すぐ眠れる睡眠法！／人気記事ベスト5－次点

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皆さん、素敵な初夢を見てね！
一富士二鷹三茄子。あなたの初夢は・・・

今年の閲覧数の多かった 「人気記事ベスト５」 を再アップしましたが、このような情況下では、健康に留意することが大事ですね。なかなか眠れないという人も多く、また増えているのではないかと思いますので、6月19日に掲載した 「すぐ眠れる睡眠法！」 を昨年の人気記事スト 5の次点と言うことで自薦になりますが再掲載します。

※ 私の操作ミスで 6月19日付けの記事を、うっかり日付変換してしまったので、当時のブログにはこの記事はありません。この記事が 2020年 6月19日の記事です。


■ すぐ眠れる睡眠法！／（6月19日付け記事再掲載）

私は寝つきが悪い。頭痛持ちでもある。だるさも抱えてきた。歯周病だったり細身だったりいろいろな所にヘコミがあり若い時から何かと悩まされてきた。長年にわたってそれなりの手当てをしてきた。今もなおいろいろと試みている。

頭痛は、若い頃はノーシンが常備薬だったが、15年位したら効かなくなった。それからバファリンに替えた。これも 5年くらいで効かなくなった。頭痛薬を替えながら対症してきたが、10年ほど前から、ヘッドバンドをして寝るようにしたら頭痛が治まってきた。

額が冷えるのがいけないのだろうと考えて始めたことだ。意外にもこれがよかった。暑い夏でもヘッドバンドをして寝ている。ここ 3、4年はクーラーをかけて寝てることが多い。ただへッドバンドは男性用がない。今もゴムが馬鹿になったゆるんだバンドを使っている。頭痛については医学的に解明されてないが、気圧の変動でおきやすいように思う。へッドバンドをして寝るようにしてから不思議に頭痛がなくなった。

全てにいろいろなことを試してきた。だるさは、サントリーのサプリメント ・ セサミンＥを飲むようになってから治まってきた。ビタミンＥは以前から効果を感じてたが、10数年ほど前からこのセサミンＥとグルコサミン・コンドロイチンや、痴呆症防止にと思いオメガエイドの 3種類を飲んでいる。結構費用がかかるので半量しか飲んでないが、私にはすごくいい。

いつの間にかサントリーのプラチナ会員にされていた。誕生日にちょっとした特典がある。サプリメントを1個無料でくれる。（1月3日が誕生日。今年も、誕生日カードと特典葉書が届いた。定期購入してないサプリメントを一つ選んで昨日投函した。サントリーは商売が上手い）
娘もセサミンＥを飲むようになった。また、家内も 2ヶ月前から私のグルコサミン・コンドロイチンを飲んでいる。（その後、家内分も定期購入）

私は、マイナスイオンという10万ボルトの 「電位治療器」 で 10年以上長生きさせてもらったと思っているが、さらに 「サプリメント」 で 10年以上長生きさせてもらってるように思う。

マイナスイオンの 「電位治療器」 はサンメディオンという大塚電子製だが、今は日立マクセルという大会社が製造販売している。最高電圧、最高機能のものである。教室を開いた時に、地域の人たちにも利用してほしいと思って、ボランティア的に教室にも治療器を置いて無料で利用できるようにしたが、誰も来てくれない。わずらわしさも感じたので、今は自分一人で座って使っている。生徒さんも偶にだが利用している。

家にも置いてるので家内も使っている。二人の息子の嫁も夏休みに来るといつの間にか座っている。長男の所にも 1台置いてある。腰が痛くなると使って治している。即効性があるのは特別付属品の局部ローラーだ 。これは必需品。

町の商店街では、マイナスイオン無料体験コーナーが混雑してるようだが、性能や機能、価格的にもこちらの方がまさっているのに、もったいないと思うのだが、それはそれぞれだろう。
（先日、リサイクル業者が来たので電動ミシンを買い取ってもらったが、サンメディオンという電位治療器はないですかと何度も聞かれた。他のメーカー品はいらないが、この機種があれば買い取りますと言っていた）

もう一つ参考に記そう。陶芸後のスキンケアー用にと思い ＥＭクリームを教室のトイレにも置いている。サービスで提供もしている。教室を開いた時から 「ＥＭ商品」 を推奨している。ＥＭ化粧品・ゲルは足立さんが愛用している。ＥＭ・ＵＶクリームは藤原さんが愛用している。これがないと困ると言われてる。肌に合うようだ。我が家でも娘が ＥＭ化粧品を使っている。

我が家では ＥＭＷを風呂に入れている。息子や娘たち 3家族も常用してる。孫には ＥＭ温泉と言っているのだが、体が温まる。すごくいい。孫のアトピーにもいいようだ。15年間も継続して使っている。

ＥＭとは光合成菌、乳酸菌、酵母菌の微生物群のことだ。善玉菌である。いまやオーガニック野菜は全国どこでも ＥＭボカシを使っている。川などの浄化などにも世界中で使われている。その他の分野にも広く普及している。ＥＭについても、電位治療器についてももう少し詳しいことが書けるのだが、機会があったら紹介しよう。

前置きが長くなったが、本題に入ろう。
今回は、寝つきが悪いと悩んでいる人も多いので、
「眠れる睡眠法」 を書いてみよう。この睡眠法は、なかなかいいよ！
子供たちも眠れない時があるようなので、これを教えてあげるといい。

私は寝つきが悪い。寝つきが悪いので
若い頃から色々なことを試してきた。
寝る前に、養命酒や赤ワインを飲んだり、睡眠体操をしたり、
枕を替えたり、１年ほど前には安眠用のサプリメントを飲んだりした
こともあるが、私には効果が感じられなかったので続けていない。

今では病院でもらった睡眠薬を半量ほど飲んだりしているが、
そんな私にも、次の睡眠法が非常に効果があった！！
実は、2、3ヶ月ほど前にテレビで放送されていたものである。


■ これはいいよ 「睡眠法」！

青山学院大学の駅伝の選手達も、箱根駅伝の前には、
寝床に入る前に 10回ほどこれを欠かさずやっている
そうだ。テレビで原監督が言っていた。私は布団に
入ってから行っている。いつの間にか眠りに入っている。

これはハーバード大学卒の世界的に有名な内科医の
アンドル・ワイル氏が考案した 「4－7－8 睡眠法」
と言うそうだ。腹式呼吸法だそうだ。

不思議なくらいに寝つきが良くなった。
不思議なのは、これをすると自然にあくびが出るのだ！
今までになかったことだ。

「4－7－8 睡眠法」 と言うが、日本人には、
7は吸い込む発声になるので、10で吐き出すやり方
の方が布団に入ってやる場合は無理なく自然に出来る。

私がやっている 「改良型日本式睡眠法」 をお勧めしたい。
ゆっくりと 4秒で息を吸い込み、息を止めて 10秒でゆっくり吐き出す。
「4－9－10 睡眠法」 がいい。この方法を紹介しよう。

■ 「4－9－10 睡眠法」
　① 寝床に入る。
　② 仰向けになる。
　　・鼻でゆっくりと息を 4秒間吸い込む。
　　・それから、息を止めて 9を数える。そして、
　　・10を数えながらゆっくりと口から息を吐き出す。
　　・ これを 3～4回ほど繰り返す。
　③ 横向きに寝返った時に
　　・同じことを 3～4回ほど行う。
　④ 向きを変えて寝返った時に
　　・同じことを 3～4回ほど行う。
　⑤ いつの間にか朝になっている。

安倍首相（元）も行っているそうだ。それで頑張れるんだろう。
これはいいよ！ アベノマスクの次はこれを宣伝しませんか。
コロナの終息までにはまだ時間がかかりそうだが、一人10万円
の給付金もありがとう。先ずは少し高い炊飯器に買い替えた。
娘の所は、大型のテレビに買い替えたようだ。
安倍首相（元）や政府への批判ばかりしている
人たちは給付金の支給を 「辞退」 したことだろう。


※ 私が使用している西川布団・浪越コラボ安眠枕。
　　（家内は付属の高さ調整シートを2枚入れて使用）


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