観考録1610141230（過去の注目ブログ一覧）追

順次リンクを貼る予定です
私のブログは、盗用は無くオリジナルですが、逆に部分引用やリンクを貼る場合する場合は、当ブログのタイトル投稿日等の出典の明記をお願いします。


FBで、昔のブログが表示されていた。
読み直すと面白かったが、リストアップしていなかった。
以前から、自分のブログを読み直すと面白い記事や記録として残しておかなくてはというブログがたくさんあるのに気づき、少しずつリストアップしていた。
今回、現時点で収集したブログのタイトルを表示する。
タイトルで検索するか日付で探せば読める
ﾘﾝｸを張るつもりだがそれには、かなりの手間がかかるので、時間があれば実施したい。

追：このブログはｔｗやFBには掲載していないが、１０月１６日のFBに、FBにだけなぜか表示されていたので削除した。
ｔｗも確認したが投稿されていなかった。
このブログは、私がTWに投稿した時だけ、自動的にFBにも投稿されるようになっている。
ブログは、通常ｔｗにもFBにも投稿しないようにしているが、たまに私の操作ミスでTW・FBに投稿されることもある。


以下、記載のすべてのブログのリンクは「参考ﾌﾞﾛｸﾞ集　散歩者gooより170306」に移動しましたので参照ください。
内容も追加更新中です。

昨日記161009日（プチ断食 昨日記 ジム・50ｋｇ）

曇・雨・晴　　最高／最低℃　27.2　　17.4
この日は、朝からプチ断食の日と決めていて、実行した。
プチ断食に関しては、１０月9日に投稿した観考録1610091030（プチ断食）にいきさつが書いてある。

この日は疲れがあったのか、起床したのは８時過ぎだった。
食事関連の作業は一切要らないので、起床後は、することもなく新聞を読んだりTVを見たりしていた。
その後、集中して、遅れていた昨日記を書いた。

４時頃になって、空腹のまま水を飲んで、ジムに行き筋トレを行った。
この事は、観考録1610100030（ジム・チェストプレス５０kgクリア　各種目も負荷UP）に書いた。
何より50ｋｇのウエイトを押すことが出来なかったのが、空腹の状態で簡単に押せたことに驚いたのだ。
その時何度も重りやマシンのセットの状態を確認したが、間違いなかった。
但し、このとき筋トレのトレーニングの順番を変え、最初にチェストプレスを行った。
とにかく嬉しかった。

その後帰宅してからグランフロント大阪で行われている展覧会を見て、その後ファストフードでハンバーガーを食べるつもりでいたのだが、遅くなって梅田に行く時間がなかった。
仕方なく、いつも行くファストフーズに行き、この日初めての食べ物のハンバーグを食べ、コーヒーを飲みながら読書した。
帰宅後、いつもの夕食を食べた。
寝る前に筋トレの50ｋｇのことを、記録しておかなければと思い観考録1610100030を書いたので、寝たのは１時頃になった。

昨日記161008土（夏日 図書館・西天満）

曇・晴　　最高／最低℃　31.1　　21.8
この日は、１０月というのに２度目の夏日になった。
異常だ。
だが、近年台風や大雨を始め、温暖化による５年・１０年・数十年に一度という異常気象が途切れることなく起きているので、驚かなくなった。
自然の災害や異変は、それを受け止め、それに見合った対策をするしかない。

さて６日は、昼食の副食がないため、朝から副食作りに励んだ。
午後からは、前日返却を怠った図書館の本を返却しに、地下鉄で中央図書館に行った。
その後、西天満の画廊を歩いて回った。
帰りは淀屋橋の地下にあるファストフードで、図書館から借りてきた本を読んだ。
帰宅後は、たまっていた昨日記を書いた。

観考録1610100030（ジム・チェストプレス５０kgクリア 各種目も負荷UP）

昨日記に書くべきところだが、私にとっては記念すべきことでもありながら、忘れやすいのでメモしておく。

１０月９日の夕方にジムに行き、筋トレを行った。
その時チェストプレス（腕を胸の前に押し出す動作）で50ｋｇをクリアした。
今まで47.5ｋｇの荷重で１２回押していたが、５０kgの荷重では押すことが出来なかった。
前回フライ（腕を胸の前で開いたり閉じたりする）の運動後、チェストプレスの50ｋｇに初めて挑戦したが押し切れなかった。
今日は、ジムに行って最初に（フライを先に行うのではなく）チェストプレスで50ｋｇの荷重にして挑戦すると、意外にすんなりと50ｋｇの荷重を押すことが出来、そのまま８回押した。
私にとっては、筋力UPの証拠であり、記録更新の区切りの日となった。
多分、今後一進一退しながら徐々に記録を伸ばすと思うが、いつか老化が原因の限界が来るのも間違いないが、その日までチャレンジは続けるつもりだ。

この日はそれ以外の胸の運動（フライ）や引き下げ運動（ラットプルダウン）の荷重を、すべて２．５㎏増加させた。
いずれの運動も１０回から１２回程度動かすことが出来ているので、それぞれ2・5ｋｇ増量した負荷で今の８回程度から最終的には１５回を目標に、トレーニングをしたい。
したがって今後は、ラットプルダウンとチェストプレスの負荷が　50ｋｇ　フライが32ｋｇ　の負荷で、それぞれ１５回を目標のトレーニングとなる。（マシンのセット：負荷率は最強＝負荷の軽減無し）
この日、同時に腹筋や足上げも２段目の傾斜から３段目の傾斜とより高く・急な傾斜にした。


自分の体調・健康・運動関連（ポリオ関連含む）・生活環境（このブログは左記リンクのカテゴリー別「自分の体調・・」ホルダーに収納しています。）
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昨日記161007金（SIMフリースマホ注文 JIMランニング３０分間）

晴　　最高／最低℃　27.6　　17.3
７日は、朝はボランティアにいき、帰りに中央図書館で読書をし、昼に帰宅した。

夕方になってスマホの事を今まで調査し比較検討してきたが、資料も出そろったので一番良さそうなスマホを決めネットで注文した。
OCNのSIMとスマホをセットで購入するとスマホがかなり安くなる。
ワンセグとか、加速度センサーは本体の性能によるものなので、本体を一括払いで購入することにし、ソフトも機能も長く使えるものを選んだ
通信料は月額１７００円弱になりそうだ。
しかも月々の使用量に応じ、コース変更もできるらしいので助かる。
購入予定機種は今はやりのポケモンgoにも問題なく対応できるようだが、多分ゲームはしないだろう。
スマホを持つことで、外でもタブレットでデザリングを使用して使えるメリットがある。
今度購入するSIMフリースマホは、通常のスマホに近い機能を持ちながら、ガラ携並みの安い通信料が実現できそうだ。

夕方不足した食材を買いに、２つのスーパーに行った。
夜になって、ジムに行きランニングを行った。
時速8.5ｋｍから12ｋｍで３０分間約4・3ｋｍ走った。
時速10ｋｍ１．５分――時速12ｋｍ０・５分――時速8・5ｋｍ３分間の1サイクル５分間を休みなく３０分間繰り返した。
非常に苦しかった。
その時は疲れたと思ったが、それほど疲労はしてなかったようだ。
なんとなく足が強くなっているように感じている。

昨日記161006木（快晴と異常気象 gacco ネズミ対策）

快晴　　最高／最低℃　28.8 20.2
６日は、朝から快晴で、１週間近くぐずついた天気になれてしまい、この日は外に出るとすべてのものが朝日に照らされ鮮やかなコントラストでくっきりと見えまぶしかった。
そういえば先月の日照時間も極端に少なく、農作物の成長が悪く、野菜は暴騰している。
今年は台風も連続して上陸し、しかも勢力も最強クラスの物が２個も発生し、各地に被害をもたらした。
地球温暖化による異常気象は、ますますひどくなるようだ。
天候不順に慣れたために、この日の雲一つない青空と、強い日差しには、戸惑いがあった。

朝は、いつものようにボランティアに出かけた。
その帰りに、いつもとは別の場所のファストフーズに寄り、アイスコーヒー片手に読書した。

帰宅後、TVを見たりしてダラダラ過ごし、遅い昼食をとった。
その後、いくつかの教科を登録したままのgaccoが気になって、gaccoのサイトを開いた。
私は、そのままの状態で在籍しているらしい。
Gaccの講座は４週間単位で終了するが、私は７月１４日に登録し翌日ガイダンスを見て以来、gaccoのサイトをほとんど見ていない。
登録した学科はほとんど終了していた。
従って、講義を見ることが出来ないかもしれないと思いつつ、歴史（日本中世の自由と平等）を見ると最初の１週間分は講義ビデオを見ることが出来た。
１週間ごとに、テストがあるがそれを提出し、合格点が出ないと先に進めない。
この日は、途中までテストを受けたが、調べないと解答が出せない問題なので、そこで中断した。
今日にでも再開し解答を送ってみようと思うが、すでに講座は終了しているので、どうなるのかわからない。
テストの問題の解答は、丸バツと選択式だが、講座で学習した内容を基に、自分で本格的に調査しないと答えが出ないようになっている。
大学ゼミの形でしかも講師陣はトップレベルの教授たちである。
時間があればgaccoの講座をきちんと受けレポートを提出するようにしたい。
この講座はアクティブラーニングが特徴で、受講者同士の議論質問を積極的に促しているようだが、まだ一度も参加したことはない。
こうした授業が、無料で受けられるのは素晴らしい。

夕方になって天井でネズミが走り回るので（１か月以上前から）百均に行き対策に役立ちそうなものを購入した。
一つは、猫防止用の長方形のトゲトゲマットで、それを2－3ｍほど結合し、天井板を開け板の間から屋根裏に差し込み、天井の上に置いた。
もう一つは、自転車の赤いバックライトでそれを点滅させ、やはり天井裏に置いた。
すると、それまでドカドカと走り回っていた足音がしなくなり、たまにしてもトコトコと小走りになった。
赤い光の点滅も、居心地を悪くしているように思うが、少なくとも今まで１時間に何度か走り回っていたのが、数時間に１度コトコトと走る程度になった。
ただ、自転車のバックライトは数十時間で電池が切れるので、夜の間だけ点灯しているが、多分数日しか持たないだろう。

観考録1610091030（プチ断食）

今日は２週間に一度のプチ断食の日。
以前にも紹介したが、断食が体にいいと聞いたので実践しているのだ。
ロシアでは、国家認定の断食医療機関があるようだ。
また、多くの宗教でよく断食修行が取り入れられている。
ある宗教では、飢餓の苦しみを思い起こすために行うと聞いたことがある。
イスラームのラマダーンもその一つの例だろうし、キリスト教圏では日曜日に朝食抜きの家庭も多いと聞くが、こうした事例も同様と聞いたような気がする。（確認していない。）
比叡山の千日回峰行で、お堂に籠り不眠不休で断食読経を行う荒行はよく知られる。
これは命の限界まで自分を追い込むことにより、悟りを開くための修行と言われる。
私の場合は、そうした精神性や宗教的意識は全くなく、単に体に刺激を与えることて人間が本来持っている諸機能の活性化が図れるのではないか、という考えに同調して行っているだけのことだ。
少なくとも、断食による体への害はない。
断食に関連して、今話題のオート・ファジーの機能も断食と関連しているかもしれないと、根拠のない連想をしたりしている。

春ごろにこれを始めた頃は、終日ほとんど空腹感はなかった。
ところが最近は、プチ断食のためにこの日は夕方まで水だけで過ごすと思うだけで、空腹感を覚え腹が鳴るようになった。
断食を繰り返すことで、体に備わっている自然な能力（例：空腹を感じる）が活性化されたのかもしれない。
今日夕方まで、お腹が空けば水を飲むだけだが、夜が待ち遠しい。

昨日記161005水（スマホ調査 ジム・筋トレ）

曇・雨　　最高／最低℃　29.0　　20.7
この日は利用者さんの都合で朝のボランティアはなかった。
前日のランニングで疲労し午前中はTVを見たり新聞を読んだりとのんびり過ごした。

午後からはスマホのSIMフリーの安くて性能のいい商品を探した。
いままで、かなり真剣にスマホの調査に取り組んだために、かなりスマホについて理解が深まった。
通常のスマホは、通信費が高くてとても使えない。
しかしシムフリースマホだと、通信費を２０００円以下に出来る。
多分、使い方を工夫すれば、通信費は千円台の前半になるのではないかと思っている。
８月まで持っていたガラ携はほとんど使ってなかったので、千円台前半の基本料金のみだった。
スマホの性能や機能やアプリについてもよくわかった。
アプリとスマホ本体の機能性能が影響して使える範囲が決まるようだ。
元々動画は、あまり見ないし、スマホを購入しても動画はPCで見るようにする。
こうして調査を重ね凡そ、候補は絞られてきた。

その後、副食が全くなくなっているので副食製造に全力を挙げた。
夕方にジムに行き、筋トレを行った。

昨日記161004火（オムリス 足のタコ モスキートトラップ更新 ランニング・疲労）

曇　　最高／最低℃　28.9　　21.1
朝はいつも通り有償ボランティアに参加し、帰りに大阪市立中央図書館に寄り、オムリスを使って初めて本を検索予約した。
オムリスの使い方がわからなくて、司書の方に教えてもらった。
それ以前に、オムリス使用の暗証番号をもらっていないと思い、暗証番号を打ち出してもらった。
家のPCで「オムリス」は使っていないが、今回打ち出してもらった暗証番号の、頭の３-４桁になんとなく見覚えがあった。
多分、随分前に家のPCで何度か図書の貸出期限の延長をした可能性があるのか、それとも財布に以前もらった暗証番号を打ち出したものを入れていて、何の暗証番号かわからずにそのメモを捨てたのかもしれない。
とにかくこれで家からの本の予約や、検索や、借り出し図書の延長が、家のPCで可能になった。
そうした手続きに時間を取られ、帰宅したのは昼を過ぎた。
遅い昼食後右足のつま先に近い部分にの右に大きな分厚いタコができていて、走ると足に痛みを感じるようになったので、ニッパを使って切り取った。
厚みは5ｍｍ程度あり幅１センチ長さも３センチ程切った。
夜になってジムに行きランニングをした。
走るときに感じていた右足の痛みは無くなったが、今度は左足の母指球のタコが痛み出した。
左右の足のタコ（角質化した分厚い皮膚）は月に１-２回は切り取らないと、足が痛くて走れない。
特に左足の母指球のタコは、以前は魚の目で、現在魚の目を血が出るほど抉り取り、無くなっているが、タコを放置すると確実に魚の目に変化しさらに痛くなるので、左足の母指球のタコは魚の目にならぬよう、早めに処置している

この日の数日前から何度も蚊に刺されるようになった。
真夏に近い気温上昇があり、天候不順で蚊の発生環境がよくなり、現実に蚊の姿を再びよく見るようになり、ゴロ寝しているとたまに蚊の羽音が耳元でするようにもなった。
仕方なく、室内に置いた２個のモスキートトラップの中身を捨て、改めた水300ｃｃに砂糖２０ｇにドライイースト1.5ｇを入れたモスキートトラップをセットした。
水温が低かったので、真夏のようにはプチプチと泡立たなかったが、それ以降蚊に刺されなくなったので、モスキートトラップは、有効に効いているようだ。
何より真夏の夜中に、どこからともなく来襲する蚊がいなくなったのは、モスキートトラップの大きな効果だった。
蚊取り線香や電子蚊取は、確かに効果はあるが、私の場合、蚊取り線香や電子蚊取りを使用した朝の起床時は、なんとなくボーとした感じなのだったが、モスキートトラップでは、それがなくなり、スッキリした目覚めだえられた。。

さてランニングの方は、５分間サイクルX６回・３０分間で時速8.5ｋｍから10ｋｍ（２分間）で走ったが、最後は苦しくて、時速10ｋｍで２分間は走れなかった。
なんとなく疲労が蓄積している感じで、非常に苦しかった。
慢性疲労は、体力を低下させ怪我の原因にもなるので、栄養と休養を十分にとり、疲労を除去したい。

昨日記161003月（雨対策用ウォーキングシューズ）

曇　　最高／最低℃　27.6　　20.8
朝はいつも通り有償ボランティアに参加した。
帰宅後昼食以降のご飯がないため、冷凍ご飯を製造した。
遅い昼食後、今度は副食もなくなっているので、とりあえず４食分を製造した。
副食を４食分作り、その後の食材が無くなったので、夕方に２軒のスーパーに買い出しに出かける。

連日天気が悪く、台風の影響で大雨の予報も出ていた。
ボランティアに使用している運動靴はボロボロで強い雨に降られると靴に水が入るのは確実だ。
このままではどうしようもないので、夜になって京橋のイオンに靴を購入に行った。
いくつかの種類の靴を比較し、価格が安く防水が出来るものを選んで購入した。
購入した後で、近所に東京系の靴の量販店があったことを思い出し、もっと安く買えただろうと思い残念に思った。

観考録1610082017（血糖値スパイク危険度3）

現在NHKスペシャルで「血糖値スパイク」を特集している。
データ放送で、血糖値スパイク危険度調査の検査を受ける。
始めて、身長、体重の数値をデータ放送での入力。
入力方法がわからず他のチャンネルに移動したりして、何度も失敗。
３度目で成功しBMIは23
その結果、血糖値危険度は、3で危険度は少ないとのこと。
安心した。

因みに、血糖値スパイクは、がん、心筋梗塞、認知症（アルツハイマー）等様々な影響を及ぼすという。

NHKスペシャル「血糖値スパイクが危ない」http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/

昨日記161002日（異常高温）

曇・晴　　／最低℃　31.2　　23.8
２日は日曜日ということもあり、起きたのは８時過ぎ。
その後もグータラしたペースで朝食を作り、適当にTVを見新聞を読み、洗濯を行い、更に、古いアドレスの連絡メールの確認対応と改めてドメイン消去手続きをしたりメール整理をしたり、昨日記を書いたりして、昼食は３時過ぎになった。

夜になってジムに行きランニングを行った。
少し疲れていたので約3ｋｍ余り走ったが、それでも疲労感があった。
この日は１０月としては、異常に高い３１．２℃という高い気温で体調が崩れたのかもしれない。

昨日記161001土（西天満ギャラリー回り ジム・筋トレ）

曇・雨　　最高／最低℃　27.7　　21.2
この日１日は疲れていたのか、７時過ぎに起きた。
朝のボランティアもないので、TVを見たり新聞を読んだりしてゆっくり過ごした。

昼は、久しぶりにFBの多くの友達の投稿記事に目を通した。
最近はFBを見る回数も少なくなった。
昔村ブロをやっていたころは、村人たちが私のブログを見てコメントすると、相手のブログに行ってコメントしたり、まるで村の寄り合いのような感じでやり取りしていた。
そのためブログのコメントのやり取りや面白い話題を見るのに、いつも２-３時間費やした。
村ブロは、実在の北山村村民が多く、それ以外に全国からも常連の投稿があり、その地方の話題を紹介したりしていた。
又、年一度５月に寄り合いの盛大なパーティーが北山村で開催されるようだ。
従って、投稿内容も保育園や小学校や中学校の話しや、ガソリンスタンドの話しや熊野古道の話しやその周辺の町村の話しや農作物の話し等、身近な話が多かった。
その中には、結構身の上話（例えば奥さんががんになったといった話）や、進路相談や、悩みごとの相談なんかもあれば、料理の話しや、部活の話しや、小説なんかもあり、老婦人が昔から株を研究していて、今回はかなり損をしたといった話も出たりして、しかもそうした話に多くの人がコメントしていた。
常時投稿している人は100から１５０人程度なので、人気の投稿者は、投稿内容からその人の生活が丸見えになっていたし、北山村の人は、投稿者が実在の村民であれば、その人がだれかよく知っているようで、気楽に投稿できた。
だがSNSでは、そんな様々な人がまじりあった井戸端会議のようにはいかない。
この差がどこから出てくるのか、よくわからない。

午後から、西天満に自転車で出かけた。
ギャラリーワークスでは、時間切れで見ることはできなかったが、偶然オーナーと出品作家さんとエレベーター前で出会ったが、作家さんの一人は、この春にオーナーと一緒に、三輪山に登った人だった。
西天満を後にした後、いつものように天満橋のファストフーズでコーヒーを飲みながら読書を楽しんだ。

帰宅後、入場時間ぎりぎりにジムに行き、筋トレを行った。

昨日記160930金（ドメイン放棄・自動引き落とし解除 ジム・ランニング）

曇・晴　　最高／最低℃　＝28.0　　19.2
３０日は、朝いつも通りボランティアに行き、その帰りスーパー2軒に立ち寄り野菜の価格をチェックした。
とにかく主要野菜のほとんどが高騰しているので、私にとって価格調査は非常に重要である。
例えば、今まで１００円から１３０円で売っていた大根が、２００円以上するのだ。
そのためどのスーパーでは、何が安いかをよく知り買い物することは、生活費が赤字にならないための最低限の努力でもある。
その後、社協にあるボランティアセンター？に一週間の報告をし、伝票形式の報告書を担当者に渡した。
帰宅して、疲労を感じたので短い昼寝をした。

午後は、最近口座から引き落とされたお金の徴収会社について調べた。
調べるのは大変だったが、８月末まで使用していたレンタルサーバーで使っていた、私のドメインの月間管理料だった。
ただこれにたどり着くまで、大変だった。
更にそのドメインは私のクレジットカードから自動引き落としされていた。
そのドメイン管理料の次年度の支払いを停止するため、どうしてもレンタルサーバー会社の私の情報を修正して、支払い方法の変更にたどり着くまで大変で、問い合わせのメールを送ったりした。
結局コンビニ支払いに成功した。
自動引き落としでなくコンビニ支払いにすることで、ドメイン管理料を支払われなければ自動的に私のドメインは、レンタルサーバに移管され私のドメインの使用権利は抹消される。
即ち、そのドメインを使用したメールやホームページは、すべて使えなくなる。
そのため８月下旬からメール移転作戦をおこなったのだ。

夜になってジムに行きランニングを行った。

昨日記160929木（）

曇・雨　　最高／最低℃　＝26.3　　20.5
午前中は、先日同様有償ボランティアに行き、図書館に行った。
昼食後、タブレットのメール設定やその他の設定が気になり、設定作業を行ったが、アカウント設定でうまくいかないものがあったので、後日再チャレンジする必要がありそうだ。
この日は、結局副食が出来ておらず食材も切らしていたので、ジムにも行けなかった。
とりあえず、必要な３食分の副食を仕上げてから、夕食をとった。