「自分のペースで行いましょう。」
とは言うものの、周りが頑張るとついてったりするんですよね。
「ナイトウォーキング」の話です。
パターンとしては、先頭にズラーっと連なったりしながら歩いたりとか。
なので
「年齢ウォーク」を取り入れてます。
年齢の数だけ「ジョグ」年齢の半分だけ「ウォーク」を交互で１０分間。
【example】
年齢７３歳の方
７３歩ジョグ＋３７歩ウォークの繰り返し。
※半分は切り上げ
このメニューにして「自分のペース」でジョグが出来るようになりました。
マスターズも個人メドレーは
「年齢ストローク」
でヒィヒィ言ってました。
２００ｍ個人メドレーを年齢の数で種目をスイッチしていきます。
とはいっても年齢高いので「１０の位」「１の位」の足し算ですが。
【example】
２００ｍを４０歳の人が泳ぐ場合
「４」+「０」＝「４」。。。しんどいから、こんな場合は
「４」+「１０」＝「１４」にしちゃいます。
FLY14+BA14+BR14+FR14+FLY14・・・ここのFR～FLYのスイッチがしんどい。
「呼吸のリズムの変化」
が激しいから「心配昨日」もとい「心肺機能」は向上しますしね。
先日は久しぶりに中京大の集まりで「スイッチ」出来た！
やすゆき、ありがとう。
あきらっち、お疲れさま。