヨーグルト　（　冷凍ダークスイートチェリー　）
　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　とろけるスライスチーズ
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　年末だけの予定だった連日の社用外出。
仕事始めから外出は始まり、今週４日連続で外出することになってしまった、、、　
たまに外出するのはいいんだけど、連日となると事務所での仕事も片付かないし、
帰宅も遅くなる、、、　
疲れて　わんころりんずと　お散歩も行かれないし　　　遊んでもあげられない　

昨日は、休み中に作って食べていたもの　や　蒸し野菜　が底をついてしまったので、
帰宅してから　ブロッコリー　と　人参　を蒸して、舞茸と小松菜のマリネを作った。
マリネに入れる油揚げが　通常サイズの厚さ２倍、大きさ４倍　くらいの大きなものだったので
３／４をマリネに使い　１／４を　とろけるスライスチーズを乗せてトースターで焼いて
油揚げピザにして食べた。
高カロリーものを夜に食べるのはなぁ・・　と思ったけど、食べたら元気出たよ。

来週は仕事も　ゆるっと　サクッと　出来るようになると信じて
今日と明日、頑張るよ　


　　　total ： 2,094kcal


あ～あ、、　2,000kcal 超えちゃったわ　
でもまぁ、　動いてるから大丈夫！　、、、だといいなぁ　


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1月 9日(火)の食メモ ★疲れたよ、、、

【朝】　727kcal

　* 田舎いなり
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　舞茸と小松菜のマリネ
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　ミニトマト
　　　　蒸し人参

　美味しいうちに　義叔母が作ってくれた　おいなりさん　を食べたい、、、
でも、カロリーが高いから　何かを削った方がいい、、、
一番カロリーの少ない　カップスープを　やめた　
意味ない気がするけど　おいなりさん　美味しかったぁ～　
無事、朝４時にも起きれたし、おいなりさん　で　エネルギーチャージ　
ぼちぼち社会復帰します　


【昼】　624kcal

　* おでん
　* 献立いろいろみそ
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* マドレーヌ　１／２強


【おやつ・間食】　194kcal
　* みかん　２個
　* チョコトリフ　２個


【夜】　252kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 翌日のモーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,795kcal


　仕事始め早々　外出でした、、、
年始のあいさつ回りの人が多いのか？　大きめのカバンや紙袋を持った人が多かったな。
そんな人混みの中を久しぶりに歩くのは　本当に疲れたよ、、、。


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先週(1/1～7)のぷにょ総括

　年末に　在庫限りのセール品　だった　活動量計　を買った。
以前に使っていたものは、やっぱり見つからないし、在庫限りとは言え　こんなに安くていいのか　と思うほど
安かったので躊躇なく買ってしまった　
最新モデルではないけど、箱も綺麗、付属品も揃ってる・・
やっぱり、スマホと連動していないと売れない　ご時世なのかしら？

２週間分の記録が残るらしい、、、
１週間のふりかえりでは、月曜日～日曜日を１週間として見ているので　元旦が月曜日だったから元旦から使い始めました。
別に　今年から新たな気持ちで　ってわけじゃないのよ。

歩数の他に基礎代謝を含めた消費カロリーも表示されるので　１週間のふりかえり　に記録しておく項目も追加しました。
　（　そうそう、タイトルも　先週のぷにょ　から　先週のぷにょ総括　にしてみた　　）


　朝の体重

　歩数・・　平日目標 8,000歩以上　　（　休日は引きこもらずに　お散歩　や　買い物　に行かれたら　　）　

　どんぶり勘定の摂取カロリー・・　目標 1,600kcal～1,800kcal　　（　2,000kcalを超えなければ　まぁいいか、、、　）

　基礎代謝を含む消費カロリー・・　目標 2,000kcal以上　　（　　より 1kcal でも多くありたい、、、　）

１日単位は無理でも　１週間単位で　　－　　の値が　『　　』　になるように。。。


こんな感じで　やっていこうと思います。



　１月　１日（月）　　　71.0㎏　　　　　　　　4,041歩　〇　　　　　　3,240kcal　✖　　　　　　1,648kcal　✖

　１月　２日（火）　　　71.4㎏　　　　　　　10,889歩　〇　　　　　　1,645kcal　〇　　　　　　2,282kcal　〇

　１月　３日（水）　　　70.8㎏　　　　　　　　6,016歩　〇　　　　　　1,655kcal　〇　　　　　　2,166kcal　〇

　１月　４日（木）　　　70.6㎏　　　　　　　　　244歩　✖　　　　　　1,595kcal　▼　　　　　　1,633kcal　△

　１月　５日（金）　　　70.6㎏　　　　　　　　7,111歩　〇　　　　　　1,649kcal　〇　　　　　　2,074kcal　〇

　１月　６日（土）　　　70.4㎏　　　　　　　　5,452歩　〇　　　　　　1,813kcal　△　　　　　　2,080kcal　〇

　１月　７日（日）　　　70.4㎏　　　　　　　　4,258歩　〇　　　　　　2,207kcal　✖　　　　　　1,902kcal　✖

　 　total　　　　 　　 0.6㎏　　　　　　　　　　38,011歩　　　　　　　　　 13,804 　　　　 －　　　　　 13,785　　 　　＝　　　　　 19　✖



　１日だけ引きこもっちゃったけど、寒くても　お散歩に行かれて良かった。
わんころりんずが　本当に　楽しそうに　嬉しそうに　お散歩する姿を見て　私も嬉しかったし
頑張ろう！　という気持ちになれた。
お休み中は　ついつい食べ　が多くなっちゃうけど、抑えられた方なんじゃないかと思う。。。　　（　自分に甘い　）



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1月 8日(月)の食メモ★休み最終日に太る、、、

【朝】　671kcal

　* 大根皮のマヨぽん炒め
　* 鶏むねハム
　* ミニトマト
　* バケット　＋　ゆず茶
　* 海老餃子スープ
　　　　永谷園　生姜参鶏湯
　　　　海老餃子　（　冷食　）
　　　　豆苗
　　　　セロリの葉

　生姜参鶏湯　飲んでて思ってたんだ・・　これで　おじや　とか　麺類　おいしいだろうなぁ・・　って。
冷食の海老餃子を茹でて、いい感じになったところで　豆苗　と　セロリの葉　を入れて　一煮立ち。
そこに　生姜参鶏湯　を入れて　混ぜ混ぜ。。。
期待を裏切らない美味しさでした　


【昼】　827kcal

　* スイーティ
　* ラム肩肉と豆苗の焼肉のたれ炒め
　* 蒸し野菜　（　人参、スナップエンドウ　）
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* じゃが玉炒め　（　じゃがいも、玉子、オリーブオイル　）
　* 玉ねぎヨーグルト

　お散歩から戻って　ジュージュー炒めていたら　雨が降り出した。
良かった。　雨が降る前に　お散歩行ってあげられて。。。
明日から　また　お留守番だもんね、、、　


【おやつ】　508kcal

　* 厚焼せんべい
　* 田舎いなり
　* 赤かぶ漬け

　お昼を食べて　まったり　していたら、義叔母から宅配便～
義叔母お手製の　おいなりさん　と　赤かぶ漬け　その他にも　いろいろママンの故郷の味が詰まってました。
早速お供えして　おさがりを　おやつにしました。
義叔母が作ってくれる　おいなりさん　は、おあげにパンパンに入っているのでカロリー高いけど
超美味しいんだなぁ～。
明日も食べちゃおうと思って、もう一つは冷蔵庫に入れてあるけど、後は冷凍しました。
う～ん、、、　冷凍物が増えていく～
上手に食べていかないとね。


【夜】　0kcal
　朝も昼も　しっかり食べていたのに　ドーンとした　おやつ　食べちゃったから
お腹も空かないので、ヨーグルトも食べず、レモン水もやめて　ミネラルウォーター　にしたよ　

夜の体重測って　びっくら　ざんす　

明日から仕事だ、、、　日常が戻ってくるわけだから、ダイエット生活も通常モードに戻さないとね。
・・・って、通常モードでも増量する時は　増量するものなのさ　

あ～、それより　あたしゃ　明日から４時起きが出来るのかぁ？　　その方が心配だわ　

さっ、寝るぞ！　


　　　total ： 2006kcal　


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1月 7日(日)の食メモ★甘い物食べ過ぎ、、、

【朝】　kcal

　* おかゆ
　　　　味の素　スーパー大麦がゆ
　　　　蒸し野菜　（　人参、ブロッコリー、スナップエンドウ、さつまいも　）
　　　　おでんの大根
　* 黒豆煮
　* 大根皮のマヨぽん炒め

　七草粥　とはいかないけど、今朝は　おかゆ　にしてみました。
でもね、昔は　七草　ではなくて　七種　だったんだって。
小豆とか穀物類を七種類入れた　お粥　だったらしいよ。
そうすると、、、　お米、大麦、人参、ブロッコリー、スナップエンドウ、さつまいも、大根
七種類入った　お粥　なので　七種粥　と言ってもいいかなぁ。。。


【昼】　903kcal

　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* ミニトマト
　* フランクフルト
　* チュロス　（　プレーン　＋　シナモン　）

　朝のお粥が予想以上に腹持ち良くて、お散歩で　歩行者天国　の通りまで行って　チュロス　と　フランクフルト　を買って来ての　お昼。
でもさぁ・・　菓子パン系は　お腹空く　って　思い出したばかりじゃなかったのかしらね　


【おやつ】　555kcal

　* クリームあんみつ
　* ビスケット
　* チョコトリフ
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）

　ほらね、、、　お腹空いちゃって、結果いろいろ食べちゃったじゃないのよ　


【夜】　227kcal
　* ヨーグルト　（　シロップ漬けナタデココ　）
　* レモン水

　懲りないヤツ、、、
さんざん食べたのに・・　だからこそ　なのか？　また　シロップ漬け　のもので　ヨーグルト食べました。

なんかさ、長いと思っていた　11連休　だったのにさ、元旦に　モドキくん一家　とランチした以外に
何の予定もなく、ほとんど誰とも話さずに　11日も　どうやって過ごすのかしら、、、とも思っていたけど
結構快適で　あっという間　だったんだよね。
それが　明日で終わりで、明後日から　わんころりんずにお留守番をさせての仕事が始まるかと思ったら、
テレビないから何年も見てないけど、日曜の夜にサザエさんを見終わった時のような気分に
お昼頃からなちゃってさ、ちょっと憂鬱なんだわ。
仕事が始まったら　それが日常　だから、なんてことないんでしょうけどね。

そんなことを言い訳に　甘いもの　食べ過ぎてみました　


　　　total ： 2,207kcal　


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1月 6日(土)の食メモ★紛らわしい頭痛

【朝】　526kcal

　* 大根皮マヨぽん炒め
　* だし巻き玉子
　* 鶏むねハム
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー、人参、スナップエンドウ）
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* ホワイトチアシード入り　クランベリー＆ざくろジュース


【昼】　580kcal

　* 茹でもやし　＋　舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* おでん
　* 献立いろいろみそ


【おやつ】　430kcal
　* シュトレン
　* ビスケット


【夜】　277kcal
　* ヨーグルト　（シロップ漬けアロエ）
　* レモン水

　おやつ　の後くらいから頭が痛くなって来て、わんころりんずに　夜ごはん　あげる頃には
風邪ひいたか、、、　と思って、何も食べずに　さっさと寝よう・・　と　着替えて寝仕度してたら頭痛がすっかり消えた。
着ていたものが悪かったみたいで、肩こり頭痛だった　
頭痛が消えたら、お腹空いて　シロップ漬けのアロエを入れてヨーグルトを食べたわ。
お蔭でカロリー超過だわ　


　　　total ： 1,813kcal　


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1月 5日(金)の食メモ★魅惑の菓子パン

【朝】　480kcal

　* りんご
　* 鶏むねハム
　* 蒸し野菜　（　スナップエンドウ、人参、ブロッコリーの茎）
　* 茹でもやし
　* マヨタレ　（　マヨネーズ＋めんつゆ　）
　* ピザ　＋　スライスチーズ

　年末、会社でのお昼の時　食べきれずに持ち帰ったピザを冷凍しておいた。
まだ2切れ残ってるんだよね、、、


【昼】　697kcal

　* 玉ねぎヨーグルト　＋　献立いろいろみそ
　* おでん
　* 舞茸と小松菜のマリネ
　* だし巻き玉子　（　惣菜　）
　* もちもちいちご風味パン

　お散歩から戻って　家近スーパーへ買い物に行ったら　おせち系　が値引き販売になっていた。
その中に　ハーフサイズの　だし巻き玉子　があったので買っちゃった　
帰路、セブンイレブンに年賀状を買いに寄って　菓子パン　も買っちゃったのでした　
菓子パンって魅力的よね。
買っちゃったことを責めるより、１個しか買わなかったことを褒めてあげたいわ　
それにしても　菓子パン　は、お腹にたまらんのう、、、
食べた直後から　お腹空くわ　

【おやつ】　215kcal
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 鳩サブレー

　小麦ファイバー蒸しパン、きなこ　を入れて作ってみた。
ほっこり　する味で　美味しいよ～　


【夜】　257kcal
　* スモークタン
　* ヨーグルト　（　冷凍ダークスイートチェリー　）
　* レモン水


　　　total ：1,649 kcal　


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