デトックスな休日のススメ

デトックスな休日のススメ～自分を見つめる呼吸＆ストレッチ

 

6月26日(日)、2016年食素材研究部会第一弾イベント「デトックスな休日のススメ～自分を見つめる呼吸＆ストレッチ」が行われました

 

梅雨雲りの日曜の午後2時から、青葉区のStudio air sea(スタジオ エアシー)にて、受講者11名(会員9名、一般2名)、スタッフ4名の参加でした。

ウェルカムドリンクは、謎のドリンク 「ぜひ中に何が入っているか味わってくださいね」の言葉に不思議顔の方も(レシピは後ほど)

 

まずは、食素材研究部・成田部会長から、デトックスの話と体調チェックのお話

ジメジメとした天気が多くなるこの季節。外気の湿度が上がり 代謝機能がうまく働かず 体内に水分が溜まりやすくなるため、

体がだるくて重いと感じる方も多いそうです。

元気に梅雨時期を過ごすためにも・・・「出すこと＝デトックス」がこの時期にピッタリなのです

病気ではないけれど、イマイチ体調が優れない方は体の中に毒素がたまっているか、デトックス機能が上手く働いていない可能性があります。

ということで体調チェックスタート

◆こんな人は毒素が溜まりやすい

・添加物入りの食品や加工品をよく食べる

・食品表示を見ないで買い物をする

・タバコを吸う・周囲の人が吸っている

・魚や肉の焦げ部分があっても食べる

・水をあまりのまない　　　　　など

 

◆こんな症状があったら注意です

・手足がむくむ

・風邪をよくひく

・喜怒哀楽が激しい

・シワやシミができた

・急に太った　　　　　　　　　など

 

チェックしながら、真剣に話を聞く方(汗)や当てはまりすぎて笑いもおこっていました(笑)

 

次に、自分を見つめる呼吸＆ストレッチ

講師はアンチエイジングプランナーの資格を持つ尾形直子部会員です

 

呼吸は自分自身でコントロールできる身体活動です。普段、私たちは無意識に呼吸していますが、実は呼吸って自分の心に正直なのです

 

Let's start

あぐらの姿勢で楽に座り、胸の前で両手を合わせます。合掌です。　　

ごあいさつからスタートします。

「40分間、心と体を開き心地の良い時間を過ごしていきたいと思います。皆さまよろしくお願いします」

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ゆっくり足首・手首・首をまわし、関節をゆるめます。

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3つの呼吸法をご紹介。自分が一番ラクチンにできる呼吸法を選びます。

そして、大切なポイントは姿勢ちょっとだけ腹筋を使って骨盤を立てましょう。

床から腰、背筋、首、頭が垂直になるイメージで姿勢を整えます

 

それでは目を閉じて・・・呼吸を始めます。息を吸って～、吐いて～、・・・・

肩をリラックス～、奥歯や眉間の力もゆるめましょう～

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続いて上半身と下半身のストレッチです。首、脇腹、肩、小関節、膝の裏側などなど、無理なく伸ばします。

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次は仰向けで寝転がって腹式呼吸です。文字通りお腹を使って呼吸します。

息を吸いながらお腹をパンパンに膨らませたら、今度は息を吐きながらお腹をペシャンコにしていきます。

息を吸って～、お腹パ～ンパン。吐いて～、お腹ペシャンコ～。繰り返しましょう

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瞑想タイム、全身の力を床に預けましょう

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目覚めの時間は、両手を万歳にして全身を伸ばします。伸びて～もっと伸びて～。一気に脱力です。フッ

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最後はごあいさつで終わります。

「皆様、ご自分の呼吸の変化に気づきましたか？体のコリや伸びを感じましたか?

呼吸とストレッチ、是非習慣になさってください

 

本日はお忙しい中、ご参加いただきありがとうございました」の尾形講師からの一言で「せ～の」

最後に一本締めで終了しました

参加した方はいい汗かかれていたようです

続きましてデトックスウォーターについてのお話、担当は高橋弥生部会員です。 

デトックスウォーターとは？

食材に含まれるビタミン・ミネラル・カリウムなど微量ながら溶け出し、その栄養を補給できる。

カリウムは体内の水分量調節にも関わるので、普通の水よりデトックス効果が期待される飲み物なんです

長時間保存するとデトックスウォーターが悪くなり、食中毒などの恐れもあります。日持ちしないので、なるべく２４時間以内に飲みきって下さい。

２月8日に行われました風水セミナーで、今年のラッキーカラーが

アップルグリーン・アプリコットピンク・レモンイエロー

ということでしたので、以下３種類のデトックスウォーターを取り上げてみました。

むくみ解消カリウムウォーター(アップルグリーン)

　　キウイフルーツ+キュウリ+セロリ+スペアミント+水

　　　〇キウイフルーツ

　　　　体内から老廃物や毒素を除去

　　　　ビタミンC.Eがダブルに働き免疫の強化や美肌効果に威力を発揮

　　　　腸内環境の改善に役立つ食物繊維豊富

　　　　栄養素の宝庫：喫煙・飲酒・妊婦・肌の健康が気になる人に最適

 　　　〇キュウリ

　　　　中身が白いので緑黄色野菜ではなく淡色野菜なんですよ。

　　　　カロテン・カリウムが豊富なので、抗酸化作用や利尿効果バッチリ

　　　 〇セロリ

　　　　葉っぱにカロテン多く、全体として利尿効果

　　　　独特の香りはアピインという精油成分で、精神安定させ不眠イライラに効果的

 　　　 〇スペアミント

　　　　消化促進・胃腸の働きを整える

　        清涼感のある香りは鎮痛作用

　       リラックス効果があり　口臭予防にも効果的

若返りウォーター(アプリコットピンク)　

       ピンクグレープフルーツ+さくらんぼ+ローズマリー+水

           〇ピンクグレープフルーツ

　          黄色いグレープフルーツと比べて抗酸化作用のあるβ-カロテン・リコピンが多い

      　　 香り成分ヌートカン→脂肪燃焼アップ

　　　　　　  リモネン→ストレス緩和

　          ビタミンC・B1・カリウム・疲労回復効果の高いクエン酸が豊富

　          ビタミンCの吸収高めるビタミンPを含む

　          メラニン色素を抑え、美肌・シミ・シワ・老化予防・更には血流改善まで

            〇サクランボ

　           豊富なカリウムと鉄分が貧血とむくみを改善

　           美肌作り・疲労回復・高血圧予防

　           ソルビトールが豊富なので便秘解消に効果的だからと言ってたくさん食べるとトイレが近くなっちゃうよ

 　　　　〇ローズマリー

　           記憶力・集中力アップ

           　若返りのハーブと言われている

　           肌引き締め効果

　           香り成分が頭を活性化・老化防止→アルツハイマー予防効果が期待されています

 

美肌ウォーター(イエロー)

　　  レモン+パイナップル+バジル+炭酸水

             〇レモン

　            ビタミンC含有量はフルーツ中トップクラス

　            水溶性食物繊維のペクチンが豊富で便秘解消・コラーゲンの生成を助け、肌のハリ弾力を保つ

　            美肌効果・疲労回復・免疫力アップ

　            美白・メラニン色素を作られるのを防ぐ

　           まさに万能フルーツ

             〇パイナップル

　             しわ取りクリーム材料のヒドロキシ酸が含まれるため、古い角質や肌のピーリングを手伝ってくれる

　            ブロメラインが含まれている。：表面の死んでしまった肌の細胞からくすみや乾燥を緩和するのを助ける効果が期待されている。

 　　　   〇バジル

　             ビタミンE(若返りのビタミン)豊富で高い抗酸化作用　

　             新陳代謝・血液の循環正常化→シミ・肌荒れ改善

　             β-カロテンが豊富　粘膜や皮膚の強化・ニキビ・肌荒れ・乾燥肌に効果的

　             アンチエイジングに最適

今回の食素材研究部会のイベントはいかがでしたでしょうか？

イベントの帰り、トイレは大混雑

「お陰でデトックス出来たわ～」との声を多数伺うことが出来ました

呼吸法の後のデトックスウォーターは体の吸収が良かったようです。

たくさん毒素を排出して、ミランダ・カーのようなスタイルを目指しましょうね

文章：内海京子・髙橋弥生

写真：遠藤敬

参考文献：くだもののはたらき(日本園芸農業協同組合連合会)