まいったな～！

　今日は朝から天気も良く、午前中に自転車を走らせようと思っていたのだけど、その前にホンダエイプ５０の整備を依頼するためにバイクショップへ出かけた。
家を出てから１０分程度のところでいきなりエンスト！　見るとチェーンが外れてフロントチェンジレバーに引っかかっている。　チェーンをはめようと思ったが、噛みこんでいるためにはめることが出来ない。　仕方なくＪＡＦに電話して車載してもらい、向かい先のショップへ移動してもらった。
元々、このショップで点検（チェーンが外れるのは解っていたし、その他ブレーキ、タイヤ、エンジンオイルの交換なども依頼する心算だった）整備する心算で向かっていたので、ショップに持ち込む目的は果たせたのだが、まさか、途中でチェーンが外れてこれほど時間がかかるとも思っていなかった。

結局、家を出てから帰宅するまでに３時間以上を費やしてしまったことになる。しかも、丁度昼時だし、ＪＡＦの到着までは１時間以上もかかるので、近くの中華店で昼にした分の費用も必要になってしまった。　ＪＡＦは無料圏内の移動だったので特にお金はかからずに済んだので、まだ幸いだったとも言える。

見積はチェーンの交換、スプロケット前後交換、後輪タイヤ交換で４万５千円。　これが妥当かどうかはちょっと解らないけど、まっ、直す以外には仕方がない。
知多四国遍路を再開するためにどうしてもバイクが必要だったこともあり、息子がほったらかしにしていたバイクを整備して、これからは私が乗ることにするのだけど。
来週から１０月になり、１２日から有給休暇で年内を休みとするので、丁度いい季節のこの時期にお遍路を再開するつもりだ。　先週は自転車で２か所を廻ったが、流石にそれ以上の距離にある札所には自転車ではキツイ。　原付なら楽々行けるのは解っていたのだが、まともに乗れるようなバイクでもなかったので整備することにしたのだ。

来週には全ての整備は終わって、手元に戻ってくるので、今後はもっと綺麗に磨き、スマホホルダーを取り付けてナビとして使えるようにする予定でいる。

以前に乗っていたイントルーダー４００のバイクにはスマホホルダー、携帯電源、ＥＴＣも装備していたので、快適に遍路が出来ていたけど、流石に重量があり、狭い道やその都度の乗り降りも結構大変だった。その点、原付は楽々だし、狭い道でも何も問題もなく走ることが出来るので、今後は重宝することになる。

 

グリーンキャンペーン

　今日は朝から地域（家の周り程度だけど）の清掃活動日。　清掃と言っても雑草を取る程度だけど、その雑草がほとんどない。　住宅地で舗装道路だから雑草が生えるといっても側溝の隙間にチョロチョロと生えているだけの草を取るだけ。　ほんの５分程度で終了してしまうような清掃活動なのだが、それでもなんだかんだ主婦同士で話をしていると３０～４０分掛けて清掃している。　

旦那衆は側溝の蓋を開けて清掃するのだが、それもほんの数分程度で完了してしまうため、私は早々に家に戻ってしまう。それでも以前は空地などもあり、意外と時間を掛けて草取りなどもしていたが、今では全て家が建ち、隙間が無いほどに綺麗に整備されているので、雑草は家の庭ぐらいしかない状態だ。　なので、あえて、グリーンキャンペーンと言う清掃活動も今はほとんど無駄な活動に化してしまった感がある。

昨日は下の息子が帰省してきたので、今日は午前中に墓参りに出かける予定にしている。　やっと暑さも薄れ、過ごしやすい日がやってきた。　それでも日中はまだ３０度をようやく少し下回る程度に気温は上昇するので、少し湿度が高いだけで汗ばむのだが。　昨日も午後からジムでトレーニングをしたが、真夏に比較すると汗の量は確かに減った。　今日は自転車に乗りたいし、午後にはジムにも出かける予定だし。　

引き継ぎ

　いよいよ９月も来週１週間で終わり、１０月になる。　この１０月１２日で定年退職のために１３日から年末３１日までは有給休暇を消化して休みだ。
年内は現在の会社に籍があるし、給料も変わらずに入る。　もちろん、年末のボーナスも当然ある。　その後は退職金も入る。　来年１月からは失業保険を支給してもらうので、現在の給料の７割が毎月入るので、当面の生活費を心配することは無い。　失業保険は８か月間支給されるので、来年の８月までは仕事をしなくてもとりあえずは生活費の心配はない。　ただし、健康保険、市民税は支払義務もあるし、保健が無い訳にはいかないので、国民保険の加入となり、その費用は当然必要だ。

まっ、とりあえずは自由な時間を過ごすことが出来るので、今はその日が本当に待ち遠しい。　今週の月曜日から私の仕事を引き継いでもらう人が入社してきた。
入社ではないが（派遣社員なので、会社の人ではない）。　今週からいよいよ引き継ぎ業務を開始した。　この一週間はともかく仕事の内容がどのような物なのかを理解してもらうことが目的で、来週からは実践してもらい、作業がスムーズに出来るようになること、そして、最終の再来週は一人で仕事が出来るようになること。

教育はかなり疲れる作業で、６月までバイトをしていたが、そこでは頻繁に新人に作業内容を教育していた経験もあり、人によって教え方も変える必要があることも理解できた。現在の会社でも何度も引き継ぎをしてきたが、これまではほとんど時間的な制約で慌ただしく業務内容を理解してもらうだけの内容がほとんどだった。
後を任された後任は結構大変な思いをしてきただろうと思っている。そんな私も、これまで引き継いできた仕事も短時間での引き継ぎの期間しか与えてもらえずにかなり苦労をした経験も多々あり、今回は少し時間的にも余裕があるので、後任には引き継ぎ後にスムーズに仕事出来るように指導したいと思っている。

さて、もうバイトの辞めて、平日と土日を含めて週４回の筋トレに通うようになってから満３か月が過ぎ、今週から４か月目になった。　もちろん、今日も３時過ぎからジムに向かうことにしている。　バイトを辞めてから毎月の小遣いは切り詰めて無駄遣いをしないようにしているが、先週の土曜日にはウエアーをついつい買ってしまった。
自転車用とトレーニング用を兼ねたスポーツウェアーを見るだけにしようとスポーツ店に立ち寄ってみると、自分がイメージしているウェアーが見つかり、ついつい買って帰ったのだ。　トレーニングだけなら十分んに持っているのだが、自転車用のウェアーがちょっと心細い感じなので、それ用のハーフパンツを探していたら、理想的な長さで、デザインも私が望んでいる通りの物だったので、ついつい手が出てしまった。　それに合わせるようにトップスも買い、コンプレッションも上下買ってしまった。　これで洗い替えも十分できたし、これ以上買いそろえる必要はない。　無駄遣いもこれで以降は無くなるだろう。　

ただ、後一つだけ、ジム用にバッグが欲しくなった。　現在はアディダスの少し大き目の巾着型のバッグにウェアー、タオル、プロテイン、水筒、ヘッドホン、スマホ、会員証を入れているけど、会員証の取り出しがしにくく、スマホやヘッドホンも結構取り出しにくい。　トレーニング用の靴も別の袋に入れて持って行くので、バッグが二つになっているのと、どうしてもスマホ、ヘッドホン、会員証などが取り出しにくい。　そこで、Ａｍａｚｏｎでいろいろ探していたら、以前ワンショルダーバッグを買ったのだが、その同じメーカーに丁度いい感じのバッグがあった。　このメーカーのバッグは現在使用しているワンショルダーも作り、耐久性、デザイン、価格を考慮してもかなり気に入っている。　なので、まずこのメーカーのバッグなら買っても決して後悔はしないだろうと思っている。

どうしても、ジム用のバッグが欲しいので、トレーニングシューズも一緒に入れることが出来るバッグは魅力的だ。　価格も５７％Ｏｆｆで２６００円。
この価格なら決して損をすることもないだろうと検討しているところだ。　まっ、これで最後の自分のための無駄遣いにしようと決めているのだが。

 

今日はのんびり

　今日も朝から雨模様。　台風の影響で昼過ぎ頃からは雨、風も強くなりそうな予報。　この東海地方では今夜から明日朝にかけて台風が通りすぎる予報なので、今晩あたりがピークになる様子。　今日の日中はそれほど雨風も強くないみたいなので、ちょっと買い物に出かけようと思っている。　買い物と行っても特別な物を買うわけではない。本当は少しスポーツウェアーを見に行こうと思っているけど、今は無駄遣いはしたくないので、とりあえず、見るだけにして置こう。　

夏場のジムでのトレーニングウェアーは十分に足りているので必要ないけど、これから冬場にかけてどれぐらいトレーニングに必要になるのかがちょっと解らない。
昨日も決して暑くない日だったけど、まだまだ半袖半ズボンでも汗が十分に流れるほどだった。　それでも終わってから帰宅するまでには少し身体が冷える感じもしたけど、まだそのままのウェアーでも問題なし。　今後冬にかけてはトレーニング後は着替えて帰らないと汗で冷えているままのウェアーで帰宅すると風邪を引きそうだ。
これまでは冬場にトレーニングをする経験が無いので、特に冬季のウェアーなんて考えて居なかったけど、これから１０月１２日からは有給休暇で年末まで時間はたっぷりとあるし、毎日でもジムに通うことは可能だ。　そうなるとちょっとウェアーが欲しくなるし、着替えるウェアーも欲しくなる。　もちろん、上下セットのウェアー程度で十分なんだろうけど、トレーニング自体は半袖半ズボンでも大丈夫なぐらいに空調が効いているだろうかとちょっと心配だ。　おそらく、夏季でもエアコンが効いていて、それほど暑い思いはしていないので、問題ないだろうと思うけど。

今日はジムを休みにする予定で、明日はジムに行き、火曜日、水曜日を休み、木曜日からいつも通りに行く予定にしているので、時間がある。
午後からでもちょっとスポーツ店に足を運んでみようと思っている。　やはり、Ａｍａｚｏｎの方が安いだろうけど、どうしてもサイズに不安もあり、一度は実際に試着してみて、Ａｍａｚｏｎの方が安ければ同じ物を買うことにしようと思っている。　ましてや、有名メーカー以外の衣類関連にはこれまでも何度も失敗している経験もあり、レビューなどではどうしても自分に合っているサイズなどを把握することは難しい。

まっ、今日は休養日として、ジムを休み、一日中自分のやりたいことをする予定でいる。　天気も悪いし、洗濯なども出来ないので、ちょっと部屋の不要な物などを片付けえることも考えて居る。　まっ、それは慌てなくてもいいけど。後３週間で仕事は終わり、年内は有給休暇で全休だ。　時間はたっぷりあり（たっぷり以上に十分にある）、毎日少しづつやってもまだ時間はあまりあるだろう。　家の中をいろいろとメンテナンスする心算でもあるけど。

 

３連休でも天候は最悪

　今週は３連休（私の会社は祝日は休みではないので、世間の３連休ではないが、昨日は有給休暇で休みだから、金、土、日の３連休だ）だが、台風１８号の影響で全国的に最悪の天候になっていて、行楽は無理だろう。　昨日はそれでも晴れ間が広がり、湿度も低くて過ごしやすい一日だった。　昨日の早朝から妻は出雲大社へ旅行に行っている。　昨日は何とか天候には恵まれていたので、良かったけど、今日は朝から雨に降られているだろう。　今晩には帰宅する予定だけど、台風の影響が心配だ。
息子もこの土日でキャンプに行く予定にしていたが、キャンプ場から電話連絡があり、台風が接近することでキャンプの予約はキャンセルした方が良いのではとの連絡があり、キャンセルした。キャンセル料金の支払いもキャンプ場からの連絡で無いとの事だった。それでも、友達と約束していたので、泊りではないけど、今日は早朝から車で遊びに出かけて行った。　今日はまだ、台風の影響も少ないだろうからよほど心配はしないでもいいも知れない。　ただ、明日は本格的に影響はあるだろうから、今日は遅くならない程度に帰宅するようには言って置いたけど、まっ、大人なんだからそんなことは言わなくても解っているし、自分で判断できるだろう。

そんな訳で、今日は朝からこの家には私一人で過ごしている。　今日一日は一人の生活だ。　昨日は午後からジムへ出かけた。　金曜日の午後なので、おそらくかなり空いているだろうと予測していたけど、意外と人が居た。　もっとも、平日の夜に比較すると半数程度かもしれない。　やはり平日の日中なので、来ている人は定年を遥かに超えているだろうと思われる人が多く、所謂、老人がほとんだ。　もちろん、私も例外ではなく、すでに還暦間近の老人には違いない。　

平日に来ている老人はほとんどが常連だと気付く。　マシンにのんびりと座って、隣のマシンに座っている常連と話し込んでいて、ちっともそこを動こうとしてない。
私はマシンが空くのを待っているのだけど、なかなか空く気配が無いので、自分がやりたいトレーニング以外のマシンから始めた。　
こうした老人の多くは暇つぶしで来ているので、トレーニングと言うよりは顔見知りとの対話が目的だったりする。　話し込んでいて、一向にトレーニングをする様子が無く、この場所に一体何をしに来ているのかが分からい。　私は自分の決めたメニューを熟したら早々に終わらせて帰ることにしているので、少なくともジムで誰かと話をしたりすることはほとんどない。　ジムのトレーナーと少し会話することはあっても、ほとんど２、３分程度の会話だ。

何よりもトレーニングにリラックスする暇はないし、必要ないと思っている。　ジムはリラックスする場所ではなく、鍛えるために精神を集中させて、テンションを上げてアドレナリンを出来るだけ出して、筋肉をいかにバンプさせるかを意識しているからだ。　無理は禁物だが、出来るだけ自分に合ったウエイトで筋肉に負荷を掛けて、
筋肉の疲労感を感じながら自分が納得出来る程度の疲労を感じるのが目的だから。

まっ、老人だから筋力アップはある程度限界があるし、無理をする必要もない。　ただ、単なる健康管理だけにジムに通っているなら無駄な時間とお金を放出しているだけになる。　ジムでマシンを使わなくてもウォーキングや自宅で腹筋、腕立て伏せをしていれば十分だろう。　無駄に会費を払ってまで通う必要はない。
ただ、先にも言ったような話が目的のような老人も少なくない。　おそらく毎日来ている様子だし、来ていても時間を掛けてダラダラとトレーニングをしている様子が見てわかる。　私は一つのマシントレーニングを終えるとすぐに次のマシーンを開始する。　インターバルは１分～２分まで。　他の人を見ているとインターバルが５分以上の人やスマホをずっと見ている人がいるけど、トレーニングしている意味が無くなってしまうし、一体、何のためにこの場所に居るのかもわからない人もいる。

ようやく４か月目に入る私だが、始めた頃に比較するとかなり筋肉が付いて来ているのが目に見えて解る。　さらに今後は特にウエイトを上げることも考えているけど、それ以上に、マシンを使用して効かせる筋肉を意識しながら、その筋肉に集中してテップ数を熟すことを意識しようと思っている。　また、最近は１セット２０回程度が目標だけど、回数よりも早さや可動域を変化させることで、単調な動きから飽きないように工夫して、筋肉を刺激するようにしている。

まっ、いろいろと工夫してやることが長く続ける秘訣だし、より効率の良いトレーニングをすることになると思っている。　昨日は上半身をしっかりトレーニングしたので、今日は下半身を中心にしっかりとトレーニングしようと思っている。　後は軽めに上半身を鍛えて、今日は少しいつもよりも早めに終えることにする。
明日もジムに行く予定にしているので、今日は軽めに終わらせるのも大切だ。　来週は月曜日が祝日でジムは振替で火曜日が休みになるので、日曜日、月曜日と行き、火曜日、水曜日を休み、木曜日から通常通りに行こうと思っている。

 

 

 

 

 

 

 

 

月１の有給休暇

　今日金曜日は月１回は取得をしないといけない有給休暇で会社は休み。　３連休だ。　と言っても、別段これと言ってすることもあるわけでもなく、しいて言えば、先週息子の部屋を片付けた時にパソコンラックをばらした不燃ごみがあるので、それを市の処理場へ持って行こうかな・・・と思ってもいるのだが、もう少し、その活用が無いかを考えてもいるので、来週ぐらいにして置こうかなと・・・。　

さて、今朝は妻が１泊旅行で出かけて行ったので、駅まで車で送迎した。　帰宅は明日の夜の予定で、その時も迎えに行く予定のもなっている。　妻は妻の姉と二人で旅行に行くことが多く、年に数回は１泊で旅行に行っている。　今回は出雲大社参拝がメインでその周辺の観覧など。　私も出雲大社には一度行ってみたいと思っているので、定年退職したら行きたいと思っている。　後３週間と３日で最終日だ。　年内は今の会社に在籍となるので、２か月半は思いっきりのんびりと好きなことが出来る。
もっとも、そのために必要なお金がどれぐらい使えるだろうか？とも思っているけど、それは必ず私の元に入ってくるだろう。

昨日は仕事帰りにジムに向かう予定の日だったけど、身体がいつもより怠い感じがして、その日は一日中眠気が続き、体調が良くないので、結局ジムに行くのは止めて、そのまま帰宅した。　今日はたっぷりと睡眠が出来ている。　金曜日はジムに行く日じゃないけど、昨日言っていないので、今日は午後からジムに行く。土日はいつも通りにジムに行くのだけど、今回は今日行って、明日土曜日を休みにして、日曜日、月曜日の祭日に行き、火曜日がジムの休日になるので、何時もとは違った予定になる。
平日の夜よりも休日の午後（夕方３時頃～）からの方が人が少なく、思っているようにトレーニング出来るので、金曜日の午後はどれぐらいの人がいるだろう・・。

定年まで後何か月・・・と思っていた時期も早く過ぎて、後３週間でいよいよその日が来ることになる。　楽しみでもあり、おそらく年内が過ぎ去るのもアッという間に過ぎてしまうのだろうと思う。　年明けからは失業保険金を受け取りながらのんびりと次の仕事を探すことになるのかもしれないけど、予定はそうしなくても十分に生活できるお金が入ってくることだ。　退職金もある程度はあるだろうし、これと言って無駄にお金を使うつもりもないし。　できれば、退職金で原付バイクか２５０ｃｃのバイクを買ってもらって、知多四国８８か所遍路を再開したいと思っている。　イントルーダークラシック４００を手放してから自転車に乗り換えたけど、結局自転車で行ける距離には限界があり、知多半島を一周することはかなり無理があり、２回は行ったけど、やっぱり少し無理な感じだ。　特に半島の先端まではかなりの距離もあり、体力的には無理だと思う。　やっぱりバイクじゃないと・・・。　

そんな訳で、それ以来遍路はお預けとなっているので、まだ４巡目が終わっていない。　どうしても４巡目を完結したいし、まだまだ５、６巡目も回る心算でもある。

休日に特にすることもなく、また、家でのんびりしているのは健康的でもない。　今は午後からジムに通っているけど、それも毎日は行かないし、休養日も必要だ。
ジムに行く日も午前中の時間があるし、定年して自由な時間が出来たらお遍路の再開をしたいと思っているのだけど、やっぱりバイクじゃないと。

 

今日、日曜日は乗ることにしよう

　９月１０日、日曜日、曇り時々晴れ。　今朝は早々に洗濯物を干して完了。　下の息子は昨日から帰省して家にいるけど、まだ寝ている。　いつもの事だ。
帰省しても友達と遊びに出かけてしまうので、夕飯も一緒に食べることは珍しいぐらいだ。　昨夜は夕方に帰宅したので、久しぶりに家で夕飯を一緒に食べることが出来た。　もっとも、特別な話などはないが、息子の世間話を聞きならが食事をするのも良い物だ。　昨日は夕方ジムから帰宅して、洗濯物を取り入れ、畳んでからシャワーを浴びて、ビール、焼酎を飲んでいると妻が仕事から帰宅。　早々に夕飯を作ってくれたので、息子と顔を合わせて食べた。　上の息子は何時もだけど、食べる時間は同じでも同じテーブルで食べることは少ない。自分の部屋で自分のしたいことをしながら食べるのが普通になってしまっている。

上の息子は今は病気療養中で家に居る状態だ。　日中は寝ていることがほとんどで深夜に起きている様子。　ただ、今日は朝から起きてきて、一緒に朝食を食べた。　その後にコンビニに買い物に出かけて行き、自分が欲しい物を買いに行った様子だけど。　病気と言っても特に熱や体調不良があるわけでもない。　ただ、体重が落ちて行き、確かに運動などの激しい動きは禁物だ。　しかし、自分の車も買ったばかりだし、任意保険、携帯代、奨学金の返済などもあり、働かない訳には行かない。

体調不良で仕事は２か月前に退職している。　その後に病院で診断した結果、バセドウ病と解りました。　この病気の原因はなかなか分かりずらいらしく、ストレスや疲労などが原因とのことですが、遺伝的要素も多いそうだ。　しかし、家族や親戚、祖先にもこの病気に掛かったことのある人はいないので、遺伝とも言えないのではないかと思っている。　以前の仕事はかなりキツイ仕事だったらしく、特に夏場のイベントなどで外での仕事が多くあった様子で、かなり疲労が溜まったのだと思う。
もちろん、それだけの原因ではないかもしれないけど、息子は以前から身体を使った仕事や運動などもしていなかったこともあり、仕事で急激に身体を酷使することが原因だったかもしれない。　いずれにしても、今は薬物治療で薬で治す方法を取っている。　通常、この病気の完治には１年程度が必要なことが解っているので、今は焦ることなく、病気を治すことに専念するしかないだろう。　その間は仕事もおそらくできないだろうし、こうしてこの家で親に世話になる以外には今は無いのかもしれない。

ただ、車の維持費、携帯の維持費、任意保険代、奨学金の返済など、毎月必要なお金の蓄えはそれほどあるわけでもなく、今後その費用はどうするのかだ。
もちろん、親の私達が全てを負担するのは無理だ。　後４週間で定年退職する私でもあり、その後は失業保険をとりあえずもらうのだけど、その後は当然仕事に就くことになる。が、これまでのような給料は絶対に望めないだろう。

まっ、これまでも言ってきたように、心配はしていない。　

まだまだ夏日が続く

　先週から今週の初め頃は湿度も低く、意外と過ごしやすい天候に恵まれた。　ただ、今週の後半からは再び湿気の多い、高温の日が続き、夏日が続いている。
今日は雨の心配はないものの、気温も高く、エアコンまでは必要ないが、まだまだ夏日が続いている天候だ。　自転車に乗ろうとも思ったけど、先週も外に出ると直射日光は意外とキツく、肌を刺すような日差しを浴びて自転車を走らせるのは結構しんどい。　今日は土曜日なので、何時ものように午後からジムへ行くことにしている。
自転車で行こうかどうしようかと思案しているけど、トレーニングを終えてから自転車を走らせて帰宅するのは本当にしんどいので、ちょっと勇気が必要だ。

今日は午前中に洗濯をして干し、昨日の洗濯物を畳んで、爪を切り、ネイルして（爪が割れるので、爪強化用のマニュキアを塗っている）、麦茶を２杯沸かし、ようやくのんびりと過ごす時間が来た。　本当は洗車をするつもりだったけど、ちょっと疲れてしまったので洗車は明日に先延ばしにして、今日はこれから少しだけ自転車で出かけようと思っている。　自転車はその気になれば意外と遠くにも行けるけど、それはかなりハードなことで、当然、少し走る程度だと自宅から周辺の地区に限られる。

オートバイとは違って、自転車に乗り始めて１年もすると走っていない道はほとんどないぐらいにサイクリング範囲は限られてくる。　しかも体力的にもそれほど遠出が出来る物でもない。　そうするとどうしても見慣れた景色を何度も走ることになる。　走る前から何となく景色が想像できてしまうし、どうしても飽きがきてしまうのは否めない。　それでも、風を切って走るのはそれ自体は本当に心地いいし、もちろん、健康的でもある。　ジムに行く前に１時間程度のサイクリングは丁度ウォーミングアップにはもってこいかもしれない。　ただ、トレーニング前に食事をするタイミングが大切で、消化できていない状態でトレーニングをするのは好ましくないし、やる気に鳴れないのも事実で、３時過ぎからトレーニングするので昼食は早目の１１時３０分頃には済ませたい。

そうなると、もうそろそろ食べる時間であり、食べてから自転車で走るのももちろん良くないだろう。　消化できないうちにハードな運動をするのも良くないだろう。
そんな訳で、自転車を乗るのはトレーニングをする日ではない日が一番いいのだけど、土日の午後はジムに通いたいので、それ以外の平日は仕事があるので無理だ。
１０月１２日で定年退職のために有給休暇でこれ以降の日はずっと自由な時間があるので、そうしたらジムに行く日以外は自転車でお遍路してやろうと思っている。
自転車でお遍路の再開をするつもりでいる。　家から知多半島の先端までは自転車でおそらく３時間以上はかかるだろう。　午前中の早い時間に出発して、休憩を取りながら日に５か所以上を廻る予定だ。　隔日にそれをやり、ジムも隔日と土日だから週に４日はジム。３日はお遍路。　そんな計画をしているが・・・。

家の整理や補修や庭側の軒下に屋根を付けたりとか、いろいろとやりたいことも沢山ある。

さて、いよいよ仕事の最終日まで４週間と３日となった。　今の仕事とはそれでお別れだ。　待ち遠しい気持ちもあるけど、毎日が自由な時間をいかに充実した時間にするのかもいろいろと考えておかないといけないと思っている。　まずはのんびりと旅行にも行きたいし、もちろん、これまでと同じようにジムに通い、自転車に乗り、お遍路をして過ごす日々でもいいのだが、それ以上にＰＣのスキルアップもして置こうと思っている。

 

快適な天気

　この３日間ほどは湿度も低く快適に過ごせる天候に恵まれている。　今日の日曜日も朝から爽やかな風が吹いている。　窓を開けていれば気持ちの良い風が部屋を通り抜けて行き、心地いい爽快な気分になる。　静かに落ち着いて椅子に座っていられるのは本当にうれしい。　
昨日は午後からだけど自転車で１時間程度走った。　日中の気温はまだ３２度を超える真夏日となっていたので、日差しはキツく、かなり暑かったが、湿度が低いために汗はそれほど気にならない程度だった。　２時３０分に帰宅して、着替えるのがもったいないので、自転車を部屋に片付けてから車でジムへ向かった。
何時もより３０分程度早い時間帯だったが、ジムはさほど混雑していることもなく、予定通りにトレーニングを終えたのは３時４０分頃。

この夜は妻も息子も予定があり、家では夕飯を食べないとのことで、ジムの帰りにスーパーに寄り、タコ（タコぶつ）、豆腐（やっこ）、枝豆、サラダ、ギョーザ、稲荷寿司を買って帰った。　ギョーザはフライパンで焼くのが面倒なので、結局食べずに終わり、稲荷寿司もそれほど腹が減っていないので、結局食べずに翌朝食べるつもりで絵冷蔵庫に入れていたが、息子が食べてしまっていた。　まっ、夜はビール、焼酎のつまみがあればご飯類は要らないのがほとんどだ。　
本来はジムでトレーニング後にアルコールの摂取は筋肉の成長にはあまり良くないらしいのだが、それは筋肉肥大を最優先に考えている人に当てはまることであり、逆にビールを美味しく飲みたいためにジムで汗を流している私としてはアルコールを我慢するぐらいならジムでトレーニングは必要ないのだ。

ただ、アルコール摂取が筋肉肥大を０にするわけではなく、本来の肥大率に比較すると２５％程度減退する程度なので、別段、それほど気にするほどのことでもない。
週４回の筋トレで１回の肥大率が２５％減退したとしても３回分の筋トレ効果はそのままである計算となり、その程度なら問題なしだ。

軽量のウエイトで回数を重ねることで重量のウエイトで筋トレするのと変わらない効果を出すことが出来ると言うアメリカ研究者の報告もあり、昨日も軽め（７０％程度）のウエイトで回数を重ねて筋肉の張りを感じるまで回数を重ねてマシントレーニングをした。　もちろん、またまだ３か月目に入った所なので、効果はまだこれからだけど、確かに十分回数を重ねることでかなり軽めのウエイトでも十分に疲労させることが可能だ。　しかも、その方が骨や関節には優しい気もするので、怪我の心配もない。少し前には脇腹を痛めたこともあり、今後数か月間はこうしたトレーニングを継続してみて、ある程度の効果を見てみたいと思っている。

さて、今日も自転車に乗ろうと思っている。やはり筋トレも大切だけど、身体全体を動かして汗を流すことも大切な運動能力としては必要だと実感している。

やっと梅雨明けか？

　昨日から９月だ。　昨日から朝晩の蒸し暑さから解放されて、エアコン無しでも過ごせる気候になってきた。　８月末まではまるで梅雨時と同じように連日蒸し暑い日が続き、いつになったら梅雨が明けるのだろうとさえ思える日が続き、夏らしい日がまるで無い夏だった。

９月になり、ようやく湿気の少ないカラリとした空気になり、いよいよ夏らしさがやってきたと感じるのが９月だ。　９月と言えばもう夏ではなくて、初秋と言ってもいいだろう。こうした天候もおそらく早々に過ぎて、今度は真冬並みの寒い日が突然訪れそうだ。　今日も気温は東海地方では３３度の予報でかなり暑い日になる。
それでも、湿度がこれまでとは雲泥の違いがあり、今現在１０時を過ぎたところだが、さほど暑さを感じることもなく過ごせている。　やはり、湿気はかなり身体に負担を掛けるのだと実感する。　窓を開けていればまったく暑さも感じることもなく部屋の中に居られるのは本当に心地いい。　つい先週までは朝からエアコンなしでは過ごせない日が続いていただけに、こんなにも天候が急変するのもどうかと思うぐらいだ。

今日はこんなにすがすがしい天気なので自転車でも乗ろうと思っているけど、まだまだ直射日光の日差しはかなり強く、実際には自転車で走っているとかなりの暑さになるだろうと想像できる。　もう少し、気温が下がってきたら乗ろうと思っている。　さすがに３０度を超える日には炎天下での活動は向いていないだろう。
自転車だと風を切って走る分だけまだ涼しさも感じることが出来るが、それでも３０度を超える気温の中を走るのは少し考えてしまう。

もう還暦を迎える歳になると、やはり無理は禁物で、若い頃と同じ感覚でいると痛い目に合う。　そのことは先週、先々週にもジムで無理をして右脇腹を痛めてしまったことを考えてしまう。　１０日間ほどで何とか痛みもなく、トレーニングも再度本格的に始めることが出来るようになったけど、それでも、今後は少しやり方を見直す必要があるだろうと思っている。　限界の最大７割程度までのウエイトで回数を増やして筋肉をバンプさせる方法や、ある程度のスピードを付けて軽量のウエイトで回数を重ねることで高負荷と同じレベルの負荷を筋肉に与える方法など。　　骨や関節を痛めないように筋肉に負荷を掛ける方法が有効だと思うのだ。

今日も午後からジムで汗を流すつもりでいるけど、そうしたことを考えながらトレーニングを継続することを重点にやって行こうと思っている。