飲水学（水分補給術）について②

⭐︎トイレが近くならない水分摂取法

タイマーを使う→5分セットし、何かしながら5分かけてちびりちびり飲む。

①常温・ぬるめの水か経口補水液180ml

②5分かけて少しずつ飲むだけ（早く飲む→×）

→脳にバレないように上手に水分補給をする

抗利尿ホルモン（体に水分を溜める指示を送るホルモン。尿として水分を出させないようにする）のバランスを崩さないようにする

大量の水分を一気に摂ってしまうと血液濃度が薄まり、それを脳が感知し抗利尿ホルモンの分泌を止めてしまう→水分を溜めることをやめ、おしっこを出させるようにしてしまう。

少量ずつだと脳にバレず尿になりにくい

ちなみに1日に必要な水分量は？

→中肉中背の人で3ℓ（食事で1.5ℓ、飲水で1.5ℓ）

TVerで見逃し配信可能のようです。

詳しく観たい方は是非！

健康カプセル！ゲンキの時間 | CBCテレビ | 日曜 午前7:00

患者支援センター | 済生会横浜市東部病院

飲水学（水分補給術）について①

8/4（日）TBS午前7時〜「健康カプセル！ゲンキの時間」より

この日のテーマは「熱中症」

とてもわかりやすかったので番組の紹介と、この日の内容のまとめをしてみます

※投稿文字数をオーバーしてしまうようなので2回にわけます

熱中症の主な症状は

・頭痛

・吐気

・足がつる

※重症化すると命に関わる

ノドが渇いたら水分を摂る

→一般的には良いが高齢になると機能が低下する

※口渇中枢（体内の水分が減るとノドの渇きを感じとるところ）が年齢とともに衰える

水分補給→寝ている間は摂れない→朝方は水分がなくなりやすい

【飲水学】

熱中症をはじめとした「脱水」が関係ある病気を「薬」などで治すのではなく「普段の水分補給」を見直して対策する学問。

「種類」「量」「タイミング」などを科学的根拠に基づいてつくった水分補給術。飲水学で熱中症のリスクを下げる

水分摂取量はどのくらいがよいか

→「6オンス8回法」

6オンス→180ml（コップ1杯分）を1日のうち8回摂取する（高齢者は飲む時間を決めておくことが特に大切）

特に忘れてはいけないのが「起床時」と「就寝時」

夏の暑い時期は夜間眠っている間に500mlの水分が失われる。寝る前に約半分補い、起きた時に約半分補う

寝る前の水分補給で心配なこと…

→寝る前にゴクゴク飲むとトイレに行きたくなってしまう・回数が増えてしまうのでは？

→このトイレ事情も飲水学で解決！

②に続く

患者さんから聞いた夏の散歩の工夫

月一回体調の維持・管理で通院されている83歳の女性から。

毎日の散歩を欠かさず行っているが、この暑い時期はどうしても出控えることが多くなっていた。「朝早く」とか「日が落ちてから」とか時間帯をずらして行くといいと言われるが、やっぱり暑くてこわい。そんな中あみだしたのがバスで川崎まで出て、ラゾーナ川崎とか駅ビルアトレの中を歩きまわるというもの。「広くて日も当たらず快適な空間で歩け、階段も使おうと思えばある。お店があるから飲み物も買える。アトレの地下には休憩できる広場があり、テーブルや椅子もたくさんあっていいですよ」と教えてもらった。

「それはいいですねー！！ナイスアイデアです！他の患者さんにお話ししてもいいですか？」と許可をいただき何人かにお話ししたところ、早くも実践している方が何人かいらっしゃるようです。こういうお話も聞けるから臨床は楽しい！（写真はアトレ）

塩分補給

まだまだ暑い日が続きます。汗をかいてご来院されたとき、施術を終えてこれからまた暑い中をご帰宅される際などのために塩分補給の飴を置いています。

受付カウンターに置いてありますのでご自由におとりください。

※赤いのは塩トマト飴です

芳香剤

院の芳香剤何がいいかなと検討中で、無印やStandard Productsのものを購入して様子をみていたけど、昨日から（初めて）洗濯物の柔軟剤にDownyを使ってみたら院中がDowny香一色になってしまった。

あいかわらず香り凄いなDowny。4リットルの業務用みたいの買ってしまったから当分続くぞ。