今朝は午前6時に起床。体重は65.2キロ。午前10時前に先生がお腹を診察し、退院の許可が出ました。かなと君が迎えに来てくれました。ニコニコさんが一言。「検査の後はしばらく安静ですから、絶対に雪かきはしないでください。」<o:p></o:p>
3月9日付けの新聞に、「厚生省『睡眠指針』改定へ」の記事を興味深く読みました。<o:p></o:p>
スムーズに寝付くこつ（世代を問わず）は、①自分にあった方法でリラックスを心掛ける。②ぬるめと感じる湯温でゆったり入浴する。③夕食後は、カフェインを含むコーヒーや緑茶などの摂取を控える。<o:p></o:p>
熟年世代（60代後半～）は、①高齢になるほど必要な睡眠時間は短くなる。無理に長時間眠ろうと寝床にとどまるとかえって睡眠の質が低下する。②日中は適度に体を動かすなど、生活にメリハリを。<o:p></o:p>
私の睡眠時間は、平均7時間くらい。トレーニングを週3、4日。囲碁でリフレッシュ。ほぼ「睡眠指針」に沿っているようです。ニコニコさんは、やや睡眠不足なので睡眠時間を確保すること、リラックスの心掛けをアドバイスしたいと思います。<o:p></o:p>