今日は昼夜勤明け日だった。 これまでなら、昼夜勤明けで帰宅すると早々に食事をする。 ビール、焼酎を飲むのも当然の事で、ほどなく酔うとベッドに入って、爆睡するのだ。 今日はそんな何時ものルーチンから脱却して、酒は飲まずに、ご飯を食べてから買い物に出かけ、午後にはジムに行った。 特に睡魔も襲ってこないし、躰もしっかりと動くのである。 いつもだと、アルコールに任せて睡眠を強制するようにして、ベッドに入り、午後２，３時頃に目が覚めて、用事を済ませると風呂に入って、再び酒を飲んで寝るパターンを続けていた。 そのパターンを葬り、今日は午後からジムに行くことを決めていたので、当然、酒を飲むことは無い。
午後１時にジムに到着。 いつものようにカルディオン（下半身を鍛える階段式のトレーニングマシーン）で１８分。 丁度いい感じに汗を流して、それからベンチプレスだ。 これは先日からトレーナーに教えてもらいながら始めた。 まずは２０Ｋｇから。 ２０Ｋｇでまずはウォーミングアップ。 さらに５Ｋｇ増量して２５Ｋｇで１０回を３セット。 次に３０Ｋｇを３～５回。 まっ、初心者の最初の取っ掛かりとしての基本的な物である。 単純にプレスを上下させるだけの運動であるけど、持つ位置、上下させる位置、肩がしっかりとベンチに着いているか？ 上下する時に左右のブレがないか、上下するときの上下方向にブレがないか。 単純な軌道だから逆にむつかしい。 自己流でベンチをしていても将来的にはあまり良いことではないだろう。 私は最初からトレーナーに初歩的な基本から教えてもらいたいし、この先、５０Ｋｇ、６０Ｋｇ、７０Ｋｇのベンチを持ち上げることを今から予定しているのである。 そのためにはしっかりと基本的な角度、姿勢、ポイントになる肩甲骨をしっかりとベンチに付け、肩が上がらないように持ち上げるとう基本的な姿勢を覚えることが肝要である。
さて、そのいよいよベンチプレスを初めて、単純に胸筋を鍛えるのとどまらず、腹筋をかなり鍛えるには有効だと思った。 プレスを上下させるには胸筋や上腕筋の筋肉はもちろんだけど、それを支える腹筋がかなり重要で、実際に胸筋はもちろんだけど、腹筋にも相当な負荷が掛かっていることが理解できる。 今年の４月が終わるころには５０，６０Ｋｇを持ち上げているだろう。 トレーナーの人も４月までに５０Ｋｇを持ち上げることを目標にしたいし、難しいことではないと言っていた。 その後は年内に６，７０Ｋｇを目標にしたい。 こうして、目標を決めるのが上達の早道だし、継続することが出来る有効な手法である。 目標があると、どんなに単調な事柄も意外と楽しく取り組めるのである。 漠然としているのは何か楽しくないし、飽きる要素の大きな要因だ。 今後は勤務明け、夜勤明け日もジムに行くことを決めた。 年内に５０Ｋｇは当然だけど、私の目標は７０Ｋｇを目指している。 ７０Ｋｇを連続１０回出来るようになることがこれからジムに通う目的にしたいと思っている。
明日は公休日だから当然午後にはジムに行く。 連日でベンチはしない方が良いかもしれないけど、まっ、当初はエピローグである。 基本をマスターする期間は毎日でも基本的な姿勢をマスターすることが優先であり、ウエイトの重量は二の次である。 しっかりとベンチの姿勢をマスターして、これから重量を積み重ねて行こうと思う。 マンネリする筋トレをいかに楽しく、期待を持って継続するかは、やはりいろんなトレーニング法を試してみるべきである。 いろんなパターンを作って置くこ。で、その日の空状態によって、ある程度満足できる筋トレを完結して、ワークアウトすることが出来るのだろう。
明日は天候は良くないし、午前中は映画でも見て過ごしたい。 この所、映画を見てないし、本も家では読む時間もないので、２週間の貸出期間もあるので、毎回、２冊程度の貸し出しで留めている。 特に本を読みたいと言う理由でもないので、私にしてみれば、２週間で２冊を完読することが出来れば十分過ぎるのである。
明日はバイクも乗れないだろうな～～。 残念。 では寝るか。