東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。どうなっているのか復興 !
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の復興は、まだまだなんです。、
すこしでも、自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。前回、適度な運動は老化の促進を遅くする
といった内容で書いたのですが
本日は、ヨガに特化して、どのようなポーズが適しているのかなということを
書いていきます。
ヨガ自体、本来の『修行』という分野から離れた
フィットネスとしてのエクササイズの一環としてとらえた場合
適度な刺激（ストレス）を体に感じさせ、
その後、そのストレスからの解放のために、体が自然と反応して
何とか良い状態に持って行こうとする力＝【自然治癒力】 を
発揮させる というのがヨガの特徴的な体への刺激なので、
老化促進を抑制するということを目的としたポーズは、何かしら
ということを、具体的に考えました。
一般的には、若返るホルモンと呼ばれる甲状腺から分泌される
ホルモンをたくさん出しましょう！
ということが考えられますので
それに適したポーズとしては
『へびのポーズ』『ラクダのポーズ』など、比較的上を向くポーズがあります。
ただ、日ごろ、前かがみの姿勢が多い現代人にしてみれば、
上を向くというだけで、とってもつらいこともありますので、
もっと簡単には、
両手を合わせて、あごの下に中指が当たる程度に手を置いて
息を吐きながら、指先で軽くあごを上に押し上げる
息を吸いながら、戻す
上を向くことに慣れてきたら、へびのポーズやラクダのポーズに
移行していく というのが、ゆっくりではありますが
体にやさしく、精神的にも苦痛がなく、老化抑制につながっていくと考えられます
また、足から、老化するとも言われていますので、
腿の内側の筋肉（内転筋）をほぐして伸ばして刺激する
『大地の女神のポーズ』がいいのではないかと思いますが
キツイ、体硬い！という方には、ひざを曲げたままでも最初はやってみる
だんだん緩んできたら、伸ばしていくと
ゆっくりと段階を経て行うことを勧めて、
いつの間にか、足全体が良く伸びて、
老化促進の抑制になっていく。
とにかく、人それぞれに、体の状態が違いますので
テンポはインストラクターに合わせるのではなく
やっている方、お客様に合わせて行うというのが
とても理想的なエクササイズと言えるのです
なかなか、一人ずつそれぞれに合わせるのは難しいです。
もっと、よくわかるように説明してほしい、
ちゃんと自分の体の事を知りたい！どんなエクササイズがあっているのか
理解したい！！！
そういう方には、
プライベートレッスンをお勧めします
さて、今日のところはおしまいにします。
長くなってしまいましたが、
全く無理なくでは、心拍数が上がりませんので
少しだけ、ほんのちょっと無理してみてください。
その時は、前回のブログに書いた通り、安静時の心拍数の２０～６０％アップを
目指して、ヨガのポーズも行うととてもいいと思います
アロマの香りは、
リラックスを促すカモミールと、落ち着いたベルガモットのミックスでいかがでしょうか
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