目標今年夏までに60Ｋｇ

　今日は夜勤明け日。　早朝６時前に帰宅して、朝食を済ませてから寝る予定だったけど、ご飯を食べても眠くならない。　まっ、ベッドに入る前にスマホ（京セラトルク）から（iPhoneXR）へ機種変更をしようと考えているので、そのiPhoneの価格、auショップでどれぐらいの価格になるのか？などを調べていたので、結局寝るタイミングを外してしまった訳である。　先日ａｕからダイレクトメールが届き、４ＧＶｏＬＴＥの非対応機種の通信サービスが２０２２年で終了してしまうらしく、機種変更に使えるキャッシュバックサポートが同封され、さらにiＰｏｎｅがアップグレードプログラムに加入すると実質半額になる知らせ。　本当なら低価格の７なら一番いいのだけど、Ｘｓ、Ｘｒ、Ｍａｘの機種からワイヤレス充電の機能があることから、どうしてもワイヤレス充電でないと納得できないので、やはりどうせ機種変更するなら最新の機種にしたいと思った。　今日は午前中に機種変更をする予定でａｕショップへ行く事にしている。　ネットで予約できるのだけど、今の空状態は１３日水曜日になっているので、まっ、最悪それでもいいけど、とりあえず、今日ショップへ行って見て、待ち時間がそれほどでもないなら少し待ってみようと思っている。　おそらく、１０時開店で３０分待ちとしても機種変更の手続や説明、データー移行などで１時間は最低でも掛かるだろう。　さらに、実際に機種変更をするとなるとやはりカバーや保護フィルムが欲しくなるので、Ａｍａｚｏｎで早々に購入したいと思っている。　

午後はジムで何時ものトレーニングを熟す。　今月からベンチプレスを取り入れている。　今月は２０Ｋｇで１０回を２回のフォーミングアップをし、２５Ｋｇで１０回３セットをじっくりとフォームを確認しながら行い。　３０Ｋｇを１０回１セットを目標にベンチプレスをする。　これに慣れたら２５Ｋｇでウォーミングアップ、３０Ｋｇを１０回３セット、３５Ｋｇで１０回１セット、さらに３月は各５Ｋｇづつ重量を増やしていきたい。　４月には５０Ｋｇ１０回１セットを熟すことが目標である。　さらに言えば、７月、８月までには６０Ｋｇ、年内には７０Ｋｇを最低５回２セットを熟すことを目標にしてこれからしっかりとフォームを固め、もちろん、他のトレーニングもこれまで通りに熟して行きたい。　週４日を目標にしてジムに通いたいと思っている。　公休日はバイクにも乗りたいので、午前中にバイクに乗りお遍路に行き、午後遅くても２時ぐらいにはジムに行きたい。　１時間１５分のトレーニングを終えて３時３０分までには終了、帰宅するのは４時前ぐらいだから、それから少し用事を済ませて風呂に入って５時ぐらいにはのんびりと過ごし、翌日の仕事に備えるとうパターンが理想である。　もちろん、一日中出かける時もあるだろうから、週４日はあくまでも最大値であり、最低でも３日はジムでトレーニングを熟したいと思っている。

さて、これからａｕショップへ出かけて行って、混雑状態を確認して今日変更出来れば変更して、出来ないなら来週１３日水曜日の１０時～の予約をしてきたいと思っている。　兎も角、変更後の携帯料金の確認と機種があるかどうか、それだけでもわかればいいと思っている。

雨だから

 

 

　今日は朝から雨模様。　気温はそれほど低くないけど、陽ざしがないので、暖かく感じることもない。　昨日は勤務明けだったけど、帰宅してから睡眠を取ることもなく、午前中はビールやウイスキーを買いに出かけ、Ａｍａｚｏｎで購入したフェイクレザーのキャップを引き取りに行った。　本当は昨日到着する心算で注文したのだけど、日付を間違えていて、一昨日に配達されていたのだけど、不在だったので不在通知がスマホに届き、ヤマト便の中継地へ電話をして引き取りに行く旨を伝えて置いた。　昨日は午後からジムに行く予定だったので、ジムの帰りに引き取りに行こうと思っていたけど、午前中に買い物に出かけることになったので、その時に引き取りに行った。　先日は妻とララポート名古屋でハンチングハットを買ったばかりだったのだけど、やはりキャップタイプが欲しかったので、ネットで検索して探していたらＰＵレザーの帽子が見つかり、価格も１３００円以下だったので思わず買ってしまったのである。　早々に箱から出して被ってみたら意外といいではないか。　作りも悪くないし、合皮の質感も悪くない。　ビニールっぽいテカリも無く、落ち着いた感じは好感が持てる物だった。　これからはバイクで出かける時には必需品になるだろう。　もちろん、ハンチングハットも使用する予定だし、その時の気分で使い分けるのも楽しみだ。

今日も午後にはジムに行く。　ベンチプレスを始めてから今日で３日目。　まだ３０Ｋｇを上限に３段階でウエイトをセットして基本的な姿勢を意識しながら安定したフォームが身に着くまではまだまだ回数を重ねる必要があるだろう。　毎日ベンチをすることはちょっと避けた方が良いだろうけど、今はまだ追い込んでいる訳でもなく、これまでの筋トレに少しづつ取り入れている程度だから、今日もベンチをする予定でいる。　今日はまだ少し胸筋、上腕筋などに筋肉痛を少しだけだけど、感じるのだけど、まっ、この程度なら筋トレをしても問題はないだろうと判断できる。　今後は勤務明け日、夜勤明け日、公休はもちろん、ジムに行く事に決めたので、しっかりとトレーニングしたいと思っている。　定期券で通っているので、月に行けるだけ行くことが出来れば１回の使用料は格段に安くなる。　月１５日を目標に行くことにしたい。　これまでは公休日だけに限定していたので、その倍の日数行く事になる。　夏までには６０Ｋｇを目標にベンチをしよう。　年内に７０Ｋｇを５回は上げることが出来るようにしたいと思っている。　

さてと、今朝は洗濯をして浴室乾燥で乾燥中。　明日の仕事の準備も終わっているし、特にするべき事もない。　のんびりと午前中を過ごし、午後にジムに行き、帰宅すると午後３時頃になる。　今日も早々に風呂に入り、ビール、焼酎を飲んで寝ることにしよう。　今後の勤務は昼夜勤、夜勤の連続勤務だから、勤務明けはジムには行けけないかも知れないけど、それぐらいの日が合った方が良いだろうと思った。　実際に連日でジムに行くのはちょっと加減しないとだめだろうと思った。　２日連続で行くのはちょっと筋肉に負担を掛け過ぎるような気もする。　ただし、２日に１回行けない場合もあるので、その辺はジムでのトレーニングを調整する必要があるのだろうと思う。　

 

 

 

 

　

 

筋トレ

　今日は昼夜勤明け日だった。　これまでなら、昼夜勤明けで帰宅すると早々に食事をする。　ビール、焼酎を飲むのも当然の事で、ほどなく酔うとベッドに入って、爆睡するのだ。　今日はそんな何時ものルーチンから脱却して、酒は飲まずに、ご飯を食べてから買い物に出かけ、午後にはジムに行った。　特に睡魔も襲ってこないし、躰もしっかりと動くのである。　いつもだと、アルコールに任せて睡眠を強制するようにして、ベッドに入り、午後２，３時頃に目が覚めて、用事を済ませると風呂に入って、再び酒を飲んで寝るパターンを続けていた。　そのパターンを葬り、今日は午後からジムに行くことを決めていたので、当然、酒を飲むことは無い。　

午後１時にジムに到着。　いつものようにカルディオン（下半身を鍛える階段式のトレーニングマシーン）で１８分。　丁度いい感じに汗を流して、それからベンチプレスだ。　これは先日からトレーナーに教えてもらいながら始めた。　まずは２０Ｋｇから。　２０Ｋｇでまずはウォーミングアップ。　さらに５Ｋｇ増量して２５Ｋｇで１０回を３セット。　次に３０Ｋｇを３～５回。　まっ、初心者の最初の取っ掛かりとしての基本的な物である。　単純にプレスを上下させるだけの運動であるけど、持つ位置、上下させる位置、肩がしっかりとベンチに着いているか？　上下する時に左右のブレがないか、上下するときの上下方向にブレがないか。　単純な軌道だから逆にむつかしい。　自己流でベンチをしていても将来的にはあまり良いことではないだろう。　私は最初からトレーナーに初歩的な基本から教えてもらいたいし、この先、５０Ｋｇ、６０Ｋｇ、７０Ｋｇのベンチを持ち上げることを今から予定しているのである。　そのためにはしっかりと基本的な角度、姿勢、ポイントになる肩甲骨をしっかりとベンチに付け、肩が上がらないように持ち上げるとう基本的な姿勢を覚えることが肝要である。　

さて、そのいよいよベンチプレスを初めて、単純に胸筋を鍛えるのとどまらず、腹筋をかなり鍛えるには有効だと思った。　プレスを上下させるには胸筋や上腕筋の筋肉はもちろんだけど、それを支える腹筋がかなり重要で、実際に胸筋はもちろんだけど、腹筋にも相当な負荷が掛かっていることが理解できる。　今年の４月が終わるころには５０，６０Ｋｇを持ち上げているだろう。　トレーナーの人も４月までに５０Ｋｇを持ち上げることを目標にしたいし、難しいことではないと言っていた。　その後は年内に６，７０Ｋｇを目標にしたい。　こうして、目標を決めるのが上達の早道だし、継続することが出来る有効な手法である。　目標があると、どんなに単調な事柄も意外と楽しく取り組めるのである。　漠然としているのは何か楽しくないし、飽きる要素の大きな要因だ。　今後は勤務明け、夜勤明け日もジムに行くことを決めた。　年内に５０Ｋｇは当然だけど、私の目標は７０Ｋｇを目指している。　７０Ｋｇを連続１０回出来るようになることがこれからジムに通う目的にしたいと思っている。

明日は公休日だから当然午後にはジムに行く。　連日でベンチはしない方が良いかもしれないけど、まっ、当初はエピローグである。　基本をマスターする期間は毎日でも基本的な姿勢をマスターすることが優先であり、ウエイトの重量は二の次である。　しっかりとベンチの姿勢をマスターして、これから重量を積み重ねて行こうと思う。　マンネリする筋トレをいかに楽しく、期待を持って継続するかは、やはりいろんなトレーニング法を試してみるべきである。　いろんなパターンを作って置くこ。で、その日の空状態によって、ある程度満足できる筋トレを完結して、ワークアウトすることが出来るのだろう。　

明日は天候は良くないし、午前中は映画でも見て過ごしたい。　この所、映画を見てないし、本も家では読む時間もないので、２週間の貸出期間もあるので、毎回、２冊程度の貸し出しで留めている。　特に本を読みたいと言う理由でもないので、私にしてみれば、２週間で２冊を完読することが出来れば十分過ぎるのである。

明日はバイクも乗れないだろうな～～。　残念。　では寝るか。

 

 

 

今日は節分

 

 

 

　今日は節分。　季節の始まりの前日とうこと。　今日は立春の前日と言うことになる。　明日から春の季節に入る事だろう。　もちろん、まだまだ真冬の寒さが続いているし、春を感じるのはまだまだ先である。　今年の恵方は東北東やや東とのこと。　先日はその恵方にある龍泉寺へ参拝し、御朱印を頂いてきた。　その御朱印の印に「恵方」の印もあった。　昨日はその同じ恵方にある山田天満宮へ妻と二人で行ってきた。　今日の節分には特別な催しもあるのだろうと思う。　昨日は天気の良く、訪れてる人も意外と多かった。　この神社には駐車場が少なく（１５台で満車だろう）、到着したときには駐車場に入れない数台の車が路上で停止して空きを待っている。　待っていようか・・とも思ったけど、近くに有料駐車場もあったので空があれば停めようと思ったが、全て満車状態。　仕方なく丁度昼時だったし、妻も腹が減っているので、昼食を食べようと言うことになって、近くの飲食店を探してみたけど、なかなか見つからず、結局１５分程度車を走らせて「CoCo一番屋」に入った。　以前は定期的？にこのカレー専門店へ食べに行った時期があったけど、最近（この数年）は一度も訪れてない。　久しぶりにビーフカツカレーを食べた。　３カラで注文。　確かに辛いけど、これぐらいの辛さが無いと私はカレーは食べたいと思わない。　この辛さを選べることがこのカレー店に行く理由だと言っても良いぐらいだ。　カツもカリカリで美味しい。　ただ、野菜がゴロゴロと言うようなカレーではないので、野菜をトッピングすると尚美味しいと思う。　妻はポークカツカレーを注文。　ポークカツの方がジューシーで柔らかい。　CoCo一番にはその他のトッピングの種類はどれぐらいあるのだろう？  数百種類とも言われているけど？　それでもこれまで食べたトッピングの種類は５，６種類程度だ。　最近はインドカレー専門店などが地方でもかなり多くオープンしている。カレーライスだけではなく、最近は本格的なカレーを求める傾向もあるだろう。特にナンが美味しいのである。　以前、ナンが美味しいカレー店を頻繁に訪れる機会があったけど、カレーライス以上にカレーが美味しく思った。　

山田天満宮では金神社が境内にあり、銭洗い（金洗い）があり、笊にお金を入れて２体（恵比寿様、大黒様）に御神水を３度掛け水をして、その水で笊に入れたお金を洗うことで金運のご利益があると言われている。　この銭洗いには宝くじや競馬に当たった報告をした人達のコピーなどが壁面に貼られていたりする。　私もナンバース４のくじ券を持ったいたので、袋に入れて洗おうと思っていたけど、袋を忘れてしまったので、丁度硬貨（８００円）が財布にあったので、その全てを洗って財布に入れた。　今日はその銭洗いで洗ったお金でロト６を４口買おうかな・・・・。　

山田天満宮の参拝を終えてからララポート名古屋へ行った。　去年の年末にオープンしたばかりのショッピングモールである。　ショッピングモールと言うとイオンモールがこの地方ではメジャーになるのだけど、それとどのぐらいの違いがあるのか？　と期待していたけど、ほとんど内容としては同じである。　ただ、規模は倍以上の広さがあり、逆に妻は広すぎて何が何処にあるのか分からないし、広すぎて迷子になりそうだと言っていた。　実際にレディース向け専門店がほとんどだし、特に他のモールとの違いを感じるようなことは無かった。　私は帽子が欲しかったので、（バイクで被るフルフェイスを脱ぐと髪の毛がグシャグシャになって、流石に見るに耐えない状態になる）帽子専門店（規模はかなり小さ目だった）で帽子を買った。　ハンチングハットである。　別にこの形じゃなくてもいいのだけど、バイクのリアシートバッグに入れて置くにはこのタイプの帽子がいいだろうと思った。　ただ、似合うかどうかは別の話だけど。　ネットで買えばもっと安く買えたんだと思うとちょっと勿体ない気がした。　Ａｍａｚｏｎで探すと価格が２０００円程度でかなりいい感じの物が見つかった。　ハンチングタイプじゃなくてキャップタイプの帽子も探してみたけど、欲しくなった。　バイク乗りにはやはり必需品かも？　

さて、今日は公休日だけど、午前中は天気も良さそうだけど、午後には天気が崩れて雨の心配もある様子。　午前中はこれから図書館に本を返却して、新しく貸出しに行く事にしている。　午後はジムへ行き、帰りにロト６を買い、少し買い物にも行きたい。

 

 

 

　

快晴！

　真冬の時期に今日のような穏やかで気持ちの良い日はそれほどないだろう。　陽射しがたっぷり注ぎ、風も無風に近い。　最高気温の予報は１２度ぐらいでかなり暖かな日だ。　今日は夜勤明けで今朝６時に帰宅。　朝食を済ませて２時間程度睡眠を取ってから起きると外は陽ざしが眩しく快晴の天気。　今日は妻と出かける予定にしていたので、これほど好天気に恵まれることになり、今日は外出するには持って来いの天気だ。　

先日はバイクで今年の恵方に当たる寺を参拝してきた。　日泰寺、龍泉寺の２か所である。　日泰寺は知多四国遍路８８か所を満願した後に参拝するお寺として知られていて、興正寺もそれにあたる寺である。興正寺は去年１巡目を終えてから参拝して御朱印を頂いているので、去年の２巡目の満願には日泰寺へ行こうと決めていた。ただ、去年の年内には行く事が無かったので、今年になってから行く事になったのである。　今年も知多四国遍路は２巡はする予定にしている。　龍泉寺は今年の恵方であるお寺であり、TVの旅番組で紹介していたお寺だったので、山田天満宮と龍泉寺へ行きたいと思っていたのだ。　その山田天満宮は今日妻と二人で行く事にしている。　妻は去年新しく出来たみなと未来ララポート名古屋へ行きたいと言っているので、ララポートへ行く前に山田天満宮に参拝をしてから行きたいと思っている。　さらに、時間があれば、イオンモール名古屋みなと店も寄りたいらしい。　まっ、丁度すぐ近くにあるので、特に移動時間を気にしないで良いし、せっかくだから立ち寄ってから帰ることになる。　まっ、明日は公休日だし、天気も悪いようだから特に出かける用事もない。　午後からのジム以外は家で過ごすことになるだろう。　それから図書館へ返却、２，３冊貸出をしてくる。　最近映画も見ていないので、明日は映画をのんびりと見たいとも思っている。　今日の夜も映画を見ようかな。　もちろん、ネットで配信している映画を自宅で見るのだけど、ポイントが溜まっているので、数本の有料作品も見ることができる。　

洗濯物を干し終わったら出かける準備をしよう。